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練習(xí)太極劍怎樣掌握腿法

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練習(xí)太極劍怎樣掌握腿法

  現(xiàn)如今很多人喜歡練習(xí)太極拳、太極劍、太極扇、鄭多燕減肥舞等健身運動進行鍛煉身體,那么練習(xí)太極劍怎么掌握腿法的練習(xí)呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!

  太極劍腿法

  (一)分腳

  支撐腿微屈,另一腿屈膝提起,然后小腿上擺,腿自然伸直,腳面展平,腳不得低于腰部。

  (二)蹬腳

  支撐腿微屈,另一腿屈膝提起,腳尖上翹,以腳跟為力點蹬出,腿自然蹬直,腳不得低于腰部。

  (三)擺腳

  支撐腿微屈,另一腿從異側(cè)經(jīng)胸前向外做扇形擺動,擺幅不少于135度,腳面展平,不得低于肩。

  主要平衡

  (一)提膝平衡

  支撐腿自然直立,另一腿在體前屈膝提起,膝高過腰,小腿自然下垂內(nèi)收,腳面展平。

  (二)擰身平衡

  支撐腿自然直立,另一腿在身后屈膝提起,腳面展平,腳底斜朝上,上體微前傾,向支撐腿同側(cè)擰轉(zhuǎn)。

  眼法

  目視劍(劍指)或動作的方向,做到精貫注,意動勢隨,神態(tài)自然。

  主要身型和身法

  (一)頭

  做到虛領(lǐng)頂勁,下頦微內(nèi)收。

  (二)肩

  保持松沉。>>>陳思坦32式太極劍 有哪些動作名稱

  (三)肘

  自然下墜。

  (四)胸

  自然舒松。

  (五)背

  自然放松,舒展。

  (六)腰

  自然放松,以腰為軸帶動四肢。

  (七)脊

  自然正直,不可前挺后弓和側(cè)傾。

  (八)臀

  臀要松垂收斂,胯不可左右歪斜。

  (九)膝

  伸屈要柔和自然。

  風(fēng)格特點

  端莊典雅,柔中寓剛;輕靈沉穩(wěn),劍勢纏綿。

  太極劍主要步型

  (一)弓步

  前腿全腳著地,屈膝前弓,膝部不得超過腳尖;另一腿自然伸直,腳尖內(nèi)扣斜朝前方約45度,兩腳橫向距離10-20厘米。

  (二)虛步

  一腿屈膝半蹲,全腳著地,腳尖斜朝前,另一腿微屈,腳前掌著地于體前。

  (三)馬

  兩腳開立下蹲,間距約三腳,兩腳外撇約30度,兩膝與腳尖同方向,不可超過腳尖。

  (四)仆步

  一腿全蹲,膝與腳尖稍外撇;另一腿自然伸直,平鋪接近地面,腳尖內(nèi)扣,兩腳著地。

  (五)丁步

  一腿屈膝半蹲,重心在屈膝腿上。另一腳以腳前掌點于支撐腳內(nèi)側(cè)。

  (六)歇步

  兩腿交叉,屈膝全蹲,前腳腳尖外撇,全腳著地,后腳腳尖在前,腳跟離地,臀部接近腳跟。

  (七)獨立步

  一腿自然直立,另一腿屈膝提起,大腿高于水平。

  (八)平行步

  兩腳分開,腳尖朝前,屈膝下蹲或自然直立,兩腳外緣同肩寬。

  太極劍學(xué)習(xí)的兩個階段

  一、初級階段

  在初期,一定要做到動作的準確和規(guī)范,熟練掌握之后將其融會貫通。

  1、劍法清楚動作正確

  演練太極劍,首先要明白各種劍法的特點、要求和動作要領(lǐng),以及劍法之間的區(qū)別。初練時,最好要根據(jù)動作名稱來練習(xí)。

  2、動作基本連貫

  要做到動作基本連貫,就需要掌握每次劍法之間的銜接動作。

  此外,還需要將其靈活運用,而不是單純按順序打一遍。

  二、提高階段

  提高階段要求:劍法準確、動作協(xié)調(diào);松沉自然、勁力順達;速度適宜、節(jié)奏明顯;連綿不斷、瀟灑飄逸;雖無對手,勝對強敵;各家風(fēng)采、風(fēng)格突出。

  1、劍法準確、動作協(xié)調(diào)

  在初級階段只要求做到劍法清楚、動作正確;而在提高階段則要求劍法準確,不僅要懂劍法,而且要明劍理。

  劍法動作比較復(fù)雜,對人體的協(xié)調(diào)性要求很高,協(xié)調(diào)是美的基礎(chǔ),也是提高勁力的基礎(chǔ),怎樣才能作到協(xié)調(diào)呢?

  重要就是我們要協(xié)調(diào)自己身體的放松,配合身體個部位的作用。

 ?、偃矸潘桑喝矸潘?,以便于協(xié)調(diào);

 ?、谝匝鼮檩S:以腰為軸,通過腰的轉(zhuǎn)動帶動身體的其它部位就容易協(xié)調(diào);

  ③劍指配臺:演練太極劍時,要求明白劍提的作用、動作路線,劍指與劍一開一合、配合默契、自然協(xié)調(diào);

 ?、芴搶嵎謺r:演練太極劍時,還要求注意心的變化,上步時,開始重心先不變,先虛步上步,然后重心才慢慢變換到下一個動作,重心的變換與定式動作同時到位,要求協(xié)調(diào)。演練時感到不協(xié)調(diào)、發(fā)力不順達,就要檢查上下肢動作配合是否合適;腰的轉(zhuǎn)動與四肢的動作是否配合:劍法的規(guī)格與動作的線路對不對;加速度的時機是不是得當(dāng)?shù)取?/p>

  2、松沉自然、勁力順達

  要求松腰沉跨、動作沉穩(wěn);劍法的勁力準確、協(xié)調(diào);力從腰出,貫至臂腕。

  3、速度適宜、節(jié)奏明顯

  開始時速度不宜過快,主要弄清動作路線,注意姿勢的正確性,以后待動作熟練后可加快速度,同時注意太極劍的節(jié)奏,這種節(jié)奏就是太極劍動作的剛?cè)嵯酀⒑龈吆龅?勁力的輕重緩急、有大有小;速度的快慢相間所表現(xiàn)出的一種韻律。演練武當(dāng)太極劍時尤其要注意快慢相間,演練競賽套路時可先按照相應(yīng)音樂掌握速度。

  4、連綿不斷、瀟灑飄逸

  在初級階段要求動作基本連貫,在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。這就需要精心研究每個動作之間的銜接,其要領(lǐng)是用好腰勁,注意啟承開合的微小動作。

  5、雖無對手、勝對強敵

  太極劍是武術(shù)器械類的一種,是百兵之君,有極強的攻防含義,所以,每個動作所用的劍法的技擊作用是什么?都要搞清楚、深研究,平時雖然是單人演練,但要有強烈的攻防意思。

  6、各家風(fēng)采、風(fēng)格突出

  各式太極劍有各自的風(fēng)格、特點,每個人也有自己的風(fēng)格;演練時要把握住各式的特點,發(fā)揚自己的風(fēng)格,演練競賽套路時要注意動作規(guī)格要求,盡量舒展大方。

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