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練習(xí)32式太極劍的好處和要求

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練習(xí)32式太極劍的好處和要求

  太極劍,是太極拳派著名的器械套路。在太極刀、劍、槍、桿等器械中,素以太極劍流傳最為廣泛。那么練習(xí)32式太極劍有哪些好處呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!

  練習(xí)32式太極劍的好處

  一:練習(xí)32式太極劍強(qiáng)身健體

  首先,練32式太極劍要求“心靜”注意力集中,并且講究“用意”,這些都對大腦活動有良好的訓(xùn)練作用。練習(xí)太極劍時,動作需要“完整一氣”,由眼神到上肢、軀干、下肢,上下照顧毫不散亂,前后連貫、綿綿不斷,需要有良好的支配和平衡能力,因此需要大腦在緊張的活動下完成。這也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練的作用,從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度,活躍了其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動,加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。

  另外,練32式太極劍對心臟血管系統(tǒng)的影響,是在中樞神經(jīng)活動支配下發(fā)生的,就太極劍動作的組成來說,它包括了各組肌肉關(guān)節(jié)的活動,也包括了有節(jié)律的呼吸運動,特別是橫膈運動。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán),減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象,是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。在全身各部分骨骼肌的周期性的收縮與舒張,可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán),肌肉的活動保證了靜脈血液回流,及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速靜脈的回流。>>>32式太極劍 應(yīng)掌握哪些招式動作

  例如,吸氣時胸廓的容積增大,內(nèi)部的負(fù)壓增高,結(jié)果上下腔靜脈的壓力減低,靜脈回流加速。提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能,改善體內(nèi)各器官之間的協(xié)調(diào)活動,使神經(jīng)緊張度增高,各器官組織的供血、供氧充分,物質(zhì)代謝也得到改善。

  還有,練太極劍對骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動的影響很突出。以脊柱為例,練劍時要求“含腸松腰拔背”,“腰脊為第一主宰”等,這說明練太極劍與腰部活動有著密切關(guān)系。經(jīng)常練習(xí)太極劍,無論對脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好作用。 此外,經(jīng)常練太極劍對脂類、蛋白類以及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的。對血內(nèi)膽固醇含量下降,血中白蛋白含量增加,對動脈硬化的癥狀大大減輕起著很好作用。

  由于神經(jīng)系統(tǒng)可以改善其他系統(tǒng)的機(jī)能活動,因此它可以預(yù)防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病(運動、分泌、吸收的紊亂)。通過練習(xí)太極劍及呼吸運動對胃腸道起著機(jī)械刺激的作用,也能改善消化道的血液循環(huán),因此可以促進(jìn)消化作用,預(yù)防便秘。不管是三十二太極劍,還是二十四式太極劍,它們都是一種合乎生理規(guī)律,輕松親和的健身運動。它對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響,加強(qiáng)了心血管與呼吸的功能,能減少體內(nèi)淤血,改善消化作用與新陳代謝過程。所以從醫(yī)學(xué)的觀點來看,它是一種很好的保健和醫(yī)療方法。

  二:練習(xí)32式太極劍修身養(yǎng)性

  中醫(yī)學(xué)認(rèn)為情志活動是以臟腑為功能基礎(chǔ)的,《素問?陰陽應(yīng)象大論》說 “人有五臟化五氣以生喜怒悲憂恐”。又認(rèn)為心在志為喜、肝在志為怒、肺在志為悲、脾在志為思、腎在志為恐。人體情志的變化異常能導(dǎo)致氣機(jī)逆亂,從而造成臟腑功能失調(diào)和傷。

  太極前曾被人稱之為“知覺運動”,其原因在于其鍛練是與人意念感覺分不開的。練習(xí)太極劍時,要求人用意念控制人體的動作和內(nèi)外運轉(zhuǎn),排除雜念,求得虛靜。據(jù)研究,在練太極時,人大腦皮質(zhì)運動中樞處于興奮狀態(tài),其他區(qū)則處于相對抑制狀態(tài),使人在練習(xí)時把一切煩雜思絮拋在腦后,全神貫注于運動中,故而在練習(xí)后不但能使人神 3清氣爽、精力充沛,而且長期鍛煉更能讓人心胸開闊、情志健康。

  三:練習(xí)32式太極劍

  太極運動與漢字書法的特點更加接近,同是中國所獨有的文化藝術(shù)形式,既有相輔相成之處,也有相反相成的一面。漢字書法以簡練的線條造型來表達(dá)復(fù)雜的思想情趣,山水崖谷、鳥獸蟲魚、草木之花實、天地事物之變、日月列星、風(fēng)雨水火、雷霆霹靂、歌舞戰(zhàn)斗、可喜可愕,一寓于書。書法之美不可名狀,飄逸、沉郁、強(qiáng)雄、精細(xì),觀之如睹山河之麗,心平氣和、舉止舒展,自然心曠神怡,像欣賞優(yōu)秀的繪畫、雕塑、音樂、舞蹈、戲劇、詩歌等一樣,能使人聯(lián)想到美好的生活,獲取各種美的享受。據(jù)傳唐代大書法家歐陽詢行路時見到索靖書古碑,駐馬觀之,再去而復(fù)返,又下馬佇立,最后干脆席地坐觀,夜宿碑下,三日乃去。欣賞書法,格調(diào)高雅,意韻神妙,能使人進(jìn)入如醉如癡的境界。練習(xí)太極劍就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣,都需要動作貫通。

  太極運動以中正安舒、支撐八面、立如平準(zhǔn)、活似車輪為特點,沒有凹凸、沒有缺陷、周身輕靈、節(jié)節(jié)貫串,如長江大河滔滔不絕,似行云流水綿綿不斷,形如搏兔之鵠,神似捕鼠之貓,以心行氣,以氣運身、經(jīng)絡(luò)舒展、氣血流暢、神為主帥、身為驅(qū)使、內(nèi)外相全、剛?cè)嵯酀?jì)、周而復(fù)始、循環(huán)無窮。演練太極運動可滋潤肌體、養(yǎng)性陶情,更可獲健身強(qiáng)體、祛病延年之功效;觀賞格調(diào)高雅的太極運動演練,與欣賞書法、繪畫、戲曲、歌舞等一樣使人沉醉。

  從形式上來看,書法是靜止的線條,而太極運動則是滔滔不絕、綿綿不斷地運動一靜一動顯然不同。但是,書法意韻卻是龍躍天門、虎臥鳳闕、神彩飛動、生氣勃勃、形斷意連、靜中求動。

  太極運動則動中求靜,演練太極運動身體重心力求保持在支撐面內(nèi),處于力學(xué)上的靜止?fàn)顟B(tài),所以是“雖動猶靜”。太極運動的動中求靜和書法的靜中求動相反相成,構(gòu)成了這兩個中國所獨有的藝術(shù)式的特種和諧與呼應(yīng)。

  練習(xí)32式太極劍的要求

  劍法準(zhǔn)確、動作協(xié)調(diào)

  在初級階段只要求做到劍法清楚、動作正確;而在提高階段則要求劍法準(zhǔn)確,不僅要懂劍法,而且要明劍理。

  劍法動作比較復(fù)雜,對人體的協(xié)調(diào)性要求很高,協(xié)調(diào)是美的基礎(chǔ),也是提高勁力的基礎(chǔ),怎樣才能作到協(xié)調(diào)呢?

 ?、偃矸潘桑喝矸潘桑员阌趨f(xié)調(diào);

 ?、谝匝鼮檩S:以腰為軸,通過腰的轉(zhuǎn)動帶動身體的其它部位就容易協(xié)調(diào);

 ?、蹌χ概浜希貉菥毺珮O劍時,要求明白劍提的作用、動作路線,劍指與劍一開一合、配合默契、自然協(xié)調(diào);

  ④虛實分時:演練太極劍時,還要求注意心的變化,上步時,開始重心先不變,先虛步上步,然后重心才慢慢變換到下一個動作,重心的變換與定式動作同時到位,要求協(xié)調(diào)。演練時感到不協(xié)調(diào)、發(fā)力不順達(dá),就要檢查上下肢動作配合是否合適;腰的轉(zhuǎn)動與四肢的動作是否配合:劍法的規(guī)格與動作的線路對不對;加速度的時機(jī)是不是得當(dāng)?shù)取?br/>

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