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怎樣練習32式太極劍的招式動作

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怎樣練習32式太極劍的招式動作

  太極劍是以太極拳為基礎,將太極拳和武術聯(lián)系到一起的一種武器式練習方法。那么該怎樣練習32式太極劍的招式動作呢?下面就和學習啦小編一起來看看吧!

  怎樣練習32式太極劍的招式動作

  手眼身法步:

  1.手型、劍指

  1)劍指的正確姿勢

 ?、僦惺持干熘辈n,向手背方向翹曲。

 ?、谀粗笁涸跓o名指和小指的指甲上,撐圓。

  2)劍指的作用

 ?、兕I勁例,平帶、攔劍、云劍等。

  ②催勁例,獨立上刺、平帶等。

  ③用劍指直接攻擊對方。

 ?、芘c劍配合協(xié)調,平衡動作。

  手法

 ?、僖话銖挠铱杞涀罂柚令^上左側前。

  ②護于手腕催勁。

 ?、垡匝鼛觿χ割I勁。

 ?、芏ㄊ?,劍指指向前方,劍指與手臂成一字、劍指于手腕、劍指置于頭上左側前。

  眼法

  ①定式眼看前方或看劍尖、劍指。

 ?、趧幼髯兓瘯r隨身體轉動要做到精神貫注、勢動神隨、神態(tài)自然。

  身型

  太極劍同太極拳身型一樣,從頭部到膝部要注意以下要求:

  虛領頂勁——頭部:上頂頦收、不可僵挺、不可偏歪、不可搖晃,頸部,肌肉放松、不可緊張、不可前伸、不可歪斜。

  沉肩附肘——肩部:保持松沉,不可聳肩,不可外張,不可內扣。肘部,自然下附,不可僵直,不可外翻,不可揚起。

  含胸拔背——胸部:舒松自然,不可外挺,不可內縮,不可僵直。背部,舒展拔伸,不可緊張,不可弓背,不可歪斜。

  松腰沒胯——腰部:自然放松,不可僵硬,不可前挺,不可后弓??璨?,松沉正直,不可突跨,不可歪斜,不可晃搖。

  收臀開膝——臀部:收斂縮正,不可突臀,不可歪斜,不可搖罷。

  膝部,自然開活,不可僵直,不過腳尖,不可歪斜。

  身法

  同太極拳,要端正自然,不偏不倚,舒展大方,旋轉松活,不忽起忽落,動作要以腰為軸,帶動上下,完整貫串。

  步型

  有并步、弓步、虛步、仆步、丁步、歇步、獨立步、平行步、叉步等。

  步法

  同太極拳,有上步、退步、撤步、蓋步、插步、跳步、行步、擺步、扣步、輾步等,轉換進退虛實分明,輕靈穩(wěn)健,前進時,腳跟先著地,后退時,前腳掌先著地,不可重滯突然,重心移動平穩(wěn)、均勻,清楚,兩腳距離和跨度要適當,腳掌和腳跟碾轉要合度,膝部要松活自然,不可僵挺。

  8、腿法

  有蹬腳、分腳、擺腿、震腳、后舉腿等。要求支撐穩(wěn)定,膝關節(jié)不可僵挺,上體維持中正,不可前俯后仰,或左右歪斜。

  劍法要求

  要求劍法清楚,勁力順達,力點準確,身劍協(xié)調,方法正確。演練太極劍時要求懂劍法、明劍理,做動作要明白劍法和劍法之間的區(qū)別。初學太極劍的人,容易混淆。

  太極劍練習方法

  1.劍法準確、動作協(xié)調

  在初級階段只要求做到劍法清楚、動作正確;而在提高階段則要求劍法準確,不僅要懂劍法,而且要明劍理。

  劍法動作比較復雜,對人體的協(xié)調性要求很高,協(xié)調是美的基礎,也是提高勁力的基礎,怎樣才能作到協(xié)調呢?

 ?、偃矸潘桑喝矸潘桑员阌趨f(xié)調;

 ?、谝匝鼮檩S:以腰為軸,通過腰的轉動帶動身體的其它部位就容易協(xié)調;

 ?、蹌χ概浜希貉菥毺珮O劍時,要求明白劍提的作用、動作路線,劍指與劍一開一合、配合默契、自然協(xié)調;

  ④虛實分時:演練太極劍時,還要求注意心的變化,上步時,開始重心先不變,先虛步上步,然后重心才慢慢變換到下一個動作,重心的變換與定式動作同時到位,要求協(xié)調。演練時感到不協(xié)調、發(fā)力不順達,就要檢查上下肢動作配合是否合適;腰的轉動與四肢的動作是否配合:劍法的規(guī)格與動作的線路對不對;加速度的時機是不是得當?shù)取?/p>

  2.松沉自然、勁力順達

  要求松腰沉跨、動作沉穩(wěn);劍法的勁力準確、協(xié)調;力從腰出,貫至臂腕。

  3.速度適宜、節(jié)奏明顯

  開始時速度不宜過快,主要弄清動作路線,注意姿勢的正確性,以后待動作熟練后可加快速度,同時注意太極劍的節(jié)奏,這種節(jié)奏就是太極劍動作的剛柔相濟、忽高忽低;勁力的輕重緩急、有大有小;速度的快慢相間所表現(xiàn)出的一種韻律。演練武當太極劍時尤其要注意快慢相間,演練競賽套路時可先按照相應音樂掌握速度。

  4.連綿不斷、瀟灑飄逸

  在初級階段要求動作基本連貫,在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。這就需要精心研究每個動作之間的銜接,其要領是用好腰勁,注意啟承開合的微小動作。

  5.雖無對手、勝對強敵

  太極劍是武術器械類的一種,是百兵之君,有極強的攻防含義,所以,每個動作所用的劍法的技擊作用是什么?都要搞清楚、深研究,平時雖然是單人演練,但要有強烈的攻防意思。

  6.各家風采、風格突出

  各式太極劍有各自的風格、特點,每個人也有自己的風格;演練時要把握住各式的特點,發(fā)揚自己的風格,演練競賽套路時要注意動作規(guī)格要求,盡量舒展大方。

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