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楊式太極拳功架的習(xí)練技法

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楊式太極拳功架的習(xí)練技法

  太極拳是一門(mén)博大精深的文化,它不僅流派眾多,而且各個(gè)派系的練習(xí)技法也大不相同。那我們?cè)撛鯓泳毩?xí)楊式太極拳的功架呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧!

  楊式太極拳功架的習(xí)練技法

  1、低功架練形

  低功架練拳,練習(xí)強(qiáng)度大,體能消耗大,是對(duì)下盤(pán)功夫的強(qiáng)化訓(xùn)練。如髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍加大;下肢的支撐力加強(qiáng);有利于鍛煉腰胯的柔韌性。練拳時(shí)架式較低,有利于重心下移和穩(wěn)固下盤(pán)。在低功架練習(xí)下盤(pán)的同時(shí)還要注意拳式套路的規(guī)格標(biāo)準(zhǔn)、行拳的方向變化,在身型身法、步型步法、手型手法上打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。這是學(xué)規(guī)矩練功夫的階段。取低功架練習(xí)太極拳,練的是抻筋拔骨、大開(kāi)大合,練的是肌肉、骨骼和外形上的東西。

  低功架由于步子偏大、架式偏低,此時(shí)的行拳走架,多以本力支撐自己的身體。前后步距和左右步寬拉開(kāi)后,尾閭與腳跟前后不能中正,兩胯根合不住,不易發(fā)出渾身的整勁。由于用本力控制自己身體的移動(dòng),虛實(shí)的變化難以圓活處理,常帶重心移動(dòng)不流暢,很難達(dá)到行拳時(shí)的綿綿不斷。低功架練拳腿部負(fù)擔(dān)太重,尤其是對(duì)膝關(guān)節(jié)容易造成傷害,還會(huì)由于胯關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)不易松開(kāi)而內(nèi)氣不易下沉。

  低功架練太極拳,在做馬步和弓步時(shí),大腿和小腿之間的夾角較小,此時(shí)要注意這個(gè)夾角最好不小于90度,以免形成M襠。弓步時(shí)還要注意前膝不可弓過(guò)腳尖,后腳外緣不可向上掀起;后坐時(shí),臀部不可向外凸出,上身不可前傾。

  有人認(rèn)為練低功架“人體重心降低了,穩(wěn)定性就強(qiáng)。”其實(shí)這是片面的認(rèn)識(shí),在增強(qiáng)穩(wěn)定性的同時(shí)必然丟失了靈活性。由于低功架練拳“出功夫”,不少行內(nèi)人士仍然采用低功架練習(xí)太極拳。

  2、中功架練氣

  中功架練拳是練習(xí)太極拳中普遍采用的練法。中架行拳架勢(shì)高低適中,對(duì)練習(xí)松身沉氣及輕靈的虛實(shí)轉(zhuǎn)換大有益處,可以在練習(xí)松沉中自然而然的養(yǎng)成腹式逆呼吸的習(xí)慣,達(dá)到氣沉丹田的目的。中功架練拳的注意力在于周身一家,求內(nèi)、外三合,心意的開(kāi)合帶動(dòng)肢體的運(yùn)動(dòng)。虛實(shí)的變化已不再是本力下的支配,而是由松沉而輕靈中產(chǎn)生的虛實(shí)變化。此時(shí)行拳處處體會(huì)松活,松腰胯、松膝踝、松腳松手、松肩肘、松頭頸、松胸背。前進(jìn)后退中的虛實(shí)變化要在力松沉下去又重返上來(lái)的過(guò)程中交替完成,重心的移動(dòng)要力求輕靈自然,此實(shí)一分彼虛一分,不多不少恰到好處。綿綿不斷油然而生。

  中功架練拳還要注意圓活飽滿,肢體舒展,意氣放得遠(yuǎn)。手眼身法步處處合度。

  氣沉丹田是中功架練拳必須達(dá)到的目標(biāo),但這只是第一步,還要逐步完成勁力松落腳底,植根入地,渾身彈性,掤捋擠按採(cǎi)挒肘靠,融會(huì)貫通。這是守規(guī)矩、合規(guī)矩階段。

  3、高功架練虛無(wú)

  取高架練習(xí)練的是輕靈圓活,老話講叫安輪,身上各個(gè)大小關(guān)節(jié)都似有萬(wàn)向節(jié)類(lèi)的軸承,運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)圓活自如,身上的每一個(gè)關(guān)節(jié)、每一塊肌肉都能受自己支配,此時(shí)練的是內(nèi)里的東西,練的是中定的功夫。中定是太極十三勢(shì)的魂,楊家早就對(duì)此高度重視,楊澄甫給大兒子取名叫“守中”,其中不無(wú)道理。

  拳練到此時(shí),看著不起眼,摸哪哪沒(méi)有,又渾身都是手,打人沒(méi)商量。高功架練拳速度往往很快,如王秀田先生演練的楊式太極小式,三百多個(gè)式子只用時(shí)十分鐘。在公園里經(jīng)常可以看到一些人采用高功架練拳,令人感到深不可測(cè)。

  楊式太極拳的基本技法

  對(duì)人體靜型技法的要求

  (1)立身平正:平,水平;正,正對(duì)前方。從外觀上看,頂平、肩平、胯平、腳平,面向正前方。

  (2)架式工整:周身都用平正之勁,形成四肢平正,顯得架式非常工整。

  (3)腿蹬腳碾:習(xí)練楊式太極拳非常講究腰腿部的虛實(shí)轉(zhuǎn)換、退步的進(jìn)退自如,為此必須處理好胯部(襠口)的運(yùn)動(dòng),胯部運(yùn)動(dòng)最明顯的特征是兩胯撐開(kāi),胯部圓活。

  (4)臂如刀鋸:手臂在回引時(shí),狀如掛鉤(回手如鉤),要求手臂放松、懸掛,呈現(xiàn)出釣竿狀的弧形。前推時(shí),狀如銼刀(出手如銼),要求手臂基本伸直,坐腕、豎指,使手臂保持一定弧形,似直而非直。運(yùn)化的手臂(如摟手)在運(yùn)至終點(diǎn)時(shí),也要掌根下按,手臂在彎曲中有挺拔之勢(shì),似曲非曲。

  此型靜中寓動(dòng),隨著動(dòng)作的開(kāi)合,軀干有虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、松要實(shí)腹、沉肩落胯等身體各部形態(tài)的變化,使軀干中軸穩(wěn)定而又靈活,尤其在呼吸配合的作用下,具有吞吐開(kāi)合的自然動(dòng)力。

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