練太極拳必知的要點(diǎn)及基本動(dòng)作
練太極拳必知的要點(diǎn)及基本動(dòng)作
太極拳已經(jīng)成為大眾喜愛(ài)的健身運(yùn)動(dòng)，我們經(jīng)常會(huì)看到有人練習(xí)太極拳，但是練習(xí)太極拳也是有很多要注意的地方的，那么你知道練習(xí)太極拳有哪四個(gè)必須知道的要點(diǎn)嗎?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧!
練太極拳必知的四個(gè)要點(diǎn)
一、太極拳的本質(zhì)
對(duì)“動(dòng)之則開(kāi)，靜之則合”，辯證地理解，即動(dòng)與靜，開(kāi)與合及其變化，都是對(duì)立統(tǒng)一的。即“動(dòng)中有靜”，“靜中有動(dòng)”，動(dòng)靜是平衡統(tǒng)一的。開(kāi)合體現(xiàn)動(dòng)靜，“開(kāi)中有合”，“合中有開(kāi)”，開(kāi)合平衡統(tǒng)一。而動(dòng)靜的實(shí)體，“動(dòng)是實(shí)”，“靜是虛”，也是“實(shí)中有虛”，“虛中有實(shí)”，實(shí)虛平衡統(tǒng)一(以下對(duì)動(dòng)靜，實(shí)虛，開(kāi)合，皆要如此理解)。只有虛實(shí)的動(dòng)靜才能平衡統(tǒng)一，統(tǒng)一的虛實(shí)互相轉(zhuǎn)化，才能互相銜接，多次循環(huán)往復(fù)，成為一套太極拳過(guò)程。
先輩拳家說(shuō)：“實(shí)虛開(kāi)合是為拳經(jīng)”，“經(jīng)是經(jīng)入不變的”。按《矛盾論》的觀點(diǎn)，“虛實(shí)開(kāi)合”是太極拳區(qū)別于其他有共同點(diǎn)事物的“特殊點(diǎn)”，即“特殊本質(zhì)”。太極拳是“太極”的派生事物，不等于太極。太極拳的“動(dòng)靜”是“太極”動(dòng)靜的一種，不是“太極”動(dòng)靜的全部。解讀演繹太極拳時(shí)，不要忘記太極拳的這個(gè)“特殊本質(zhì)”。
二、太極拳的動(dòng)法
“用意不用力”(用意：即用神經(jīng)感覺(jué)和想像)，緩慢均勻，節(jié)節(jié)貫串，“意動(dòng)形隨”，即是太極拳的動(dòng)法。這動(dòng)法，是動(dòng)靜開(kāi)合及其變化，和“動(dòng)之則開(kāi)”，“靜之則合”，成為一套太極拳的決定性條件。沒(méi)有這個(gè)條件，就沒(méi)有太極拳。
三、太極拳形質(zhì)是相成的
“動(dòng)之則開(kāi)”與“靜之則合”，互相銜接(動(dòng)與靜銜接，開(kāi)與合銜接)，多次循環(huán)往復(fù)過(guò)程中，開(kāi)合成為“掤捋擠按，采挒肘靠，進(jìn)退顧盼定”等一套太極拳開(kāi)合兩種姿勢(shì)動(dòng)作。這就是太極拳形質(zhì)相成的過(guò)程。具體過(guò)程如下，動(dòng)靜開(kāi)合是以“腰脊為主宰”。
?、?ldquo;用意不用力”，由腰脊內(nèi)部動(dòng)起，意氣鼓蕩，向外動(dòng)去，緩慢均勻，節(jié)節(jié)貫串，“意動(dòng)形隨”，動(dòng)到周身和四肢末梢，是開(kāi)。上肢則弧形分展開(kāi)或伸展。同時(shí)下肢進(jìn)步、退步，或一腳揚(yáng)起，皆是開(kāi)的“定勢(shì)”。24式拳的起勢(shì)，野馬分鬃，掤捋擠按中的掤按等皆是開(kāi)的“定勢(shì)”。“定勢(shì)”之間，則是合、開(kāi)或再開(kāi)、合等動(dòng)作。這是“動(dòng)之則開(kāi)”成為開(kāi)的姿勢(shì)動(dòng)作過(guò)程。這動(dòng)是由內(nèi)到外，由里及表，周身上下左右，皆動(dòng)、皆開(kāi)、皆實(shí)。以掌指為例，即掌指微微舒平，不硬不僵，即是實(shí)，“實(shí)中有虛”，周身如此。
?、?ldquo;用意不用力”，由周身和四肢末梢靜起(靜中有動(dòng)，靜也動(dòng))，意氣松沉，緩慢均勻，節(jié)節(jié)貫串，“意動(dòng)形隨”，靜回到腰脊內(nèi)部，是合。上肢則弧形由外向內(nèi)回合，同時(shí)下肢收腳，跟步，揚(yáng)起的腳下落，皆是合的“定勢(shì)”。
24式拳中的手揮琵琶，雙峰貫耳，掤捋擠按中的捋擠等，皆是合的“定勢(shì)”。“定勢(shì)”之間。則是開(kāi)、合或再合、開(kāi)等動(dòng)作。這是“靜之則合”，成為合的姿勢(shì)動(dòng)作過(guò)程。這靜是由外到內(nèi)，由表及里，周身上下左右，皆靜、皆合、皆虛，以指掌為例，指掌稍稍松屈，不軟不懈，即是虛，“虛中有實(shí)，周身如此”。“動(dòng)之則開(kāi)”與“靜之則合”，就是這樣組成太極拳的，24式、88式等太極拳，都是如此，只是過(guò)程長(zhǎng)短，開(kāi)合姿勢(shì)動(dòng)作多少不同而已。
四、太極拳是動(dòng)靜平衡統(tǒng)一的
太極拳的動(dòng)靜，是“動(dòng)中有靜”，“靜中有動(dòng)”，動(dòng)靜平衡統(tǒng)一。開(kāi)合體現(xiàn)動(dòng)靜，是“開(kāi)中有合”，“合中有開(kāi)”，開(kāi)合平衡統(tǒng)一(實(shí)虛也是如此)。掤捋擠按等全部姿勢(shì)動(dòng)作，皆是開(kāi)合組成，勢(shì)勢(shì)皆是“開(kāi)中有合”，“合中有開(kāi)”，開(kāi)合平衡統(tǒng)一，勢(shì)勢(shì)體現(xiàn)“動(dòng)中有靜”，“靜中有動(dòng)”，動(dòng)靜平衡統(tǒng)一。這動(dòng)靜平衡統(tǒng)一遂成為太極拳規(guī)律。這規(guī)律貫穿在太極拳過(guò)程的始終，直至一套拳的結(jié)束。規(guī)律，是實(shí)踐的準(zhǔn)則，懂規(guī)律則知所以，姿勢(shì)動(dòng)作的正誤優(yōu)劣，知所適從，規(guī)范到位。質(zhì)行兼?zhèn)?，才能收太極拳祛病強(qiáng)身，“延年益壽不老春”應(yīng)有的神奇功效。學(xué)練太極拳做到形質(zhì)相成，動(dòng)靜平衡統(tǒng)一，則升堂入室，進(jìn)入太極拳殿堂矣。
太極拳基本動(dòng)作
太極拳以“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定”等為基本方法。動(dòng)作徐緩舒暢，要求練拳時(shí)正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰云之意境。清代拳師稱“拳勢(shì)如大海，滔滔而不絕”。同時(shí)，太極拳還很重視練氣，所謂“氣”，就是修煉人體自身的精神力，這是太極拳作為內(nèi)家功夫的特點(diǎn)之一。
八種勁法中，掤勁是八勁之本，練太極拳不能須臾離開(kāi)此勁。它是彈簧力，又如水托舟，如戥稱量;是知覺(jué)力，一切外來(lái)之力皆藉其辨別方向、大小。其他七勁不過(guò)是方位和作法不同另有所稱。例如，掌心由內(nèi)向外纏絲稱為掤勁，若掌心由外向內(nèi)纏絲則稱為捋勁，若雙手同時(shí)將掤勁交叉向外掤出，則稱為擠勁。掤勁是向上向外之力，使對(duì)方之力達(dá)不到胸部，是保護(hù)自己的防御手法;捋勁是向旁的橫力，三分向下，七分向后，用時(shí)要 含胸 轉(zhuǎn)腰 坐胯 三者一致，防止對(duì)方肩擊胯打;
擠勁是向前推扌鄭之力，擠在手背，另手輔之，要點(diǎn)在于雙手用力一致，兩腳抓地前弓;按勁是向前推擊或上掀之力，用時(shí)須頂頭懸、含胸、拔背、用腰力發(fā)出;采勁是以手抓住對(duì)方手腕和肘部向下向后下沉之力，用時(shí)要含胸縮胯，一般是先采后挒;挒勁是以手向左右上下?lián)蹰_(kāi)之力，用時(shí)要身軀配合以腰帶動(dòng);肘勁是以肘擊人，在近身時(shí)使用，有“遠(yuǎn)拳近肘貼身靠”之說(shuō);靠勁是用肩擊胯打，貼身時(shí)使用。
太極拳十三式打手歌：掤捋擠按須認(rèn)真，上下相隨人難近，任他巨力來(lái)打我，牽動(dòng)四兩撥千斤，引進(jìn)落空合即出，跟隨沾粘不丟頂。
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