不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學習啦 > 體育運動 > 武術(shù) > 太極拳 > 練習太極拳急需注意的方面

練習太極拳急需注意的方面

時間: 方婷698 分享

練習太極拳急需注意的方面

  對于大多數(shù)老年人來說,練習太極拳是一項十分有益處的活動,大家也樂于接受。那么在練習太極拳的時候需要注意哪些方面呢?下面就和學習啦小編一起來看看吧!

  練習太極拳急需注意的兩大方面

  一、太極拳訓練方法

  1、靜心用意,呼吸自然,即練拳要求思想安靜集中,專心引導動作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強憋氣;

  2、中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩;

  3、動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體;

  4、連貫協(xié)調(diào),虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩(wěn)定;

  二、練習太極拳的要領(lǐng)

  1、虛領(lǐng)頂勁:頭頸似向上提升,并保持正直,要松而不僵可轉(zhuǎn)動;

  2、含胸拔背、沉肩垂肘:即胸要含不能挺,肩不能聳而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松;

  3、手眼相應,以腰為軸,移步似貓行,虛實分清:指打拳時必須上下呼應,融為一體,要求動作出于意,發(fā)于腰,動于手,眼隨手轉(zhuǎn),兩下肢弓步和虛步分清而交替,練到腿上有勁,輕移慢放沒有聲音;

  4、動中求靜,動靜結(jié)合:即肢體動而腦子靜,思想要集中于打拳。

  太極拳的特點

  (一) 輕松柔和

  太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展,動作要求不僵不拘,符合人體的生理習慣,沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

  所以,練習一兩遍太極拳以后,會感到身上微微出汗,但不會出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象,給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個特點,所以,不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習。

  (二) 連貫均勻

  整套太極拳的動作,從“起勢”到“收勢”,不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換,都是緊密銜接、前后連貫,看不出有什么明顯停頓的地方。整套動作演練起來,速度均勻,前后連貫,好像行云流水,連綿不斷。

  (三) 圓活自然

  (四) 協(xié)調(diào)完整

  太極拳不論是整個套路,還是單個動作的姿勢,都要求上下相隨,內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體,身體各部分之間要密切配合。

  在練習過程中,要以腰為軸,上肢和下肢動作都由軀干來帶動,并且互相呼應,切忌上下脫節(jié)或此動彼不動、呆滯等現(xiàn)象。

練習太極拳急需注意的方面相關(guān)文章:

1.練習太極拳的注意事項和禁忌

2.練太極拳對身體的基本要求

3.練習太極拳你不可不知的常識

4.練習太極拳方法與苦練的重要性

5.太極拳練習要訣

6.堅持太極拳練習是一種很好的養(yǎng)生方法

1757991