幼兒練習(xí)太極拳的注意事項
幼兒學(xué)太極拳不僅可以強身健體,而且可以增強記憶力,提高動手和動腦的能力。簡化太極拳動作簡便易學(xué),平和舒緩,有張有弛,如行云流水般連綿不斷。那么幼兒練習(xí)太極拳的注意事項有哪些呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!
幼兒練習(xí)太極拳的注意事項
環(huán)境要求:
打太極拳最好帶孩子到有花草樹木相伴的自然環(huán)境中。這樣的環(huán)境空氣新鮮,噪聲較少,有利于孩子集中注意力。
身姿要求:
太極拳的身姿要求很多,但就幼兒來說,主要須注意五點。
一是頭部需要保持自然正直,不要偏斜,要有輕松靈活之意,如此則精神振作。眼不要怒睜,眉不要縐縮,目光要平視??谝碎]不宜張,不要用力咬牙,舌抵上腭,用鼻自然呼吸。
二是手切忌僵硬緊促,手指要自然舒展,握拳時亦不能用力,需要有松柔之意,只要從小指、無名指、中指、食指依次卷曲使指尖與手心相接觸時,以拇指梢節(jié)壓在食指及中指的中節(jié)上就行了。所謂太極拳的拳是空心拳,就是此意。
三要含胸拔背。胸部略有內(nèi)含,猶如貓在捕捉老鼠時必使身體盡量卷縮。我們在跳躍運動之前,胯、膝、足三部關(guān)節(jié)必作屈曲,假設(shè)不如此,即不能實現(xiàn)撲出與跳起的行動。正確的拔背姿勢是有意識解除肩背肌肉的緊張,在思想上想著大錐的周圍,約有一個手掌大小的皮膚,能與貼身的衣服相互貼在一起就行了。孩子可能不知道這個地方,大人要給他指點出來。
四是練拳時要頂腰。歌訣有云“身形腰頂豈可無”。如云手、摟膝拗步、斜飛勢、海底針、高探馬等式,都須腰部挺拔,好比指南針一樣,針動而針軸不離原位。不能貓腰,貓腰就是低頭聳臀,腰部不挺,失了重心。這樣容易造成呼吸不暢。
五是太極拳對于腿部的要求,首先要做到虛實分清;其次要動作輕靈且有柔韌性;第三要做到平衡穩(wěn)定。對孩子來說,只要動作不是別別扭扭的就行了,時間長了自然就會如行云流水一般。
呼吸要求:
呼吸是太極拳的重要內(nèi)容。關(guān)于打太極拳時的呼吸,概括起來基本上有兩種方法,一是自然呼吸,二是拳式呼吸。自然呼吸就是不要過分注意呼吸和拳架、動作的配合問題,在做好拳勢動作基礎(chǔ)上,呼吸以自然、舒服為宜,幼兒宜用這種方法呼吸。
太極拳在我國甚至在國外流傳極為廣泛。它強調(diào)和諧完美,重視“天人合一”等中醫(yī)學(xué)理論,動作柔韌、穩(wěn)定、緩慢、連貫,并涉及到全身各肌群和關(guān)節(jié)。練習(xí)時,強調(diào)用意引導(dǎo)動作,安詳中兼帶全神貫注,動作和呼吸自然配合,全身肌肉需保持一定的放松和勁力內(nèi)蓄等,通過練形來達(dá)到健神的目的。“形與神俱”、“形神合一”,是思維敏捷的前提,所以,從中醫(yī)學(xué)角度講,太極拳有利于健腦益智。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,練太極拳時,可能通過以下幾種方式對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生積極影響,從而起到健腦益智作用。
(1)練太極拳能在大腦皮質(zhì)形成一個特殊興奮灶,而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。練太極拳時,要求精神貫注,意想小腹(即意守丹田),排除雜念,即要"用意不用力"和"心靜"。這種意識和身體鍛煉相結(jié)合的方法,都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高的情況下完成的,它使大腦皮質(zhì)功能區(qū)形成一個特殊興奮灶(即興奮集中在很小的一定區(qū)域),而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。這樣就使大腦得到充分休息,可以打破疾病的病理興奮灶,修復(fù)和改善高級神經(jīng)中樞的功能,起到健腦強身作用。
(2)練太極拳,對植物神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良性影響。練太極拳時呼吸較深,可對植物神經(jīng)系統(tǒng)的機能發(fā)生影響(據(jù)上海醫(yī)科大學(xué)生理教研室動物實驗證明,呼氣時副交感神經(jīng)興奮,吸氣時交感神經(jīng)興奮),從而可使植物神經(jīng)系統(tǒng)活動紊亂得到調(diào)整和改善。
(3)練太極拳還有利于提高人體動作的平衡性與協(xié)調(diào)性。太極拳動作的協(xié)調(diào)性和平衡性要求較高,這對神經(jīng)系統(tǒng)是一種鍛煉,有利于平衡和協(xié)調(diào)動作的發(fā)展。
太極拳的特點
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展,動作要求不僵不拘,符合人體的生理習(xí)慣,沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。
所以,練習(xí)一兩遍太極拳以后,會感到身上微微出汗,但不會出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象,給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個特點,所以,不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動作,從“起勢”到“收勢”,不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換,都是緊密銜接、前后連貫,看不出有什么明顯停頓的地方。整套動作演練起來,速度均勻,前后連貫,好像行云流水,連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個套路,還是單個動作的姿勢,都要求上下相隨,內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體,身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過程中,要以腰為軸,上肢和下肢動作都由軀干來帶動,并且互相呼應(yīng),切忌上下脫節(jié)或此動彼不動、呆滯等現(xiàn)象。
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