幫助你快速入門(mén)的太極拳步驟
人們常說(shuō)太極拳是我國(guó)的太極拳乃中華文明的第五大發(fā)明。是中國(guó)文化的靈魂，作為大國(guó)，這是我們文化的特色。然而很多人并不能很好的掌握太極拳。因?yàn)闆](méi)有練習(xí)好太極拳的重要步驟，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：幫助你快速入門(mén)的太極拳步驟。歡迎閱讀!
掌握太極拳重要步驟可讓你快速入門(mén)
常?？吹骄毺珮O拳幾十年的人沒(méi)有入到太極拳的門(mén)。有的還練出來(lái)一身的毛病。因?yàn)槲覀兇蠖鄶?shù)的人卻無(wú)法真正的掌握并運(yùn)用。雖如此，卻改變不了我們向往的心。于是千奇百怪的的就出來(lái)了。內(nèi)因決定外在。我們的思想都沒(méi)有明白，我們要把中國(guó)文化用肢體狀態(tài)展現(xiàn)出來(lái)是很難的。于是，我們的文化被扭曲這也很正常。
立身中正等其他的肢體的擺放也是很重要的，全身松開(kāi)，但不要下垮，因?yàn)槭艿匦囊Φ挠绊懀覀兊纳眢w很自然的就下垮，松開(kāi)，就像一把傘一樣把整個(gè)身體打開(kāi)，而不是往下垮。我們?nèi)淼年P(guān)節(jié)只是一個(gè)一個(gè)的放在該放到地方罷了，一點(diǎn)也不要用力。這點(diǎn)跟我們平時(shí)用力就是相反的了，所以，就這點(diǎn)，很多人就轉(zhuǎn)不過(guò)思路來(lái)。一定要放掉自己的習(xí)慣，不要用力。不要有絲毫的拘滯之力，沒(méi)有一絲的雜念。先想象一下動(dòng)作后用心帶領(lǐng)自然的起勢(shì)，用腰脊帶著肢體而動(dòng)。這個(gè)時(shí)候身心要靜。
開(kāi)始時(shí)不要追求要把多少的招式比劃完，先要解開(kāi)這個(gè)入門(mén)的坎，就是一個(gè)起勢(shì)也是可以的。我在教弟子時(shí)也不急于讓她們都能把動(dòng)作打完，而是要求做到意氣布滿(mǎn)，全身用意不用力的狀態(tài)。要進(jìn)入太極拳的狀態(tài)，這點(diǎn)我要求比較多，至于動(dòng)作是很好解決的。但一點(diǎn)動(dòng)作沒(méi)有也不行的。如果按太極拳的要求去做，不斷的強(qiáng)化加深對(duì)的時(shí)候，有的太極拳練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)的一些狀態(tài)就自然而然的會(huì)出現(xiàn)，比如身體的酸，麻，脹，重，輕，分離等等的現(xiàn)象。要達(dá)到這樣的狀態(tài)首先要做到就是必須要安靜下來(lái)。下面，我用起勢(shì)的例子來(lái)引導(dǎo)入門(mén)的步驟。
先松靜的按太極拳姿勢(shì)站立，太極拳姿勢(shì)我就不詳細(xì)的講解了，這個(gè)都是能做到的。不要有壓力感，心情保持愉悅的狀態(tài)，頂頭懸，腰以上的脊柱要往天上垂直的拉，腰以下的脊柱要垂直的往地下拉，這樣形成一個(gè)對(duì)稱(chēng)的狀態(tài)擺好，開(kāi)始擺不好就用力拉也可以，適度的力量，不要強(qiáng)行的拉就可以了，以達(dá)到讓脊柱中空，為以后能隨意動(dòng)而打下基礎(chǔ)。保持頭頂不要亂動(dòng)，感覺(jué)始終頂著一個(gè)東西一樣。腰部以下的脊柱很多人不知道怎么調(diào)整，這里我就多強(qiáng)調(diào)一下，就是翻胯，盡量讓脊柱上下成一條直線，做到盡力垂直地面。
脊柱拉直后，肩膀用力往下沉，鎖骨往兩邊拉。這個(gè)是抽經(jīng)拔骨，有句話叫經(jīng)不抽不順，骨不拔不正。初學(xué)者，要先把身體調(diào)整好。開(kāi)始可能很不習(xí)慣，甚至?xí)刑弁锤?，只要不傷就可以的。這樣，脊柱就垂直的往上拉，肩膀就往下沉，形成了脊柱和肩膀?qū)囊环N狀態(tài)。像挑擔(dān)子一樣的感覺(jué)。手一點(diǎn)力都不要加進(jìn)去。這個(gè)時(shí)候，脊柱往上有個(gè)力量懸著，脊柱就有了空間。腿上承受身體的重量就要減輕很多，膝關(guān)節(jié)及以下的骨頭穩(wěn)穩(wěn)地放著，讓膝關(guān)節(jié)以上的骨頭輕輕的放在膝關(guān)節(jié)上，有往上拉的意思，但不能真正的用力拉，只是有這個(gè)意思就可以了。這樣膝關(guān)節(jié)就放松了。就像膝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)以上的骨頭是分開(kāi)的，上面的骨頭只是輕放在膝關(guān)節(jié)上而已。
想象自己的腳底踩在草坪的草尖上，輕輕的，而草尖并沒(méi)有壓彎，很自然的承受著整個(gè)身體。身體就像一個(gè)氣球似的被放在草坪上。而整個(gè)身體像個(gè)氣球一樣也充滿(mǎn)的氣。而氣勢(shì)則要沉下，不要亂動(dòng)。此時(shí)是出勢(shì)之先做的準(zhǔn)備工作，準(zhǔn)備好后，想著腰帶動(dòng)手臂往上起勢(shì)，開(kāi)始肯定沒(méi)有感覺(jué)的，但要這樣做，久之就會(huì)有感覺(jué)。
此時(shí)，如果你真的松靜下來(lái)了的，手臂就會(huì)有沉重感，手有麻脹等感覺(jué)出現(xiàn)。手臂上起時(shí)，意分兩邊走，一個(gè)是往上和往下，想象手很重的往上，而腿腳的意往地下走。這樣，身體才會(huì)像弓箭一樣的拉開(kāi)，這個(gè)勁不要用明勁，要用意引導(dǎo)，用脊柱的的勁。不要過(guò)，有這個(gè)意思就可以了。這個(gè)意就是心念，我們的身體是受大腦控制的。你怎么指揮他就怎么做。
太極拳的總體特點(diǎn)
太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽(tīng)勁”，即要準(zhǔn)確地感覺(jué)判斷對(duì)方來(lái)勢(shì)，以作出反應(yīng)。當(dāng)對(duì)方未發(fā)動(dòng)前，自己不要冒進(jìn)，可先以招法誘發(fā)對(duì)方，試其虛實(shí)，術(shù)語(yǔ)稱(chēng)為“引手”。一旦對(duì)方發(fā)動(dòng)，自己要迅速搶在前面，“彼未動(dòng)，己先動(dòng)”，“后發(fā)先至”，將對(duì)手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽(yáng)之理，以“引化合發(fā)”為主要技擊過(guò)程。技擊中，由聽(tīng)勁感知對(duì)方來(lái)力大小及方向，“順其勢(shì)而改其路”，將來(lái)力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對(duì)下盤(pán)的外掤勁)，按(對(duì)上盤(pán)的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對(duì)方來(lái)力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對(duì)方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn)：“以柔克剛，以靜待動(dòng)，以圓化直，以小勝大，以弱勝?gòu)?qiáng)”。
全面性
太極拳是一項(xiàng)全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會(huì)﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問(wèn)題，包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等，體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競(jìng)技觀。
適應(yīng)性
太極拳動(dòng)作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢(shì)的高或低﹑運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專(zhuān)利。無(wú)論是理論研究還是親身實(shí)踐，無(wú)論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無(wú)論是個(gè)人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
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