太極如何治療腰肌勞損的方法及其總體特點(diǎn)
太極拳是一門養(yǎng)練結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式,對(duì)于練習(xí)者而言不僅可以鍛煉身體,同時(shí)也可以改善身體機(jī)能,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極如何治療腰肌勞損。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述太極如何治療腰肌勞損
養(yǎng)生之道,常欲小勞,但莫大疲,及強(qiáng)所不能耳。學(xué)太極拳讓身體健康者常年輕,還可以治療腰肌勞損。
腰肌勞損主要癥狀為腰或腰骶部疼痛,反復(fù)發(fā)作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度不同而變化,時(shí)輕時(shí)重,纏綿不愈。腰部可有廣泛壓痛,脊椎活動(dòng)多無(wú)異常。
我們繼續(xù)來(lái)了解一下腰肌勞損的相關(guān)癥狀。
急性發(fā)作時(shí),各種癥狀均明顯加重,并會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣、脊椎側(cè)彎和功能活動(dòng)受限等現(xiàn)象。部分患者可有下肢牽拉性疼痛,但無(wú)串痛和肌膚麻木感。
疼痛的性質(zhì)多為鈍痛,可局限于一個(gè)部位,也可散布整個(gè)背部。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,勞逸不當(dāng),造成氣血、筋骨活動(dòng)失調(diào),腰背部經(jīng)絡(luò)筋膜勞損,脈絡(luò)受阻,淤血凝滯,不通則痛。
腰為腎之府,由于勞損于腎.或平素體虛,腎氣虛弱,腎的精氣不能充養(yǎng)筋骨、經(jīng)絡(luò),故患部多為氣血不暢或淤血滯留于經(jīng)絡(luò),血不榮筋,筋脈不舒,而致腰部痙攣疼痛。
在太極拳中,腰為全身力量的源泉,練習(xí)時(shí)既注重鍛煉,又注重保養(yǎng)。
腎氣虛弱,風(fēng)寒濕邪易乘虛侵襲,久而不散,筋肌轉(zhuǎn)趨弛弱.若患者彎腰勞作,則弛弱之筋肌易損傷,使勞損與寒濕并病。
太極樁
身體正立,兩腳分開(kāi)與肩同寬,雙手緩緩上提到胸前,雙手外拉而抱圓,兩腿自然平衡站立,既不外撇,也不內(nèi)扣,基本接近自然。兩手指尖相距一拳之遠(yuǎn),指尖相對(duì),掌心向內(nèi),十指自然分開(kāi),手掌與胸距離約30厘米。
兩眼向前平視(閉目或半閉目亦可),口似張似閉,以鼻自然呼吸。意念誘導(dǎo):腰部被太陽(yáng)光照亮。站樁勞累或年老體弱、病情嚴(yán)重者可采用坐式。
站、坐式可以相互調(diào)整。用這個(gè)功法每天可多練習(xí)幾次,每次大約需要5分鐘的時(shí)間。站累丁可以坐式,休息以后又可以練站式。
機(jī)制與功效
海底針健身法通過(guò)調(diào)節(jié)人體沖脈、帶脈,調(diào)動(dòng)人體經(jīng)脈氣運(yùn)行.對(duì)人體具有健腎補(bǔ)肝、補(bǔ)益元?dú)獾墓πА?/p>
保健拍打,是以前臂的力量帶動(dòng)手腕的擺動(dòng),使用適當(dāng)力量有彈性、有節(jié)奏地拍擊腰背部,通過(guò)神經(jīng)反射作用和經(jīng)絡(luò)傳感原理達(dá)到自身的健康。
此法能通經(jīng)活絡(luò),行氣活血,消除氣滯血淤,促進(jìn)新陳代謝,具有強(qiáng)筋壯骨、防病強(qiáng)身、益壽延年之功效。本法適用于康復(fù)期。
腰肌勞損的注意事項(xiàng)
(1)糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣
站有站姿,坐有坐相,良好的姿勢(shì)是健康的基礎(chǔ),不良姿勢(shì)是病痛的起點(diǎn)。比如:搬提重物時(shí)要有技巧,不要讓腰部彎曲,應(yīng)使髖、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力,分散腰部的力量,從而防治腰部損傷。腰肌勞損患者還應(yīng)避免從高處取重物。
(2)切勿長(zhǎng)時(shí)間久坐
辦公室的職員和汽車司機(jī)等,長(zhǎng)期從事坐位工作,容易發(fā)生腰痛,這是因?yàn)樽粫r(shí)腰部負(fù)荷時(shí)間過(guò)長(zhǎng),應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng),或變換一下姿勢(shì),使長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)的肌肉和韌帶得到放松,避免勞損而引發(fā)腰痛。
此外,對(duì)于坐位工作者來(lái)說(shuō),還應(yīng)選擇一把舒適又靈活的座椅,其理想高度是您坐下時(shí)膝部略高于臀部,雙腳又可以完全放在地上休息,臀部前方的肌肉也處于松弛狀態(tài);其理想深度是比大腿的長(zhǎng)度略短,坐下時(shí)腰部可以靠緊椅背,這樣腰肌就不易疲勞。
(3)經(jīng)常更換站立姿勢(shì)
工廠的工人、手術(shù)的醫(yī)生以及其他長(zhǎng)時(shí)間站立的工作者,應(yīng)避免長(zhǎng)久以一種姿勢(shì)站立,不時(shí)更換站立姿勢(shì)。站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng),可稍稍踱上幾步,以便使高度緊張的肌間韌帶得到放松。
(4)睡眠姿勢(shì)以側(cè)臥為宜
讓髖、膝處于適當(dāng)屈曲位;床墊過(guò)軟的應(yīng)在軟墊下置一硬板;注意褥子不可過(guò)薄,防止腰部著涼。
(5)飲食有節(jié),起居有時(shí)
起居有時(shí)是人體健康的保證,正常人應(yīng)睡眠充足,早睡早起。合理的飲食,規(guī)律的生活,有助防止腰肌勞損。
太極拳的總體特點(diǎn)
太極拳在技擊上別具一格,特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng),以柔克剛,避實(shí)就虛,借力發(fā)力,主張一切從客觀出發(fā),隨人則活,由己則滯。為此,太極拳特別講究“聽(tīng)勁”,即要準(zhǔn)確地感覺(jué)判斷對(duì)方來(lái)勢(shì),以作出反應(yīng)。當(dāng)對(duì)方未發(fā)動(dòng)前,自己不要冒進(jìn),可先以招法誘發(fā)對(duì)方,試其虛實(shí),術(shù)語(yǔ)稱為“引手”。一旦對(duì)方發(fā)動(dòng),自己要迅速搶在前面,“彼未動(dòng),己先動(dòng)”,“后發(fā)先至”,將對(duì)手引進(jìn),使其失重落空,或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量,乘虛而入,全力還擊。太極拳的這種技擊原則,體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中,不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì),而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽(yáng)之理,以“引化合發(fā)”為主要技擊過(guò)程。技擊中,由聽(tīng)勁感知對(duì)方來(lái)力大小及方向,“順其勢(shì)而改其路”,將來(lái)力引化掉,再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁:掤(用于化解或合力發(fā)人),捋(用于借力向后引力),擠(對(duì)下盤的外掤勁),按(對(duì)上盤的外掤勁,或作反關(guān)節(jié)拿法),采(順力合住對(duì)方來(lái)力,或作拿法),挒(以側(cè)掤之勁破壞對(duì)方平衡),肘(以肘尖擊人),靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn):“以柔克剛,以靜待動(dòng),以圓化直,以小勝大,以弱勝?gòu)?qiáng)”。
全面性
太極拳是一項(xiàng)全面的系統(tǒng)工程,是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科,它涉及人與社會(huì)﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問(wèn)題,包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等,體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競(jìng)技觀。
適應(yīng)性
太極拳動(dòng)作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué),而且架勢(shì)的高或低﹑運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同,能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要,并非年老弱者專利。無(wú)論是理論研究還是親身實(shí)踐,無(wú)論是提高技藝功夫,還是益壽養(yǎng)生,無(wú)論是個(gè)人為了人生完善自我者,都能參與太極拳,并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),既可消除練拳者原有的拙力僵勁,又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能,又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
太極如何治療腰肌勞損相關(guān)文章: