48式太極拳為什么要慢練
48式太極拳為什么要慢練
相比24式太極拳，48式太極拳比較難一點，所以學習48式太極拳還是需要一定的太極拳基礎的。下面是學習啦小編為大家整理的關于：48式太極拳為什么要慢練。歡迎閱讀!
簡述48式太極拳為什么要慢練
一、慢練是48式太極拳對身體鍛煉的必然要求
它不同于其他拳種的技擊技術，不以絕對力量和速度贏人，而是講究以柔克剛、引進落空，利用虛實變化來避實就虛，造成我順人背的主動局面，從而發(fā)揮自己的最大潛力，出奇制勝。
48式太極拳采用的勁力，非局部之力，而是貫通全身的協(xié)調一致的“整力”，也稱為“渾元力”。此即耄耋能御眾之道也!要練好48式太極拳，先要調體外散亂之勢。
習練48式太極拳的人不見得外形很壯實，但是在格斗場上卻能贏得干脆利索。一般干力氣活的人看起來很壯，卻上不得擂臺，其原因在于：笨漢本力雖大，但僵而不靈。
48式太極拳強調肩與胯合、肘與膝合、手與足合，在練拳過程中，所有動作都與力量運用的方向一致，使周身一家。
李亦畬在《架打手要言》中所言：“欲要周身一家，先要周身無有缺陷;欲要周身無有缺陷，先要神氣鼓蕩;欲要神氣鼓蕩，先要提起精神不外散;欲要精神不外散，先要神氣收斂入骨;欲要神氣收斂入骨，先要兩股前節(jié)有力，兩肩松開，氣向下沉。
勁起于腳根，變換在腿，含蓄在胸，運動在兩肩，主宰在腰，上與兩膊相系，下與兩胯兩腿相隨。”如此多的要領，這還只是書面形式的表述，在拳架的練習實踐中，對頭、頸、脊椎一直到腿、腳、臂、肘、手等部位，都有非常嚴格精細的要求。
在練習拳架、鍛煉知己功夫時，必須慢練。只有在慢練的過程中，才能細心對照自己的動作是否合乎48式太極拳的要領要求。
如果動作做得太快，勁力就不能節(jié)節(jié)貫通，其變化的細微之處就會一帶而過，達不到周身一家的目的。俗話說：蚋慢功出細活。”學者必須按要求步驟一招一式進行練習，唯有如此，才能練好48式太極拳。
從主觀上講，當身體的筋骨都處在正確位置時，會感到身體在承受著很大的壓力，周身猶如灌了鉛一樣沉重，想快已是不能。如果練48式太極拳動作太快，必有一項或數項動作不合要求，所以動作輕浮、松懈。
調體外散亂之勢以后，還要調體內一呼一吸。48式太極拳的呼吸，與一般人的淺表呼吸不同，它是深而沉的腹式呼吸。
只有每個動作與呼吸密切配合，才能完成由外而內的鍛煉。而每一個招勢要合于呼吸，必須沉著緩慢。如果動作太快，氣息則不達于四肢百骸，心意、勁力則不能合于呼吸。
二、慢練符合人們學習的基本規(guī)律
孩子們在向我們學習某項技能時，總是不能一次就做好，他們會要求我們慢一點做給他們看，以使他們逐漸掌握要領。成人的學習，其實也是一個循序漸進的過程。
對于初學者來說，如果只注意到48式太極拳師們走架時漂亮的身法，或者發(fā)人于丈外的干脆利落，而忽略了形成這樣結果的學習過程，就會造成認識上的偏差。
有些人甚至連一套拳都打不下來，卻熱衷于學習推手，其結果是總不離頂、偏、丟、抗之病，推來推去都是頂牛，不頂牛就挨打，毫無章法可言。
48式太極拳是一種高級的運動形式，在運動過程中，要調動每一個骨節(jié)和全身的每塊肌肉，使全身的筋骨、肌肉在意識的指揮下統(tǒng)一協(xié)調，而不顯散亂之形。
只有這樣，才能練成周身一家的整力，才可能具備48式太極拳技擊的條件。而這個過程只有在慢練中，才有充分的時間讓我們細心體驗動作要領，使每個動作都勁力飽滿而外形圓活。
48式太極拳合理地運用慢練的方法，使技術要領一點一滴逐漸落實在每個動作上。形式上的慢，實際上有利于“功夫上身”。
三、慢練是48式太極拳注重內外相合的結果
48式太極拳最重內在鍛煉，它除了有肩與胯合、肘與膝合、手與足合這“外三合”的要求外，還有“內三合”的要求，即心與意合、意與氣合、氣與力合。
究其根本，就是通過專門的訓練達到意、氣、力的統(tǒng)一和諧。
意，在48式太極拳中有兩重意思：一是應用各種正確的要領，在練拳時對自我身體狀態(tài)控制、修正、調整的過程;二是在技擊中，對敵我雙方身體狀態(tài)做出的主觀反應，謂之戰(zhàn)意，即格斗意識。
氣，是中國獨有的哲學和醫(yī)學概念，在48式太極拳中，指人運用呼吸時的自我感覺和身體的狀態(tài)。
意、氣、力的合一是48式太極拳訓練的高級階段，它要求學者運用正確的要領指導呼吸與力量密切配合，以意領氣，以氣運力，最終使每個動作都能意到、氣到、力到，即意、氣、力合一。
煉氣，萬萬不可使拙力，和緩、均勻方可力貫四肢，氣達四梢，速則不達。
48式太極拳大師武禹襄先生說：“邁步如貓行，運勁如抽絲。其意有四：“一者連不斷，二者細膩悠遠，三者曲折回環(huán)，四者均勻和緩。”正是這一過程的’集中體現(xiàn)。
48式太極拳講究陰陽相濟，既不能渙散無力，又不可用僵死之力。它的勁力是在身體的位置轉變及虛實開合的變化中，配合意、氣、力的協(xié)調統(tǒng)一形成的整力，也即“渾元力”。
發(fā)勁如放箭，目不及瞬;而蓄勁如張弓.速則不能圓滿。我們在生活中經常會有這樣的體會：要搬起一個重物時，要先調整好身體的姿勢，放松身體，慢慢地呼吸，將精力集中于某一點上，然后發(fā)力。
這即是意力合一的狀態(tài)，是精神高度集中的結果。這一過程，正是48式太極拳練習中一招一勢所應有的狀態(tài)，不過更完整、更系統(tǒng)化罷了。只有每出一拳一腳，都能配合全身運動，陰陽兼濟、形神合一，才能練好48式太極拳。
如形意不合，偏剛無柔，或偏柔無剛，雖然有48式太極拳之形，而非循太極之道，那就不是48式太極拳。要合于太極之理，必須在慢練中，悉心體驗勁力與身體外形的配合、變化及運用，而后才能有所得。慢練，是進行48式太極拳內力修煉的必由之路。
四、慢練使48式太極拳滿足了技擊和健身養(yǎng)生的雙重要求
48式太極拳柔和緩慢的鍛煉形式，使48式太極拳不但達到其他武術運動的目的，還兼有氣功、導引術的功效，對健身養(yǎng)生大有裨益。
48式太極拳對調整人體內分泌系統(tǒng)，提高骨骼骨質密度及肌肉力量，平抑血壓，緩解神經衰弱，治療支氣管炎、哮喘等，都有很好的作用。健美運動、長跑、球類運動固然很好，但是不一定適合每個人。
劇烈運動會造成青少年運動型貧血，妨礙青少年身高的增長，更不適于高度近視、心血管病、高血壓等疾病的患者。
48式太極拳以緩慢的節(jié)奏，依然能提高人的心肺及其他器官組織的功能，而且可以避免劇烈運動引起的運動創(chuàng)傷，因而它是一種安全有效的運動方式。
更重要的是，48式太極拳強調意、氣、力的合一，即精神與身體的和諧統(tǒng)一，對人的大腦有很好的鍛煉和功能恢復作用。
一般而言，練48式太極拳的人到老年不易出現(xiàn)健忘和老年癡呆癥。在48式太極拳緩慢的節(jié)奏中，人們形神合一，處在一種寧靜、祥和的狀態(tài)中，本身就是一種性情的修養(yǎng)，有助于提高人們的心理健康水平。
五、48式太極拳的慢練不僅是形式
更是一種科學的方法。是一種可以指導武術運動和其他運動的原則。
慢練，使人能清晰地演練出勁力從始到終的軌跡，可以使人從容地掌握每一個動作的技術要領，在慢練中，動作逐漸熟練順達，然后在保持要領的基礎上快起來，達到技擊的速度要求，在此基礎上的“快”才有用。
就一項運動技能而言，慢練是掌握技術要領的捷徑。在慢練中，精神和體力容易協(xié)調統(tǒng)一，這樣有助于用力、發(fā)力，從而發(fā)揮人的最大潛在能力;在慢練過程中，體驗自身內在沉穩(wěn)、虛實的變化，有助于對體力和精神雙方面的鍛煉。
48式太極拳慢練的方法，也可用于其他運動。比如拳擊，當一個初學者練拳時，如果出拳很快，他出拳的方位和角度中存在的問題不易被發(fā)現(xiàn)。
如果進行慢節(jié)奏訓練，教練可以幫助他沿著正確的出拳軌跡慢節(jié)奏出拳，甚至可以先不帶力量，等全部要領被他掌握，即他的意識和骨骼、肌肉已經習慣于那種規(guī)范的運動模式時，再帶上力量快速發(fā)拳，則會非常熟練而用力很順達。
在健美運動中經常要做負荷練習，呼吸和動作的配合講究發(fā)力的順達。
所以在做一個新的動作或采用一個新的重量時，建議將動作放慢或者用較輕負荷做慢速的適應動作訓練。
這樣可避免運動創(chuàng)傷和呼吸配合不當的憋氣現(xiàn)象。在負荷運動過程中，緩慢用力的“靜力訓練”，是獲得力量的非常有效的方法之一
六、48式太極拳慢與快的關系
慢練，是48式太極拳的基本形式。但作為一門武術，它的終極目的是為了技擊，所以不可能一成不變進行慢練。
那么應怎樣處理48式太極拳的慢與快呢?
慢練是48式太極拳的形式，通過慢練使人身靈敏，而動作圓活、迅速，快是48式太極拳鍛煉的目的。
慢為本體，快以致用。在學拳初期，掌握要領時宜慢練，練習單式發(fā)勁時可快練。注重內功的蓄力訓練時應慢練，形神合一有靜若處子之容;在練習技擊手法時可以快練，出手敏捷有快如脫免之形。
在技擊訓練中，要舍己從人，根據對手的動向決定自己運動的節(jié)奏，“急則急應，緩則緩隨”，“彼不動，我不動，彼微動，己先動”。
學拳目的在于技擊的，可以習快練之法。以健身養(yǎng)生為目的，只宜慢練。然而，慢和快之間沒有不可逾越的鴻溝，慢練和快練不是對立的，慢是快的前奏，猶如奔豹的伏身匍匐。
學48式太極拳不懂慢練之道，就等于沒有入門。如果不明快練與慢練的關系，不明陰陽相濟之法，則48式太極拳技擊之道永不可得。
總之，對于48式太極拳技擊而言，慢練是它的基本鍛煉形式，慢練，是達到練體、練技的途徑，快才是根本的目的。
慢練，有助于理解48式太極拳的本體實質，慢練是為了快用。快，才具有攻擊力，才有變化。慢練為體，快捷為用。
48式太極拳的拳法特點
1、內容充實
48個姿勢動作包括3種手型、9種步型、4種腿法以及多種多樣的手法、步法。這些動作既體現(xiàn)了太極拳的主要特點，又減少了傳統(tǒng)套路中存在的動作重復。
2、動作圓活
拳勢動作不僅采用了楊式太極拳的立圓轉換，且多次運用吳式、孫式等傳統(tǒng)套路的平圓手法;在步法上，以穩(wěn)定輕靈為基礎，吸取了武式、孫式等流派的撤步、跟步練法，增加了步法的靈活性;在姿勢造型上，舒展大方，氣勢完整，既體現(xiàn)了武術特點，又有很好的藝術造型。
3、均衡全面
在編排上照顧到了鍛煉的全面性，動作左右勻稱。一些典型動作，如單鞭、云手、搬攔捶等，在左式的基礎上增加了對稱的右式，克服了偏一側的現(xiàn)象。從兩腿負荷上看，弓步、虛步、仆步、獨立步等左右次數基本平衡。
學習48式太極拳，動作需要規(guī)范，同樣也依賴基本功的練習。
4、編排合理
整個拳套分六段，第一段重點動作是捋擠式，第二段重點動作是轉身推掌，第三段重點動作是拍腳伏虎，第四段重點動作是左右蹬腳，第五段重點動作是左右穿梭，第六段是整個拳套的最后高潮，重點是轉身大捋、轉身擺蓮兩個旋轉性動作。
5、易于開展
拳套在內容上、風格上都力求與“簡化太極拳”銜接適應。“簡化太極拳”的全部動作，都被48式直接采用或稍作變化后采用，如果學會“簡化太極拳”，就可以比較容易地學習48式太極拳。
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