太極拳的特點及其養(yǎng)生機(jī)理
太極拳的特點及其養(yǎng)生機(jī)理
太極拳，是中國的傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，它的傳承與發(fā)展對人類具有重大的意義，眾所周知，太極拳不僅在健身技擊方面有著突出的功效，同時在養(yǎng)生醫(yī)療方面也有著卓越的貢獻(xiàn)，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的特點及其養(yǎng)生機(jī)理。歡迎閱讀!
一、太極拳的特點及其內(nèi)涵
“拳其于易，理成于醫(yī)”。太極拳與中國醫(yī)學(xué)的陰陽學(xué)說同出一理，與中國醫(yī)學(xué)同承一脈幫“拳名太極，實無極自然之運行，陰陽自然之開命合也”因此，太極拳雖類歸武術(shù)，但卻體現(xiàn)了中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)治病思想，在中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生學(xué)中占有十分重要的地位。
太極拳是防患于未然，防疾于未染的自我攝生調(diào)理的保養(yǎng)。其重在“養(yǎng)”，“養(yǎng)”是自我調(diào)理，自我呵護(hù)，舒筋活血，開穴順氣，以增強(qiáng)人體系統(tǒng)內(nèi)部和諧有序的有機(jī)性，使人體處于一種“維生”的功能狀態(tài)。
太極拳對于疾病的效果是防治結(jié)合的，既可以預(yù)防疾病，又可以祛病，須知這些效果都是通過長期的練習(xí)才能實現(xiàn)的。
二、老年衰老特征與太極拳的延年益壽機(jī)理
伴隨著現(xiàn)代醫(yī)療條件的不斷改善和進(jìn)步，現(xiàn)代社會生活的不斷提高和豐富，怎樣依靠自身積極的身體活動，推遲個體衰老，提高生命質(zhì)量，延年益壽，已成為具有普遍社會意義的衰老生物學(xué)問題。
太極拳抗老祛病，延年益壽的功效，在于它所持的“內(nèi)外合一”的同意觀陰陽平衡的辨證觀，以及“心與意合，意與氣合，氣與勁合”“以心行氣，以氣運身”的運演操作機(jī)制。
三、太極拳對老年人抗衰老的影響
1、 對血管系統(tǒng)的影響
許多研究證實，太極拳鍛煉能延緩心血管機(jī)能的減退，提高血液系統(tǒng)的功能，尤其是免疫功能，對于增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，延緩衰老有一定的作用。
由此可見，常練太極拳有助于增強(qiáng)人體免疫功能，還可以達(dá)到延緩衰老的作用，可謂是百利而無一害，這是特別適合我們練習(xí)的。
心臟的泵血功能是心臟最基本的功能，心率和血壓是反映心血管機(jī)能的重要循環(huán)來滿足機(jī)體的需要，從而維持其正常的生理功能。
合心率120次/分左右負(fù)荷內(nèi)的運動，每分搏出(CO)的加大主要依賴與或心室舒張末期內(nèi)徑(EDD)和每搏輸出量(SV)的增強(qiáng)。
10分鐘以上的太極拳練習(xí)，HR為120次/分左右，是一種中低強(qiáng)度的運動，能有效地提高中老年人的心血管系統(tǒng)機(jī)能。
國內(nèi)研究發(fā)現(xiàn)，太極拳練習(xí)后恢復(fù)期內(nèi)、舒張壓低于運動前水平，由于舒張壓影響冠脈血流，運動后舒張壓下降對于心肌的供血具有重要意義。
運動后即刻收縮壓上升幅度不大，恢復(fù)期內(nèi)有所下降，但維持較高的脈搏壓差，這說明太極拳可以減少外因阻力，改善周循環(huán)，尤其是舒張壓較低對冠狀動脈血流的心機(jī)供血具有重要意義，特別是對高血壓患者具有良好的保健效果。
另外太極拳很多姿勢要求“氣沉丹田”，這是一種膈式呼吸，通過膈肌與腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變，促進(jìn)血液回流，改善血液循環(huán)狀況，加強(qiáng)了心肌營養(yǎng)，對機(jī)體是一種良性刺激。
研究發(fā)現(xiàn)練習(xí)太極拳后，左心室收縮末期內(nèi)徑(ESD)減少，縮張末期內(nèi)徑(EDD)增強(qiáng)。根據(jù)Staring定律：心臟收縮產(chǎn)生的能量是心肌纖維長度的函數(shù)，隨著EDD的增加，舒張末期容積(EDV)亦增加，必須引起心肌纖維初長度的增加，從而使心臟收縮力加強(qiáng)，有利于血液的排出。
2、太極拳對老年人骨密度的影響
人進(jìn)入中年以后，骨密度逐漸下降，這種下降在女性絕經(jīng)后明顯加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨質(zhì)疏松的危險性比女性高。
6個月太極拳練習(xí)確能減低負(fù)荷肌體(脛骨)的骨礦物持質(zhì)丟失率，有效地減低骨折的發(fā)生機(jī)會，另外練習(xí)太極拳能顯著改善肌肉力量及柔韌性，從而達(dá)到防治骨質(zhì)疏松和預(yù)防由于摔倒而引起的早老性骨折的目的，常年從事太極拳運動，可以對骨骼肌肉運動系統(tǒng)形成良好刺激，有效地減少內(nèi)骨礦物資的自然丟失，使密度多年保穩(wěn)定，有效調(diào)節(jié)骨鈣、血鈣平衡。
練習(xí)太極拳有利于提高老年礦物質(zhì)含量和骨密度，這可能是由于血液向細(xì)胞介質(zhì)—6(1L—6)含量降低，減少骨的吸收和降低骨轉(zhuǎn)換率，從而降低血青骨鈣素(BGP)水平，有效地預(yù)防老年性骨質(zhì)疏松癥推遲其發(fā)生。
3、太極拳對老年高血脂癥和抗氧化能力的影響
血脂作為心血管病的一項重要監(jiān)測指標(biāo)受到越來越多的重視，高血脂癥患者過氧化脂質(zhì)水平增高與冠心病發(fā)病率是正相關(guān)，高血脂癥患者拌有脂代謝紊亂。
其特點是：血漿甘脂(TG)、總膽固醇(TC)、低密度脂膽固醇(LDL—C)和載脂蛋白BCAPO—B濃度升高;高密度脂蛋白膽固醇(HDL—C)和載脂蛋白A(APO—A)濃度降低。
國內(nèi)研究報道，練習(xí)太極拳能使中老年人血液TC、LDL—C水平顯著下降，常年堅持太極拳運動可調(diào)節(jié)脂類代謝、降低血糖、增加HDL—C及HDL—C/TC比值。而血漿HDL含量與冠心病發(fā)病率呈負(fù)相關(guān)。
太極拳練習(xí)可使血液非酶抗氧化能力顯著提高，對改善老年人的血脂代謝，提高機(jī)體氧能力，延緩衰老有著積極的作用。
四、太極拳對老年人修心養(yǎng)性的功效
現(xiàn)代社會流行許多的文明病，并非全是病原性所致，與現(xiàn)代人是生活態(tài)度、生活內(nèi)容、生活方式有著很大的關(guān)系。醫(yī)學(xué)心理研究證實，不僅生理成病理能影響心理，而心理也能影響生理成病理。
也就是說，人們不良情緒和個性能導(dǎo)致成誘發(fā)多種疾病。老年人因退休失去特定的社會角度，心煩意亂，抑郁寡歡，煩躁不安出現(xiàn)心理失衡。
加之機(jī)能日趨衰退，反映遲鈍，多病欠安引發(fā)對生的留戀和對死的恐懼，給老年人心理造成極大的壓力。
因此，老年階段，更能感受到生命的意義，更能體會到身體健康的重要。單純的健身，以期延年益壽，而不重視健心以期修心養(yǎng)性，是很難達(dá)到安度余生、顧養(yǎng)天年、壽終正寢的目的。所以對于老年人一定要在觀念上用內(nèi)涵豐富的健康取代目標(biāo)單一的健身，并在運動內(nèi)容和形式的選擇上，即要注重適合老年人生理特點，也要注重適合老年人心理特點的文論和道德規(guī)范的人倫性。
太極拳獨特的圓滑連貫、輕柔沉著的身動、不急不燥、不張不狂的心靜，氣沉丹田，以心行氣的氣斂和樸實無華。有機(jī)地統(tǒng)一太極拳那抱無守一而生萬象，身體開合的示陰陽的運動之中，使其有對老年人抗衰卻病。
延年益壽的健身功效，還具有調(diào)整心態(tài)平衡、修心養(yǎng)性的健心功效。
五、太極拳可增強(qiáng)老年人心臟功能
一項新的研究顯示，常打太極拳有助于增強(qiáng)老年人的心臟功能，那些常打太極拳的老人，患高血壓的幾率較低，體能較好。
研究人員說，如果老年人經(jīng)常打太極拳，其動脈血管會較有彈性，肌肉也較有力量。有許多研究已經(jīng)顯示，動脈會隨著年齡的老化而逐漸失去彈性，盡管力量訓(xùn)練可以改善肌肉功能，但卻沒有辦法增加動脈的彈性。而打太極拳卻可以在不傷害動脈的情況下增強(qiáng)肌肉力量，因此很適合老年人。
某理工大學(xué)的研究人員對65位老年人進(jìn)行了研究，其中29位是當(dāng)?shù)氐奶珮O拳班成員，他們每周至少花90分鐘練習(xí)太極拳，時間已持續(xù)三年，作為對照組的36人則沒有打太極拳的經(jīng)驗。
研究人員測量了這些老年人的血壓、動脈阻力及脈搏壓力。研究結(jié)果顯示，打太極拳的老人，其血管彈性明顯較佳，血管彈性比其他人要好40%到44%。此外，打太極拳的老人，其膝蓋關(guān)節(jié)附近的肌肉也較有力氣。
研究人員指出，太極拳是一種有氧訓(xùn)練。打太極拳時，精神一定要集中，情緒也要穩(wěn)定，可能是這些原因改善了血管彈性。由于老年人可隨時、隨地打太極拳，因此，對老年人來說，打太極拳是一項很好的運動。
太極拳是我國古老的集修身養(yǎng)性于一體，注重內(nèi)外兼修的健身術(shù)，它的健身養(yǎng)成作用愈來愈受人們的重視。太極拳作為一種文化形式有著獨特的保健機(jī)理和豐富內(nèi)容，對人類保健事業(yè)發(fā)展有著重要的價值。
推廣具有中華民族特色的太極拳運動，對現(xiàn)代和未來的保健和體育事業(yè)都將產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。在全民健身的實施過程中，我們應(yīng)該將太極拳作為重點項目進(jìn)一步推廣和普及，推進(jìn)我國全民健身工作的順利發(fā)展。
太極拳和諧自然、緩慢柔和，輕松灑脫、豐富多姿的動作，加上它所獨俱的溫文爾雅、舉重若輕、從容不迫的風(fēng)度和氣韻，以及它的形體感、節(jié)奏感、方向感、協(xié)調(diào)感，使練功者油然生發(fā)行云流水般的悠然自得，清風(fēng)入懷般的愉快舒適，從中獲得一種如沐春風(fēng)般的精神陶醉與滿足。這種難以言喻的心靈享受，大有助于消除精神的過度緊張，解除人在應(yīng)激時所引起的不良身心反應(yīng)，是治療心理失衡"良藥"。
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