太極拳養(yǎng)生三要素及其練習(xí)要領(lǐng)
太極拳養(yǎng)生三要素及其練習(xí)要領(lǐng)
太極拳為武術(shù)拳種之一，是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產(chǎn)，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳養(yǎng)生三要素。歡迎閱讀!
太極拳養(yǎng)生三要素
健腦
太極拳要求精神專一，意動(dòng)身隨，連綿不斷，一氣呵成，是對大腦很好的鍛煉;太極拳全身放松、動(dòng)靜結(jié)合的鍛煉方法有益于大腦皮層興奮、抑制的調(diào)整。
練身
太極拳要求身體中正安舒，有助于防治頸椎病等疾病;太極拳強(qiáng)調(diào)以腰為軸，對腰背等疾病的防治效果突出;太極拳注重節(jié)節(jié)貫穿，周身一家，有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的功能增強(qiáng);太極拳著重虛實(shí)轉(zhuǎn)換的鍛煉，有助于增強(qiáng)身體的平衡性與靈活性。
太極拳通過肌肉張弛和關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)，對靜脈回流心臟起到促進(jìn)作用;太極拳還要求“形神合一”，意到、手到、足到、眼到，有助于視覺神經(jīng)的鍛煉與視力的改善等等。
練氣
中醫(yī)主張“氣為血帥，氣能生血”;太極拳主張“以意行氣，以氣運(yùn)身”。習(xí)練太極拳可使呼吸逐步加深，通過橫膈上下鼓動(dòng)，牽動(dòng)胸腹運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，對五臟六腑起到“按摩作用”，有助于加快人體氣血循環(huán)，這是藥物所達(dá)不到的效果。
太極拳練習(xí)要領(lǐng)
一、松靜安適，天然順?biāo)?/p>
松，指形體而言，豈但肌肉要放松，連同骨骼、內(nèi)臟、皮膚、毛發(fā)都要松，全身各處無涓滴緩和感。靜，指意念而言，思維安靜集中，消除所有邪念，一心練功。練功時(shí)必定要放下任何雜務(wù)，二心一意，才會獲得良好功能。自然，這里也指練功時(shí)不憋氣，不必僵力，動(dòng)作與呼吸配合放任天然，絕不委曲。
二、意氣相隨，形神合一
以意領(lǐng)氣，動(dòng)作與呼吸親密配合，意到、氣到、勁到。動(dòng)功中動(dòng)作與呼吸配合的個(gè)別法則是：合吸開呼，引吸放呼;回升吸氣，降落呼氣;蓄勁吸氣，發(fā)勁呼氣等等?？傊?，要放任自流，不可為了配合動(dòng)作成心拉長呼吸，導(dǎo)致呼吸不暢，神氣凝滯。
三、立身中正，分清虛實(shí)
不管練動(dòng)功仍是練靜功，都要求立身中正，中庸之道。不可左右搖擺，東倒西歪。詳細(xì)做法是：頭做作正，頸項(xiàng)松，松肩，沉肘，含胸，塌腰。身材挪動(dòng)跟旋轉(zhuǎn)時(shí)，頭頸部與身軀四肢要高低一致，兩眼平視，百會穴與長強(qiáng)穴彼此貫注。在練功進(jìn)程中，要細(xì)心領(lǐng)會重心的轉(zhuǎn)移，分清陰陽虛實(shí)，當(dāng)真體會勁路是否暢通，動(dòng)作是否順?biāo)?，不合乎要求時(shí)立刻調(diào)劑。練功時(shí)要貫串一動(dòng)無有不動(dòng)的練功準(zhǔn)則，注意整體配合，做得手、眼、身法、步調(diào)和諧一致，精、氣、神、力、功專一一方，安分守己，精打細(xì)算。
四、練功時(shí)間及活動(dòng)量
練功時(shí)光每次20分鐘至1個(gè)小時(shí)，逐步增添。運(yùn)動(dòng)量要依據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)機(jī)動(dòng)部署，健康者以練完后身體稍感疲勞但精力舒服為合適。體弱者可著重練靜功，練動(dòng)功時(shí)架式恰當(dāng)放高，待身體強(qiáng)健再緩緩下降身法;體質(zhì)強(qiáng)壯者可側(cè)重動(dòng)功訓(xùn)練，身法下低。
注意事項(xiàng)
病患者練功不宜過于疲勞，一覺得疲勞，就應(yīng)即時(shí)休息，待膂力恢復(fù)后再持續(xù)練，免得加重病倩。
太極拳對人體的作用
一、 太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
練太極拳的要求心靜用意，以意導(dǎo)體，用意識來支配動(dòng)作，使思想高度入靜，從而提高自我意識控制神經(jīng)系統(tǒng)的能力。
太極拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)緩慢自然，意、氣相合，排除一切雜念，意守丹田，在大腦皮層產(chǎn)生祛病強(qiáng)身良性反饋信息的傳遞，能修復(fù)病灶，糾正惡性循環(huán)，抑制病情發(fā)展，有利于病體的恢復(fù)和休養(yǎng)。
太極拳還特別重視脊髓神經(jīng)的放松和鍛煉，要求脊椎上領(lǐng)下沉，節(jié)節(jié)松開又虛虛對準(zhǔn)，結(jié)合拳勢變化，分別作蠶爬似蠕動(dòng)，蛇行似的擺動(dòng)，擰繩似的扭動(dòng)，磨盤似的轉(zhuǎn)動(dòng)，引動(dòng)內(nèi)氣穿脊貼背地運(yùn)行，產(chǎn)生獨(dú)特的舒適愉悅感。
如白鶴亮翅，在松靜中抬手，在抬手中松靜亮掌……。通過太極拳鍛煉，可以消除大腦神經(jīng)的緊張疲勞，使人頭腦清醒，情緒活躍，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，使一些慢性病逐漸康復(fù)，是一項(xiàng)預(yù)防和治療老年人因動(dòng)脈硬化所引起的高血壓的理想運(yùn)動(dòng)。
二、太極拳對呼吸系統(tǒng)的影響
太極拳重意不重力，在練習(xí)上以養(yǎng)氣為主，與調(diào)息有關(guān)，要用動(dòng)作去影響呼吸，使呼吸也成為一個(gè)運(yùn)動(dòng)，方能在完整的運(yùn)動(dòng)中得到更高的健身效果。
拳勢呼吸有增強(qiáng)呼吸機(jī)能，擴(kuò)大肺活量，提高吐故納新能力的效果。太極拳要求“含胸拔背”、“氣沉丹田”，采用的是深長的復(fù)式呼吸，使胸部寬靜，腹部充實(shí)，提高呼吸機(jī)能的持久性，改善肺的通氣功能。
舌抵上顎，用舌尖輕抵，就能發(fā)揮“橋”的作用。把人體任督二脈溝通，有利于血脈循環(huán)。根據(jù)醫(yī)學(xué)原理，增強(qiáng)呼吸是醒腦的手段之一，對腦萎縮有治療效果。
而太極拳運(yùn)動(dòng)所強(qiáng)調(diào)的“深長勻靜，氣沉丹田”的腹式呼吸，能使膈肌有節(jié)奏地增大上下運(yùn)動(dòng)，使肺泡能夠充分地發(fā)揮作用，吸入更多的氧氣。
如云手時(shí)，先意識云手，指揮手足運(yùn)動(dòng)，左手往左運(yùn)吸氣，右手往右運(yùn)呼氣……這樣動(dòng)中有呼吸，呼吸中有動(dòng)作，同時(shí)做到了“意與氣合”、“氣與力合”，這就是太極拳的內(nèi)三合。
太極拳腹式呼吸深度的鍛煉，使處于胸腹之間的橫膈肌隨著深長的呼吸不停地運(yùn)動(dòng)。對肝、脾、胃起到了按摩的作用，促進(jìn)了腹腔的血液循環(huán)和胃腸消化功能。在練拳時(shí)，每聽到嘰嘰咕咕的腸鳴聲，就會使你感到特別舒服。
三、太極拳對心血管系統(tǒng)的影響
人體衰老除了心血管系統(tǒng)變化外，最容易覺察的是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的衰退變化。太極拳運(yùn)動(dòng)的松沉自然，綿綿不斷，有利于微循環(huán)功能的改善及毛細(xì)血管內(nèi)外物質(zhì)交換，促進(jìn)細(xì)胞組織的氧含量，減少肌肉內(nèi)乳酸的堆積，減輕疲勞，有利于健康。
同時(shí)太極拳運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)高密度脂蛋白的合成，中和并清理低密度脂蛋白，以保持血管壁的彈性和血管腔的通暢。
拳勢運(yùn)動(dòng)能推動(dòng)骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收縮與舒張，促進(jìn)靜脈血液回流，能及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，排除廢物，維護(hù)身體健康。
此外，練太極拳時(shí)，胸廊的放松擴(kuò)大，使心肌外圍壓力減少，收縮差增大，排血量增多，組織器官得到的氧分增多。
實(shí)踐和理論都證明太極拳是一種強(qiáng)度適中、動(dòng)靜平衡的有氧運(yùn)動(dòng)，可加速體內(nèi)脂肪、糖和蛋白質(zhì)的分解，改善脂質(zhì)代謝，提高心肺功能，減少外周血液循環(huán)的阻力，從而減輕心臟的工作負(fù)擔(dān)。
國內(nèi)專家認(rèn)為，對于處于第2、3期的高血壓患者，可以選擇太極拳中的一些自然、放松的動(dòng)作，如“云手”、“野馬分鬃”。所以，太極拳被人們譽(yù)為“心血管的保護(hù)神”。
四、太極拳對骨骼肌肉的影響
練太極拳時(shí)要求“含胸拔背”、“松腰落胯”、“以腰為軸”，全身上下，肌肉關(guān)節(jié)，四肢百骸都要參加活動(dòng)，使脊柱得到充分的鍛煉。
其次太極拳各個(gè)動(dòng)作要走弧線，前后連貫，圓轉(zhuǎn)曲折，全身上下都有或大或小，若明若暗的圓動(dòng)作在和諧地進(jìn)行，能使肌肉骨骼和韌帶同時(shí)得到適當(dāng)而均勻的活動(dòng)。
因此，堅(jiān)持練太極拳能促進(jìn)肌肉堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)靈活，周圍軟組織和韌帶保持旺盛的血液循環(huán)和新陳代謝,深圳龍崗搬家公司，對延緩老年人體能和肌肉功能減退，保持關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防脊柱畸形、駝背、彎腰、骨質(zhì)疏松，起著良好的調(diào)節(jié)作用。
太極拳的動(dòng)作緩慢，虛實(shí)分明，步法穩(wěn)健。在整個(gè)練習(xí)過程中，身體的重量由腿結(jié)合虛實(shí)的轉(zhuǎn)換交替負(fù)擔(dān)，這樣，下肢骨骼相對受力的時(shí)間較長，加上“三合”技術(shù)的要求，骨骼正常受力，久而久之，骨骼強(qiáng)壯有力，大大提高了對骨骼系統(tǒng)的鍛煉作用。
所以，太極拳運(yùn)動(dòng)用多弧形動(dòng)作鍛煉機(jī)體，也都是腰部走弧形或圓的外在表現(xiàn)，符合人體骨骼運(yùn)動(dòng)的規(guī)律。
武術(shù)界有“太極腰、八卦步”之說，可見腰在太極拳中的重要。如“閃通臂”轉(zhuǎn)“搬攔捶”，當(dāng)腰腳向后轉(zhuǎn)，同時(shí)左手上轉(zhuǎn)到左額前、右手轉(zhuǎn)到右腰前，都在右腰前腰，長期從事太極拳運(yùn)動(dòng)，對增強(qiáng)骨骼、肌肉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有良好的效果。
綜上所述,市民搬家小型化趨勢，太極拳運(yùn)動(dòng)是一種合乎人們生理規(guī)律，輕松柔和的運(yùn)動(dòng)。它不僅是一項(xiàng)多功能、高價(jià)值的體育運(yùn)動(dòng)，且是一項(xiàng)較好的醫(yī)療保健的體育項(xiàng)目。
所以，要想收到強(qiáng)身健體的最佳效益，一要有生命不息、練拳不止的恒心，做到晨昏無間，寒暑不易。像吃飯睡覺一樣，不可一日不練;二要把練拳提到熱愛、繼承和發(fā)揚(yáng)祖國傳統(tǒng)文化的高度，不急不懈，循序漸進(jìn)，知理明法，精益求精。那么，太極拳回報(bào)你的將是“延年益壽不老春”。
太極拳養(yǎng)生三要素相關(guān)文章：