太極拳入門拳架學(xué)習(xí)及其特點(diǎn)
太極拳入門拳架學(xué)習(xí)及其特點(diǎn)
太極拳是中國傳統(tǒng)文化的典型代表,是一種自然規(guī)律形成于客觀社會(huì)中的文化現(xiàn)象,蘊(yùn)含著豐富的中國傳統(tǒng)哲學(xué)思想,是中華民族武術(shù)寶庫中的一支奇葩。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳入門拳架學(xué)習(xí)。歡迎閱讀!
簡述太極拳入門拳架學(xué)習(xí)
“以腰胯帶動(dòng)四肢” 這個(gè)技術(shù)要求是“一舉手，一投足，皆是太極”的重要內(nèi)涵之一，太極拳的每一招一式，一切運(yùn)動(dòng)之主宰皆由腰胯指揮。一切動(dòng)作的變化莫測全依賴腰胯的動(dòng)作，以腰胯為主宰，牽連發(fā)動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)。太極拳初學(xué)者怎樣在拳架中體悟以腰胯帶動(dòng)四肢呢?
一、太極拳入門先有用腰胯轉(zhuǎn)換虛實(shí)的功夫
如果身上沒有用腰胯轉(zhuǎn)換虛實(shí)的功夫，在行拳走架中以腰胯帶動(dòng)四肢不是紙上談兵，就是心有余而力不足了。
何謂用腰胯轉(zhuǎn)換虛實(shí)的功夫?首先能在拳勢動(dòng)作中用松腰胯體現(xiàn)“實(shí)者越實(shí)”、“虛者越虛”、“實(shí)中有虛”、“虛中有實(shí)”的虛實(shí)分清功夫和虛實(shí)轉(zhuǎn)換功夫，接著就是通過松腰松胯的用腰胯協(xié)調(diào)、帶動(dòng)四肢乃至全身運(yùn)動(dòng)的功夫。
所以說，要把松腰松胯的功法練習(xí)到位。如楊氏太極拳里面的馬步樁、開立步樁、弓步樁 、虛步樁、根勁樁、松腰下墜坐勢、松腰沉提、松腰出腳、松腰蹲起、散盤松腰胯、開胯、落胯、塌胯、托胯、扣胯、轉(zhuǎn)胯等功法，是保障“以腰胯帶動(dòng)四肢”的基礎(chǔ)。
林先生說：“不練樁功，懂不了虛實(shí)。”確是這樣，樁功練好了，虛實(shí)才分得清楚，才好變化。
試問自己：下盤若不穩(wěn)，上肢你敢松嗎?實(shí)腳若不夠?qū)?，虛腳你虛得來嗎?實(shí)腳沉穩(wěn)了，虛腳才能較好的虛。有些人行拳盤架時(shí)，虛腳落地較快較重，練者俗稱“搶步砸腳”。
主要原因就是實(shí)腳不夠沉穩(wěn)，不曉沉提之法，所以搶步不由自己，砸腳也不由自己了。一句話，是松沉的功夫不行，無奈虛實(shí)轉(zhuǎn)換，力不從心。
身手的虛實(shí)也一樣，有了松沉才能較好的進(jìn)行虛實(shí)轉(zhuǎn)換。這樣才能使腰胯帶動(dòng)四肢行拳，要么倘若沒有松沉，想實(shí)而實(shí)不夠，想虛而虛不來，怎能使腰胯帶動(dòng)四肢行拳哦!松腰胯與虛實(shí)分清和虛實(shí)轉(zhuǎn)換有直接關(guān)系，就不用在此多說了。
我認(rèn)為，在拳架中體悟以腰胯帶動(dòng)四肢宜分三步走，因?yàn)樗闹珓?dòng)作存在上下相隨的協(xié)調(diào)難度，所以分為以腰胯帶動(dòng)下肢、以腰胯帶動(dòng)上肢、以腰胯帶動(dòng)四肢這樣的三步走，才相對容易身知體悟。
二、太極拳入門先在拳架中體悟以腰胯帶動(dòng)下肢
楊氏太極拳115式大架中“右摟膝拗步掌”、“左摟膝拗步掌”、“右摟膝拗步掌”的組合拳勢動(dòng)作，是較經(jīng)典的前進(jìn)太極步實(shí)例動(dòng)作。
前進(jìn)太極步的開胯碾腳、扣胯提腳、垂臀松肩、松腰上腳、開胯坐下、邊沉邊轉(zhuǎn)、松腰沉胯練法，都應(yīng)用在“摟膝拗步”的拳勢。
以“左摟膝拗步掌”轉(zhuǎn)換到“右摟膝拗步掌”為實(shí)例具體說一下。
1、開胯碾腳，由“左摟膝拗步掌”定勢開始，松開右弓步實(shí)腿之胯，一邊沉一邊轉(zhuǎn)的用腰胯帶動(dòng)右腳往外碾轉(zhuǎn)，邊沉邊轉(zhuǎn)的過程中始終是右胯骨尖、右膝尖、右腳尖上下相應(yīng)。
2、扣胯提腳，通過扣右胯帶動(dòng)左腳跟、腳掌提起離地，只有腳尖點(diǎn)地，扣胯時(shí)要配合松腰。
3、垂臀松肩，垂右實(shí)腿之臀，當(dāng)然左臀也跟著垂落的;松虛腿之肩，通過垂臀松肩帶動(dòng)左腳尖提起離地走弧線的收到右腳側(cè)旁。
4、松腰上腳，松腰松胯的帶動(dòng)左虛腳上前一步，腳跟輕輕著地;右實(shí)腿膝部只許微少的彎曲，吃勁點(diǎn)在膝蓋后面，這樣膝蓋受力較小。
左虛腿的腰椎以下部位往前面斜下方向松出去，同時(shí)胸椎、頸椎以上部位往上松。
5、開胯坐下，放松兩腿腹股溝的開胯圓襠坐下成為半馬步，同時(shí)松腰塌胯的沉到右腳底，又松開左虛腳踝關(guān)節(jié)使腳跟、腳掌、腳趾貼地。
6、邊沉邊轉(zhuǎn)，腰胯接著借助松沉之拳勢往左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)成為左弓步的“右摟膝拗步掌”。
7、松腰沉胯，由于剛轉(zhuǎn)成左弓步時(shí)未夠松沉穩(wěn)固，所以需要進(jìn)一步松腰沉胯，沉胯動(dòng)作含有身前左實(shí)腿落胯和身后右虛腿塌胯，通過松腰沉胯使“右摟膝拗步掌”身正勢穩(wěn)了。
三、太極拳入門在拳架中體悟以腰胯帶動(dòng)上肢
選擇拳架中相對容易體悟以腰胯帶動(dòng)上肢的拳勢動(dòng)作，熟練之后，再體悟相對難練一點(diǎn)的拳勢動(dòng)作。
哪些是相對容易體悟以腰胯帶動(dòng)上肢的拳勢動(dòng)作呢?又以楊氏太極拳115式大架為例。比如：“攬雀尾”的捋勢，是通過松腰、扣左胯的帶動(dòng)兩手由前往后捋過來。
又如：“白鶴亮翅”的兩臂右上左下亮開之勢，左臂下亮開是松腰椎往下松帶動(dòng)的;右臂上亮開是胸椎往上松帶動(dòng)的，亦有老練家說右臂上亮開是松腰往上挑帶動(dòng)的，其實(shí)胸椎往上松和松腰往上挑是一個(gè)意思。
又如：“雙峰貫耳”的兩手變陰拳經(jīng)后繞上往前環(huán)抱之勢，是通過右弓步的松腰沉胯帶動(dòng)的，松沉往下多少，兩拳就環(huán)狀相合多少，松沉到腳底時(shí)，兩拳的環(huán)狀相合就停動(dòng)作了。
一句話，是松腰胯的沉勢帶動(dòng)了兩拳環(huán)狀相合擊打?qū)Ψ蕉?。再如?ldquo;左打虎勢”的置于頭之前上方的左拳和位于左腹股溝前面的右拳，也是通過左弓步松腰、松胯的沉轉(zhuǎn)勢帶動(dòng)的。
四、太極拳入門在拳架中體悟以腰胯帶動(dòng)四肢
分別在拳架中體悟了以腰胯帶動(dòng)下肢和以腰胯帶動(dòng)上肢之后，最后在拳架中體悟以腰胯帶動(dòng)四肢就相對容易上身了。
比如：“進(jìn)步搬攔捶”的右拳變正拳平胸部往前正東方弓步伸出之勢，是通體松腰松胯的邊沉邊轉(zhuǎn)帶動(dòng)的。
左半馬步的左手?jǐn)r勢邊沉邊轉(zhuǎn)成左弓步，同時(shí)帶動(dòng)右拳松肩墜肘的往前松出去;沉多少，轉(zhuǎn)多少，右拳就往前松多少，下肢的沉轉(zhuǎn)動(dòng)作和上肢的往前松出去動(dòng)作是受腰胯指揮的，俗稱為被動(dòng)性練法，手腳不要腰胯指揮的俗稱為主動(dòng)性練法。
右腿松開由實(shí)變虛自然伸直腳底入地，右胯骨微向前挺出恰到好處，左腿由虛變實(shí)內(nèi)收胯根沉下;同時(shí)虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、氣沉丹田。
太極拳的用法，應(yīng)以一法應(yīng)萬法。一律以靈敏勁為前提，當(dāng)化，當(dāng)發(fā)，當(dāng)打，皆由當(dāng)時(shí)客觀情況而定，絕非人為設(shè)置。
當(dāng)兩對手相遇，在高手面前，一切手法，用著，統(tǒng)統(tǒng)歸寒。不可否認(rèn)，在太極拳拳式中，每一招式確有它明顯的技擊作用。
除此以外，拳架的作用，還在于將身體練好和將全身練松柔，從而獲得剛?cè)嵯酀?jì)，極具彈性的松沉勁。因此，拳架是習(xí)練太極拳的基本功，一切強(qiáng)身，制敵的功夫或手段，都從拳架中來。如無拳架，習(xí)者無從入門，也無從進(jìn)步。
練拳練到全身是手，攻防之術(shù)，隨時(shí)具備。拳架習(xí)練時(shí)，以意為主，意到氣到，勁亦隨之。只要身體任一部份與對手接觸，都可化勁，發(fā)勁。
所以，攻防姿勢，掌為拳架中所無。但任何拳架中一招一式，或任何一式任何部位，皆可攻防。其攻防之方法，乃是從拳架中習(xí)練而得的剛?cè)嵯酀?jì)極富彈性松沉勁而己。不過這種剛?cè)嵯酀?jì)極富彈性的松沉勁一般人沒有，它專屬于有造詣的太極拳習(xí)練者。
太極拳的特點(diǎn)
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動(dòng)作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。
所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會(huì)感到身上微微出汗，但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn)，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動(dòng)作，從“起勢”到“收勢”，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體，身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來帶動(dòng)，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。