陳氏56式太極拳腳法訓(xùn)練
陳氏56式太極拳腳法訓(xùn)練
陳氏56式太極拳具有很好的傳統(tǒng)性、科學(xué)性、競技性，不僅符合武術(shù)競賽規(guī)則要求，而且動作規(guī)范、技法充實(shí)、修煉均衡、新穎合理，因而也適合廣大愛好者的健身學(xué)練的需要。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳氏56式太極拳腳法訓(xùn)練。歡迎閱讀!
簡述陳氏56式太極拳腳法訓(xùn)練
一、出腳如運(yùn)掌
陳氏56式太極拳進(jìn)退講究“動必進(jìn)步，進(jìn)必‘套插”“‘勝在進(jìn)步，不敗在退步”。抬腳進(jìn)退是陳氏56式太極拳實(shí)用技擊的靈魂所在。
“足踏出，如前有深淵，說回即收回，至虛至靈。”“足運(yùn)行極其纏綿不直，又能隨手運(yùn)行，不失螺絲纏勁。”“腎藏志，以足從志，亦順著轉(zhuǎn)圈”“手足運(yùn)動不外一圈，絕無直來直去。”(《官骸十三目》陳鑫)。
這些動作規(guī)范說明了一個不為人們重視的規(guī)律，就是“出腳如運(yùn)掌”，左右出腳，同樣須有折疊。抬腳逆纏上步則足尖內(nèi)扣，順纏邁步則足尖外擺是其中特點(diǎn)之一。
如陳氏56式太極拳一路起勢金剛搗碓，抬左腳逆纏趟出，與上身雙手右捋形成錯勁;左腳內(nèi)扣即可對敵踹其膝蓋，勾其腳踝，然后虛變實(shí)，實(shí)變虛發(fā)敵。單鞭、攬?jiān)隆⑿毙修植降榷际沁@種步法。
順纏足尖外擺，則見之于一路拳第十式“前蹚拗步”等。在談及云手一式時，陳鑫說：“云手：二足更迭轉(zhuǎn)……如右手順轉(zhuǎn)一圈，前半圈中氣由腋里邊向外斜纏到指，后半圈自外回來，勁自外斜纏到腋下，左手亦然。
至于足，如右足前半圈由腿根內(nèi)向外纏到指，回來自外向里纏至腿根，左足亦然。”在這里，足與手同樣需要走纏絲勁，同樣需要“力達(dá)指尖”。
這樣的動作要領(lǐng)是從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，襠走下弧，虛實(shí)轉(zhuǎn)換，出腳講究纏絲。作為根、中、梢的梢部的足尖，應(yīng)隨胯(根)、膝(中)而動。
這一原則如同掌的運(yùn)動，“足隨手運(yùn)，圓轉(zhuǎn)如神”，這種弧形曲線的運(yùn)動，可以最大地迷惑敵方，隱藏自己的攻擊意圖。
翹起的腳尖直接可撩敵攻擊之鞭腿作防守動作，內(nèi)扣的腳掌弧形逆纏平面擊出，可踹敵膝蓋，側(cè)蹬其胯。擦地鏟出可管敵腳踝。
而萬一腳掌被捉，可借側(cè)身即刻擰腰、轉(zhuǎn)膝，借勢將內(nèi)扣之腳外擺，變足弓朝下為足弓朝上，實(shí)際是一次足部的順纏就變成了腳腕的擒拿，使敵捉我足之手轉(zhuǎn)為反關(guān)節(jié)背勢，我隨即可以蹬腳擊敵。
兇悍的泰拳是以肘擊、膝擊為主要的技擊手段而聞名于世，殊不知中國的太極拳也是最為講究膝擊、肘擊的拳術(shù)。
陳氏56式太極拳講究“勁走三節(jié)”，根、中、梢，節(jié)節(jié)均可攻擊，而恰恰被人們忽視的就是膝擊。抬腳必用膝，如金剛搗碓，左上撩掌，如敵逃脫，則右拳右膝同時擊敵，上打咽喉下打陰，是必殺的殺招。
就腳而說，就是根、中、梢的“中”——膝的一次上步抬腳。上下相隨，膝部的攻擊原理上基本相當(dāng)于上肢的肘擊。
二、踢腳如開弓
雖然陳氏56式太極拳不提倡輕易抬高腿踢人“腳踢拳打下乘拳，妙手何處不渾然”(陳鑫《官骸十三目》。陳長興《用武要言》：“足來提膝，拳來肘撥……遠(yuǎn)便上手，近便用肘，遠(yuǎn)便足踢，近便加膝。”
陳氏56式太極拳一路二起腳、蹬一根，也包括十字?jǐn)[蓮、旋風(fēng)腳等仍保留著具有實(shí)用技擊意義的踢腳動作。
實(shí)戰(zhàn)意義的衡量標(biāo)準(zhǔn)并不單指腿部的柔韌性，實(shí)戰(zhàn)技擊動作的有效與否，往往也不在于你掌握技擊動作的多少，而在你掌握這個動作的質(zhì)量。
踢腳常見的毛病是踢腳重滯，一腳抬起，全身拔根，系孤注一擲之舉。一旦落空，全身失控，完全處于被動挨打境地。
踢腳至少要達(dá)到輕、快、準(zhǔn)、狠，才具有攻擊的意義。“腳掌應(yīng)分為踢腿與蹬腳二式。踢腿時則注意腳尖，蹬腿時則注意全掌。
意到而氣到，氣到而勁自到，但腿節(jié)均須松開平穩(wěn)出之。此時最易起強(qiáng)勁，身軀波折而不穩(wěn)，發(fā)腿亦無力矣。”(楊澄甫)
通常的武術(shù)愛好者常常只練習(xí)一種姿勢的踢腿，而壓腿又將腿擱得過高。
正確的壓腿不求過高，根據(jù)自己的能力，但必須身正、斂臀、縮胯、勾腳，這樣做是為了拉開韌帶，更利于腿在各個方向的“放長”運(yùn)動。
壓腿應(yīng)分斜腿(左腳尖對右耳朵)、正腿(腳尖對鼻尖)、旁腿(側(cè)身，左腳尖對左耳，拉開髖部韌帶)，踢腿同樣應(yīng)分以上三種姿勢，并加內(nèi)外蹁腿，只有拉開韌帶才能避免“強(qiáng)勁”“不穩(wěn)”“無力”。
要做到“踢腳如開弓”，還要求踢腳應(yīng)具有出拳相同的規(guī)范要求。首先是松、沉，做到能收、能發(fā)。
正面的踢腳應(yīng)是松胯、松腰，氣往下沉，勁往上領(lǐng)，身軀放松而正直，先抬后踢。踢腳要發(fā)勁，將腿抬到一定高度，小腿由膝部彈出，這是一種意念上的“勁走三節(jié)”，并不一定表現(xiàn)為踢腳時的膝部彎曲，套路演練時表現(xiàn)為腳過膝部，加速發(fā)力。
蹬腳要通三節(jié)，根(胯)、中(膝)、梢(足)節(jié)節(jié)貫穿，與沖拳發(fā)勁完全一樣。抬腿先動胯有靠意再用膝擊，然后用小腿、足，視敵距離伺機(jī)而動。膝擊則腳不發(fā)，足擊則膝不曲。
比如蹬一根、旋風(fēng)腳。也可單腿躍起，另一腿交叉踢腳，比如二起腳(又名“踢二起”)，同樣是先膝后腿再足。
先起左腳踢向?qū)Ψ揭d部，再飛右膝攻擊對方胸部;或虛起左腳跳起飛右腳直擊對方面門。也可跳起，兩膝輪流視需擊，這是極有殺傷力的攻擊手段。
這個招式在泰拳中也有。踢腳的關(guān)鍵是快和力。需要指出的是，踢腳要快，落地要輕，以便立即進(jìn)入下一步的攻擊準(zhǔn)備，才能展其長，避其險。
這種快速踢腳可以與套路中的慢速蹬腳、分腳同時練習(xí)，慢速的踢腳可以幫助提高腿部控制能力，對韌帶有較高的要求，而快速踢腳對腿部力量、平衡能力有極高的要求，兩者相得益彰。
三、震腳如出拳
震腳也如出拳，震腳也存在著“用意不用力”的問題。不用拙力是震腳的原則。震腳時五趾分開，腳面放平，腳底板平面落地“足心含空，涌泉穴要虛”，這類似于拍巴掌，掌心空，響聲大，力量足。
震腳之足意到氣到力到，發(fā)寸勁，腳未接觸地面腿已全部放松，靠慣性擊地震腳，重心保持不變，震腳之足為虛，立足之足為實(shí)。
由于提前停止用力，震腳之后沒有反作用力，不會因震腳而傷及膝關(guān)節(jié)、腰椎、大腦。在演練震腳時應(yīng)避免足跟落地，重心隨足落下身體向所震之足偏移。這是很不科學(xué)的震腳方法。震腳的反坐力毫無緩沖地通過足跟、膝蓋、脊椎傳到大腦，久練必受傷害。
震腳實(shí)戰(zhàn)技擊的內(nèi)容，首先表現(xiàn)在兩種實(shí)用技擊含義：一種就是陳鑫所說的“跺地如金石聲，以跺敵人之足“，如“金剛搗碓”。而另一種震腳是步伐進(jìn)退之間的虛實(shí)快速轉(zhuǎn)換，“以引進(jìn)搏擊之術(shù)，行于手足中”(陳鑫)，如“掩手肱錘”、“指襠錘”。
為了攻擊較遠(yuǎn)距離的敵手，改變自己的不利處境，陳氏56式太極拳采用跳躍的方法接近敵人或化解來敵。
為了在躍起后落地時保持隨時可以虛實(shí)變化的攻擊狀態(tài)，先落地的腳要震腳，這是為了要探明虛實(shí)同時身體落地時起緩沖作用，是強(qiáng)調(diào)虛實(shí)的輔助動作，它只能是單足震腳，絕不會是雙足同時震腳。
一路拳“雙震腳”雖 為雙足震腳，卻是依次落地，落地后，雙足分虛實(shí)。不論躍起多高，落地后均要求保持仆步或偏馬步的穩(wěn)定姿勢，像現(xiàn)在競技太極拳自選項(xiàng)目中常見的躍起后正馬步落地，在傳統(tǒng)套路中較為少見，雖很漂亮卻沒有多少實(shí)用技擊價值。
陳氏56式太極拳如何劃掉僵勁
練陳氏56式太極拳者都知道，把身上原有的僵勁化得越盡，太極拳的彈性內(nèi)勁就產(chǎn)生得越快。但是，怎樣把身上原有的僵勁化掉，這絕非是一件輕而易舉的事情。
往往有些練拳者不得其要領(lǐng)，一年、二年、三年過去了，身上的僵勁仍然沒有化掉，走起拳架來渾身僵硬，不流暢。針對其造成的原因，筆者認(rèn)為應(yīng)把握好以下四個重要環(huán)節(jié)：
1、要明畫大圈之理
練拳者，既要掌握好拳架的標(biāo)準(zhǔn)，更要弄清怎樣達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。練陳氏56式太極拳，必須要經(jīng)過一個從畫大圈，到畫中圈，再到畫小圈的過程，才能達(dá)到最高境界的無形圈。
因此，練圈者必須認(rèn)認(rèn)真真地走好畫大圈這個環(huán)節(jié)，要用一至二年的時間認(rèn)真地畫好大圈。
只有畫好大圈，才能把身體內(nèi)的重要骨環(huán)、關(guān)節(jié)畫開、畫活，達(dá)到身肢放長的目的，才能畫好中圈。誰領(lǐng)會這一點(diǎn)快、早，誰就能在練拳過程中不走彎路，高人一籌。
2、要明三節(jié)之理
人體全身有根節(jié)、中節(jié)、梢節(jié)三節(jié)之分。即：臂為梢節(jié)，身為中節(jié)，腿為根節(jié)。三節(jié)之中又各有三節(jié)。臂之三節(jié)，即：手為梢節(jié)，肘為中節(jié)，肩為根節(jié);身之三節(jié)，即：頭為梢節(jié)，腰為中節(jié)，腹為根節(jié);腿之三節(jié)，即：足為梢節(jié)，膝為中節(jié)，胯為根節(jié)。
練拳者要認(rèn)真走好用好三節(jié)勁。如在用兩臂走圓畫圓時，開時肩、肘、手依次相開，合時手、肘、肩依次相合;發(fā)勁時，一定要做到根催、腰達(dá)、梢發(fā)。通過這樣久而久之的練習(xí)，就能達(dá)到節(jié)節(jié)貫通，周身一家，一動無不動，松活流暢之目的。
3、要明纏絲運(yùn)動之理
螺旋纏絲是陳氏56式太極拳特有的練功方式，也是化掉身上的僵勁產(chǎn)生太極拳彈性掤勁的重要方法之一。
因此，在行拳走架中，一定要把上下纏、前后纏、左右纏、進(jìn)退纏、正斜纏的一順一逆、雙順雙逆的五對纏絲做到位。
開合時，要做到順纏合、逆纏開，均衡、對稱、協(xié)調(diào)，無所偏倚，無過無不及。久而久之地練習(xí)，就可以達(dá)到渾身俱是纏絲圈，全身上下左右無一處不纏絲。
而又以身軀纏繞為主宰，通過腰脊的螺旋運(yùn)動和胸腹折疊運(yùn)化來帶動貫穿上下四肢的螺旋纏絲，進(jìn)而達(dá)到周身一家的螺旋纏絲，溝通周身奇經(jīng)八脈、十二經(jīng)、十五絡(luò)，使氣血流注，營衛(wèi)周身，調(diào)解三焦，和平陰陽，內(nèi)壯五臟，而又柔活骨節(jié)、肌腱、筋韌，外強(qiáng)筋骨。
4、要明用意不用力之理
用意不用力，以意行氣，以氣運(yùn)身心為主的要領(lǐng)，是太極拳運(yùn)動的運(yùn)行法則。
只有運(yùn)用這個方法，經(jīng)過長期的柔化，才能使全身的筋、皮、肉、骨、肌腱、韌帶盡可能地得到放松、松開、伸拔、拉長和舒展。
由于伸筋拔骨而使內(nèi)氣通于經(jīng)絡(luò)，經(jīng)肉離骨而使內(nèi)氣充于肌膚，骨節(jié)張開而使內(nèi)氣斂于骨髓，而周身形成富有彈性的掤勁，意到氣到勁自然到。
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