陳氏56式太極拳的六個階段
陳氏56式太極拳是在傳統(tǒng)套路基礎(chǔ)上，由中國武術(shù)研究院組織專家、名師精心提煉、創(chuàng)編、審定的競賽規(guī)定套路。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳氏56式太極拳的六個階段。歡迎閱讀!
簡述陳氏56式太極拳的六個階段
一、學(xué)架子(了解規(guī)律，熟練套路)
學(xué)架子階段是練習(xí)陳氏56式太極拳的初級階段。在這個階段，要先掌握簡單的基本動作。
這里的基本動作包括定步的手上纏絲動作和熟練后配合步法的協(xié)調(diào)練習(xí)，通過這些基本動作的練習(xí)來初步了解陳氏56式太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求，明確陳氏56式太極拳的基本特點和風(fēng)格。
掌握了規(guī)律，了解了風(fēng)格特點，然后再開始進行整個套路的學(xué)習(xí)就容易多了。
初學(xué)套路不能求快，要一招一式弄清楚每個動作的來龍去脈，了解動作的基本要求，明白每個姿勢的方位、角度和比較明顯的重心變換。使自己初學(xué)套路就有一個良好的開端，為以后打下基礎(chǔ)。
“學(xué)拳容易改拳難”，如初學(xué)時形成不良的動作定型，以后再去糾正就難了。甚至?xí)鼓阍骄氃讲桓信d趣，越練越別扭，直至放棄練拳。
古人講：欲速則不達。練拳和小學(xué)生學(xué)寫字一樣，要一筆一畫，認(rèn)認(rèn)真真地去寫。初學(xué)就要將字寫規(guī)矩，字的結(jié)構(gòu)寫好了，再去寫行書、草書。所以練拳也要認(rèn)真，一招一式的去練，不可急于求成。
通過一段時間的練習(xí)，學(xué)完了套路。這時就要反復(fù)得多練使套路熟練并加強記憶。
然后要求動作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵勁，最后達到自己能較熟練、自然地將拳架演練下來，這就完成了第一階段。
二、正架子(掌握要求，體現(xiàn)特點)
第一個階段一招一式將動作學(xué)完，并經(jīng)過一段時間的連續(xù)動作熟練后，就可以進入正架子階段。
正架子階段容易出現(xiàn)的毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘，彎腰蹶臀等。如何解決這些易出現(xiàn)的共性毛病呢?這就要從放松入手。
放松的目的在于去掉僵勁，使動作協(xié)調(diào)。然后再增強腿部的支撐力。
腿部的支撐力不夠?qū)潞芏嗝?，如挑肩架肘，彎腰蹶臀，氣血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因?/p>
在容易出現(xiàn)的毛病功能之間互相都是有聯(lián)系的，一個部位的不正確都有可能導(dǎo)致了另一個部位的錯誤，這就要求我們掌握各個部位之間的協(xié)調(diào)配合關(guān)系及其尺度。
如松肩，松到什么程度，它和含胸塌腰有什么關(guān)系。每個要求都要掌握得適當(dāng)，不能顧此失彼，太注意哪個要求都會出現(xiàn)偏差。如放松過度就造成了丟勁，含胸過度就成了躬背。
另外，要搞清楚每個動作的重心虛實，手勢變化，方向角度，上下配合等。
隨著腿部支撐力的增長，結(jié)合各個部位的自然放松，動作姿勢的基本正確，使體內(nèi)的氣機升降協(xié)調(diào)，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就會自然消除。
還要將陳氏56式太極拳的基本特點表現(xiàn)出來，如剛?cè)嵯酀?，快慢相間，松活彈抖，螺旋纏繞等。使自己在演練的時候能夠具備這些特點，這就完成了正架子階段。
三、捏架子(調(diào)整姿勢，準(zhǔn)確到位)
捏架子即將整套拳的每一個定勢按照陳氏56式太極拳對周身各部位的要求拿捏到位，使身體每一個部位都符合要求，并且能按要求將動作做的準(zhǔn)確無誤。
如虛領(lǐng)頂勁、含胸塌腰、松肩沉肘、曲膝松跨等要求，都要對照到位，恰當(dāng)適中。
這個階段要使每個定勢做到姿勢舒展大方，身法中正無偏，重心及手法準(zhǔn)確到位。也就是將每個動作精雕細(xì)琢，如機械加工一樣，由毛胚到粗加工到精加工，不差毫厘。
將拳論中講的“手與腳合，肘與膝合，肩與跨合”外三合貫穿在各個姿勢中。
每個拳勢都按照站樁功法的形式體會身體各個部位是否到位，用意念引導(dǎo)內(nèi)勁貫穿于四肢，并通過這種靜止的勁力訓(xùn)練來增強腿部力量，使下盤根基堅強有力，穩(wěn)固扎實。
整個拳架經(jīng)過調(diào)整后，使動作做到舒展大方，周身相合，開中有合，合中有開，動作圓滿，氣行周身，勁達四梢，上肢輕靈活、下肢松沉穩(wěn)，這就完成了捏架子階段。
四、順架子(順隨自然，突出風(fēng)格)
順架子是將整套拳架在捏架子每招每式標(biāo)準(zhǔn)定位的基礎(chǔ)上，把每個定勢按照“行云流水，連綿不斷”的要求貫穿起來。
這個階段是將捏架時定型的標(biāo)準(zhǔn)定勢動作按照：勁起于腳，行于腿，主宰于腰，通過肩肘，達于梢節(jié)的拳論要求將其連接起來，使每個姿勢在運行當(dāng)中不用調(diào)整就自然松沉到位。
定勢時通過松肩、沉肘、坐腕及周身放松下沉以達到氣貫周身，力達梢節(jié)之效果。
在連接上要做到如環(huán)無端，環(huán)環(huán)相扣，節(jié)節(jié)貫穿，注意不要出現(xiàn)斷勁，即使掌握不好，也要做到勁斷意不斷，意斷神可連。
這個時期的演練風(fēng)格要求做到“快而不亂，慢而不散，輕而不浮，沉而不僵”;符合“上下相隨，周身一家，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿”之拳理，達到手眼身法步協(xié)調(diào)配合， 精神氣力功飽滿合聚的境界。
通過了順架子階段的練習(xí)，使外行與內(nèi)氣相結(jié)合，做到內(nèi)氣不動，外行寂然不動，內(nèi)氣一動，外行隨氣而動，演練時以意念引動內(nèi)氣，以內(nèi)氣催動外行，使動作如行云流水，連綿不斷，動靜開合，起落旋轉(zhuǎn)，無不順其自然。
五、拆架子(用法明確，變化自如)
通過以上學(xué)、正、理、順?biāo)膫€階段拳架上的練習(xí)，整套拳已達到一定水平，即練起拳來能夠做到一動則周身全動，一靜則全體皆靜，意念一到，身、手、步皆到。內(nèi)氣貫注，力達梢節(jié)，每招每式掌握的恰到好處。
這時就可以進入拆架子階段，拆架子是在拳架工整大方，姿勢標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，功底扎實穩(wěn)健的基礎(chǔ)上將每個姿勢動作拆開來進行剖析，也就是不但要知其然，而且要知道所以然。
既要了解每個動作的意圖，知道每個拳勢的攻防含義和它在不同情況下的變化，還要知道每個用法的破解。
實際上是從技擊角度去分析太極拳的實用價值，使自己對太極拳有一個更深一層的了解，包括要進行太極推手和太極散手的訓(xùn)練。
這個時期在對每個動作的用法有所了解后，就要開始進行對抗性的訓(xùn)練，先進行太極推手的訓(xùn)練，在推手中，相互喂勁，相互拆招，使自己能真正掌握在拆拳時所學(xué)的東西。
而后要將一些主要用法抽出來進行單式訓(xùn)練，從而提高自己的實戰(zhàn)技擊水平。最后能因勢利導(dǎo)，避實擊虛，隨即應(yīng)變地制服對方。
六、定架子(拳架定位，久練自成)
通過以上一步步地訓(xùn)練，已較系統(tǒng)、規(guī)范得掌握了太極拳架，最后進入將拳架定型的定架子階段。
這個時期是將各個階段訓(xùn)練所掌握的東西進行規(guī)范，每個姿勢的標(biāo)準(zhǔn)動作在腦海中形成概念，使整個拳架在演練中能夠按照陳氏56式太極拳的要求，不加思索地完成。將意念、呼吸、動作三者密切結(jié)合起來。
經(jīng)過一段時間的練習(xí)，基本上掌握了陳氏56式太極拳內(nèi)外要求和運動規(guī)律將拳架基本定型。
這時就有了自我糾正動作的能力，在練習(xí)過程中有不順之處，就可根據(jù)拳論“有不得機，不得勢處，身變散亂，必致偏倚，其病必于腰腿求之”的指導(dǎo)方針，將腰腿做以調(diào)整，使之順隨自然。
定架后要下大功夫苦練來增長自己的功力，并且要增加一些輔助練習(xí)，如抖桿子、單式發(fā)勁，及一些器械練習(xí)，還要多進行對抗性推手練習(xí)，來檢驗拳架、內(nèi)勁和發(fā)勁，以及化勁的質(zhì)量。
由以前練習(xí)之注意外三合深入到內(nèi)三合，即心與意合，氣與力合，筋與骨合，最后做到周身處處相合。
逐漸使自己形成破之而不開，撞之而不散，上欲動而下自隨之，下欲動而上自領(lǐng)之，上下動而中間應(yīng)之，中部動而上下合之的鞏固運動體系。通過持之以恒的刻苦練習(xí)，久之則自然會成功。
陳氏56式太極拳的特性
陳氏56式太極拳的風(fēng)格特點是架勢舒展大方，步法輕靈穩(wěn)健，身法中正自然，內(nèi)勁統(tǒng)領(lǐng)全身，以纏絲勁為核心，動作以腰為軸，節(jié)節(jié)貫串。
一動則周身無有不動，一靜百骸皆靜，運動如行云流水，連綿不斷，發(fā)勁時松活彈抖，完整一氣。
練習(xí)時要求虛領(lǐng)頂勁，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，心氣下降，呼吸自然，松胯屈膝，襠勁開圓，虛實分明，上下相隨，剛?cè)嵯酀?，快慢相間。
以上為陳氏56式太極拳的要領(lǐng)概括，練習(xí)者需記住并靈活運用。
外形走弧線，內(nèi)勁走螺旋，以身領(lǐng)手，以腰為軸，纏繞圓轉(zhuǎn)，逐漸產(chǎn)生一種似柔非柔，似剛非剛，極為沉重而又極為靈活善變的內(nèi)勁，如棉花裹鐵，外柔內(nèi)剛。
整套拳沒有平面，沒有直線，沒有斷續(xù)處，沒有凸凹處，沒有抽扯之形，沒有提拔之意，渾然一圓，方為合格。以旋腕轉(zhuǎn)肩，旋腰轉(zhuǎn)跨，旋踝轉(zhuǎn)膝，以及胸腰折疊，形成一套從頭到足，連綿不斷的空間曲線運動。
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