太極拳運(yùn)勁發(fā)力規(guī)律及其特點(diǎn)
太極拳的發(fā)力很重要，發(fā)力不對可能導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)等受傷害，太極拳的特點(diǎn)中發(fā)力也是其中一種。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳運(yùn)勁發(fā)力規(guī)律。歡迎閱讀!
簡述太極拳運(yùn)勁發(fā)力規(guī)律
一、運(yùn)動(dòng)規(guī)律
(一)沿路運(yùn)勁規(guī)律
太極拳勁是通過一定路徑發(fā)出，運(yùn)勁首先是沿著體內(nèi)路徑將勁力導(dǎo)出，沿至體外，以圓弧運(yùn)化。
1.螺旋纏絲
是指太極勁在傳導(dǎo)、運(yùn)化和整合過程中，有自身的運(yùn)化路徑，運(yùn)勁時(shí)需要沿一定的螺旋軌跡，運(yùn)用纏絲的方式進(jìn)行化。不同的拳勢有不同的路徑和螺旋軌跡，腳腿、胸腰、手臂等部位也有順纏、逆纏等若干種不同的纏法。
2.折疊運(yùn)化
是指太極勁在傳導(dǎo)、運(yùn)化和整合過程中，除了運(yùn)用螺旋纏絲的方式進(jìn)行運(yùn)化外，還要用折疊的方式進(jìn)行傳導(dǎo)、運(yùn)化。折疊運(yùn)化遵循其固有的規(guī)律，腳有折疊，手有折疊，胸腰有折疊，人身所有重大關(guān)節(jié)部位都有折疊 ，但“要緊之處，全在胸腰折疊運(yùn)化”。所以，太極拳習(xí)練者必須加以掌握，特別要掌握好胸腰折疊運(yùn)化規(guī)律。
3.節(jié)節(jié)貫串
人體有200多塊骨骼，有許多關(guān)節(jié)，所以從關(guān)節(jié)的角度看，人身有若干節(jié)。結(jié)節(jié)都貫穿著運(yùn)勁，運(yùn)勁是從一個(gè)關(guān)節(jié)一個(gè)關(guān)節(jié)的向前涌動(dòng)。
4.手走圓弧
太極拳勁在體內(nèi)按一定路徑，通過螺旋纏絲、胸腰折疊、節(jié)節(jié)貫串的方式傳導(dǎo)、運(yùn)化至技擊部位后，在體外，技擊部位還要沿一定路徑進(jìn)行圓弧運(yùn)化。所以太極拳的外型表現(xiàn)特征就是圓弧運(yùn)動(dòng)，非圓即弧。只有在發(fā)力的瞬間，技擊部位才變成直線運(yùn)動(dòng)。
太極拳要求手走圓弧，不要使其出現(xiàn)凹凸、斷續(xù)。不出現(xiàn)凹凸就是在走圓弧時(shí)，要走得圓，走不圓就出現(xiàn)了凹凸。不出現(xiàn)斷續(xù)就是走圓時(shí)不停留，要連綿不斷，停留了就出現(xiàn)斷續(xù)。那么發(fā)力出現(xiàn)直線運(yùn)動(dòng)，又怎么繼續(xù)運(yùn)動(dòng)呢?要迅速用小圈連接起來，這樣就可以相對做到不出現(xiàn)斷續(xù)了。
(二)走勁發(fā)勁規(guī)律
通過螺旋纏絲、折疊運(yùn)化、節(jié)節(jié)貫串的方式，將勁運(yùn)化到技擊部位后，按太極拳“引進(jìn)落空合即出”的要求，在技擊對抗中這個(gè)勁還不能發(fā)，還要等到雙方勁接觸，我方接勁、聽勁、引勁跟勁，使對手勁力落空或斷勁時(shí)，才能發(fā)勁。
1.接勁
接勁就是在技擊中對來勁的接住，簡易說就是對方向我方靠近時(shí)，我方要迅速將勁運(yùn)到手的部位，并貼住對方的手，使接觸點(diǎn)不松開。
2.聽勁
與對手的勁接上后，進(jìn)入聽勁過程，即感知或試探對手勁力大小和方向。一般來說，我方的勁與對手的勁接上后，即可感知對方勁力的大小和方向。但如果你的對手是試探動(dòng)作，你與來勁剛一接上，其大小、方向消失。
你應(yīng)隨既給對方一點(diǎn)勁，試探一下對手。一般來說，沒有經(jīng)過特殊訓(xùn)練的人，從本能及條件反射的角度講，你一給功，他同時(shí)會(huì)給你一個(gè)頂勁與之抗衡，他這個(gè)頂勁一作用在你的手上，你就會(huì)感知出勁力的大小和方向。
感知或試探對手勁力大小和方向的過程，就是太極拳上講的聽勁。當(dāng)然能否聽得出來，與自己的功夫深淺有關(guān)，功夫不到家是聽不出來的。
3.引勁跟勁
引勁，牽引或誘使來勁向我方縱深前進(jìn)，將其化掉、落空。具體來說就是，聽出來勁的大小、方向后，保持接觸點(diǎn)不松開，手繼續(xù)圓弧滾肘運(yùn)行，來勁運(yùn)行軌跡及方向就會(huì)發(fā)生改變，并從圓弧切線方向上被引化掉或落空。
跟勁，來勁退回，要緊跟不放，逼其出現(xiàn)斷勁。具體來說就是，我方引勁時(shí)，對方感到不妙，即將來勁退回，我方仍要保持接觸點(diǎn)不松開，手繼續(xù)圓弧滾肘跟進(jìn)，迫使退勁軌跡及方向改變，將其逼到被動(dòng)位置即出現(xiàn)斷勁。
引勁跟勁中必須做到“粘連黏隨”“不丟不頂”，才能運(yùn)化出發(fā)勁打擊對方的有利時(shí)機(jī)。
二、勁力轉(zhuǎn)化規(guī)律
(一)轉(zhuǎn)關(guān)慢運(yùn)
就是盤架中，轉(zhuǎn)關(guān)過程要“靜運(yùn)無慌”，身體各部位要慢慢運(yùn)行、轉(zhuǎn)換。為什么要慢運(yùn)呢?因?yàn)橹挥新\(yùn)，才能把身體各部位調(diào)整到發(fā)力或打擊的最佳狀態(tài)，快了或技術(shù)還不熟練，就不能保證身體各部位都到位，爆發(fā)力質(zhì)量會(huì)受到影響。
長期慢運(yùn)熟練了，再經(jīng)過推手、散手等運(yùn)勁發(fā)力的技術(shù)技巧訓(xùn)練，到一定程度就會(huì)形成條件反射。那時(shí)，我們在技擊對抗中才講“轉(zhuǎn)關(guān)快運(yùn)”“引進(jìn)落空合即出”，對手的勁力一落空就打，對手的勁力一斷就發(fā)。慢了就會(huì)喪失技擊時(shí)機(jī)。但在習(xí)練的初級(jí)階段還是慢運(yùn)好。
(二)調(diào)整身形
轉(zhuǎn)關(guān)慢運(yùn)中，要將身形調(diào)整到發(fā)力或打擊的最佳狀態(tài)。按太極拳的基本要領(lǐng)，檢查一下最否符合松胯圓襠、含胸塌腰、虛領(lǐng)頂勁等等。這當(dāng)中任何一個(gè)部位不符合太極拳基本要領(lǐng)或不符合技擊基本要求，都會(huì)影響到勁力的發(fā)放質(zhì)量。
(三)卷屈蓄力
調(diào)整身形的同時(shí)，還要注意卷屈儲(chǔ)力。“勁以曲蓄而有余”，肢體只有在卷屈時(shí)，才能將其彈力、張力、旋轉(zhuǎn)力蓄集起來，并處于待發(fā)狀態(tài)。肢體不卷屈或卷屈不好，發(fā)出的肢體力會(huì)大打折扣。
卷屈蓄力怎樣做，張志俊老師概括為“梢節(jié)領(lǐng)勁，兩頭卷曲”，即兩手兩腳領(lǐng)勁卷曲起來進(jìn)行蓄力。當(dāng)然還應(yīng)包括胸腰左右兩頭往前面卷曲來進(jìn)行蓄力。用形象的說法叫“身備五弓”。但要特別注意的是，胸腰弓是反弓，即通過虛領(lǐng)頂勁，含胸塌腰，將人體本來處于自然彎曲狀態(tài)的脊背拉直，發(fā)力后放松，才恢復(fù)自然狀態(tài)。卷曲蓄力，要像鞭炮一樣，要裹得緊，才會(huì)爆發(fā)得好。
三、發(fā)力規(guī)律
轉(zhuǎn)關(guān)過程完成后，即可進(jìn)行發(fā)力。發(fā)力遵循合力旋打、內(nèi)動(dòng)外發(fā)、保持平衡、松活彈抖等規(guī)律。
(一)合力旋打
卷屈儲(chǔ)力后，還要將肢體力、氣力、念力運(yùn)化到技擊部位形成合力。在發(fā)力前的瞬間，還要用一個(gè)小動(dòng)作將力完全合住，即按太極拳欲右先左、欲左先右、欲上先下、欲下先上的原理，沿打擊線路的反方向，稍位移后挫，將技擊部位隨限猛然旋轉(zhuǎn)爆發(fā)打出。要注意技擊部位必須旋轉(zhuǎn)打出，這樣發(fā)出的力因有旋轉(zhuǎn)力而威力更大。
(二)內(nèi)動(dòng)外發(fā)
即內(nèi)動(dòng)外發(fā)規(guī)律。為什么要內(nèi)動(dòng)，外才發(fā)呢?因?yàn)榘l(fā)力前先要卷屈蓄集肢體力，然后肢體力還要在腰部進(jìn)行折疊運(yùn)化，氣力、念力還要運(yùn)化到丹田部位集中，處于待發(fā)狀態(tài)。這些力要從這里傳導(dǎo)、運(yùn)化至技擊部位形成合力，最后才發(fā)放出去。
所以要“內(nèi)不動(dòng)，外不發(fā)，腰不動(dòng)，手不發(fā)”，丹田不動(dòng)，力不發(fā)。
(三)保持平衡
從發(fā)力到打擊到對方，我方的技擊部位有一個(gè)位移，這個(gè)位移過程中，要注意保持自身的身體平衡。保持平衡有“前發(fā)后塌”“左發(fā)右塌”等許多共同的規(guī)律。如右手向右前方發(fā)力打出，左手就要同時(shí)向相反方向運(yùn)動(dòng)發(fā)力，形成一對對稱平衡力。
如雙拳同時(shí)向左拳方打出，就要通過腰腿反方向運(yùn)動(dòng)塌勁，形成一對稱平衡力等等，這樣就能有效保持身體平衡。
(四)松活彈抖
松活就是全身要放松，關(guān)節(jié)要放活。發(fā)力前后瞬間均要做到松活。一是發(fā)力前瞬間，在做后挫的小動(dòng)作時(shí)要松活。為什么?從技擊角度講，將對手的勁力引進(jìn)到一定位置后突然松活，我勁完全消失，來勁才能完全落空;從發(fā)力角度講，發(fā)力前瞬間松活，有利于調(diào)整發(fā)力角度、方位。
太極拳的特點(diǎn)
一.舒展大方，剛?cè)嵯酀?jì)
太極拳都是從松靜開始，架式比較平穩(wěn)，動(dòng)作舒展大方，不僵不拘，充分體現(xiàn)了一個(gè)“慢”字，慢生柔，柔中剛，剛?cè)嵯酀?jì)。
由于太極拳有這個(gè)特點(diǎn)，不同年齡、性別、體質(zhì)的人，都可以從事鍛煉，尤其是對體弱和患有某些慢性病的人，更是一種較好的體療手段。
二.連貫均勻，圓活自然
整套太極拳動(dòng)作，從起勢到收勢，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢的過度轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、連貫一氣的，看不出明顯停頓的地方。
整套練習(xí)起來，速度均勻，前后連貫，好象行云流水，綿綿不斷，并且要求上肢動(dòng)作處處帶有弧形，避免直來直去，保持各關(guān)節(jié)的自然彎曲狀態(tài)。實(shí)踐證明，通過圓形活動(dòng)進(jìn)行鍛煉，有利于動(dòng)作的圓活自然，同時(shí)也體現(xiàn)出柔的特點(diǎn)。
三.內(nèi)外兼練，協(xié)調(diào)完整
在練太極拳的過程中，不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作姿勢，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體。
以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，即意動(dòng)身隨，手到勁發(fā)，身體各部分之間協(xié)調(diào)配合，同時(shí)毫不勉強(qiáng)地隨著速度的快慢和動(dòng)作幅度的大小，按照起吸落呼，開吸合呼的要求，使呼吸與動(dòng)作自然配合，從而使全身既協(xié)調(diào)又完整，身體各部分得到均勻的發(fā)展。
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