練陳式太極拳丹田內(nèi)轉(zhuǎn)如何練
太極拳內(nèi)容豐富、形式多樣、風(fēng)格獨(dú)特、運(yùn)動(dòng)簡便、老少皆宜，具有廣泛的適應(yīng)性和深厚的群眾基礎(chǔ)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練陳式太極拳丹田內(nèi)轉(zhuǎn)如何練。歡迎閱讀!
簡述
一、拳家首要不可忽略的訓(xùn)練內(nèi)容：中定
中定是丹田運(yùn)轉(zhuǎn)的前提。很多人打拳渾身亂晃、腰部亂擰，自以為通過各身體部位外形明顯的動(dòng)作，能達(dá)到提高勁力的作用。其實(shí)腰胯的穩(wěn)固非常重要，沒有穩(wěn)固的下盤，就沒有穩(wěn)固的腰胯，從而身體沒有穩(wěn)固的重心，自然也打不出勁力沉實(shí)的拳。
所以，欲練丹田運(yùn)轉(zhuǎn)，先要訓(xùn)練中定。試擺一個(gè)右野馬分鬃的動(dòng)作，讓別人從旁協(xié)助，在你的右手上加不同的外力，或推，或撥，或挑，霍壓。在這個(gè)過程中，要求你身形不動(dòng)，體會(huì)對(duì)方的外力，對(duì)身體構(gòu)成的影響，并用固定不動(dòng)的外形消化掉各種外力。
如果你靜心體會(huì)，能找到最給力的部位，一定是在腰胯，腰胯抗得住，自然能保證身形穩(wěn)固。
當(dāng)然，幫手最開始加的力不能過大，只要能起到幫助你找到身軀內(nèi)部的抗力源泉，就達(dá)到目的了。
二、在腰胯穩(wěn)固的基礎(chǔ)上，使其靈活
你見過自行車軸里的滾珠么?自行車要想正常使用，首先車軸要擰緊固定，其次車軸內(nèi)的滾珠要完整無缺。這樣車轱轆才轉(zhuǎn)動(dòng)的好。上面講的中定就是為了固定人體的“軸”。
而下面的練習(xí)內(nèi)容則是讓“滾珠”轉(zhuǎn)動(dòng)起來.還是剛才的辦法，取一個(gè)太極拳里的動(dòng)作定式擺好，先求穩(wěn)固平衡。然后，請(qǐng)幫手在你的雙手上輕輕施加外力(注意：是均勻的靜力，而不要用突然的爆發(fā)力)，破壞你的外形和平衡。
這時(shí)，保持雙腳位置不動(dòng)，手臂外形不動(dòng),主動(dòng)地調(diào)整腰胯和身軀的相對(duì)位置，將自身和對(duì)方的外力納入一個(gè)整體平衡的體系。主動(dòng)地調(diào)整腰胯，使外力施加后的身體獲得新的平衡，就是丹田運(yùn)轉(zhuǎn)的目的之一。
練拳呼吸與氣沉丹田
一、部分人初學(xué)時(shí)，身體往往會(huì)出現(xiàn)無意識(shí)的緊張，從而導(dǎo)致呼吸不順暢，形成憋氣練拳。
拳論說：“意在精神，不在氣，在氣則滯”，這樣的憋氣練拳當(dāng)然“滯”哦!練拳宜“氣以直養(yǎng)而無害”。前輩說：“先天之氣宜穩(wěn)，后天之氣宜順”。
二、有些太極拳愛好者不能夠掌握正確的呼吸方法，具體表現(xiàn)在練習(xí)過程中，有面紅耳赤，胸口發(fā)悶的感覺，從生理學(xué)角度來講，憋氣會(huì)使胸內(nèi)壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少。
而且由于憋氣，可反射性的使肌肉持續(xù)緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導(dǎo)致肢體過早產(chǎn)生疲勞。
三、初學(xué)時(shí)，動(dòng)作尚未純熟，做不到上下相隨，動(dòng)作均勻，動(dòng)作松柔，如在這個(gè)階段就想以呼吸去配合動(dòng)作，常常使呼吸受到拘束，那就破環(huán)了松靜自然，這種狀況長期下去，就會(huì)對(duì)身體健康有一定影響，所以在初學(xué)初練時(shí)，只宜找呼吸舒適，自然深長就行了，不必尋找以呼吸配合動(dòng)作的感覺。
太極拳的氣功狀態(tài)
太極拳的用意就是要在身內(nèi)落實(shí)拳理，用內(nèi)意，行內(nèi)氣，走內(nèi)勁，通過內(nèi)在的意念指揮氣血運(yùn)轉(zhuǎn)，牽動(dòng)人體的經(jīng)脈與骨骼進(jìn)行全身環(huán)狀圓弧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到一動(dòng)無有不動(dòng)的境界。
太極拳是練體、練氣、練神的三步功夫，先求肢體的松柔舒適，再求心情舒暢，自在安樂，練后達(dá)到氣勢(shì)磅礴，內(nèi)氣充盈，神舒體靜，內(nèi)外皆美，一練拳，就進(jìn)入到這種極為舒服輕松愉快的境界中。
這就是太極拳進(jìn)入所謂的氣功態(tài)，也是后天返先天的先天狀態(tài)，也是練拳應(yīng)該練到的拳味。到了這個(gè)時(shí)候，良性循環(huán)代替了日常生活因種種壓力帶來的惡性刺激，去掉的是病痛和煩惱，剩下的只有快樂和健康，練太極內(nèi)功拳的目的就是為了達(dá)到暢通內(nèi)氣，驅(qū)百病，長氣血，健壯體魄，精滿神旺，氣充勁足的健康境地。
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