少兒練習(xí)太極拳的好處有哪些
太極拳是我國(guó)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)的瑰寶,雖起源于我國(guó),但如今卻已插上翱翔的翅膀沖出亞洲走向世界,人們?cè)谑澜绲牟煌锹涠伎梢钥吹酱蛱珮O拳的人群。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的少兒練習(xí)太極拳的好處。歡迎閱讀!
少兒練習(xí)太極拳的好處
1、促進(jìn)骨骼發(fā)育
中小學(xué)生現(xiàn)在正處于生長(zhǎng)發(fā)育的階段,通過(guò)練習(xí)太極能夠刺激骨骼生長(zhǎng),增加骨皮質(zhì)的厚度和密度,練習(xí)時(shí)可以使肌肉和韌帶拉長(zhǎng)并具有彈性,使動(dòng)作幅度增大,并使骨小梁的排列更加符合應(yīng)力的作用方向。
通過(guò)各肌肉、關(guān)節(jié)的劇烈運(yùn)動(dòng),致使其內(nèi)臟各器官系統(tǒng)。太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)發(fā)展機(jī)體的柔韌素質(zhì)也具有良好的影響,關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍大大增加。
2、改善生理機(jī)能
太極拳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,要求全身各部位都參與活動(dòng)、發(fā)生、變化、和機(jī)能改善。練太極拳要求氣沉丹田,變胸式呼吸為腹式呼吸,橫膜的運(yùn)動(dòng)起到按摩內(nèi)臟的作用,促進(jìn)了血液循環(huán)。
3、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)
由于練習(xí)太極拳的過(guò)程中各中樞之間的協(xié)調(diào)關(guān)系受到嚴(yán)格的訓(xùn)練,因此經(jīng)常練習(xí)太極拳可以改善大腦皮層各中樞之間的皮質(zhì)下中樞之間的協(xié)調(diào)關(guān)系,在做武術(shù)訓(xùn)練時(shí),運(yùn)動(dòng)要快而有力,運(yùn)作之間轉(zhuǎn)換迅速而輕松。
所以說(shuō)長(zhǎng)期練習(xí)太極不僅能夠提高中樞神經(jīng)的之間的協(xié)調(diào)性,還能提高大腦皮層神經(jīng)過(guò)程強(qiáng)度的均衡性和靈活性。
4、增加柔韌性
根據(jù)少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育的基本規(guī)律,少年兒童和的骨質(zhì)硬度小,韌性大,雖然不易骨折,但容易彎曲和變形,通過(guò)太極拳的系統(tǒng)訓(xùn)練可以刺激骨骼生長(zhǎng),幫助孩子身高的發(fā)育。
5、促進(jìn)學(xué)習(xí)
少年兒童練習(xí)太極拳不僅不會(huì)影響學(xué)習(xí),而且提高孩子的注意力的穩(wěn)定性和對(duì)外界刺激的抗干擾能力,并且可以提早開(kāi)發(fā)大腦,挖掘孩子的內(nèi)在潛力。
練習(xí)太極拳的十大要點(diǎn)
1、虛領(lǐng)頂勁
練拳時(shí)要心靜體松,立身中正,下頜略收,舌舔上顎,呼吸沉細(xì)自然,頸直但不可牽強(qiáng),用神貫頂。
2、含胸拔背
胸略內(nèi)含,但不是羅鍋,脊背拔直,又不僵硬。腹部?jī)?nèi)收,尾閭中正。
3、松腰松髖
練習(xí)太極拳,注意腰胯的放松,做到松弛有度,才能輕松做到氣層丹田。
4、分虛實(shí)
在太極拳中,“虛實(shí)”是一個(gè)重要的概念。簡(jiǎn)單的理解,“實(shí)”是穩(wěn)定,“虛”是變化。虛實(shí)是相互轉(zhuǎn)換的,在虛實(shí)的變化中以求靈活與穩(wěn)定。
5、沉肩墜肘
肩不上聳,肘不上懸。肩肘自然下垂,均追求一個(gè)“松”字。做到了沉肩墜肘,動(dòng)作才舒展、圓活,在技擊中才能夠攻中有防、防中帶攻。
6、用意不用力
太極拳的演練過(guò)程均以意念領(lǐng)先,以意念為主導(dǎo),以意領(lǐng)氣,意到氣到,氣到力到,力由腳發(fā),主宰于腰,形于手指,不用拙力。
7、上下相隨
注意身體上肢和下肢的協(xié)調(diào),并要主要身體重心的控制,保持平衡。
8、內(nèi)外相合
太極拳有內(nèi)三合與外三合。外三合包括:手與足合,肘與膝合,肩與胯合;內(nèi)三合包括心與意合,意與氣合,氣與力合。演練太極拳要求內(nèi)外合為一體,形顯神達(dá)、神形兼?zhèn)洹?/p>
9、連綿不斷
連綿不斷均勻柔緩、動(dòng)作如抽絲,是楊式太極拳的一個(gè)特點(diǎn)。較高層次的太極拳演練中要求勁斷意不斷,意斷神可連。
在太極推手與太極對(duì)練中,要求做到沾、粘、連、隨,連綿不斷,如果有一處斷了便不流暢,就會(huì)丟手給對(duì)方有可乘之機(jī)。
10、動(dòng)中求靜
太極拳要求動(dòng)中求靜靜中動(dòng)。在演練太極拳時(shí)要心靜,全神貫注,以靜御動(dòng),雖動(dòng)猶靜,在這種動(dòng)中求靜的狀態(tài)下,才能夠聽(tīng)到對(duì)方的勁力,將太極拳那種從容淡定、靜如山岳、動(dòng)如江河的風(fēng)格展現(xiàn)出來(lái)。
練習(xí)太極拳需要掌握的要領(lǐng)
1、用意不用力。全身肌肉必須放松,忌用拙力和拙勁。
2、兩足要虛實(shí)分明。太極拳的動(dòng)作最忌犯雙重、虛實(shí)不分的毛病。兩足著地時(shí),身體重心只能支持在左足或右足,不能平均分支在兩足上。一虛一實(shí),便于移動(dòng),動(dòng)作必然靈活。太極拳講的虛實(shí)和不能雙重的要求,是說(shuō)虛能轉(zhuǎn)變?yōu)閷?shí),實(shí)能轉(zhuǎn)變?yōu)樘摗?/p>
3、頭要正直。太極拳所謂虛靈頂勁,就是頭頸要自然地正直,不要偏斜,這樣精神才能振作。目要正視(上眼皮放松),閉口藏舌(口不宜張,齒不宜切),要用鼻呼吸。
4、肩須輕松。太極拳所謂沉肩垂肘,即要求兩肩輕松、兩肘松垂,這樣上肢動(dòng)作即能靈活,且將筋絡(luò)引長(zhǎng)。如果二肩不松,形成聳肩,肺部氣量就會(huì)隨之上伸,限于胸式呼吸。氣不能深吸到腹部,則會(huì)影響呼吸運(yùn)動(dòng)。
5、手要柔軟。伸手忌僵硬,手指要舒展,掌心要充實(shí)。太極拳要求半握拳,不宜用力,要松柔。握拳若用勁,則肩肘僵硬,不能靈活“運(yùn)用”。
6、胸略內(nèi)涵(即舒胸),目的在于解除胸間肌肉緊張。既不要縮胸,也不宜挺胸。
7、背略直拔。即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛,以有助于涵胸和松肩垂肘的動(dòng)作。
8、腰要端正。練太極拳要求以腰為軸。任何動(dòng)作都要受腰部的推動(dòng)而動(dòng),腰部必須中正、不偏不倚。
9、臀部要內(nèi)收。否則,既影響呼吸運(yùn)動(dòng),又致使身體上下形成兩截不易靈活轉(zhuǎn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)不能完整統(tǒng)一。
10、腿腳靈活。要做到身隨步動(dòng)、步隨身?yè)Q、變換靈活、虛實(shí)分明。
練太極拳的最終目標(biāo)是要達(dá)到“有力是無(wú)力,無(wú)力是有力”的境界。若能如此,則全身各處定會(huì)放松,全身力量定能成為整體,繼而發(fā)揮運(yùn)用。如能長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)這套太極拳,功夫達(dá)到一定程度后,即可建成動(dòng)力定型(動(dòng)作自動(dòng)化),那時(shí)就可明顯地看到它對(duì)人體所起的積極作用――從根本上增強(qiáng)人的體質(zhì)。
猜你喜歡: