太極拳是中國傳統(tǒng)文化的典型代表,是一種自然規(guī)律形成于客觀社會中的文化現(xiàn)象,蘊含著豐富的中國傳統(tǒng)哲學思想,是中華民族武術寶庫中的一支奇葩。下面是學習啦小編為大家整理的關于：練太極拳的合力。歡迎閱讀!

　　練太極拳的合力遵則為

　　(1)意欲向上，必先寓下;

　　(2)意欲向左，必先右去;

　　(3)前去之中，必有后撐;

　　(4)上下左右，相吸相系;

　　(5)對拉拔長，曲中求直。

　　照此遵則練習，合力定能產(chǎn)生?？傊l(fā)力產(chǎn)生不是朝夕之功，要持之以恒。先求小目標，再求大目標。以理練拳，以拳證理，反復驗證，不斷總結，水到渠成。

　　教你練出丹田勁

　　太極修習

　　太極拳歷代名師輩出，獨領風騷於當世，這是我們這些後學者所響往的。然而今日風行時世界的太極拳，習者雖眾，卻讓人有流於健身操的感覺。我想這是當今學習有成者的謙虛內(nèi)斂，不與人爭的處世態(tài)度所使然。

　　另一個原因是很少練習者能以練武的精神去練太極拳，而是以健身為主。由於缺乏一種積極求進的心態(tài)，固有成就者也是寥寥可數(shù)。

　　太極拳非比外家拳，短期內(nèi)就可看出成果。太極拳又涉及丹田勁的培練，必須得到正確的功法，才有可能練成高強的武功。這可能是許多人投入數(shù)十年的歲月，浸淫於太極拳而仍無所得的原因。

　　欲求健康長壽，那么以健身操的心情去練太極拳，絕對能達成你的期望。若求自衛(wèi)、技擊，那么你一定要有練武者刻苦、鉆研、求實戰(zhàn)體驗的積極心態(tài)。任何能流傳於世的拳種，都是經(jīng)得起實戰(zhàn)考驗的。

　　現(xiàn)在有公開的比賽規(guī)則，選手們在裁判員公平的裁決下，作激烈的自由搏擊拼斗。將“武”的藝術發(fā)揮得淋漓盡致。我們由歷代太極名師的戰(zhàn)功彪炳之中可見太極拳的高手一定也能在現(xiàn)代的武壇以實戰(zhàn)稱雄。

　　談到正確的功法，許多人認為太極拳的理論太繁太深，若要搞懂是很難的，學拳時顧左難顧右，真不知如何練下去。其實練太極拳的拳理是人類的智慧結晶。只是你必須練到了那一個層次，才能體會那一個層次的道理。

　　所以初學者必須循序漸進，焦躁不得。尤其是丹田勁的練法，更要悉心遵從師父的指導。從前有不傳外姓之說，是因內(nèi)家拳有其獨特的內(nèi)勁練法，那非外行人可以窺視的。今人已無此見，但以其功法寶貴，故習者應虔誠敬謹。相信精誠所至、金石為開，必能獲得師父的真?zhèn)鳌?/p>

　　“丹田勁”怎么練

　　談到“丹田勁”，從字義上來看，田地里出丹，猶如“麥田”田地里出麥。故太極拳實乃內(nèi)功之一種。如何練呢?先是以意念帶動丹田催動全身的細胞，練一段時期後則是全身的細胞催丹田。

　　結果愈練愈密合，變成丹田與全身的動作一致，同時開合，同時到。至於發(fā)勁就像照相機的閃光燈般，一閃即逝。發(fā)勁前全身是松的，發(fā)勁後全身也是松的。只是發(fā)勁的那一剎那，丹田與全身每一個細胞像炸彈般的向四面八方鉆纏疾射。

　　當然這與呼吸是要結合的。一般而言，發(fā)勁是呼氣，蓄勁是吸氣。在吸氣時，氣聚於肺(包括由鼻吸入之氣及內(nèi)部的提氣)。呼氣時，分內(nèi)外兩部。外部由鼻或口呼出，內(nèi)部則迫至丹田，而傳於全身。

　　“丹田”在哪

　　丹田一般指中丹田，即是以臍下10厘米(相當于現(xiàn)代經(jīng)絡學說所指關元穴)為圓心的小腹內(nèi)一個小范圍。氣功學上又將丹田分為上、中、下3處。氣沉丹田是指中丹田。

　　過去有人認為肚臍(經(jīng)絡學說稱之為神闕穴)即為丹田，原因大抵是指它為人體先天的(胚胎時在母體中)呼吸通道。又有人認為腹部即是丹田。

　　丹田既不是腹壁表面上的某一點，也不是全腹部。丹田指的是臍下5厘米的氣海穴至臍下12厘米中極穴，是人體真元貯聚處。

　　中國醫(yī)學認為氣海穴乃全身氣之所聚處，此處傷則氣滯。關元穴為任脈與足三陰經(jīng)之會，傷則血枯，因而這一地帶是主持人體氣血運行的重要樞紐。胞中穴是經(jīng)絡、五臟六腑之海的策源地，古人將這比喻為生產(chǎn)長生不老藥的田地，稱為丹田。這一名稱自古沿用至今。

　　腰隙和丹田怎么練

　　腰軸正骨

　　腰胯的訓練應圍繞脊椎的橫開入手，脊椎中心在腰椎，而腰椎生理彎曲不利于其作為主軸的軸承功能，試想圍繞彎曲軸承旋轉肯定是晃蕩的。所以讓腰椎正骨豎立就成了拳家研究的重要課題。

　　腰軸正骨的特點

　　1.能帶動肩胯的順利旋轉。旋轉才能增加身體的穩(wěn)定性，如陀螺下面的錐尖根本不能穩(wěn)定重心，但一抽陀螺旋轉就平穩(wěn)如水了。

　　2.能讓身體繞軸旋轉，成八面支撐之勢。單單是周身僵態(tài)掤架，是不能八面支撐的。

　　3.可使肌肉松松地附在骨骼上，利于毛細血管的流通。如此，通過旋轉離心力把心臟血液順利甩向四梢，減輕了心臟的壓力，這是最好的養(yǎng)生運動。

　　4.能使其形圓，形圓則氣順。

　　5.腰軸正骨后，化勁時，肩胯散開繞軸回旋;發(fā)勁時，肩胯聚合繞軸螺旋?？汕昂笞笥乙苿又匦模髯灾餍云胶獾恼{(diào)節(jié)。同時配合含胸拔背，身弓撐起，能使我們氣沉丹田，下重上輕，勢如不倒翁。

　　訓練方法

　　腰椎正骨的好方法應是塌腰突腎，即讓腰椎后掤以填平腰椎生理彎曲。在樁功的訓練中就有以塌腰突腎為中心作六面膨脹的呼吸，即“腰骨呼吸一氣泓”。正確的腰椎正直要領應是后背、后臀、后腳跟貼墻站樁，作腰椎正骨的六面呼吸。

　　在此狀態(tài)下，腰椎則會達到正骨為軸的要求。另外，“虛坐高凳法”也是調(diào)節(jié)腰椎生理彎曲的好方法。

　　具體方法

　　坐在一微低于自己臀部的高凳上，似坐非坐，不要坐實，體重均勻放在兩腳與臀部三點之間。此時就是處于松胯、塌腰、提小腹的狀態(tài)，用手摸后腰處的彎曲是填平的。塌腰與松胯是配合著同時做到的，腰椎塌腰正骨后，接下來就是對開腰的訓練。方法是通過“橫開豎合”來達到開腰的目的。

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