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太極拳具體的六大健身作用功效

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太極拳具體的六大健身作用功效

  太極拳對(duì)人體起著巨大的保健功效,太極拳的好處被很多人接受,太極拳教學(xué)也在不斷的更新。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳具體的健身作用。歡迎閱讀!

  簡述太極拳具體的健身作用

  一、改善神經(jīng)系統(tǒng)

  太極拳要求整體放松,外示安逸,“動(dòng)中求靜”、“用意不用力”練法,使中樞神經(jīng)系統(tǒng)獲得充分休息,使神經(jīng)興奮、抑制作用不斷得到調(diào)整。

  二、提高呼吸質(zhì)量

  太極拳要求;“以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身”。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸,使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺云:“呼吸到臍,壽與天齊”。足見腹式呼吸的功效。

  三、改善臟腑功能

  由于“腹式呼吸”的舒張、伸縮形成自主的內(nèi)臟按摩,有效地促進(jìn)了全身各組織器官的供血,協(xié)調(diào)了臟腑之間的功能。

  因?yàn)樘珮O拳非常重視腰胯脊柱鍛煉,腰背虛實(shí)運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)壯腎臟?!夺t(yī)貫》說:“腎陰為上行夾背至腦中為髓海”,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為:“腎為先天之本”,“腎壯而百病不侵”。

  四、增強(qiáng)肢體活動(dòng)

  太極拳要求“勢(shì)走弧圓、勁走螺旋”,“上下相隨、內(nèi)外相合”,“一動(dòng)無有不動(dòng) ”的全身心運(yùn)動(dòng)。使全身各大小關(guān)節(jié),骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運(yùn)動(dòng)。

  使肌肉富有彈性,各關(guān)節(jié)、骨骼間的血液供給、新陳代謝得到改善。

  五、疏通經(jīng)絡(luò)隧道

  太極拳要求向上要“虛領(lǐng)頂頸”,向下要“松到腳底”,“意落涌泉”。中部要求“氣沉丹田”,“主宰于腰”。這是鍛煉任督二脈以及帶脈、沖脈的重要方法。

  四肢在輕柔、連綿、纏繞運(yùn)動(dòng)中要意勁貫達(dá)到肢體四梢。從而疏通了人體十二正經(jīng)。

  經(jīng)常練習(xí)太極的六大健身功效

  鍛煉神經(jīng)系統(tǒng),提高感官功能

  練習(xí)太極拳要求心靜用意。練拳時(shí)大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和第二信號(hào)系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài),而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài),這些對(duì)于某些慢性疾病患者十分有益。

  因?yàn)榇蚱屏瞬±淼呐d奮灶,修復(fù)和改善了高級(jí)神經(jīng)中樞的功能,某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。練習(xí)時(shí)的眼隨手轉(zhuǎn)和推手中的推蕩往來,有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高,使之感覺靈敏。

  有助心血管系統(tǒng)健康

  練習(xí)太極拳要?dú)獬恋ぬ?,腹式呼吸時(shí)膈肌和腹肌收縮與舒張,促進(jìn)血液循環(huán)。

  同時(shí),肌肉活動(dòng)時(shí)毛細(xì)血管充分開放,加速靜脈和淋巴的回流速度,改善微循環(huán),從而減輕心臟負(fù)擔(dān)。從整體上改善心臟營養(yǎng)過程,有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。

  增強(qiáng)呼吸機(jī)能

  深長細(xì)緩的呼吸特點(diǎn),對(duì)提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。所以長期練習(xí)者,呼吸頻率會(huì)減少,肺活量和呼吸差會(huì)增大,從而增強(qiáng)呼吸機(jī)能。

  促進(jìn)物質(zhì)代謝

  神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過程的改善,對(duì)腸胃也起到按摩作用,促進(jìn)肝內(nèi)血液循環(huán),增強(qiáng)腎上腺素的分泌功能,改善體內(nèi)的物質(zhì)代謝。長期練習(xí)太極拳可以增進(jìn)食欲,促進(jìn)消化,降低膽固醇含量和軟化動(dòng)脈。

  加強(qiáng)肌肉骨骼系統(tǒng)系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)

  太極拳動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)的弧線動(dòng)作時(shí)全身個(gè)肌肉群和肌肉纖維運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),使之柔韌而有彈性。

  時(shí)關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶在肌肉的牽拉運(yùn)動(dòng)中得到良好鍛煉,加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。特別對(duì)老年人來說,對(duì)防止老化和保健起到積極作用。

  按照中醫(yī)的角度來說,太極拳的理論和練習(xí)對(duì)暢通經(jīng)絡(luò)、刺激穴位都十分有益。

  太極拳具有陶冶情操的作用

  太極拳如果現(xiàn)在只局限于二人搏斗,就不會(huì)發(fā)展到今天這么大的適應(yīng)面。它隨著時(shí)代的發(fā)展需要由單純的武術(shù)發(fā)展為多功能的活動(dòng)項(xiàng)目。

  參與的人越來越多,老少皆宜,不分性別,不分老幼,不分腦體勞動(dòng),它的適應(yīng)性強(qiáng)?,F(xiàn)在很多體力勞動(dòng)者也參加這項(xiàng)活動(dòng),因?yàn)樗芷鸬秸{(diào)節(jié)的作用。

  一般的勞動(dòng)是局部勞動(dòng),精神系統(tǒng)沒有得到調(diào)節(jié)。通過太極拳活動(dòng),不論體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)都能達(dá)到體內(nèi)平衡。“平衡”是中國太極拳的精髓,它能使身體內(nèi)部疏通經(jīng)絡(luò),促進(jìn)血液循環(huán),和新陳代謝等。

  楊氏太極拳最顯著的特點(diǎn)就是動(dòng)作平穩(wěn)緩和,式式均勻。比如心臟病患者,其心臟很脆弱,還有肝炎,都需要新鮮血液,凡是運(yùn)動(dòng)都能促進(jìn)血液循環(huán)。但是激烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)他們不適宜,接受不了。

  比如有心臟病的人,不能練武術(shù)中的長拳,它的動(dòng)作比較激烈,勁形于外,一般的人接受不了。而練太極拳可以,它的動(dòng)作緩慢、柔和、均勻。他們都能接受。只要堅(jiān)持活動(dòng)鍛煉效果就明顯。“流水不腐,戶樞不蠢”,意思是流動(dòng)的水不會(huì)臭,經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)的門軸不會(huì)被蟲蛀,就是這個(gè)道理。

  現(xiàn)在有很多人都有失眠的狀態(tài),失眠是因?yàn)槠綍r(shí)大腦太過興奮導(dǎo)致的。

  在醫(yī)學(xué)上叫植物神經(jīng)紊亂,失調(diào)不平衡。練太極拳能使紊亂的神經(jīng)協(xié)調(diào)、平衡。因?yàn)樘珮O拳要求“靜”,思想集中,精神貫注,排除雜念,只想練拳,思想處于高度集中,另一方面活動(dòng)增加了體力疲勞,逐漸睡眠就正常了。如果在睡前練上一趟,信號(hào)來的更快。很多同志的神經(jīng)衰弱就是通過規(guī)律性的活動(dòng)好了的。

  練太極拳不僅神經(jīng)衰弱能痊愈,對(duì)高血壓也起作用。一般高血壓都伴隨著心臟病,屬于循環(huán)系統(tǒng)。此病大部分由精神因素所致。因?yàn)榫?、情緒是人的一種心理變化,心情愉快時(shí)脈搏、呼吸、血壓、消化液的分泌。

  新陳代謝等都處于平衡、協(xié)調(diào)狀態(tài)。反之,情緒不好,生點(diǎn)氣,馬上血壓就增高。如果能經(jīng)常保持精神愉快,心胸開闊,情緒穩(wěn)定,血壓就會(huì)正常。這種“精神因素”從藥物中難于索取。但在練拳活動(dòng)中能夠獲得。

  這種病要求“心靜”,環(huán)境“安靜”,同樣練拳也要求“心靜”、“體松”,環(huán)境“清靜”,二者統(tǒng)一在“靜”中,在“靜”中進(jìn)行活動(dòng)。

  思想集中,氣沉丹田,氣沉下去大腦感到清新,一般說靜著順,氣血暢,感覺舒服,反之,氣血上涌,就感到頭昏、心煩,血壓就起變化了。如果氣沉丹田,氣血比較舒暢,大腦就很清楚。

  特別是頭正頸直,身體各部位自然舒展,在心理上始終保持安靜狀態(tài),練拳后就感到很輕松愉快、血壓也就穩(wěn)定了。要練功德,即修心養(yǎng)性,陶冶情操,要心胸開闊,豁達(dá)樂觀。美國哲學(xué)家斯奧塞有句名言:“生命的潮汐因快樂而升,痛苦而降”。

  練太極拳,貴在堅(jiān)持。“堅(jiān)持”,說著容易,做著難。比如,國家規(guī)定的工間操,都知道是好事,有利于工作,有利于身心健康,堅(jiān)持下來很不容易。雖是法定的時(shí)間,但堅(jiān)持的單位并不多,慢慢就自流了。

  現(xiàn)在開展的全民健身計(jì)劃,所有的人都要參加體育運(yùn)動(dòng),選擇哪項(xiàng)活動(dòng),要有正確地認(rèn)識(shí)。

  根據(jù)大部分人的家好,是不習(xí)慣那種激烈有刺激的活動(dòng)項(xiàng)目,如足球,它能牽動(dòng)億萬人的心弦。但參與活動(dòng)的僅有幾十個(gè)人。所以有些活動(dòng)觀賞可以,親自參與不容易,這就需要考慮,哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合自己。

  我認(rèn)為太極拳就很好,老幼皆宜,場(chǎng)地簡單,器材簡便,受益較快,易于推廣,初練時(shí)有些艱苦,但能把你的生活練甜,把你的體格練美,即使年老了舉首投足也是很美的。

  有的項(xiàng)目到了一定年齡作不了。比如武術(shù)長拳,有的全國或世界武術(shù)冠軍,年輕時(shí)體力好的時(shí)候拿冠軍,但一過鼎盛時(shí)期,到一定年齡,彈跳力等體力一差就不行了,很多人身體上還留下傷病,就難以象以前那樣練習(xí)了。太極拳平平穩(wěn)穩(wěn),年齡大了更適合,比較容易接受。

  有人說太極拳太難,不好學(xué)。其實(shí)并不難,我們不管做什么事,總得動(dòng)動(dòng)腦子,思索考慮,尤其上了年紀(jì),事情不多,動(dòng)動(dòng)腦子也她,練拳動(dòng)腦筋和工作崗位動(dòng)腦筋不一樣,練拳動(dòng)腦筋相對(duì)的來說就是休息。

  休息對(duì)神經(jīng)衰弱才有好處,氣沉丹田,相對(duì)來說就是大腦得到休息。稍微動(dòng)動(dòng)腦筋還是有好處的,現(xiàn)在科學(xué)家有新說法:“生命在于腦運(yùn)動(dòng)”,是有道理的。年齡大了,拿出一點(diǎn)時(shí)間來練拳,今天練一兩式,明天練一兩式,總能學(xué)會(huì)。動(dòng)作開始不好看,慢慢就好看了,熟能生巧。

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