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打太極拳的講究_老年人練拳的姿勢要正確

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  太極拳的好處受很多老年人的喜愛,其養(yǎng)生療效非常好。太極拳的特點是舒緩,所以也很適合老年人的運(yùn)動特點。但是正確的打拳姿勢才會起到效果,究竟什么樣的姿勢是正確的呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:打太極拳的講究。歡迎閱讀!

  打太極拳的講究

  練習(xí)太極拳的時間應(yīng)該根據(jù)自身的身體狀況而定,雖然打太極不會感覺到很累,但是也不能打的時間太長。

  許多老年人練習(xí)太極拳的時間大都在40~60分鐘之間,還有一部分老年人打拳時間超過60分鐘,其間的休息時間過少。這樣的運(yùn)動量對老年人的身體來說是不合適的,老年人在練習(xí)打太極拳時一定注意打拳時間或延長間隔時間。

  運(yùn)動學(xué)家指出,有相當(dāng)一部分老年人在練習(xí)打太極拳時或多或少地出現(xiàn)了不同程度的腿部肌肉和膝關(guān)節(jié)、腳關(guān)節(jié)損傷,這大都與老年人打拳時間過長有關(guān)。因此,老年人練習(xí)打太極拳的時間不宜過長,一般打拳時間不超過30分鐘為宜。

  另外,老年人打太極拳動作姿勢一定要正確,如果動作姿勢不正確,勢必影響行拳中力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮,使不該用力的肌肉群也在持續(xù)緊張,造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過重,如屈膝下蹲動作深度過大,就會造成膝部勞損。

  所以,老年人練習(xí)太極拳時最好有專業(yè)人士指導(dǎo),或按運(yùn)動規(guī)范處方練習(xí)。腿部有損傷的老年人不適合練習(xí)太極拳。

  老年人打太極拳要多注意以上幾點,否則就會適得其反。

  老年人打太極拳的姿勢要正確

  太極拳的姿勢是非常的重要,只有正確的姿勢才能練就好的身體,具體請看如下。

  打太極拳的5個手指動作

  小指:小指始終要放松。凡有從前向后、向下的拳勢,應(yīng)松小指、松肩、墜肘、手臂自然下垂或后捋。

  無名指:起向前、向上的引領(lǐng)作用。在練太極拳時,有向前、向上的動作,不要全手掌出勁,由無名指引動,無名指在五指中最笨拙,只要它不出勁,其余四指也不會。在推手過程中,運(yùn)用無名指不容易出敗招。

  正確的打拳姿勢對身體有很大的益處,但是如果姿勢不正確,就會導(dǎo)致關(guān)節(jié)等部位受損。

  中指:起到向前指方向的作用。只有順中指方向向前用意,意才能放遠(yuǎn)。有的說:“意到前方無限遠(yuǎn),到底多遠(yuǎn),要看練功者的功底而言”。

  食指:食指不能用一點力,要輕輕的扶著運(yùn)動路線走。食指如不放松,手掌就松不下去,手掌不松,腕難以松弛;腕不松,前臂難以放松,再接下來給墜肘、松肩等要求帶來難度。

  大拇指:掌握自己的重心。在練太極拳時虎口要微撐,就能很好的掌握平衡。

  中老年人練習(xí)太極拳有哪些好處

  好處一:增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性

  練太極要心靜意定,練拳時必先令大腦皮層休息(心靜),將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行,加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。

  好處二:暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)

  因練太極拳的時間不會太短,故能像一般的帶氧運(yùn)動一樣,能使血氣運(yùn)行順暢。練了若干時間,會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。根據(jù)中國醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。

  透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動,動脈血管得到適量擠壓及放松,能使血液加速運(yùn)行,增加氧氣的供應(yīng),也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝,加強(qiáng)了個人的抵抗力。

  練習(xí)太極拳常見的錯誤

  第一是急于學(xué)多的動作

  造成動作規(guī)格練的不扎實,不到位,你動作做的不充分,勁力沒展開,效果就不充分,克服這一點的關(guān)鍵在開始學(xué)習(xí)時不要急于學(xué)動作的數(shù)量,要求質(zhì)量,而且始終僅僅抓住規(guī)格這個要點,貫穿于練拳的全過程。

  第二是練拳時心不靜

  太極拳是身心并練的運(yùn)動,心靜則氣順,前人在說及修養(yǎng)時有話叫“偷得浮生半日閑”,我們在練拳時要偷得半小時閑,拋開一切雜念,專心練拳。太極拳區(qū)別于其他運(yùn)動的特點之一是對性情、心境的陶冶。

  第三是常見錯誤是,套路不連貫

  每個動作倒是做得不錯,但動作與動作之間的連續(xù)性平滑不夠,太極拳的套路是一個完整的整體,不是一個一個實體的連接,轉(zhuǎn)折處處理不好,拳的韻味就出不來,你練的也就不舒服。

  所以要細(xì)心研究每個式子之間的連帶關(guān)系,認(rèn)真處理好過渡,這樣太極拳就成了一個圓。

  第四個常見錯誤是僵硬

  有的人柔軟性不夠,練拳時硬來硬去,好像長拳慢練。要克服這一點,可以先練一兩個單式,反復(fù)把太極的感覺練出來,在練其他動作。

  第五個常見錯誤,是軟

  有的專家稱之為“病態(tài)練拳”。太極拳柔和歸柔和,但她畢竟是武術(shù),是“柔中寓剛”,人越練越精神,您別越練越萎靡不振就不對了。

  第六個練太極拳時盡管靜

  盡管“松”、“柔”,但“靜中生動”,松柔中含張力,精神飽滿,精力充盈的,術(shù)語叫精神能“提得起”。

  第七個常見錯誤就是交代不清

  交代不清是練拳者對身體各部分的位置、路線不很明了。太極拳走的是圓形,動作在空間上沒有象算術(shù)那樣精確地以幾度幾度來定位,那樣就死板了。

  但行拳的手、眼、身、法、步還是非常清晰的,你不能比劃個大概,特別是學(xué)習(xí)初期,寧可失之板,不可失之亂。 練的功夫深厚了,有的老拳師,圈越練越小,重意不重形,那是高級境界的事。

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打太極拳的講究_老年人練拳的姿勢要正確

太極拳的好處受很多老年人的喜愛,其養(yǎng)生療效非常好。太極拳的特點是舒緩,所以也很適合老年人的運(yùn)動特點。但是正確的打拳姿勢才會起到效果,究竟什么樣的姿勢是正確的呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:打太極拳的講究。歡迎閱讀!
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