練太極拳“不順”怎么辦_先掌握四個(gè)理
練太極拳“不順”怎么辦_先掌握四個(gè)理
太極世家不是一日練就，所以在初學(xué)太極拳時(shí)經(jīng)常會(huì)感到不順。這是太極拳教學(xué)中常見(jiàn)的現(xiàn)象，練習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，只要堅(jiān)持練這種就會(huì)改善。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練太極拳“不順”怎么辦。歡迎閱讀!
練太極拳“不順”怎么辦
初學(xué)者遇到不順怎么辦呢?很多人都有這樣的疑問(wèn)，下面小編與您分享一下究竟如何練才會(huì)沒(méi)有這現(xiàn)象。
初學(xué)太極拳者在練拳過(guò)程中往往會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，即有幾天練起來(lái)感覺(jué)相當(dāng)“順”，然而過(guò)幾天又感覺(jué)非常“不順”，四處不得勁。
這里所說(shuō)的“順”，就是指在習(xí)練太極拳過(guò)程中氣路順、架勢(shì)順、心情也順等，總歸就是有興趣，興致高，越練越想練，以致欲罷不能。遇到“不順”時(shí)，則心煩氣躁，甚至中途停下來(lái)再也不想繼續(xù)練下去。
有的人練拳不順時(shí)會(huì)放棄練習(xí)，這是不對(duì)的，堅(jiān)持下去，再加上不斷地領(lǐng)悟，很快將會(huì)掌握拳理拳法的核心。
前幾年遇到“不順”時(shí)，我總是依靠恩師陳正雷或師兄們來(lái)幫助解決。現(xiàn)在走上了工作崗位，不可能一有問(wèn)題就找老師找?guī)熜?，那么究竟該怎么辦呢?我在平時(shí)的練功過(guò)程中總結(jié)出以下兩點(diǎn)，寫出來(lái)與拳友們共同切磋，也希望能對(duì)初練太極拳者有所幫助。
第一從調(diào)整情緒入手，逐漸培養(yǎng)練拳時(shí)的心境
有時(shí)練拳中的“不順”與自己的情緒有很大關(guān)系。在練拳中要拋開其他一切與之無(wú)關(guān)的東西，意守丹田，思想集中，去除雜念，心氣下降。
陳鑫《陳氏太極圖說(shuō)》云：“學(xué)者初上場(chǎng)時(shí)，先洗心滌慮，去其妄念，平心靜氣，以待其動(dòng)，如此而后，可以學(xué)拳。”
在日常生活中我們都會(huì)遇到一些不順心的事，練拳時(shí)將這些煩惱都扔掉，專心練拳，打完一套拳后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)煩惱也不見(jiàn)了。長(zhǎng)期的堅(jiān)持你會(huì)感覺(jué)到更多的靈感。
第二加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)從基本要領(lǐng)處找尋原因所在
基本要領(lǐng)對(duì)習(xí)練者非常重要，一切進(jìn)步都來(lái)源于正確理論指導(dǎo)下的刻苦鍛煉。我認(rèn)為，單純理解和記住太極拳的基本理論談不上困難，但要真正掌握，并把它們切實(shí)融會(huì)貫通于拳架的演練之中確非易事。
在出現(xiàn)“不順”時(shí)，往往是基本要領(lǐng)沒(méi)有掌握好，或者有某些部分沒(méi)有掌握好，有顧此失彼現(xiàn)象。
出現(xiàn)這種情況時(shí)，應(yīng)該沉下心來(lái)逐個(gè)去檢查核對(duì)，如可以從上到下進(jìn)行核查，先看是否做到了虛領(lǐng)頂勁，再看是不是能夠松肩沉肘、含胸拔背、氣往下行、圓襠松胯、十趾抓地等，再?gòu)目傮w上看是否做到了周身放松、以意行氣等。
只要反復(fù)體會(huì)基本要領(lǐng)，就不難找到癥結(jié)所在，這樣找出的病因是很難忘記的，那感覺(jué)就好像從“山重水復(fù)疑無(wú)路”的迷茫，一下子看到了“柳暗花明又一村”的前景，使人信心倍增，從而提高了練拳的興趣。
初學(xué)太極拳練習(xí)注意事項(xiàng)
速度要均勻
初次學(xué)習(xí)太極時(shí)不能過(guò)于著急，要擺好心態(tài)，慢慢的學(xué)習(xí)，俗話說(shuō)的好，慢工出細(xì)活，因此一定要先掌握好基本的要領(lǐng)之后，再適當(dāng)?shù)姆怕俣取?/p>
都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡(jiǎn)化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長(zhǎng)達(dá)8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳"需要20分鐘左右.
架勢(shì)不可忽高忽低
初學(xué)時(shí)架勢(shì)可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在“起勢(shì)”時(shí)就要確定高低程度，以后整套動(dòng)作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢(shì)”以外)。體弱者最好采用高一點(diǎn)的架勢(shì)練習(xí)，隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，再練中型架勢(shì)或低一些的架勢(shì)。
要適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)量
太極拳的動(dòng)作比較緩慢，沒(méi)有像其他體育運(yùn)動(dòng)一樣那么劇烈，都是非常柔和的，配合動(dòng)作的運(yùn)行，上下肢要適當(dāng)?shù)膹澢?，?dòng)作渾然一體，下肢是支撐整個(gè)身體的重量的，以此相對(duì)而言下肢的運(yùn)動(dòng)量還是比較大的。
因?yàn)榇蜻@種拳，一方面要求兩腿分清虛實(shí)，體重經(jīng)常由一條腿來(lái)負(fù)擔(dān)，而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來(lái)支撐體重的。
另一方面，由一個(gè)姿勢(shì)轉(zhuǎn)到另一個(gè)姿勢(shì)、重心由一腿過(guò)渡到另一腿上時(shí)要求緩慢，用的時(shí)間較長(zhǎng)，這就大大增加了下肢的負(fù)荷量。
所以，初學(xué)的人練完一兩趟“簡(jiǎn)化太極拳”，往往會(huì)感到兩腿酸痛，這是正常的生理現(xiàn)象。堅(jiān)持練下去，這種腿部酸痛現(xiàn)象，就會(huì)消失。
每次鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)短、趟數(shù)多少、運(yùn)動(dòng)量大小，應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無(wú)病的人，運(yùn)動(dòng)量可以略大一些，可以連續(xù)打一趟或兩趟。
老年人和體弱者要根據(jù)自己的身體情況，適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，可以單練一組或幾組;’也可以專練一兩個(gè)式子如“攬雀尾”、“云手"、“起勢(shì)”等;也可以架勢(shì)稍高一些，如“弓步”的前腿應(yīng)垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，送時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲度可略小一些。
患有腰間傷病的人，每次的運(yùn)動(dòng)量不宜太大，要注意循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，必要時(shí)應(yīng)征求醫(yī)生的意見(jiàn)。總之，在初練太極拳時(shí)，運(yùn)動(dòng)量的掌握務(wù)要因人制宜，因病制宜，不應(yīng)貪多求快，急于求成。
要持之以恒
練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣，貴在堅(jiān)持。不僅開始時(shí)要積極參加練習(xí)，而且一定要堅(jiān)持繼續(xù)練下去。根據(jù)自己生產(chǎn)、工作或?qū)W習(xí)的時(shí)間情況，最好每天在業(yè)余時(shí)間能安排一定的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。
切不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”、“一曝十寒"，或是認(rèn)為已經(jīng)練會(huì)了，或者感到病情有所好轉(zhuǎn)，就不再繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)。
那樣，不僅不能逐步提高太極拳的技術(shù)水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到堅(jiān)持練太極拳增強(qiáng)體質(zhì)和治病防病的效果。一般情況下，每天在班前、班后或工間操、課間操時(shí)間，在本單位的院落、空地都可以練習(xí)。
.有條件的最好能在清晨或晚間，就近到公園、樹林、廣場(chǎng)、河邊、草地等空氣清新和環(huán)境安靜的地方練習(xí)。如果這些地方設(shè)有太極拳輔導(dǎo)站，參加集體學(xué)習(xí)，收效會(huì)更好一些。
另外，初次學(xué)習(xí)太極的人如果沒(méi)有專業(yè)的老師指導(dǎo)，可以找一些經(jīng)常練習(xí)太極的人來(lái)一起練習(xí)，在練習(xí)中讓別人指出不對(duì)的地方，并反復(fù)練習(xí)錯(cuò)誤的動(dòng)作，直至完整的學(xué)會(huì)整套動(dòng)作。
練好太極拳先掌握四個(gè)理
其一，要明畫大圈之理
練習(xí)太極的人不但要練好太極的基礎(chǔ)，更要將其規(guī)范化，尤其是拳架。練習(xí)陳氏太極的特點(diǎn)就是必須要先練好畫大圈的動(dòng)作，只有練好這個(gè)動(dòng)作才能將身體的各個(gè)關(guān)節(jié)畫開、畫活。
達(dá)到舒展的身姿的目的，然后再練習(xí)畫中圈，最后到小圈，最終達(dá)到最高境界。練習(xí)者必須從一開始就認(rèn)真的練好這一點(diǎn)。
其二，要明三節(jié)之理
人體全身有根節(jié)、中節(jié)、梢節(jié)三節(jié)之分。即：臂為梢節(jié)，身為中節(jié)，腿為根節(jié)。三節(jié)之中又各有三節(jié)。臂之三節(jié)，即：手為梢節(jié)，肘為中節(jié)，肩為根節(jié);身之三節(jié)。
即：頭為梢節(jié)，腰為中節(jié)，腹為根節(jié);腿之三節(jié)，即：足為梢節(jié)，膝為中節(jié)，胯為根節(jié)。練拳者要認(rèn)真走好用好三節(jié)勁。如在用兩臂走圓畫圓時(shí)，開時(shí)肩、肘、手依次相開，合時(shí)手、肘、肩依次相合。
發(fā)勁時(shí)，一定要做到根催、腰達(dá)、梢發(fā)。通過(guò)這樣久而久之的練習(xí)，就能達(dá)到節(jié)節(jié)貫通，周身一家，一動(dòng)無(wú)不動(dòng)，松活流暢之目的。
其三，要明纏絲運(yùn)動(dòng)之理
螺旋纏絲是陳式太極拳特有的練功方式，也是化掉身上的僵勁產(chǎn)生太極拳彈性掤勁的重要方法之一。因此，在行拳走架中，一定要把上下纏、前后纏、左右纏、進(jìn)退纏、正斜纏的一順一逆、雙順雙逆的五對(duì)纏絲做到位。
開合時(shí)，要做到順纏合、逆纏開，均衡、對(duì)稱、協(xié)調(diào)，無(wú)所偏倚，無(wú)過(guò)無(wú)不及。久而久之地練習(xí)，就可以達(dá)到渾身俱是纏絲圈，全身上下左右無(wú)一處不纏絲，而又以身軀纏繞為主宰。
通過(guò)腰脊的螺旋運(yùn)動(dòng)和胸腹折疊運(yùn)化來(lái)帶動(dòng)貫穿上下四肢的螺旋纏絲，進(jìn)而達(dá)到周身一家的螺旋纏絲，溝通周身奇經(jīng)八脈、十二經(jīng)、十五絡(luò)，使氣血流注，營(yíng)衛(wèi)周身，調(diào)解三焦，和平陰陽(yáng)，內(nèi)壯五臟，而又柔活骨節(jié)、肌腱、筋韌，外強(qiáng)筋骨。
其四，要明用意不用力之理
太極的運(yùn)行法則就是以意識(shí)來(lái)控制全身，只有達(dá)到這種境界才能使身體的各個(gè)關(guān)節(jié)比如筋、皮、肉、骨、肌腱、韌帶等得到放松，舒展和鍛煉，從而達(dá)到修身養(yǎng)性的目的。
長(zhǎng)期練習(xí)還能使氣通于經(jīng)絡(luò)，經(jīng)肉離骨而使內(nèi)氣充于肌膚，骨節(jié)張開而使內(nèi)氣斂于骨髓，而周身形成富有彈性的掤勁，意到氣到勁自然到，最好達(dá)到太極的最佳境界。
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