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太極推手的“粘”勁及六個(gè)練習(xí)階段

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太極推手的“粘”勁及六個(gè)練習(xí)階段

  太極拳的特點(diǎn)很多,例如太極拳的動(dòng)作連貫綿柔,柔中有剛。想要學(xué)好太極拳的姿勢(shì),首先要學(xué)好太極拳的粘勁。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極推手的“粘”勁。歡迎閱讀!

  太極推手的“粘”勁介紹

  粘是太極拳推手的一個(gè)重要特點(diǎn),也是太極拳拳法的核心,粘的特點(diǎn)主要有以下幾點(diǎn)。

  “粘”的詞義

  其一,粘的東西互相連結(jié),或附著在別的東西上。

  其二,用膠或漿糊等把一種東西膠合在另一種東西上。

  太極拳既不是粘的物質(zhì),也不是兩手之間的交替,是推手動(dòng)作如膠似漆的比喻。

  太極拳推手的“粘”是兩人互相作用,用內(nèi)勁與對(duì)方粘連的動(dòng)作。能粘最起碼的條件是其中有一人粘吸的功夫相當(dāng)好,能適應(yīng)對(duì)方的勁力,才能達(dá)到沾連粘隨,不丟不頂”。

  粘勁是練太極拳的基本內(nèi)勁。是太極拳的中庸之勁,與對(duì)方接觸后不先不后,不頂不丟,實(shí)質(zhì)上是以吾勁覆蓋在對(duì)方勁力上,好像對(duì)方一人在練推手,敵進(jìn)我退,敵退我進(jìn),敵浮我隨,敵沉我松,用螺旋纏絲求“粘”功。

  太極拳是一種短打拳種。要求能寸勁擊發(fā),“挨”著何處何處擊,因此。“粘”是技擊的前提,粘得牢,才算懂勁。只有粘貼住對(duì)方,才能充分發(fā)揮太極拳的短打技能。

  粘在太極拳中占有主導(dǎo)地位,練不好粘,整套拳打下來(lái)都有種散的感覺,因此粘勁的練習(xí)非常重要。

  太極拳名家陳微明指出:“太極拳手若粘不上人,就談不上用:“他的經(jīng)驗(yàn)告訴后人。“粘”是太極拳技擊的要素,練拳要終身求它。

  “粘”勁求達(dá)來(lái)之不易。它是最高級(jí)的上層武術(shù),是連,隨、沾,不丟不頂及所有技擊的最高頂峰。一般人是很難做到的。但是.學(xué)拳者只要?jiǎng)?chuàng)造條件,刻苦求練,還是能求達(dá)粘功的。

  前輩陳垚大師刻苦修煉,就達(dá)到了粘吸不脫的最高境界,傳說(shuō)夏日的一天,陳垚師傅在樹下乘涼,幾個(gè)小孩在聽陳垚大師講太極拳的內(nèi)勁故事,這時(shí)候,他的左胳膊上正好落了一只蒼蠅。

  便笑笑說(shuō):“不要?jiǎng)樱医H你們玩?zhèn)€把戲,叫這蒼蠅爬到我的右手中。”說(shuō)著,伸出右手又說(shuō)了聲:“走吧!”只見那蒼蠅像他喂熟似的沿著左胳膊一直爬到他的右手中,不動(dòng)了。

  這中間,蒼蠅幾次扇動(dòng)翅膀要飛,都沒飛走,看得一群小孩大眼瞪小眼,弄不清是咋回事,垚老給他們解釋說(shuō):“我這用的太極拳內(nèi)勁,用內(nèi)勁先吸住蒼蠅,然后滾動(dòng)內(nèi)氣,叫它去哪兒它去哪兒。

  別看它身體小,要想飛走也要像鳥雀一樣,先蹬一下腿才能飛,你感覺到它的蹬力,就趁勢(shì)往下一沉,讓它蹬空,它就飛不走了。”確實(shí),垚老的粘勁功夫達(dá)到了出神入化的境界。

  粘勁須得在推手中追求?!度?jīng)總歌》的開頭兩句,指出了求粘勁的方法與途徑。“縱放屈伸人莫知,諸靠纏絲我皆依。”“諸靠”指的是推手八法,是兩人手臂互靠,用推手八法粘貼纏繞以練習(xí)懂勁和放勁的技巧。

  通過(guò)嚴(yán)格,正確,反復(fù)的練習(xí).不斷提高技術(shù)水平,達(dá)到“人不知我,我獨(dú)知人”的高級(jí)推手技術(shù)水平。

  推手時(shí)上肢畫圓纏絲,下肢隨上肢前進(jìn),后退移換重心,在“不頂不丟”的原則下,運(yùn)用三根九防線的粘貼適應(yīng)動(dòng)作。不論是單推手還是雙推手,是定步推手還是活步推手,初練時(shí),特別要注意粘點(diǎn)的皮膚靈感。

  通過(guò)粘點(diǎn)接受信息傳遞,采取行動(dòng)的應(yīng)激反射。久練,功夫加深,這個(gè)應(yīng)激反射過(guò)程,也隨之加強(qiáng).求粘勁,大腦的思維是關(guān)鍵。右腦是形象思維,右腦是指揮四肢運(yùn)動(dòng)的。

  接受信息傳遞,辯證思維傳遞接收如閃電,應(yīng)激反射如雷霆,對(duì)來(lái)自內(nèi)外的各種感覺,視覺、聽覺,大腦要做出果斷的正確反饋,意導(dǎo)人體各器官,各組織協(xié)調(diào)工作,適應(yīng)環(huán)境和改造環(huán)境。

  推手時(shí)的聽勁、懂勁來(lái)自粘勁。沒有粘就沒有膚感。因此,雙手要起到接收情報(bào)作用。推手時(shí),先在手,后在身,做到處處能粘,處處能隨,不丟不頊。隨人之動(dòng)而伸縮、進(jìn)退,練時(shí)要遵循“舍己從人”的原則,處處能察覺和順應(yīng)客觀的變化規(guī)律。

  動(dòng)作圓轉(zhuǎn)自如,從人仍能主宰于我,不失我之中正不偏,就能制人,井且不被人制。

  推手求粘勁,要明確目的方法,會(huì)總結(jié),循序漸進(jìn)地練習(xí)。

  練習(xí)粘勁的六個(gè)階段

  一、定人

  (l)初級(jí)階段

  要選擇太極拳技術(shù)比自己高的陪練,最好請(qǐng)老師做陪練。因?yàn)槌蹙毴撸那榫o張,手臂部知覺不靈,猶如木棍,腰胯不松,進(jìn)退虛實(shí)不分。

  因此,讓老師引領(lǐng),邊推邊指正動(dòng)作姿勢(shì)及粘、掤的表現(xiàn)。這種推手俗稱“喂勁”。如慈母之喂食,日久感覺漸趨靈敏,由手臂而肩胸,而背,乃至周身皮膚,均能粘住敵身。

  仿佛嬰孩之由接受喂食而能自動(dòng)地精確進(jìn)食一般,意求粘連勁。切記不必急于求其他勁力,要單一目標(biāo)而求之。

  (2)總結(jié)階段

  熟練后,應(yīng)與相等技術(shù)者推練,這樣推練是一種比較法。邊推邊總結(jié)自己的接觸感受也是推手者離母獨(dú)立生活的階段。

  實(shí)踐出真知,與同等技術(shù)者推練,當(dāng)然不如與老師推練那樣,粘、連、沾、隨,不丟不頂。推時(shí)會(huì)產(chǎn)生凸凹、頂、丟、偏之病,這樣兩人才能吸取教訓(xùn),不斷求精。

  (3)驗(yàn)證階段

  要選擇初練推手者練習(xí)求粘。因?yàn)槌蹙氄吲c己初練時(shí)一樣。讓彼把自己原來(lái)的毛病表現(xiàn)出來(lái),更能促進(jìn)練粘功的進(jìn)程。

  只要能適應(yīng)彼的各種動(dòng)作,說(shuō)明自己的粘功有了根基。然后與不同層次的人推練,逐漸求適應(yīng)感覺,久練,達(dá)到隨心所欲用粘功。

  二、定形式

  各種形式是前人推手求粘勁的途徑,他們創(chuàng)立的推手形式都經(jīng)歷了實(shí)踐考驗(yàn)。各種形式是按人們的認(rèn)識(shí)從易到難的規(guī)律制定的。陳式太扳拳有五種推手形式,即挽花、定步、活步、大捋、花腳步。練習(xí)者按照這種形式順序求練,粘勁功夫定能求達(dá)。

  三、定位置

  要根據(jù)推手的形式,選擇練習(xí)搭手的位置。推手的粘吸位置順序?yàn)椋荷现?、腕、肘、臂、?下肢腳、膝、胯、臀。然后從遠(yuǎn)到近,以身試手練習(xí)。最終練出渾身能掤,能粘。這樣才能趁機(jī)放勁,力求達(dá)到“挨著何處何處擊”的高級(jí)功夫。

  四、定速度

  初練者動(dòng)作不靈活,意導(dǎo)緩慢,推練時(shí)要隨著形式、位置變換速度。速度順序要先練慢速再練快速,然后再練快慢交錯(cuò),逐步求達(dá)快慢都能粘吸對(duì)方。

  五、定力度

  推手用輕力,再逐漸加力度。不論輕力還是重力,都應(yīng)均勻用力。每周要用重力推練三次,每次約五分鐘,然后用輕力推練。目的是使對(duì)方更好地掌握感知的粘勁。

  再用重、輕、空三種力度變換推練。求敏感要在不知中形成習(xí)慣,增加難度,才能加速粘、掤功夫的提高。

  六、定距離

  距離固定使初學(xué)者有規(guī)可循。上肢的粘、連與下肢有關(guān),與腰胯旋轉(zhuǎn)有關(guān)。初練時(shí),距離不定,便容易犯頂、丟之病,最好是先定步,再動(dòng)前弓步,掤練一段時(shí)間,再活步推練,能直來(lái)直去上下步,也能走圓弧推練。堅(jiān)持推練,膚感定增。

  最后要綜合訓(xùn)練,先按照五種推手形式求粘,再練散手用粘,要不斷地總結(jié)經(jīng)驗(yàn),防守能做到堵、截、理、繞四技法,放勁能畫圓出方,干凈利索。

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