不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 體育運動 > 武術(shù) > 太極拳 > 十四式太極拳的運動特點

十四式太極拳的運動特點

時間: 方婷698 分享

十四式太極拳的運動特點

  太極拳基于太極陰陽之理念,用意念統(tǒng)領(lǐng)全身,通過入靜放松、以意導(dǎo)氣、以氣催形的反復(fù)習(xí)練,以進入妙手一運一太極,太極一運化烏有的境界,達到修身養(yǎng)性、陶冶情操、強身健體、益壽延年的目的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:十四式太極拳的運動特點。歡迎閱讀!

  簡述十四式太極拳的運動特點

  (一) 輕松柔和

  太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展,動作要求不僵不拘,符合人體的生理習(xí)慣,沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

  所以,練習(xí)一兩遍太極拳以后,會感到身上微微出汗,但不會出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象,給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個特點,所以,不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。

  (二) 連貫均勻

  整套太極拳的動作,從“起勢”到“收勢”,不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換,都是緊密銜接、前后連貫,看不出有什么明顯停頓的地方。整套動作演練起來,速度均勻,前后連貫,好像行云流水,連綿不斷。

  (三) 圓活自然

  太極拳的動作不同于其他拳術(shù),它要求上肢動作處處帶有弧形,避免直來直往。通過弧形活動進行鍛煉,使動作圓活自然,體現(xiàn)出剛?cè)嵯酀奶攸c,使身體各部分得到均勻的發(fā)展。

  (四) 協(xié)調(diào)完整

  太極拳不論是整個套路,還是單個動作的姿勢,都要求上下相隨,內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體,身體各部分之間要密切配合。

  在練習(xí)過程中,要以腰為軸,上肢和下肢動作都由軀干來帶動,并且互相呼應(yīng),切忌上下脫節(jié)或此動彼不動、呆滯等現(xiàn)象。

  太極拳是我國獨有的以道家哲學(xué)、陰陽辯證的思想為核心所建立起來的一種修身養(yǎng)性、強身健體的運動,現(xiàn)下深受廣大的中老年同志的喜愛。而練太極拳也確實對人體有非常多的好處。

  今天就為大家想寫介紹十四式太極拳和二十四式太極拳的運動特點,幫助喜愛并熱衷練太極拳的你更加深刻的認識太極拳運動。

  二十四式太極拳的運動特點

  各式太極拳有不同的流派特征,然而,它們的動作要領(lǐng)基本上是一致的。

  (一) 神為主帥,意動身隨

  練習(xí)太極拳的全過程都要求用意念引導(dǎo)動作,把注意力貫注到動作中去。例如:做太極拳“起勢”兩臂徐徐前舉的動作,從形象上看,與體操中兩臂前平舉的動作相似,但在太極拳的練法上,從開始做動作前就要有向前平舉的意念。

  做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的意念。意不停,動作隨之不停,猶如用一條線把各個動作貫穿起來一樣。古人在練拳過程中所總結(jié)的“神為主帥,意動身隨”,就是強調(diào)用意念引導(dǎo)動作。

  (二) 注意放松,不用拙力

  練習(xí)太極拳時,要求在保持身體正常姿勢的情況下,身體各部位的肌肉、關(guān)節(jié)做到最大限度的放松。

  在做動作的過程中,要避免使用拙力和僵勁,人體的脊柱按自然的狀態(tài)直立,頭、軀干、四肢等部位自然、舒展地活動,達到式式連貫、處處圓活、不僵不拘、周身協(xié)調(diào)、動作自如的狀態(tài)。

  (三) 上下相隨,周身協(xié)調(diào)

  太極拳是一種全身性的運動。有人說,打太極拳時全身“一動無有不動”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”,這些都是形容練太極拳時“上下相隨,周身協(xié)調(diào)”的意思。

  初學(xué)者雖然在理論上也知道要以腰為軸,由軀干帶動四肢來進行活動,但往往感到力不從心。在這種情況下,可先練習(xí)單式動作,同時練習(xí)步法,然后再進行套路練習(xí)。

  (四) 分清虛實,穩(wěn)定重心

  在掌握太極拳身體姿勢的動作要領(lǐng)后,要注意動作的虛實和身體的重心。因為在太極拳的套路中,動作之間的連接,以及位置方向的改變,都貫穿著步法的變換和重心的轉(zhuǎn)移,同時,還要講究身法和手法的運用。

  不論由虛到實,還是由實到虛,既要分明,又要連貫銜接,做到勢斷意不斷,一氣呵成。所謂“邁步如貓行,運動如抽絲”,就是對太極拳腳步輕盈和動作均勻的描述。

  (五) 自然呼吸,氣沉丹田

  練習(xí)太極拳時,由于動作輕松柔和,要求呼吸平和,且要增加呼吸的深度,以滿足機體對氧氣的需要。

  太極拳運動強調(diào)運用腹式呼吸,以橫膈上下活動完成“氣沉丹田”,讓腹部存養(yǎng)涵蓄,不使上浮,這樣在練拳時就不至于因缺氧而氣喘,并有助于重心穩(wěn)定。注意含胸拔背有助于“氣沉丹田”。

十四式太極拳的運動特點相關(guān)文章:

1.太極拳運動的基本特點

2.太極拳運動的健身特點及作用

3.太極拳運動特點

4.太極拳運動的現(xiàn)狀和發(fā)展

5.女性練太極拳的好處 太極拳運動的特點

6.太極拳的四個基本運動規(guī)律

1463278