武式太極拳無(wú)極樁介紹
武式太極拳的無(wú)極樁最具有代表性，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：武式太極拳無(wú)極樁。歡迎閱讀!
武式太極拳無(wú)極樁介紹
預(yù)備式
功架
身體自然站立，兩腳橫開(kāi)與肩同寬，成11字形。頭正身直，二目垂簾向前下方斜視，周身放松。兩手自然下垂，貼于大腿兩側(cè)。舌抵牙齦。請(qǐng)務(wù)必重視預(yù)備式。
心法
身體放松后，觀想自身與茫茫宇宙合為一體，天地元?dú)庾灶^頂百會(huì)穴進(jìn)入身體，緩緩流入丹田，進(jìn)入忘我境界。時(shí)間：10-15分鐘
功架
接上勢(shì)兩腿微微彎曲，將身體的重心放在涌泉穴上，雙手由身體兩側(cè)向前旋轉(zhuǎn)，手心向后外方向，指尖向下。兩臂略有彎曲，保持自然松弛的狀態(tài)。
功架要點(diǎn)
身體放松一動(dòng)不能動(dòng)。眼睛向下不可閉。下巴略略抬不可里收。
心法
1、三點(diǎn)一線
將百會(huì)穴與會(huì)陰穴、兩腳的兩個(gè)涌泉穴連線的中點(diǎn)，三點(diǎn)成一線。
2、松肩轉(zhuǎn)肘
放松兩肩，轉(zhuǎn)肘。
3、兩手下垂
兩手自然下垂。
4、意守丹田
想著丹田。
心法要點(diǎn)
每個(gè)心法 2分鐘，1-4為一循環(huán)，連續(xù)做。做一個(gè)扔一個(gè)，如做3扔2。
時(shí)間
時(shí)間選擇的安排要根據(jù)個(gè)人興趣來(lái)定，可以選擇20分鐘一個(gè)檔次，40分鐘一個(gè)檔次，還有60分，120分。若養(yǎng)生而言40分至60分就可。若想為練武打基礎(chǔ)則可站上120分鐘。
增加時(shí)間方法
應(yīng)循序漸進(jìn)為宜，如每周固定增加五分鐘。則二月就可以合格了。
收功
功架
起身，兩手向丹田處合，左手內(nèi)掌心貼住丹田，同時(shí)右手內(nèi)掌心貼住左手外掌心，這樣丹田與兩心一直線，意守幾分鐘，等身體氣感漸漸恢復(fù)平靜，就可放下手，自由活動(dòng)了。
心法
意想周身內(nèi)氣回歸丹田時(shí)間2-5分鐘
無(wú)極樁的作用能使使習(xí)練者可有效地調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的健全，使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)得到改善。
同時(shí)還使人反應(yīng)靈敏，是訓(xùn)練高功能神經(jīng)系統(tǒng)行之有效的方法之一，還能培養(yǎng)元?dú)?，放松身體，穩(wěn)固身體重心，端正身體姿勢(shì)，增強(qiáng)腿部力量。
注意無(wú)武術(shù)基礎(chǔ)者或者身邊無(wú)師傅指導(dǎo)者不建議自己練習(xí)!練功時(shí)切忌用力，須用意導(dǎo)氣!須嚴(yán)格按照要求練功，否則不但收不到成效，還會(huì)導(dǎo)致岔氣甚至更嚴(yán)重的疾病!
無(wú)極樁和渾圓樁有什么區(qū)別
無(wú)極樁是基礎(chǔ)，包括太極樁在內(nèi)的很多樁法，都要以無(wú)極樁站立為基礎(chǔ)。
無(wú)極樁也稱自然樁，是太極拳內(nèi)功重要的樁法之一，被歷代拳家認(rèn)為是太極拳的根基。拳理說(shuō)：“太極者，無(wú)極而生也。”練習(xí)此樁時(shí)身體處于高度放松狀態(tài)，意形合一，陰陽(yáng)相調(diào)，無(wú)形無(wú)象，是一種平衡和諧的內(nèi)在養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
無(wú)級(jí)樁能使使習(xí)練者可有效地調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的健全，使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)得到改善，同時(shí)還使人反應(yīng)靈敏，是訓(xùn)練高功能神經(jīng)系統(tǒng)行之有效的方法之一，還能培養(yǎng)元?dú)?，放松身體，穩(wěn)固身體重心，端正身體姿勢(shì)，增強(qiáng)腿部力量。
太極樁又名混元樁，是指在無(wú)極樁站立的基礎(chǔ)上，腹部?jī)?nèi)氣較前段時(shí)期充盈，配合束肋合腹，小腹的關(guān)元、中極二穴共同內(nèi)斂納氣，沖震命門(mén)穴。
“太極樁”具有現(xiàn)代“仿生學(xué)”的鮮明思想特征。“太極樁功”模仿了外靜內(nèi)動(dòng)的“樹(shù)”,它強(qiáng)調(diào)“以意運(yùn)氣,以氣運(yùn)身及內(nèi)外協(xié)調(diào)”。“太極樁”對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有保健作用。
“太極樁”是一種有氧靜止的耐力運(yùn)動(dòng),有利于新陳代謝及氣血通暢,對(duì)膝關(guān)節(jié)有明顯保健作用。
太極樁功教學(xué)
第一，按照拳種的不同分類
可以把太極拳樁功分為滾球樁、纏繞樁、開(kāi)合樁、渾圓樁和無(wú)極樁等。一般而言.由于太極拳主要是以防御為主的。所以太根拳樁功主要是以練習(xí)守中用中、重心居中的渾圓樁為主的。
第二，按照拳勢(shì)的動(dòng)靜不同
太極拳練習(xí)中要將動(dòng)靜結(jié)合，在動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，這樣才能體會(huì)到周身的放松。
可以把太極拳樁功分為動(dòng)式樁功和靜式樁功。其中動(dòng)式樁功有滾球樁、升降樁、開(kāi)合樁和纏繞樁等靜式樁功主要有渾圓樁和無(wú)極樁等。
第三，按照練習(xí)的目的不同
可以把太極拳樁功分為技擊樁功和養(yǎng)生樁功。其中技擊樁功有纏繞樁和托按樁.主要是為了提高自己的技擊水平而練習(xí)的。
養(yǎng)生樁功主要為了強(qiáng)身健體而聯(lián)系的.主要有渾圓樁和無(wú)極樁等，在數(shù)百年的發(fā)展過(guò)程中.我國(guó)武術(shù)不斷發(fā)展和完善形成了當(dāng)今的眾多武術(shù)門(mén)派。
而促使這些武術(shù)門(mén)派不斷延續(xù)發(fā)展.其主要?jiǎng)恿褪莾?nèi)功.內(nèi)功的修煉主要是以站樁來(lái)完成的。所以.我國(guó)太極拳樁功的文化起源于古代的吐納和導(dǎo)引等養(yǎng)生之術(shù)。
導(dǎo)引和吐納都是起源于2000多年前，擁有悠久歷史t我國(guó)古代人民在生產(chǎn)和生活中所遺留下來(lái)的寶貴財(cái)富，是其智慧結(jié)晶。
太極樁功之懶扎衣樁
太極拳的樁功有很多種，小編今天介紹的是太極樁功之懶扎衣樁，詳細(xì)請(qǐng)看如下。
要求
身體正對(duì)鏡面，兩腳開(kāi)立約兩肩寬，右腳尖微外擺向前，右腿屈膝松胯，右膝正對(duì)右腳尖但不可過(guò)，左腳尖微內(nèi)扣向前，左腿伸但不僵直，左膝與左腳尖關(guān)照，左膝不可有跪地之意。
上身自然正直，身體重量右腿承載約七分，左腿承載約三分。右手成掌順右大腿方向伸出。
松肩沉肘坐腕，手指尖斜朝前、斜朝上，手心對(duì)鏡面，手腕不高于肩不低于肘。左手叉腰，四指在前，大指在后。
懶扎衣樁的訓(xùn)練很嚴(yán)格，這也體現(xiàn)的太極拳練習(xí)的嚴(yán)謹(jǐn)性，即要做到松柔也要注重剛勁。
從右手中指起，過(guò)腕，順臂，繞后背到左臂，左肘尖成一空間曲線。頭自然正直，眼正平視，呼吸自然，心平氣和。
要點(diǎn)
體會(huì)身體的中正，頭的中正，眼神的中正。體會(huì)身體重量順應(yīng)地球重力落于兩腳的腳心處。體會(huì)身體各關(guān)節(jié)的放松與支撐。
體會(huì)兩腿的虛與實(shí)、伸與屈。體會(huì)兩臂的開(kāi)與合、伸與屈。體會(huì)身體重心的高度與步伐大小的關(guān)系。
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