快速掌握太極動(dòng)作的方法
快速掌握太極動(dòng)作的方法
在上世紀(jì)五十年代，為了推廣太極拳運(yùn)動(dòng)，國家體委組織專業(yè)人員，在楊氏太極拳的基礎(chǔ)上創(chuàng)編了24式太極拳，并深受大家喜愛。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：快速掌握太極動(dòng)作的方法。歡迎閱讀!
快速掌握太極動(dòng)作的六大方法
一、通過基本功練習(xí)了解運(yùn)動(dòng)規(guī)律
基本功包括手上的各種纏絲動(dòng)作和左右前后的步法練習(xí)。通過這些基本動(dòng)作的練習(xí)來初步了解陳氏太極拳對(duì)手法、步法、手型、步型的基本要求，明確陳氏太極拳的基本特點(diǎn)和風(fēng)格。
二、分解記憶循序漸進(jìn)
按教練的分解口令把動(dòng)作的一招一式來龍去脈弄清楚。了解動(dòng)作的基本要求，明白每個(gè)姿勢(shì)的方向、角度和重心的虛實(shí)變換。學(xué)太極拳和學(xué)寫字一樣，要一筆一劃，認(rèn)認(rèn)真真，步步為營，循序漸進(jìn)，欲速則不達(dá)。
三、快速比劃動(dòng)作
初學(xué)時(shí)無法把練拳的速度放慢。太慢反而容易斷續(xù)、笨拙，為了先記住剛學(xué)會(huì)的動(dòng)作，可稍放快些速度比劃，此法不求演練技巧和動(dòng)作規(guī)范與否。
只求動(dòng)作順暢，把動(dòng)作的內(nèi)容結(jié)構(gòu)和重心的虛實(shí)分清即可，旨在將動(dòng)作連貫起來。待動(dòng)作稍熟練后再放慢速度體會(huì)細(xì)節(jié)。
四、邊練邊記動(dòng)作名稱
練拳需思想集中，心神專注。初學(xué)者往往難以做到，先將思想集中在動(dòng)作與名稱上，練習(xí)動(dòng)作的同時(shí)自己背誦動(dòng)作名稱，由于身體動(dòng)作與記憶口訣同時(shí)進(jìn)行，既容易記住名稱，也容易掌握動(dòng)作內(nèi)容，教練在念名稱時(shí)，練習(xí)者也可在心里跟著背誦。
五、形象默念
在安靜的前提下(坐車、睡前)，閉目回憶剛學(xué)會(huì)的太極拳動(dòng)作。像過電影似的將動(dòng)作一個(gè)接一個(gè)在大腦中過一遍，口中可輕輕背誦動(dòng)作名稱，這樣對(duì)強(qiáng)化記憶很有效。
六、分段勤練法
將一套拳分成幾段，逐段逐段地進(jìn)行練習(xí)。第一段記熟后再記第二段，以此類推，自然容易記。如老架一路分成六段，老架二路分成四段，單劍分成六段等。
熟能生巧，只要堅(jiān)定信念勤加練習(xí)定有所成。拳打千遍，其理自現(xiàn)。勤奮刻苦是練功的決定性因素。
太極拳基礎(chǔ)知識(shí)
一、太極與太極拳
“太極”是中國哲學(xué)中的一個(gè)術(shù)語，指派生萬物的本源。該詞出於《周易•系辭上》“易有太極，是生兩儀。”太極拳是以太極之理立論的一種武術(shù)拳種。
陳鑫說它“理根太極，故名太極拳”。古代方士以雙魚形太極圖表示太極之理。初創(chuàng)於河南溫縣陳家溝的太極拳即依此圖，解釋拳理，規(guī)范拳技。
二、太極十三勢(shì)
棚，捋，擠，按，采，挒，肘，靠，進(jìn)，退，顧，盼，定。
三、太極拳鍛煉基本要領(lǐng)
心靜體松，立身中正;虛領(lǐng)頂勁，舌舔上顎。沉肩垂肘，氣沉丹田;含胸塌腰，屈膝圓襠;剛?cè)嵯酀?jì)，虛實(shí)分明;內(nèi)外相合，以意運(yùn)動(dòng);開合有致，呼吸自然。
四、太極拳鍛煉對(duì)稱協(xié)調(diào)的五個(gè)規(guī)律
意欲向上，必先寓下。意欲向左，必先右去。前去之中，必有后撐。上下左右，相吸相系。對(duì)拉拔長，曲中求直。
五、太極拳基本功
基本功練習(xí)以意領(lǐng)氣、以氣運(yùn)身、達(dá)到壯內(nèi)健外目的?？啥苏藙?shì)，提高身體素質(zhì)。俗話說：“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”。故此是提高太極拳水平不可忽視的手段。
樁功
無極樁，太極樁，開合樁，升降樁，虛步樁。
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