太極拳對(duì)男性的好處
太極拳對(duì)男性的好處
太極拳是一項(xiàng)具有健身價(jià)值、娛樂(lè)功能、教育價(jià)值等于一身歷史悠久的民族傳統(tǒng)武術(shù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳對(duì)男性的好處。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述太極拳對(duì)男性的好處
一、常練太極拳對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響
學(xué)習(xí)太極拳，我們需要達(dá)到全身放松，這是學(xué)好太極拳的必備條件。
所謂全身放松，就不僅僅是肢體放松。尤其要求思想、意識(shí)放松。思想、意識(shí)放松不是空洞無(wú)物，不思不想，而是要求思想、意識(shí)集中，使意、氣、行有機(jī)結(jié)合。
這樣就使大腦皮層內(nèi)的興奮點(diǎn)集中于某一區(qū)域。根據(jù)生理學(xué)中的負(fù)誘導(dǎo)現(xiàn)象，大腦皮層其一區(qū)域興奮的加強(qiáng)。勢(shì)必使其他區(qū)域的興奮減弱，起到抑制的作用。
通過(guò)這一規(guī)律，練習(xí)太極拳的過(guò)程當(dāng)中，可以幫助我們緩解大腦皮層中一些慢性病的刺激和興奮，從而能起到一定的康復(fù)和治療作用。
現(xiàn)代社會(huì)是競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)?，F(xiàn)代生活的一大特點(diǎn)：快節(jié)奏，效率高，許多人長(zhǎng)期處于高度緊張的狀態(tài)。身心長(zhǎng)期處于超負(fù)荷的緊張狀態(tài)，甚至于出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象，長(zhǎng)此以往勢(shì)必會(huì)危害身體健康。
因?yàn)楫?dāng)人們的精神負(fù)擔(dān)處于極限狀態(tài)時(shí)，血液及內(nèi)分泌的免疫球蛋白便趨于消失。這種狀態(tài)會(huì)持續(xù)好幾個(gè)星期，直到緊張狀態(tài)完全松弛才能恢復(fù)。正是這一時(shí)期人體的免疫力很低，各種傳染病、腫瘤等就會(huì)乘虛而入。
據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有60%的患者所患疾病與生活緊張有關(guān)，其中尤以胃腸病、動(dòng)脈硬化、心臟病、偏頭痛和精神疾病為甚。
然而，練習(xí)太極拳就有助于幫助我們緩解生活和工作中所帶來(lái)的壓力和緊張，促使我們內(nèi)心的平靜和心態(tài)的改善，從而在神經(jīng)系統(tǒng)上促進(jìn)我們對(duì)疾病的抵抗能力。
二、常練太極拳對(duì)于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響
人老從腳上開(kāi)始，許多老人說(shuō)自己老了?？陬^禪就是“腿腳不靈便”。這就說(shuō)明，腳這一人體的運(yùn)動(dòng)器官之一，是一個(gè)奇怪的器官。
它雖然被人們踩在下面，但卻與人的健康有著密切的關(guān)系。我們?nèi)?06塊骨頭，一只腳就有26塊;它還有33個(gè)關(guān)節(jié)，20條肌肉，一百多條韌帶。
更令人驚訝的是，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就曾記載了中國(guó)古代傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)有“觀趾法”，即通過(guò)對(duì)人的一雙腳的觀察來(lái)診斷人的健康與否。足部本身是一個(gè)小宇宙，每一個(gè)細(xì)胞也是一個(gè)小天地。
通過(guò)足部反射區(qū)的按摩，刺激位于足部的神經(jīng)末梢，能對(duì)細(xì)胞之活動(dòng)產(chǎn)生重要及直接的影響，也影響人體各組織系統(tǒng)的活動(dòng)，甚至影響消化吸收、生長(zhǎng)發(fā)育、內(nèi)分泌、胃腸蠕動(dòng)、神經(jīng)反射、生殖等功能。
簡(jiǎn)言之，即通過(guò)足部反射區(qū)之按摩，使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，從而達(dá)到體內(nèi)各器官系統(tǒng)之功能平衡。
腳的狀況標(biāo)志著一個(gè)人的健康狀況，人到中年，步履開(kāi)始蹣跚，行動(dòng)也逐漸遲緩，特別是現(xiàn)代人物質(zhì)條件好，交通方便，步行機(jī)會(huì)很少，腳趾活動(dòng)的減少已成為許多“文明病”的病因。
除了腳，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)最主要的器官之一就是膝關(guān)節(jié)。人在四十歲左右，肌肉開(kāi)始萎縮，與膝關(guān)節(jié)有關(guān)的肌肉力量也跟著弱化。由于重力作用，膝關(guān)節(jié)上下關(guān)節(jié)面上的軟骨遭到破壞，關(guān)節(jié)間隙狹窄，骨刺形成，有時(shí)還有關(guān)節(jié)積液，即發(fā)生關(guān)節(jié)老化。
人在走路時(shí)，膝關(guān)節(jié)要承受相當(dāng)于2至3倍體重的力量，上下臺(tái)階時(shí)更要大些。如果是已經(jīng)發(fā)生病變的關(guān)節(jié)就會(huì)產(chǎn)生劇烈疼痛。疼痛時(shí)使人不愿活動(dòng)，而活動(dòng)減少又會(huì)使肌肉進(jìn)一步弱化，肌肉弱化又促進(jìn)關(guān)節(jié)進(jìn)一步老化，這樣就形成了惡性循環(huán)。
太極拳要求腳五趾抓地，氣降涌泉的同時(shí)還要分清虛實(shí)，腳步穩(wěn)健，動(dòng)作輕靈，邁步如貓行等，在鍛煉過(guò)程中全身大小肌群和關(guān)節(jié)都參加活動(dòng)。每招每式，骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)都得到靈活運(yùn)動(dòng)。
一套拳打下來(lái)，骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)都在無(wú)意識(shí)中得到運(yùn)動(dòng)，從而改善關(guān)節(jié)韌帶彈性，增強(qiáng)肌肉堅(jiān)韌和伸縮力。
如果按照足道養(yǎng)生闡述的觀點(diǎn)，我們?cè)诹?xí)練太極拳過(guò)程中，要求五趾抓地，經(jīng)常是獨(dú)立支撐全身，對(duì)雙腳反射區(qū)是一種良性刺激，因此，不僅可以鍛煉腳部力量。提高關(guān)節(jié)、韌帶的靈活性、柔韌性，而且對(duì)全身其他臟腑等組織也會(huì)產(chǎn)生良好作用。
三、常練太極拳對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的影響
循環(huán)系統(tǒng)是一個(gè)封閉的管道系統(tǒng)，按管道內(nèi)流動(dòng)的物質(zhì)不同，分為心血管系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)。我這里著重談?wù)勑难芟到y(tǒng)。
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)稱(chēng)：患心臟病的主要原因是高血壓、吸煙和血液中膽固醇過(guò)多。目前人類(lèi)的“第一殺手”是心腦血管疾病。預(yù)防心腦血管疾病，除了生活方式，最主要的手段是運(yùn)動(dòng)。
而太極拳是最有效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因?yàn)樘珮O拳要求“用意不用力”，其勢(shì)如長(zhǎng)江大河，滔滔不絕，用勁如抽絲，連綿不斷，每招每式勁達(dá)四梢，這種緩慢柔和的運(yùn)動(dòng)，會(huì)促使血管彈性增加，毛細(xì)血管增強(qiáng)。
加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)使血管神經(jīng)穩(wěn)定性增強(qiáng)，更能適應(yīng)外界的刺激。醫(yī)學(xué)科學(xué)家證實(shí)，運(yùn)動(dòng)可以增加膽固醇高密度脂蛋白(簡(jiǎn)稱(chēng)HDL)。
它是血液中的良性膽固醇，可以幫助身體除去或降低惡性的低密度脂蛋白(簡(jiǎn)稱(chēng)LDL)，進(jìn)而降低動(dòng)脈硬化以及心腦血管梗塞的危險(xiǎn)。科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，柔和緩慢的運(yùn)動(dòng)可以稀釋血液。因此，太極拳對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病無(wú)疑是理想的手段。
高血壓的病因。除繼發(fā)性高血壓又稱(chēng)癥狀性高血壓即某疾病引起的高血壓外。大約90%的患者都是查不出原因的原發(fā)性高血壓。
一般認(rèn)為這類(lèi)高血壓系長(zhǎng)期的精神緊張刺激和情緒激動(dòng)，致使大腦皮層功能減退，導(dǎo)致皮層下神經(jīng)中樞功能紊亂，引起全身小動(dòng)脈痙攣(收縮)所致。
因此，除了遵照醫(yī)囑服藥外，通過(guò)練習(xí)太極拳，使精神放松，恢復(fù)神經(jīng)中樞的功能，使全身小動(dòng)脈避免痙攣是有效的辦法。
據(jù)北京運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究對(duì)此觀察，經(jīng)常打太極拳的老人平均血壓為134.1/80.8mmHg，動(dòng)脈硬化率為39.5%;而對(duì)照組一般正常老人，平均血壓為154.5/82.7mmHg，即高壓比練太極拳的老人高出20mmHg，動(dòng)脈硬化率為46.4%，比練太極拳的老人高出約七個(gè)百分點(diǎn)。
四、常練太極拳對(duì)于呼吸系統(tǒng)的影響
氧是人生命活動(dòng)不可缺少的物質(zhì)，成人每分鐘耗氧量至少在0.25立升以上，人體內(nèi)氧的貯量?jī)H約為1.5立升左右，因此生命活動(dòng)所需氧氣就只有靠呼吸空氣中的氧獲得。
吸入人體的氧氣經(jīng)過(guò)肺臟，通過(guò)血液，運(yùn)送到全身各個(gè)組織器官。組織細(xì)胞利用氧將攝入人體內(nèi)的脂肪、蛋白質(zhì)、糖等氧化分解，產(chǎn)生可供人體吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，供給人在勞動(dòng)及生命活動(dòng)中的應(yīng)用。
與此同時(shí)，身體中還會(huì)產(chǎn)生二氧化碳，它在人體內(nèi)不能長(zhǎng)時(shí)間逗留，通過(guò)血液被輸送到肺臟，再由肺臟通過(guò)呼吸排除。這是氧在人體內(nèi)參與生物氧化的正常生理過(guò)程。
正是這種頻繁的不間斷的呼吸及氧參與能量轉(zhuǎn)化的過(guò)程，才維護(hù)了人體生長(zhǎng)發(fā)育和代謝過(guò)程。
五、常練太極拳對(duì)于消化系統(tǒng)的影響
太極拳活動(dòng)以腰為一身之主宰，能松腰，然后兩足有力，下盤(pán)穩(wěn)固，虛實(shí)變化，皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng)。故曰：“命意源頭在腰際。”腰的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度大，帶動(dòng)胃、腸、肝、膽、胰做大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)。同時(shí)，深、長(zhǎng)、細(xì)、勻的呼吸。
橫膈肌活動(dòng)范圍的擴(kuò)大，對(duì)于肝、膽起按摩作用，可以消除肝臟淤血，改善肝功能，甚至治愈肝炎等疾病。
同時(shí)，加強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液的分泌，進(jìn)而改善整個(gè)消化系統(tǒng)，治療胃腸方面的慢性疾病，效果非常明顯。陳氏太極拳在練習(xí)過(guò)程中要求氣沉丹田和長(zhǎng)久練習(xí)后的丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，使人體的臟腑得以自我按摩，尤使小腹內(nèi)的性腺系統(tǒng)的功能得到改善。
氣沉丹田其重點(diǎn)是修煉下丹田，即臍下一寸三分處，久煉此部位，使性腺的功能得以改善，性激素分泌增加。
生理機(jī)能增強(qiáng)，特別是經(jīng)過(guò)“煉精化氣，煉氣化神”的重要過(guò)程，實(shí)現(xiàn)還精補(bǔ)腦的功能。從而使大腦洗心滌濾，氣血平衡，陳氏太極拳這種獨(dú)特的丹田內(nèi)功與整體運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，就可以使人體生命力旺盛，起到祛病延年，養(yǎng)生健身，健康長(zhǎng)壽的效果。
世界上沒(méi)有包治百病的靈丹妙藥，也沒(méi)有包治百病的醫(yī)療體育，太極拳也不例外。但凡用練太極拳輔助醫(yī)療的患者，是必須持之以恒的。常見(jiàn)為療病而練拳的人，有的往往急于求成，企圖在短時(shí)間痊愈疾病，練了一陣子，在達(dá)不到目的時(shí)，就不再練了。
有的經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的太極拳鍛煉，并依靠綜合療法(如配合藥物等各種療法)治好了疾病，達(dá)到了目的，也就不再堅(jiān)持練拳了。但這種人獲得的也僅僅是小效、近效，而不是大效、遠(yuǎn)效。
青少年練習(xí)太極拳的5個(gè)好處
一、青少年習(xí)練太極拳可以正其骨骼
太極拳要求姿勢(shì)中正，不偏不倚，“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，全身骨骼處于柔和活動(dòng)中，既糾正了不良姿勢(shì)，又鍛煉了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。
加上戶外空氣新鮮及陽(yáng)光中紫外線適量照射，人體鈣質(zhì)容易吸收，也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼變形折裂等病癥。
二、青少年習(xí)練太極拳可以鍛煉心肺功能
太極拳要求動(dòng)作與呼吸配合。久而久之，肺組織得以鍛煉而肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病。
三、青少年習(xí)練太極拳可以健腸胃
太極拳邁步如貓行，松沉安舒，動(dòng)作如螺旋又如抽絲。不用拙力而輕柔緩慢，不會(huì)肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴難熬。而且長(zhǎng)期有節(jié)律的腹式呼吸使橫膈肌活動(dòng)擴(kuò)大，腸胃器官蠕動(dòng)加快，促使食欲增進(jìn)、消化機(jī)能加強(qiáng)。對(duì)便秘、痔瘡等疾病也有療效。
四、青少年習(xí)練太極拳可以促身體循環(huán)
由于太極拳重視呼吸配合，在吐故納新加強(qiáng)氣體交換的肺部活動(dòng)的同時(shí)，必然會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)。再加上飲食合理，少食鹽，減少精神壓力，高血脂、高血壓、冠心病等循環(huán)系統(tǒng)疾病就會(huì)少患及改善。
據(jù)北京某醫(yī)學(xué)研究所的調(diào)查，常打太極拳者平均血壓131/80.5毫米汞柱，對(duì)照組老人154.5/82.7毫米汞柱。動(dòng)脈硬化指標(biāo)太極拳組為39.5%，一般老人為46.4%。
五、青少年習(xí)練太極拳可以利腦養(yǎng)性
習(xí)練太極拳就是大腦記憶鍛煉動(dòng)作的過(guò)程。且練拳者全神貫注、從容不迫、以柔克剛，也是一種修身養(yǎng)性的體驗(yàn)。太極拳鍛煉對(duì)失眠、憂郁、煩躁等也有一定療效。
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