陳式太極拳的健身功效
陳式太極拳雖是現(xiàn)今流傳的各派太極拳的始源,但是由于初期傳播和發(fā)展的封閉導(dǎo)致很長(zhǎng)一段時(shí)間落后于楊式太極拳。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳式太極拳的健身功效。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述 式太極拳的健身功效
1、身心平衡
陳式太極拳中的陰陽(yáng)練法能夠促進(jìn)人體身心平衡，陳式太極拳在練習(xí)中，要求上下協(xié)調(diào)，這樣既能保持身體平衡，提高骨骼的穩(wěn)定性。
太極拳在練習(xí)過(guò)程中，要求逢上必下，既有上升之勁，必有下沉之勁。做到升中有沉，輕沉兼?zhèn)洌簿褪钦f(shuō)每個(gè)動(dòng)作當(dāng)中，必須有陰也有陽(yáng)。
或者陽(yáng)中有陰，陰中有陽(yáng)，有剛有柔，有快有慢，剛?cè)嵯酀?jì)，陰陽(yáng)對(duì)稱，通過(guò)練習(xí)，以達(dá)到調(diào)整人體肢體與臟腑之間的平衡關(guān)系。特別是陳式太極拳主張性命雙修，既練體又練性。
達(dá)到平衡，首先對(duì)身心健康是非常有益的，另外，美國(guó)有一項(xiàng)研究表明，太極拳可以提高人的平衡性，減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，有效降低人們跌倒的恐懼感。
2、放松減壓陳式太極拳是一種緩慢放松的運(yùn)動(dòng)
它教你如何減慢運(yùn)動(dòng)速度。盡管它的緩慢動(dòng)作和優(yōu)美姿勢(shì)看起來(lái)像是在沉思冥想，太極卻是一種有效的自我治療訓(xùn)練。美國(guó)某醫(yī)學(xué)中心認(rèn)為，太極對(duì)于各個(gè)年齡段和各種健康水平的人都很安全，對(duì)肥胖癥患者或有其他身體障礙的人也很有好處。
太極有助于降低疼痛，壓力和焦慮，并增強(qiáng)記憶，集中精力。太極就像一個(gè)巨大的壓力容器，從身體、情感、內(nèi)心和精神上，幫助訓(xùn)練者釋放壓力和放松自己。
一項(xiàng)研究表明，聯(lián)系太極拳會(huì)減少壓力、沮喪、氣憤、疲勞、混亂和焦慮，被測(cè)試者感受更多的是精力旺盛和較少的情緒波動(dòng)。
3、培養(yǎng)元?dú)?/p>
陳式太極拳在練習(xí)中要求做到氣沉丹田，練到一定程度后要求丹田內(nèi)在轉(zhuǎn)，使人體的腹臟達(dá)到自我按摩的作用，特別是小腹內(nèi)的性腺系統(tǒng)得到改善。
氣沉丹田其重點(diǎn)是修煉下丹田，既會(huì)陰穴之上，命門穴之前下，此部位主要是人體的性腺系統(tǒng)，久煉此部位。
使性腺的功能得以改善，性激素分泌增加，生理機(jī)能增強(qiáng)，特別是經(jīng)過(guò)“煉精化氣，煉氣化神”的重要過(guò)程，實(shí)現(xiàn)還精補(bǔ)腦的功能。
從而使大腦洗心地濾，氣血平衡，陳式太極拳這種獨(dú)特的丹田內(nèi)功與整體運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，就可以使人體生命力旺盛。起到祛病延年，養(yǎng)生健身，健康長(zhǎng)壽的效果。
4、疏通經(jīng)絡(luò)
陳式太極拳特有的“纏絲勁”練法，可以疏通人體經(jīng)絡(luò)，達(dá)到健身的作用。 “纏絲勁”的練法，源于中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，中醫(yī)認(rèn)為：經(jīng)絡(luò)是布滿人體的氣血通道，它源于臟腑，疏注于四肢百骸、臟腑經(jīng)絡(luò)。
氣血失和，而疾病生，和則健身益壽。陳式太極拳在練習(xí)過(guò)程中，要求每個(gè)拳勢(shì)動(dòng)作，不論大小、快慢、開合，都要走螺旋式的運(yùn)動(dòng)形式，使人體從腰和丹田到四梢，不論臟腑、肌肉、關(guān)節(jié)。
從軀體中樞，以至無(wú)微不至的毛細(xì)血管，都有要在非順既逆的反復(fù)旋轉(zhuǎn)中運(yùn)動(dòng)，纏來(lái)纏去，擰來(lái)擰去，左繞右繞“非圓即弧”，“處處走螺旋”這種螺旋式的纏絲運(yùn)動(dòng)方式。
可以通任督，練帶、沖脈，促進(jìn)氣血運(yùn)行，疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，達(dá)到調(diào)整人體氣血平衡的健身目的。
5、強(qiáng)腰固腎
陳式太極拳講究練腰，可以起到強(qiáng)腰固腎的健身作用。陳式太極拳練腰，所有的虛實(shí)轉(zhuǎn)換都要通過(guò)腰，以腰為軸。拳經(jīng)云：“命意源頭在腰隙”。腰是陳式太極拳內(nèi)功的核心部位。
中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之腑”，是男人精氣，女人精血所在。在練拳過(guò)程中，要求旋腰轉(zhuǎn)脊，這樣使腰部在松靜之中，得到反復(fù)按摩，這就是培元固本，強(qiáng)腰固腎。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)看，腰部是人體的中流砥柱，是人體最受累的部位，也是腰骶神經(jīng)之所在，此處，最容易損傷，引起腰腿疼，陳式太極拳腰部的練法，可以增強(qiáng)腰部肌肉的功能，使腰椎得以保護(hù)，同時(shí)還可以改善腰骶神經(jīng)的功能，起到祛病健身的作用。
6、減肥塑身
練太極時(shí)身體要放松、要心靜，讓平和之氣充斥全身，并有益于防病健身的作用。如果堅(jiān)持操練太極拳，可以增加呼吸能量、放松肌肉、促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝功能，使身姿更加挺拔。
預(yù)防長(zhǎng)期勞累引發(fā)的病變，塑造一個(gè)健康活力、擁有完美曲線的你!據(jù)美國(guó)科學(xué)研究，太極拳動(dòng)作每小時(shí)可消耗280大卡熱量，被稱為不流汗的減肥，對(duì)談減肥色變的多數(shù)美國(guó)人，有不可抗拒的吸引力。
練習(xí)太極要配合合理的飲食結(jié)構(gòu)
1.高纖維谷物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，富含碳水化合物，可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的水分，還能促進(jìn)消耗卡路里的消耗。
2.高蛋白質(zhì)食物，含有豐富的鐵質(zhì)，為身體運(yùn)動(dòng)時(shí)提供所需能量，幫助你保持充沛的精力，進(jìn)而減輕壓力。
3.鈣質(zhì)食物，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，讓運(yùn)動(dòng)后的身體依然具有柔韌性和可塑性。維生素 人身每天需要維生素，富含維生素的食物可以提高免役能力，幫助我們保持健康。
7、強(qiáng)筋壯骨
陳式太極拳在演練時(shí)，要求一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，節(jié)節(jié)貫串，這種運(yùn)動(dòng)方式，從內(nèi)氣的暢通到外形的變化，從五臟六腑到四肢百骸，都寓于“動(dòng)”中。順逆纏絲的螺旋運(yùn)動(dòng)及上下相隨。內(nèi)外結(jié)合快慢相間，節(jié)節(jié)貫串運(yùn)動(dòng)都溶為一體。
8、降低高血壓
陳式太極拳在強(qiáng)調(diào)自然呼吸的同時(shí)，尤其對(duì)呼氣特別重視，“濁氣去而清氣來(lái)”。練太極拳可以使血壓下降，減輕心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)防治高血壓引起的冠心病也有好處。
某醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)臨床研究顯示，太極可以降低老年人的血壓，這項(xiàng)研究最后證明，太極的慢動(dòng)作在顯著降低血壓方面與高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)具有同等效果。相關(guān)的，太極還可以改善健身者的心肺血管功能，甚至包括做過(guò)冠狀動(dòng)脈迂回手術(shù)的病人。
9、美容皮膚
練習(xí)陳式太極拳可以使人體皮膚細(xì)嫩、面色紅潤(rùn)，起到美容的作用。中醫(yī)講美容主要涉及氣血兩個(gè)因素。血虛時(shí)，皮膚就會(huì)顯干燥，缺少柔潤(rùn)的顏色，而血熱時(shí)既體內(nèi)毒素過(guò)多，不得排泄，就會(huì)面部發(fā)疹生瘡。
“氣為血帥”。“血為氣之母”，“氣行則血行”，氣與血相互作用，相互影響，當(dāng)氣分不足時(shí)，面色就會(huì)萎黃，而當(dāng)氣分熱重，人面就會(huì)發(fā)燥生瘡。
陳式太極拳密傳丹田內(nèi)轉(zhuǎn)法的內(nèi)呼吸(丹田呼吸)，一開一合的鼓蕩與外呼吸(肺呼吸)相互配合，推動(dòng)人體氣血不斷地周流全身，濡養(yǎng)肌膚。
10、增強(qiáng)免疫力
太極訓(xùn)練增強(qiáng)了訓(xùn)練者的免疫功能，加利福尼亞洛杉磯大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，每天練習(xí)太極45分鐘的人，他們的免疫系統(tǒng)中記憶T細(xì)胞會(huì)增多50%，
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有一句名言，既“上工治未病”其含義是最高明的醫(yī)生在人們未生病之前，教你不得病。教人學(xué)練陳式太極拳，正是幫助人們防病于未然的上乘醫(yī)生。
通過(guò)以上幾點(diǎn)關(guān)于太極拳養(yǎng)生方面的認(rèn)識(shí)和體會(huì)，可以說(shuō)陳式太極拳不僅僅具有強(qiáng)大的武術(shù)技擊性能，更重要的是人們養(yǎng)生健身的最佳運(yùn)動(dòng)。
在21世紀(jì)的現(xiàn)代社會(huì)，人們的生活和工作節(jié)奏充滿了緊張、焦慮、寂寞、苦惱、憂傷、彷徨和無(wú)奈，身心失衡、氣血失和，種種疾病、健康問(wèn)題，擺在了人們面前，擁有健康，關(guān)愛(ài)生命，自然的，無(wú)副作用的養(yǎng)生健身方法越來(lái)越受到人們的青睞。
從這一點(diǎn)出發(fā)，陳氏太極原獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)形式和養(yǎng)生健身作用更具有現(xiàn)實(shí)意義。
陳式太極拳的主要招式
1、步云手涮胯
江湖有言“教拳不教樁，傳拳不傳胯”;可見(jiàn)站樁和練胯的重要性。筆者練拳多年，總結(jié)出了一點(diǎn)門道：練拳應(yīng)該從下往上練!什么意思呢?
就是說(shuō)要先站樁練腿力，等站樁有了一定的基礎(chǔ)就可以開始練胯，然后到腰，最后到肩膀到肘，然后手才能發(fā)力。這個(gè)順序是不可顛倒的，否則你就會(huì)走很多彎路。
定步云手涮胯跟一般的定步云手只有一點(diǎn)點(diǎn)區(qū)別，就是步子開到盡可能大，臀部要平行于膝蓋或者低于膝蓋(這不叫蕩襠，這是練胯的一種方法)，這種方法能盡快把胯練開、練活。
2、預(yù)備式
雙腳并步站立，兩手自然垂于體側(cè)，中指在褲縫的位置，沉肩墜肘，下頜微收，脖子輕貼衣領(lǐng)之意，兩肩自然下垂，胸微含猶如嘆氣時(shí)的狀態(tài)。眼睛自然平視。耳聽(tīng)身后。
3、起勢(shì)
雙腿自然屈膝下蹲，胯根內(nèi)收，身體猶如微微鞠躬狀，力量在兩大腿上，雙手同時(shí)從體側(cè)向身體前方微雙順纏提起。
然后身體微微左轉(zhuǎn)，右手繼續(xù)微微順纏在體前中心線向前上方穿掌至嘴的高度(掌心斜向左上方，指尖斜向前上方)，左掌同時(shí)向前按出在中心線右肘的高度(掌心斜向右下方指尖斜向右上方)。眼看前方微微偏上。耳聽(tīng)身后。
4、開式
身體微微右轉(zhuǎn)、右掌同時(shí)逆纏向前微微偏右棚出(掌心向前指尖斜向左上方)，左掌同時(shí)微順纏向前偏右方微微切出(掌心斜向右上指尖向右前方)。
重心移至右腿，左腳微微提起以腳跟里側(cè)輕貼地向左側(cè)磴出，要盡可能的把步子開大，盡可能的蹲低，臀部最好略低于膝蓋。眼看左側(cè)磴腳的方向。耳聽(tīng)身后。
5、正式
(一)身體微微右轉(zhuǎn)，微沉右臀，右膝微微順纏打開，同時(shí)雙手在整體松沉的基礎(chǔ)上自然外棚。
(二)身體右轉(zhuǎn)，同時(shí)蹬右腿合左腿，重心左移;同時(shí)穿左掌，沉右掌，兩手如同抱球狀，右掌至中心線下頜的高度，左掌至肋間臍部略偏上，兩手心斜相對(duì)。
(三)身體左轉(zhuǎn)，左掌同時(shí)逆纏向右上方棚出，高度在右太陽(yáng)穴的高度(掌心向前微微偏右，指尖向右上)，右掌同時(shí)順纏向肚臍前中心線切出(掌心向左上，指尖向前微偏下)，右肘的方向與右小臂的方向一致，不可夾或架。
(四)身體微微左轉(zhuǎn)，同時(shí)左臀微沉，左膝微微順纏打開，雙手在整體松沉的基礎(chǔ)上微微自然外棚。
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