練習太極拳24式的好處
提起太極養(yǎng)生，大家都會想到楊式太極拳24式。下面是學習啦小編為大家整理的關于：練習太極拳24式的好處。歡迎閱讀!
簡述練習太極拳24式的好處
1、對心血管系統的療效
病人精神疲倦，心悸氣短，面色不華，甚至心胸憋悶或作痛，脈細弱。堅持楊式24式太極拳鍛煉，可使心氣旺盛、血脈充盈、脈搏和緩有力、面色紅潤光澤。
近幾年有科研發(fā)現，死于心血管疾病的人正在不斷增加，而且心血管疾病來的快，有時根本就來不及治療。
臨床上常用于冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，心肌梗死后恢復期，I、II兩期原發(fā)性高血壓病，風濕性心臟瓣膜病和肺原性心臟病I、II度心功能不全者。
上述病人可練24式簡化楊式24式太極拳，也可以視病情和體質進行選練單式。其運動量應以運動中心率小于亞極量為宜。正常人打一套簡化楊式24式太極拳一般心率提高10-20次/分。
若要加大運動量，可以重復打拳。練拳最好在早上，選擇空氣新鮮，較為溫暖、干燥的地方。
2、對神經系統的療效
病人在出現頭痛炫目，煩躁易怒，失眠多夢，健忘神疲。在出現這些癥狀時，可以進行楊式24式太極拳的鍛煉。楊式24式太極拳可以調整氣息、寧神定志、潛陽降逆。
在練習楊式24式太極拳的時候要根據自己的體質，來規(guī)定運動量。體質好的可以多練一會，體質不好的要適當的減量。在練楊式24式太極拳的時候要放松身心。
3、對消化系統的療效
病人食欲不振，倦怠消瘦，胃脘脹痛，噯氣呑酸，便溏或便泌。打楊式24式太極拳可使脾氣健運，肝氣順達，增進食欲，增強消化功能。
一般可用于慢性胃炎、胃腸神經官能癥、胃下垂、遷延性肝炎、老年性便泌、胃及十二指腸潰瘍無并發(fā)癥者。
鍛煉時可配合內養(yǎng)功進行治療。運動中要注意腰的轉換，以加強對內臟的按摩。
4、對呼吸系統的療效
病人咳嗽氣短或干咳少痰重者動則喘甚，自汗怕冷或陰虛潮熱盜汗。打楊式24式太極拳可使習練者氣道通暢、呼吸調勻，具有補氣益肺的作用。
可用于慢性支氣管炎、老年性肺氣腫、慢性非活動性肺結核等康復治療。初練楊式24式太極拳一般采用自然呼吸，力求做到深、長、細、勻。
這對呼吸系統是一個很好的鍛煉。練拳時最好選擇空氣新鮮，周圍植有松柏的地方。
5、人體各系統機能衰退的療效
病人多有腰膝酸軟、頭暈耳鳴、發(fā)脫齒揺、小便頻數、足瘺無力等衰老現象。堅持楊式24式太極拳鍛煉可以補益腎精、強壯筋骨、抵御疾病、延緩衰老。
其運動量視病情而定，以運動后微微出汗、精神爽朗、不覺疲勞、食量增加、睡眠轉佳為宜。若以強身延年為目的，則可適當增大運動量。
24式太極拳的動作及口訣
一、起勢
?、賰赡_開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。
二、野馬分鬃
A、①收腳抱球，②左轉出步，③弓步分手。
B、①后坐撇腳，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步分手。
C、①后坐撇腳，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步分手。
三、白鶴亮翅
①跟半步胸前抱球，②后坐舉臂，③虛步分手。
四、摟膝拗步
A、①左轉落手，②右轉收腳舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
B、①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
C、①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
五、手揮琵琶
?、俑秸故?，②后坐挑掌，③虛步合臂。
六、倒卷肱
?、賰墒终归_，②提膝屈肘，③撤步錯手，④后坐推掌。(重復三次)
七、左攬雀尾
?、儆肄D收腳抱球，②左轉出步，③弓步棚臂，④左轉隨臂展掌，⑤后坐右轉下捋，⑥左轉出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右攬雀尾
①后坐扣腳、右轉分手，②回體重收腳抱球，③右轉出步，④弓步棚臂，⑤右轉隨臂展掌，⑥后坐左轉下捋，⑦右轉出步搭手，⑧弓步前擠，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
九、單鞭
?、僮筠D扣腳，②右轉收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。
十、云手
?、儆肄D落手，②左轉云手，③并步按掌，④右轉云手、⑤出步按掌。(注：重復兩次)
十一、單鞭
?、傩甭洳接肄D舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。
十二、高探馬
①跟步后坐展手，②虛步推掌。
十三、右蹬腳
?、偈漳_收手，②左轉出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。
十四、雙峰貫耳
?、偈漳_落手，②出步收手，③弓步貫拳。
十五、轉身左蹬腳
①后坐扣腳，②左轉展于，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。
十六、左下勢獨立
?、偈漳_勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。
十七、右下勢獨立
?、俾淠_左轉勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。
十八、右玉女穿梭
?、俾洳铰涫?，②跟步抱球，③右轉出步，⑨弓步推架。
十九、左玉女穿梭
?、俸笞涫?，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步推架。
二十、海底針
?、俑铰涫?，②后坐提手，⑦虛步插掌
二十一、閃通臂
?、偈漳_舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。
二十二、搬攔捶
?、俸笞勰_右轉擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。
二十三、如封似閉
?、俅┍鄯?，②后坐收掌，③弓步推掌。
二十四、十字手、收勢
?、俸笞勰_，②右轉撇腳分手，③移重心扣腳劃弧，④收腳合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收勢
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