24式簡化太極拳基本步法名稱
24式簡化太極拳基本步法名稱
24式太極拳是從傳統(tǒng)太極拳中演化而來的，是我國傳統(tǒng)文化的繼承和發(fā)揚(yáng)。24式太極拳也有一定的步法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的24式太極拳基本步法。歡迎閱讀!
24式太極拳基本步法
很多人在最開始的時(shí)候?qū)W習(xí)太極拳，都不怎么認(rèn)真，只是隨便跟著老師在那兒亂擺姿勢。
其實(shí)太極拳遠(yuǎn)非那么簡單。太極拳的拳式結(jié)構(gòu)是陰陽互動組成的，陰動的起點(diǎn)是陽動的止點(diǎn)，陽動的起點(diǎn)是陰動的止點(diǎn)，互相依存，相互轉(zhuǎn)化，“陰不離陽，陽不離陰，陰陽互濟(jì)”。太極拳的步法，也是符合“道法自然”的。
傳統(tǒng)武術(shù)中所講的步法也不是簡簡單單幾個(gè)步型。正真意義上的步法是建立在一定的功夫之上的，不是老師告訴你幾個(gè)腳步的擺法，或者是邁步的方法，三兩天就學(xué)會的!
步法練習(xí)，要認(rèn)真，不可以隨便的胡亂學(xué)兩下。要把太極拳的步法練到很高的境界。
輕靈自然，邁步猶如定步一樣，周身相隨，拳腳都能隨步法的調(diào)動發(fā)出勁!當(dāng)然，這是很高的境界了，沒有十年八年的功夫，是體會不到的!
腳的虛實(shí)變化，沒有顯現(xiàn)的形態(tài)，似乎不被人注意。有的人走路很自然，但練拳時(shí)就見不到自然的步法了。太極拳的所有拳勢動作都是被動行功。太極拳手、眼、身、步四法四功中，步是其中很重要的功法。
否則練起來勁沉不到腳上，站都站不穩(wěn)，或者步動腰不動，腰動腿提不起來，身動手不能相隨，東倒西歪，上下散架，這樣的步法，自己一動就會摔倒，交起手來必定挨打!所以練習(xí)太極拳的人，一定要抽出時(shí)間，專門的練習(xí)步法。
如果你認(rèn)真練習(xí)太極拳，那么你會發(fā)現(xiàn)。這對你以后更好的的學(xué)習(xí)太極拳起到了很不錯的作用。
24式簡化太極拳步法名稱
01、起勢
02、左右野馬分鬃
03、白鶴亮翅
04、左右摟膝拗步
05、手揮琵琶
06、左右倒卷肱
07、左攬雀尾
08、右攬雀尾
09、單鞭
10、云手
11、單鞭
12、高探馬
13、右蹬腳
14、雙峰貫耳
15、轉(zhuǎn)身左蹬腳
16、左下勢獨(dú)立
17、右下勢獨(dú)立
18、左右穿梭
19、海底針
20、閃通背2
21、轉(zhuǎn)身搬攔捶
22、如封似閉
23、十字手
24、收勢。
練太極拳要掌握的要領(lǐng)
1、用意不用力。全身肌肉必須放松，忌用拙力和拙勁。
2、兩足要虛實(shí)分明。太極拳的動作最忌犯雙重、虛實(shí)不分的毛病。兩足著地時(shí)，身體重心只能支持在左足或右足，不能平均分支在兩足上。一虛一實(shí)，便于移動，動作必然靈活。太極拳講的虛實(shí)和不能雙重的要求，是說虛能轉(zhuǎn)變?yōu)閷?shí)，實(shí)能轉(zhuǎn)變?yōu)樘摗?/p>
3、頭要正直。太極拳所謂虛靈頂勁，就是頭頸要自然地正直，不要偏斜，這樣精神才能振作。目要正視(上眼皮放松)，閉口藏舌(口不宜張，齒不宜切)，要用鼻呼吸。
4、肩須輕松。太極拳所謂沉肩垂肘，即要求兩肩輕松、兩肘松垂，這樣上肢動作即能靈活，且將筋絡(luò)引長。如果二肩不松，形成聳肩，肺部氣量就會隨之上伸，限于胸式呼吸。氣不能深吸到腹部，則會影響呼吸運(yùn)動。
5、手要柔軟。伸手忌僵硬，手指要舒展，掌心要充實(shí)。太極拳要求半握拳，不宜用力，要松柔。握拳若用勁，則肩肘僵硬，不能靈活“運(yùn)用”。
6、胸略內(nèi)涵(即舒胸)，目的在于解除胸間肌肉緊張。既不要縮胸，也不宜挺胸。
7、背略直拔。即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛，以有助于涵胸和松肩垂肘的動作。
8、腰要端正。練太極拳要求以腰為軸。任何動作都要受腰部的推動而動，腰部必須中正、不偏不倚。
9、臀部要內(nèi)收。否則，既影響呼吸運(yùn)動，又致使身體上下形成兩截不易靈活轉(zhuǎn)動，運(yùn)動不能完整統(tǒng)一。
10、腿腳靈活。要做到身隨步動、步隨身換、變換靈活、虛實(shí)分明。
練太極拳的最終目標(biāo)是要達(dá)到“有力是無力，無力是有力”的境界。若能如此，則全身各處定會放松，全身力量定能成為整體，繼而發(fā)揮運(yùn)用。如能長期堅(jiān)持練習(xí)這套太極拳，功夫達(dá)到一定程度后，即可建成動力定型(動作自動化)，那時(shí)就可明顯地看到它對人體所起的積極作用――從根本上增強(qiáng)人的體質(zhì)。
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