太極拳推手內(nèi)容教學(xué)簡介
太極拳推手比賽是兩人遵照比賽規(guī)則,明確運用掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠技術(shù)和“引進落空”、“閃戰(zhàn)驚彈”的技法,雙方沾連粘隨,通過皮膚感知和身體各大小肌肉感覺來判斷對方力的大小、方向,然后使用各種技術(shù)動作使對方倒地或出圈得分,以此來判定比賽雙方勝負的競技項目。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳推手簡介。歡迎閱讀!
太極拳推手
推手時，雙方必須保持手臂沾連不脫，在相互粘隨的運轉(zhuǎn)中使用方法，致使對方動搖或失去重心。以不丟不頂，以靜制動，避實就虛，以巧制勝為運動。特點講究“后發(fā)先至”、“先化后發(fā)”。
主要方法有掤、捋、擠、按的四正推手和訓(xùn)練采、挒、肘、靠的四隅推手等，除個別情況下允許用手或腿鎖拿對方關(guān)節(jié)外，一般不準用擒拿。摔跤、打擊等方法。其運動形式表現(xiàn)為靜中有動，動中有靜。
太極拳的運動特點是一動無不動，是一項全身運動，在練習(xí)中對內(nèi)臟有按摩作用，這就是太極拳與劇烈運動不同之處。
運用太極拳的勁力、技法，遵循太極拳的原則如“以靜動”“以柔克剛”進行的運動。在起過程中綜合運用太極拳的各種身法、步法和招式，是太極拳體系中訓(xùn)練技擊能力和勁力感悟性的重要手段。
現(xiàn)代武術(shù)比賽中設(shè)立了太極推手項目，分級別進行，并對場地、服裝、參賽年齡、局數(shù)等作出了相應(yīng)的規(guī)定。太極拳推手大致為三大流派，一是陳式太極拳推手，主要有管腳、拿關(guān)節(jié)。
二是楊式太極拳推手，主要是掤勁大，以發(fā)勁為主;三是吳式太極拳推手，主要是柔化為主。站樁站樁是武術(shù)的一個重要訓(xùn)練方法，形意拳有三體式，少林拳有馬步樁，太極拳有無極樁等，這些站樁練習(xí)，不僅對于技擊有作用，對強身健體效果尤其明顯。
學(xué)習(xí)太極拳是一個循序漸進的過程，練習(xí)太極拳貴在堅持，長期堅持練習(xí)你會發(fā)現(xiàn)，練的不僅是門武術(shù)，更是一門學(xué)問。
許多拳家強調(diào)，練拳先練站樁，拳諺說“練拳無樁步，房屋無立樁”。通過站樁鍛煉，一是訓(xùn)練心境，讓心態(tài)平和，還可以提高對環(huán)境的敏感性，增強抵抗力。另外，可以增強肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內(nèi)外一體。
經(jīng)常站樁的人會有感覺，就是越站覺得身體越輕，身體實了，感覺輕了，這是站樁的一個特點。所以練太極拳應(yīng)該配合練習(xí)一下站樁。
太極拳推手教學(xué)
(一)單人推手法
也稱個人打單輪。為了敘述方便，也為適合單人練習(xí)(熟習(xí)動作，掌握重心，體會手法、身法)，現(xiàn)將“上手”(甲)的動作解說如下：從太極起式(預(yù)備勢)開始，先做左抱七星。
1.擠
1)右掌向前推出，左腳落平。沿左腳的里側(cè)而進。同時，左掌隨之下落，微回收，左臂與肩平，成半圓形。右掌繼續(xù)帶動重心前移，弓左膝，由坐式變?yōu)楣?，右掌推至左脈門處，右食指尖對鼻尖，眼從食指尖上方向前看，意在右掌心。
2)左臂松腕，垂肘，左指尖由下沿半圓弧形向左前舒伸至臂直與肩平，掌心翻朝外，在左腳小趾外的前上方。同時，右掌隨左前臂之后，由指尖向前舒伸，手指貼于左腕。
視線隨右指移動，帶動身體微朝左前轉(zhuǎn)動，意念由右掌心移到右指尖。如有對方打輪時，左掌至左前之后可接對方的右肘。
2.履
1)松屈右膝，重心后移由弓式漸變?yōu)樽?。同時，雙手向上立指尖，松肘，掌心漸轉(zhuǎn)朝前。右掌前領(lǐng)向右上方移動，左掌后隨，距離一前臂之長，兩肘皆屈，前臂上立。意念在右掌心。
2)右掌繼續(xù)向右后轉(zhuǎn)，上臂要平，前臂要立。左肘往左掩，從胸前而過，左掌向右外移。
兩掌心朝右，視線先隨右指尖，過身體扣線后改隨左指尖，同時，隨重心后移，身體向右轉(zhuǎn)至胯與肩(胸向)朝右前方。意念也隨視線由右掌移至左掌心。
3.按
1)右腿和腰部放松，尾間向右腳跟微落，同時，左掌心轉(zhuǎn)向左一，右掌隨之，距離不變。松雙肩，兩上臂下垂，兩前臂平。
身體亦隨重心微下而轉(zhuǎn)朝正面，意念在左掌心。如有對方打累時，兩手之高低可隨其臂。
2)兩肘舒松，左掌繼續(xù)向左后下移，右掌向左下舒伸。視線先隨左手，過中線后改隨右指尖，帶動身休向左轉(zhuǎn)至胸向朝左前方，意念也由左掌移至右掌心。
4.繃
1)向前上揚左掌。右掌小指向上相隨，掌心轉(zhuǎn)朝外，在左掌至中線時，右掌即上至左腳尖前的上方，意念在右掌心，左腳落平。胸向朝正前。
2)左掌繼續(xù)向前伸展，掌心轉(zhuǎn)向后，弓左膝，重心前移變成弓式，身體隨左掌微偏右轉(zhuǎn)。
同時，右掌上至中線后，拇指貼于左肘彎處，其余四指貼于左前臂。祖母先隨右手，右手過中線后改隨左指尖動。意念也由右掌心改移左掌心。
第二輪的“擠”;在“繃”的動作完成后，雖是左腿在前的弓式，但右掌還是向左腳尖的上方推進，右食指尖對鼻尖。
左臂松垂與肩平，成平圓形，脈門處貼于右掌心前。
(二)雙人推手法
亦稱打輪。兩人相對而立，上手(甲)朝南，下手(乙)朝北。距離三腳。兩人前腳落平時腳心在一條線上。 甲(左側(cè))乙(右側(cè))
5.預(yù)備勢
甲、左正步坐式，出右腳，右手在前;左手貼在乙的右臂彎處。
乙、同甲。兩人左腕以下交叉相貼;左手都貼在對方右臂彎處。
6.擠對按
甲、左掌心向乙的胸前，隔著右前臂打擠。順著乙的腹前，右腕、前臂下垂后，再伸至乙的腰胯左后側(cè)，貼乙的左肘，左掌隨乙的左腕動;同時，隨右手之動，右腳輕落平，變弓步。
乙、左掌心扶甲的左腕向在后下行。右掌心翻向下，按甲的左肘向左下采;同時，松腰，尾閭下落，對著左腳跟，身體向左轉(zhuǎn)，胸向轉(zhuǎn)朝西北。
7.履對繃
甲、動作同打單輪，只是在重心后退的同時，左腕貼乙的左腕往左方后履。右掌心扶乙的左肘向左履。胸向轉(zhuǎn)朝東南。
乙、動作同自己打單輪。只是配合重心前進的同時，兩人左腕相貼之處往外上行。右掌長甲的左肘，向甲的右耳上繃過中線后，左肘對著甲的胸前。右掌心扶于臂彎處。
8.按對擠
甲、動作同打單輪。只是當(dāng)乙的右掌向前打擠時，甲要松腰、涵胸。同時右掌心向下翻轉(zhuǎn)，按乙的左腕，左掌心亦下按乙的右肘。右掌向右后下移動，左掌心向右移動。胸轉(zhuǎn)向西南。
乙、動作同自己打單輪。只是左臂不隨甲后履，用右掌心向甲的胸前打擠，左前臂下垂，從甲的腹前向左前下方舒伸，貼甲右肘;右掌隨甲右腕動，右前臂貼近甲的右側(cè)腰胯部位。同時，右腳落平成弓步。
9.繃對履
甲、動作同打單輪，只是在乙后退時，右腕貼著乙的右腕向前上起，左掌心扶乙的右肘，隨即向乙的左耳處繃出。手過中線后，右肘對著乙的胸。左掌在右臂彎處與乙扶自己肘的左腕相交。
乙、動作同自己打單輪。只是在隨甲向上繃進之時，重心后退;同時，右腕貼甲的右腕往右上后繃。左掌心扶甲的右肘向右外轉(zhuǎn)。胸向朝東北。
下一次的擠、繃、按，繃則是循環(huán)連續(xù)進行。
10.改換手與腳的方法
上述說的方法是甲的右腳、右手在前的順步。乙是右腳、左手在前的拗步。如要改換手可用第一種方法，改換腳用第二方法。
1)換手方法
甲、做完按的動作后，不上繃。左掌心扶乙的左肘，右腕貼乙的右腕，向乙的腹前推去再移至乙的右胯之外。同時，弓右膝成右弓式。隨后即再做右后上履的動作。
乙、做完擠的動作后，不回履，而是右腕貼甲右腕，左掌心扶甲的左肘，隨甲的雙手推進，重心后奶;同時，雙手向右后下履。再做左前上繃的動作。
2)換腳方法
甲、在做繃的動作，趁重心前進，虛左腳，抬腿向前邁一步，成右正步坐式，左腳落平，腳跟在乙的左腳尖平齊處。隨即弓左膝做左手打擠動作。同時，成左正步弓式。
乙、在做履的動作，趁重心后退時，回收右腳，向后退一步，成左正步弓式，隨即再后移重心變?yōu)橛艺阶?，隨甲的打擠而做按的動作。
習(xí)練方法
快慢兼施、忽隱忽現(xiàn)、隱剛顯柔、剛?cè)嵯酀瑒幼髀菪?、纏繞，下勢突出蓄氣避銳，起勢彈跳閉踢，蓄勁含意張弓，發(fā)勁神速似放箭，練就剛勁柔化、以柔克剛。
武練者除文練者需要進行諸多徒手套路和兵器套路訓(xùn)練外，還包括低架、快拳、排打、勢法、勁法、樁法、推手、擒拿、散手等訓(xùn)練項目。
太極拳推手，是武練太極拳從習(xí)練套路至散手應(yīng)用的升級過渡的過程，也能夠使全身皮膚聽覺通過練習(xí)達到敏感之目的，更是訓(xùn)練競技雙方在身體某一部位相互接觸(或互相搭手)時聽彼勁而動、黏走相隨、化解對方進逼、保持自身穩(wěn)定、乘勢破壞對方平衡的主要途徑之一。
太極拳先輩能夠練就高超的太極拳技擊能力，就是通過對步法、身法、手法等各個方面的學(xué)習(xí)以及運用練習(xí)出來的，那么太極拳推手的步法應(yīng)該如何進行練習(xí)呢?下面我們就一起練就下推手中如何保持步法的平衡吧。
前賢曰：“其根在腳，發(fā)于腿。”可見前人已明確了腳的重要性，也已將腳與腿做出了明確的分工。身體的平衡是由妙腳為主來完成的，凌空發(fā)人需腿助之。
觀高手較技(推手)，常會使對方如履薄冰，稍加旋轉(zhuǎn)便可致人跌出，其動作甚微，未露“力由脊發(fā)”或“發(fā)于腿”之著。其實高手推手之時，多數(shù)未戰(zhàn)而先步威武，這顯然是未雨綢繆。筆者體會此技須在妙腳的作用下才能得以實現(xiàn)。
與人交手時，未來力前應(yīng)是“無極”，步形隨便站立，待對方來力(或動手)時，我以太極步應(yīng)之。拳論曰：“太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也。動之則分”我之步形應(yīng)隨著對方變化而變化為虛實步，聽彼步法變化而相應(yīng)調(diào)控。
如彼為雙腳踏地，我則以獨腳虛撐，不丟不頂沾連，如同野外測量儀的三腳架之勢，根據(jù)彼此雙方接觸點的交叉位置，調(diào)整腳腿屈伸高低以適應(yīng)平衡。
在其變腳瞬間，我則虛腳先虛踏在優(yōu)勢點，隨即轉(zhuǎn)為雙腳踏地，形成“我二其一”的三腳架，趁其調(diào)整平衡之際破壞其平衡。
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