閆芳太極拳松沉的關(guān)系
閆芳太極拳松沉的關(guān)系
閆芳太極拳是近代太極拳的優(yōu)秀代表作，閆芳太極拳的招式招法多樣化，練習(xí)更有樂(lè)趣。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：閆芳太極拳松沉的關(guān)系。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述閆芳太極拳松沉的關(guān)系
松沉勁的作用
松沉勁在太極拳表演的觀賞方面，可以給人以沉穩(wěn)、踏實(shí)的感覺(jué)，更可以讓人感覺(jué)到氣勢(shì)既充足又內(nèi)斂，打拳者的身體既松柔無(wú)骨又勁力內(nèi)含。而沒(méi)有松沉勁的人，要么松得很爛、軟手軟腳、形散意懶;要么繃著勁，勁力外現(xiàn)、棱角分明。
練出了松沉勁對(duì)于自身的感覺(jué)而言，在打拳時(shí)會(huì)有輕松而內(nèi)勁相連不斷的感覺(jué)，有全身松開(kāi)不須用力而勁力從腳下地面源源傳來(lái)的感覺(jué)。如隨風(fēng)搖擺的楊柳，柳枝隨風(fēng)搖擺而其根深扎入大地。
更會(huì)有動(dòng)作的起落均由身體的一松一沉帶動(dòng)，身體的移動(dòng)均由腳下推動(dòng)，就如水流推動(dòng)小舟一般。
松沉勁用于推手對(duì)抗中，當(dāng)你一沉，對(duì)手即會(huì)感覺(jué)推不動(dòng)你，感覺(jué)你勁很大而又沒(méi)有力點(diǎn)拋出;而你則會(huì)感覺(jué)到根本不須用力對(duì)抗，對(duì)手的來(lái)力均落到腳下，此時(shí)你穩(wěn)如泰山，只要借對(duì)方的來(lái)力稍一移動(dòng)身體，就可化去來(lái)力借機(jī)反擊或者讓其落空。
在定步盤手中，當(dāng)對(duì)手用按勁按你，而你用掤勁掤化時(shí)，只有在接到來(lái)勁之時(shí)，順來(lái)勁下沉，方能掤出有質(zhì)量的掤勁，即人家感覺(jué)你很有勁推不動(dòng)你，而你自己根本沒(méi)用力。
在散推中，假設(shè)對(duì)手兩手推按你雙臂或者其他部位，你也只有順來(lái)勁松沉，將來(lái)勁沉到腳底，才能化發(fā)自如。
此時(shí)，對(duì)手的感覺(jué)是推到你的力了，心中正在竊喜，希望通過(guò)加力推倒你，而這種情況下卻正好是你發(fā)放的機(jī)會(huì)，你只須象甩脫沾在身上的泥土一樣，把對(duì)手的勁甩掉，對(duì)手自會(huì)落空而倒地。
對(duì)于上面的描述，也許沒(méi)有親身體會(huì)的人會(huì)說(shuō)夸大其詞，但練得比我好的人卻還會(huì)說(shuō)不僅僅這些。
但作為太極愛(ài)好者，我認(rèn)為重要的是松沉勁如何練習(xí)、如何在自己的身上產(chǎn)生。所謂沉勁或者說(shuō)松沉勁，是產(chǎn)生于身體放松的基礎(chǔ)上的，所以，沉勁產(chǎn)生的第一要件是要放松。如果全身僵硬，僅靠身體的下蹲是不可能產(chǎn)生沉勁的。
雖然，在雙方對(duì)抗的僵持過(guò)程中，如果一方身體下蹲，由于體位低可以產(chǎn)生向上的力量將對(duì)手浮起而占到便宜，但這不是沉勁，它與沉勁是有區(qū)別的。沉勁的妙處在于體位不需要降低，而也能產(chǎn)生掤浮他人之勁。
沉勁產(chǎn)生的要件之二是放松要有重點(diǎn)，不是全身一樣的松，全身一樣的松，在太極拳里面可以稱之為爛，要產(chǎn)生沉勁的松主要在于松腰，而松腰的重點(diǎn)是松腰的“軟肋”處。
沉勁產(chǎn)生的要件之三是只能偏沉而不能雙沉，所謂“偏沉則隨、雙重則滯”。也就是說(shuō)沉勁只能沉到一只腳下，不能兩腳同時(shí)下沉。
因此，放松的主要也就是實(shí)腿側(cè)的“軟肋”，而虛腿側(cè)則可以不管，實(shí)腿一沉、虛腿自然上浮，虛實(shí)自然分清，身體自然轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，這就是“偏沉則隨”的真正含義。
按照上述三個(gè)要點(diǎn)，在打拳走架時(shí)，每當(dāng)一腳要提起之前，就要沉實(shí)實(shí)腿，即松一下實(shí)腿側(cè)的軟肋;每當(dāng)虛腿著地的同時(shí)，又要松一下實(shí)腿側(cè)的軟肋。在這樣有一定節(jié)奏的一松、一松中，沉勁就慢慢的出來(lái)了。
而在推手中練習(xí)沉勁，主要要去掉頂?shù)乃枷?，不可用接觸部位去頂人家，而要通過(guò)接觸部位的感覺(jué)，聽(tīng)人之勁，順來(lái)勁放松實(shí)腿側(cè)的軟肋，此處一松來(lái)力即沉到腳下，此時(shí)你就好象是用腳掌在接人家的勁了。
你身體的其他部位只是起到一個(gè)傳導(dǎo)的作用，這樣你的勁點(diǎn)自然比人家的低，人家的勁自然就被浮在上面而被“拔跟”了。
放松是要神松、意松、氣松、形松。松的意思是松展、松柔、松沉、松通、松空、松開(kāi)。而不能松懈、松癟。一定要在靜中松、在松中靜，在松中沉、在沉中松，松要松得透，要一松到底。逐步達(dá)到通、空、開(kāi)。
通就是上下通、內(nèi)外通，空就是空蕩蕩，無(wú)一絲滯點(diǎn)，人在氣中，氣在人中，此時(shí)也就明白什么叫真正開(kāi)合了。
練習(xí)松沉勁的做法
1、做動(dòng)作時(shí)不許端肩膀，也就是做動(dòng)作時(shí)最大限度地使肩膀保持自然站立時(shí)的高度放松狀態(tài)。
2、動(dòng)作慢，運(yùn)勁如抽絲，雖動(dòng)尤靜。慢才能隨時(shí)檢查肩膀及手臂的狀態(tài)(都不準(zhǔn)使勁)。
3、除了動(dòng)作的特殊要求，一般情況下肘抬起的高度必須低于手腕(以手腕把手臂領(lǐng)起，如同有一根繩把手腕吊起來(lái)，肘和肩即下墜，但又跟著向上走)。
4、腰胯的放松必須建立在中正安舒的基礎(chǔ)上。上身自然直和正。
5、做動(dòng)作時(shí)，慢慢體會(huì)出最佳“松舒點(diǎn)”，比如做到動(dòng)作的“定式”時(shí)，上身動(dòng)作保持不動(dòng)，腰胯可往左和往右轉(zhuǎn)一下，找找哪一個(gè)地方腰跨覺(jué)得沒(méi)使勁，哪個(gè)地方腰跨不別扭，哪個(gè)地方最自然舒服，找到這個(gè)點(diǎn)，以后做動(dòng)作就直接往這個(gè)點(diǎn)上做。
6、膝蓋任何情況下不許繃直，也想著放松。
7、手臂長(zhǎng)時(shí)間不使勁，手臂自然的重量會(huì)使得手臂有一種往下掉的重量感，有了這種重量感，就是手臂的松沉感，這種手臂的松沉感就是手臂的松沉勁。
8、松沉勁練出來(lái)了，其他勁自然也就出來(lái)了。
松沉勁是逐漸練出來(lái)的，個(gè)人體會(huì)是由上往下的練出來(lái)，先是練出松肩墜肘，把松肩墜肘保持住，再把腰跨的松沉練出來(lái)。
大家可能有一個(gè)疑問(wèn)，就是不讓使勁還要把手臂抬起來(lái)，不使勁能抬起來(lái)嗎?能。注意使的不是肌肉力，而是用關(guān)節(jié)之間的韌帶勁。
其實(shí)，松肩墜肘，松腰松跨的目的就是要把身體各處的關(guān)節(jié)練得松開(kāi)，骨關(guān)節(jié)韌帶拉長(zhǎng)，使得氣血節(jié)節(jié)貫通，韌帶長(zhǎng)了，發(fā)出的松沉勁就越長(zhǎng)。
這一點(diǎn)非常重要，功力全在這里面，身體整體放松的結(jié)果就是身體的關(guān)節(jié)練活練開(kāi)了，也就練出整體的彈簧勁，這種勁有一種穿透力，這才是太極拳的內(nèi)力。
閆芳太極拳練身功效
1、軀體
太極拳要求上身中正，上下一條線，“頂頭懸，尾閭收”即百會(huì)穴與會(huì)陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態(tài)。
通過(guò)太極拳順頂貫頂，腳底生根，會(huì)產(chǎn)生上下對(duì)拉的意念;加之手眼相隨，使頸椎左右擺動(dòng)，前后搖轉(zhuǎn)等，可對(duì)頸椎疾病起到有效的預(yù)防和治療作用。練習(xí)太極拳就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，對(duì)人身體有很多的好處。
2、腰
太極拳特別注意腰部活動(dòng)，要求“以腰帶脊”等等。通過(guò)腰部鍛煉，可增強(qiáng)腎功能，同時(shí)對(duì)脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運(yùn)動(dòng)的配合，對(duì)腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動(dòng)功能的改善尤有積極影響，對(duì)腰背疼痛的防治更有突出作用。
3、眼神
練太極拳時(shí)是否精神貫注，主要表現(xiàn)在眼神上。俗語(yǔ)謂：“神聚于眼”，“眼為心之窗”。練拳時(shí)眼神要隨著實(shí)手的動(dòng)作向前平視，動(dòng)作變化時(shí)首先要意動(dòng)。
指揮眼神轉(zhuǎn)向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到，眼到，手到，足到，達(dá)到“形神合一”。這樣的練法，不僅能使眼球神經(jīng)得到鍛煉，也有助于視力的改善和增強(qiáng)。
4、關(guān)節(jié)和韌帶
太極拳要求節(jié)節(jié)貫穿，周身一家。在腰脊，關(guān)節(jié)的帶動(dòng)下再配合回旋纏繞運(yùn)動(dòng)，就能使肩，肘，膝，胯，踝，腕等關(guān)節(jié)，達(dá)到節(jié)節(jié)貫穿，周身一家的地步。如此則能增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的機(jī)能和防止其發(fā)生退化現(xiàn)象，并有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的正常功能。
5、肌肉
肌肉的質(zhì)量主要看彈性和堅(jiān)實(shí)程度。長(zhǎng)期演練太極拳能使肌肉堅(jiān)實(shí)有力，從而防止大腹便便，行路困難。通過(guò)肌肉張弛和關(guān)節(jié)伸屈的運(yùn)動(dòng)，一方面可使勁法運(yùn)用自如;另一方面由此產(chǎn)生的有節(jié)律的擠壓，對(duì)靜脈血回流心臟會(huì)起到促進(jìn)作用。
6、腿和腳
太極拳著重虛實(shí)轉(zhuǎn)換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀干及內(nèi)臟各部“處處均有一虛實(shí)”。以腿為例，體重在左腿，則左腿為實(shí)，右腿為虛，反之亦然。腿部通過(guò)虛實(shí)鍛煉能增加很大的力量。
在以腳為例，當(dāng)腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實(shí)，腳心(涌泉穴)輕輕上提為虛，叫做實(shí)中有虛。經(jīng)常做腳底板貼地，足弓上提的活動(dòng)，一緊一松的虛實(shí)交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。
長(zhǎng)久下去，不但可以矯正平足，同時(shí)可使足弓增強(qiáng)彈性，達(dá)到健步輕靈。
太極拳能健身治病時(shí)確信無(wú)疑的，但有一個(gè)條件，即必須堅(jiān)持下去，要把練太極拳當(dāng)作日常生活中如同吃飯一樣不可缺少的一件事情。只要堅(jiān)持，就能達(dá)到百病不侵，精神旺盛，身體健壯的鍛煉目的。
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