太極拳是一項(xiàng)具有健身價(jià)值、娛樂(lè)功能、教育價(jià)值等于一身歷史悠久的民族傳統(tǒng)武術(shù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳疏通經(jīng)絡(luò)健身功法。歡迎閱讀!

　　太極拳疏通經(jīng)絡(luò)健身功法

　　l、預(yù)備式

　　兩腳平行站立，與肩同寬重心平分，稍屈膝(約135°)、松胯、塌腰(用意稍稍豎腰，不要向前癟腰，要向下沉塌).含胸拔背(胸不挺背自拔)、豎項(xiàng)頂頭(也叫虛項(xiàng)頂勁)，雙臂自然放在體側(cè)，掌心向里，呼吸自然，收視返聽(視而不見，聽而不聞)。

　　全身放松，平心靜氣，最好進(jìn)入無(wú)物無(wú)我的境界(也可暫不達(dá)此境界，逐漸練，不用急于求成)。預(yù)備式時(shí)間可長(zhǎng)可短，初練者不可少于三分鐘，以下練功要盡量保持預(yù)備式的姿勢(shì)和思想境界。

　　2、開手式

　　接上式，雙小臂輕輕抬起，平行松豎胸前，指尖向上，相距約一拳，塌腕(大陵穴稍凸)、沉肩、垂肘、雙小臂保持平行輕輕拉開，意在雙小臂不在手，雖然叫開手而實(shí)際則是用雙臂拉開前胸，前胸開背自合(以上是外形，以下講內(nèi)意)。

　　開手的同時(shí)輕輕提肛，用鼻緩緩吸氣、丹田(小腹)輕輕內(nèi)收，命門輕輕后撐，腰向下沉塌，輕輕豎項(xiàng)頂頭，氣吸足時(shí)恰好雙臂開至與肩同寬，開手結(jié)束。

　　3、合手式

　　開手結(jié)束接合手，雙臂平行輕輕合于胸前，合至雙手距離與臉同寬，胸合背自開(以上是外形，以下講內(nèi)意)。

　　合手的同時(shí)自然呼氣(不加意念)，意沉丹田，松開內(nèi)收的丹田，恢復(fù)后撐的命門，放松上提之肛，項(xiàng)和頭恢復(fù)自然，如口內(nèi)滿津液隨之吞咽，一次開合手疏通一次任督二脈，道家叫一次“小周天”。

　　4、摟膝拗步和退步

　　懶扎衣左摟膝拗步

　　接上式，雙手旋轉(zhuǎn)橫于胸前，掌心相對(duì)，距胸前約一拳，右手在下，左手在上，相距與豎掌時(shí)相同，右手略向左下伸，然后向上稍提，向右上方畫弧伸出，掌為仰掌，同時(shí)左足變虛(重心水平右移)虛領(lǐng)頂勁(仰掌、虛足、頂勁為起鉆)。

　　向左轉(zhuǎn)體，左足向左方上步踏實(shí)(重心水平前移)，右足跟步隨之，足尖輕點(diǎn)地于左足右后側(cè)，同時(shí)右掌翻轉(zhuǎn)向前伸按成俯掌，左手隨之摟左膝，放松原有的頂勁(俯掌、實(shí)足、松頂為落翻)。

　　太極拳對(duì)女性腿部的鍛煉

　　首先，太極拳對(duì)腿上的鍛煉，提升了女性美麗的標(biāo)準(zhǔn)

　　因?yàn)?，腿是展現(xiàn)女性美麗、體現(xiàn)女性自信的一個(gè)重要方面。俗話說(shuō)：人老先從腿上老。很多女性朋友，正是由于對(duì)腿部鍛煉的缺乏，從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。

　　太極拳對(duì)腿上的鍛煉，是全方面的。綜合性的提高了腿的功能。它不像是某些運(yùn)動(dòng)，只鍛煉了腿的一部分，有的甚至是強(qiáng)制性的鍛煉方法。

　　這樣，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受傷。而太極拳卻能在人體自然的運(yùn)動(dòng)中，牽動(dòng)著腿部的所有環(huán)節(jié)，一起運(yùn)動(dòng)，從而使肌肉群、關(guān)節(jié)、骨骼，得到有效的鍛煉。給女性朋友展現(xiàn)自我魅力帶來(lái)了良好的機(jī)會(huì)。

　　第二，太極拳中“靜”對(duì)女人的影響是不容忽視的

　　太極拳不光是一種簡(jiǎn)單的身體運(yùn)動(dòng)，還具有修心養(yǎng)性的功能。“能靜方知?jiǎng)?rdquo;，“不靜不知?jiǎng)又?，不?dòng)不知靜之妙”。這些需要口傳心授的心法修煉，必將使女性的“內(nèi)秀”得以提高。從本質(zhì)上深刻地改變女性的魅力。

　　第三，太極拳是全身性的運(yùn)動(dòng)，練太極拳能調(diào)養(yǎng)血?dú)?，暢通?jīng)脈

　　它不激烈，不使人透支，合乎生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律，不損害人的身體。使女性朋友，在運(yùn)動(dòng)中，得到一種身體的保養(yǎng)。同時(shí)，這種全身性的鍛煉，也將給女性抒發(fā)自身魅力和活力帶來(lái)信心。

　　最后，說(shuō)說(shuō)太極拳衣著要求對(duì)女性朋友的保護(hù)

　　練習(xí)太極拳，要求穿長(zhǎng)衫、長(zhǎng)褲，不要求穿短袖、短裙一類的衣著。這在某種程度上，保護(hù)了女性朋友胳膊和腿上的經(jīng)脈，也等于保護(hù)了女性的健康美麗。相信女性朋友對(duì)這一點(diǎn)的認(rèn)識(shí)會(huì)更加深刻。

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