練習(xí)太極的五大健身功效
練習(xí)太極的五大健身功效
太極拳為武術(shù)拳種之一,是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產(chǎn),那么經(jīng)常練習(xí)太極拳有哪些功效呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!
練習(xí)太極的五大健身功效
功效1、鍛煉神經(jīng)系統(tǒng),提高感官功能
練習(xí)太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質(zhì)運(yùn)動中樞和第二信號系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài),而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài),這些對于某些慢性疾病患者十分有益。
因?yàn)榇蚱屏瞬±淼呐d奮灶,修復(fù)和改善了高級神經(jīng)中樞的功能,某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。練習(xí)時的眼隨手轉(zhuǎn)和推手中的推蕩往來,有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高,使之感覺靈敏。
功效2、有助心血管系統(tǒng)健康
練習(xí)太極拳要?dú)獬恋ぬ?,腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張,促進(jìn)血液循環(huán)。
同時,肌肉活動時毛細(xì)血管充分開放,加速靜脈和淋巴的回流速度,改善微循環(huán),從而減輕心臟負(fù)擔(dān)。從整體上改善心臟營養(yǎng)過程,有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。
功效3、增強(qiáng)呼吸機(jī)能
深長細(xì)緩的呼吸特點(diǎn),對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。所以長期練習(xí)者,呼吸頻率會減少,肺活量和呼吸差會增大,從而增強(qiáng)呼吸機(jī)能。
功效4、促進(jìn)物質(zhì)代謝
神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過程的改善,對腸胃也起到按摩作用,促進(jìn)肝內(nèi)血液循環(huán),增強(qiáng)腎上腺素的分泌功能,改善體內(nèi)的物質(zhì)代謝。長期練習(xí)太極拳可以增進(jìn)食欲,促進(jìn)消化,降低膽固醇含量和軟化動脈。
加強(qiáng)肌肉骨骼系統(tǒng)系統(tǒng)運(yùn)動
太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作時全身個肌肉群和肌肉纖維運(yùn)動加強(qiáng),使之柔韌而有彈性。
時關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶在肌肉的牽拉運(yùn)動中得到良好鍛煉,加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。特別對老年人來說,對防止老化和保健起到積極作用。
按照中醫(yī)的角度來說,太極拳的理論和練習(xí)對暢通經(jīng)絡(luò)、刺激穴位都十分有益。
功效5、多練太極拳延緩衰老
1、無極站樁
兩腳分開,與肩同寬,舌抵上腭,唇齒相著,兩目垂簾,沉肩垂肘,含胸拔背,松腰松胯,要求百會、會陰、涌泉保持一條直線。
要求身體放松,思想入靜,不可胡思亂想,然后鼻吸鼻呼,腹部隨著吸而外凸,呼而內(nèi)收,一呼一吸為一息,以10息為基礎(chǔ),以后每天增加3息,至50息為止。每次練功結(jié)束之際,即意想“我要收功”,連續(xù)3遍即可。
2、穴位按摩功
無極站樁功結(jié)束后,兩手掌摩擦至發(fā)熱,用手心勞官穴對準(zhǔn)穴位按摩。常用的穴位有命門、神闕、關(guān)元、足三里、涌泉等,每穴按摩64次。
3、輔助功
輕叩齒36下,左右攪舌18次,然后將唾液分3次咽下;用手指梳發(fā)36次;手心擦面由下往上36次;閉目,眼珠左右轉(zhuǎn)動18次:兩手掩耳,手指放在后腦部,用食指壓中指,下滑輕彈后腦部36下。
本功法動作簡單,易學(xué)易練,無副作用,不易出偏差,練功時不受場地限制,每日1~2次。很適宜于中老年人及慢性病患者練習(xí)。
太極拳的特點(diǎn)
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展,動作要求不僵不拘,符合人體的生理習(xí)慣,沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。
所以,練習(xí)一兩遍太極拳以后,會感到身上微微出汗,但不會出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象,給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個特點(diǎn),所以,不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動作,從“起勢”到“收勢”,不論動作的虛實(shí)變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換,都是緊密銜接、前后連貫,看不出有什么明顯停頓的地方。整套動作演練起來,速度均勻,前后連貫,好像行云流水,連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個套路,還是單個動作的姿勢,都要求上下相隨,內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體,身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過程中,要以腰為軸,上肢和下肢動作都由軀干來帶動,并且互相呼應(yīng),切忌上下脫節(jié)或此動彼不動、呆滯等現(xiàn)象。
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