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馬虹太極拳的練習(xí)要點(diǎn)

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  太極拳是中國傳統(tǒng)文化的典型代表,是一種自然規(guī)律形成于客觀社會中的文化現(xiàn)象,蘊(yùn)含著豐富的中國傳統(tǒng)哲學(xué)思想,是中華民族武術(shù)寶庫中的一支奇葩。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:馬虹太極拳的練習(xí)要點(diǎn)。歡迎閱讀!

  馬虹太極拳練習(xí)要點(diǎn)介紹

  一、“中”

  指“伸曲開合之未發(fā)謂之中”。就是說:在練太極拳時必須使整個身軀保持中直之意。

  其一,指“尾閭中正神貫頂”,要使脊柱保持中正,不能偏倚。“頂頭懸”之意是將下顎略下傾,這樣能使呼吸通暢,充分發(fā)揮腹式和胸式呼吸的功能,保持心氣中和。

  其二,指“中定”之意,意思是“五行”保持平衡,無論前進(jìn)、后退、左顧、右盼均能自由運(yùn)行,無偏倚的弊病。

  二、“正”

  每一個姿勢,務(wù)必力求端正,最忌偏斜。無論什么動作,均要使重心穩(wěn)定,不能前傾后仰。重心穩(wěn)定才能使開合靈活自如。否則易犯"虛實(shí)不清"的弊病。

  三、“定”

  指“寂然不動”的意思。要求保持神智穩(wěn)定?!洞髮W(xué)》:“知止而后有定”,意為懂得至善則為定。定的表現(xiàn)為“心氣清和,精神貫頂”,為道家之本也。在練太極拳時,必須精神上保持清靜無為,不受外界影響。《神會語錄》:“即定之時即是慧,即慧之時即是定。”

  四、“安”

  安然之意,切忌牽強(qiáng)。于自然中求動作均勻舒展,無呆滯之感。

  五、“靜”

  靜是要求精神上高度集中。關(guān)于靜有諸多的解釋。

  馬虹陳式太極拳注意事項(xiàng)

  第一、練習(xí)陳式太極拳要注意因人而異

  過去有人認(rèn)為“老人和體弱多病的人不適合練習(xí)陳式太極拳”。其實(shí)這種看法并不全面,就其防病、治病、健身的效果來講,陳式太極拳適合于各個年齡段和各種體質(zhì)的人來練習(xí),而且效果顯著,只是要注意因人而異而已。

  首先要注意因年齡、因體質(zhì)而異

  練習(xí)者應(yīng)該根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)情況來決定動作架勢的高低和動作幅度的大小。年齡適當(dāng)和體質(zhì)較好的人可以盡可能把動作做得能高即高、能低即低,動作幅度也要符合常規(guī)要求。

  例如,在做“擺腳跌叉”的時候,腿要仆地;在做“金雞獨(dú)立”的時候,手要伸展充分、膝要提至足夠高度;在做“轉(zhuǎn)身擺蓮”的時候,腿的外擺幅度要到位等等。

  年齡較大和體質(zhì)較弱的人可以適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn),但一定要注意動作的正確性。在做“擺腳跌叉”的時候,腿可以不仆地,但不要低頭撅臀。

  在做“金雞獨(dú)立”的時候,手要盡可能伸展、膝可以提得不那么高,但不要弓腰彎背;在做“轉(zhuǎn)身擺蓮”的時候,腿的外擺幅度可以適當(dāng)減小,但不要弓腰夠腳等等。

  其次要注意因時間、因地點(diǎn)異

  在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中,有的人有比較固定的鍛煉時間,但也有一些人因?yàn)楣ぷ鞯仍虿]有相對固定的鍛煉身體的時間,那么,對于那些練習(xí)陳式太極拳的人來說,如果可以在公園、廣場按照預(yù)定時間參加晨練當(dāng)然是一件再好不過的事情。

  如果沒有這樣的條件,那么也可以根據(jù)自己的實(shí)際情況,根據(jù)具體的時間、地點(diǎn)來安排自己的練習(xí)內(nèi)容或動作架勢。

  再次要注意因目的、因能力而異

  也就是說練習(xí)者還要根據(jù)自己的目的和自身的能力等因素來決定練習(xí)中的個人標(biāo)準(zhǔn)。有的人是為了比賽,有的人是為了健身;有的人拳齡時間長,有的人拳齡時間短;有的人身體素質(zhì)好,有的人體質(zhì)差;有的人身體健康,有的人身體有病。

  第二、練習(xí)陳式太極拳要重視動作技術(shù)的規(guī)范性

  可以說,陳式太極拳的防治疾病、健身的功效直接來自于陳式太極拳動作的本身。所以,練習(xí)陳式太極拳首先要做到動作正確,只有動作正確,才能起到防病、治病、健身的效果。

  大家知道,陳式太極拳的動作要領(lǐng)是:立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、以腰為軸、肢體沿弧線運(yùn)動;勁力要求是:纏絲勁要節(jié)節(jié)貫穿,周身一致。

  那么這些要領(lǐng)和要求對防病、健身又有什么作用呢?我們不妨做以下分析,如果我們能夠做到“立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘”,那么我們的頸椎、腰椎、尾椎就會相對拉長、舒展。

  練習(xí)太極拳就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣,需要剛開始時需要注意一些技術(shù)動作。

  第三、練習(xí)陳式太極拳要注意量的適度和量的積累

  練習(xí)陳式太極拳,運(yùn)動量一定要適度,既不要過大,也不要過小。陳式太極拳和其他體育項(xiàng)目一樣,運(yùn)動量過大也會對身體產(chǎn)生傷害。即使是為了比賽,運(yùn)動量也不應(yīng)該過度超量。

  除了整體運(yùn)動量不要過度以外,還應(yīng)該注意身體局部運(yùn)動量的適度,特別要注意下肢用力不宜過度,以免膝關(guān)節(jié)形成運(yùn)動性損傷。

  健身者更應(yīng)該注意運(yùn)動量要適度,一般情況下,練習(xí)時以身體微微出汗為宜,練習(xí)后以感覺不累為原則。另外,練習(xí)陳式太極拳還要注意量的積累,在注意每一次運(yùn)動量適度的同時,還要注意運(yùn)動量的長期積累,不要三打魚兩天曬網(wǎng),應(yīng)該長期堅(jiān)持。

  只有量變才能有質(zhì)變,太極拳健身也是一樣,只有長期的運(yùn)動量積累才能取得明顯的健身和防病的效果。

  第四、練習(xí)陳式太極拳要注重理論學(xué)習(xí)

  練習(xí)陳式太極拳不僅要注重動作技術(shù),還應(yīng)該重視對陳式太極拳的傳統(tǒng)理論的學(xué)習(xí)和研究。只有掌握了正確的太極拳理論,才能用它來指導(dǎo)技術(shù)實(shí)踐,才能進(jìn)一步提高陳式太極拳的技術(shù)水平。

  反過來,通過動作的練習(xí)來體會和感悟太極拳理論,也可以起到事半功倍的效果。正確理解陳式太極拳的理論和加強(qiáng)陳式太極拳的動作演練是全面提高陳式太極拳技術(shù)過程中相輔相成、互相促進(jìn)的兩個方面,兩者是缺一不可的。

  第五、練習(xí)陳式太極拳要注重個人修為的培養(yǎng)

  太極拳養(yǎng)生是指要通過習(xí)練太極拳來全面提升生命的存在質(zhì)量,它不僅包含防病、治病、健身的內(nèi)容,還包括修身養(yǎng)性的深層涵義。

  學(xué)練陳式太極拳,不僅要注重防病、治病、健身,還應(yīng)該注重個人的修為。在陳式太極拳的傳統(tǒng)理論中,包涵了許多優(yōu)良的哲學(xué)思想。

  其中,一些哲學(xué)思想不僅對提高技術(shù)具有指導(dǎo)意義,而且可以超出指導(dǎo)技術(shù)的范疇,延伸到個體指導(dǎo)為人處事、修身養(yǎng)性的現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中。

  例如:“立身中正”“內(nèi)外兼修”“剛?cè)嵯酀?jì)”“動靜結(jié)合”等等這些都是陳式太極拳理論中具有代表性的文字,如果把它們與為人處事、修身養(yǎng)性聯(lián)系起來,也會有極其重要的現(xiàn)實(shí)意義。

  “立身中正”可以指導(dǎo)人們?yōu)榱藞?jiān)守一些原則,不能偏離為人宗旨;“內(nèi)外兼修”則可以提示人們德才兼?zhèn)?,既要注意?nèi)在知識的積累,又要加強(qiáng)外在能力的提高。

  “剛?cè)嵯酀?jì)”可以告訴人們處事既不可過剛,也不可過柔,“剛?cè)嵯酀?jì)”方能大成;“動靜結(jié)合”可以勸誡人們不要以一時之得而喜,更不要以一事之失而憂。

  應(yīng)該以動靜、發(fā)展的辯證思想來看待世事,如此人生才不會患得患失、心境才能平和,人生才能過得快樂。

  具體到身體各部位的要求如下

  1、頭頂正,不可以歪脖,不要仰臉,也不可勾頭。目光平視,下頜微向里收,這樣就比較容易做到虛領(lǐng)頂勁。

  2、注意含胸,這有助于背部的脊柱放長。臀部下斂(但不是指重心下墜),不可突出臀部,有助于尾閭中正。于是,相應(yīng)于頭部,就有了上下對拔之意。

  3、四肢自然舒展放長,注意不可完全伸直,應(yīng)該讓關(guān)節(jié)保持適當(dāng)彎曲。手臂做上舉動作時,千萬不要忽視沉肩墜肘。

  4、手掌掌心微凹,手指不可曲攏,也不可完全伸直,五指不需要并得太緊,也不要過分叉開,目的是為了讓勁能夠放長,到達(dá)指尖。

  5、運(yùn)動時肩、肘、腕要節(jié)節(jié)貫穿,才能夠收放自如。腰部為全身主宰,猶如機(jī)械裝置中的主傳動輪軸。兩足則是人身體的根基,就象一棵大樹的樹根,樹根如果不牢,遇到大風(fēng)就容易被吹倒。

  6、應(yīng)當(dāng)時時留心的一件事:沉胯開襠。實(shí)際上,沉胯則自然開襠。做到開襠,勁就可以沉下去。

  7、從身法整體角度看,務(wù)必要做到三合,即肩與胯,肘與膝,手與足上下照應(yīng)。這樣做的目的是為了讓周身運(yùn)動時成為一個整體,要知道太極拳的螺旋纏絲勁是周身的協(xié)調(diào)運(yùn)動,應(yīng)當(dāng)避免做動作時顧此失彼。

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