馬虹陳式太極拳養(yǎng)生作用
馬虹陳式太極拳養(yǎng)生作用
太極拳是一項(xiàng)深受中老年女性喜愛的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目,在預(yù)治中老年女性的某些疾病方面具有一定的功效。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:馬虹陳式太極拳養(yǎng)生作用。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述馬虹陳式太極拳養(yǎng)生作用
太極拳的醫(yī)療保健功能
太極拳有高深的技擊藝術(shù),有寶貴的醫(yī)療保健作用。它是一種把我國(guó)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的拳術(shù)、導(dǎo)引術(shù)、吐納術(shù)三者結(jié)合,加以創(chuàng)新的治病強(qiáng)身、增強(qiáng)體質(zhì)和延年益壽的體育運(yùn)動(dòng)。
在太極拳精典論著中,就有詳推用意終何在,益壽延年不老春的話。太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),是舉動(dòng)輕靈,運(yùn)作和緩,呼吸自然,用意不用力。是靜中之動(dòng),雖動(dòng)猶靜,靜所以養(yǎng)腦力,動(dòng)所以活氣血,內(nèi)外兼顧,身心交修。
也就是使意識(shí)、呼吸、動(dòng)作三者密切結(jié)合,從而達(dá)到調(diào)整人體陰陽(yáng),疏通經(jīng)絡(luò),和暢氣血,使人的生命得以旺盛,故可使弱者復(fù)壯、病者康,起到增強(qiáng)體質(zhì)、祛病延年的作用。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,太極拳和一般的健身體操不同,除去全身各個(gè)肌肉群、關(guān)節(jié)需要活動(dòng)外,還要配合均勻的深呼吸與橫膈運(yùn)動(dòng),而更重要的是需要精神的專注,心靜、用意。
這樣就對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起了良好的影響,從而給其他系統(tǒng)與器官的活動(dòng)和改善打下了良好的基礎(chǔ)。現(xiàn)將太極拳對(duì)各個(gè)主要系統(tǒng)的生理影響簡(jiǎn)述于后。
太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響
神經(jīng)系統(tǒng),尤其是它的高級(jí)部分,是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)和器官活動(dòng)的樞紐。人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng),以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng),使身體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)按照需要統(tǒng)一起來。
太極拳的練習(xí),對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響,因?yàn)樘珮O拳一開始,就要求體舒心靜,排除雜念,注意力集中,用意不用力,這些都是對(duì)大腦活動(dòng)的良好訓(xùn)練。
此外,從動(dòng)作上來講,太極拳的動(dòng)作,練習(xí)時(shí)要如行云流水,連綿不斷,如長(zhǎng)江大河,滔滔不絕,“其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,行于手指,由腳而腿,而腰總須完整一氣”。
由眼而手部、腰部、足部,上下照顧毫不散亂,前后連貫,同時(shí)動(dòng)作的某些部分比較復(fù)雜,必須有良好的平衡能力,因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成,也間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起訓(xùn)練作用。
這樣就提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度,從而活躍了其它系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng),加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。
太極拳是一種很有趣的活動(dòng),經(jīng)常練習(xí)的人,都有這樣一種感覺,就是練架子的時(shí)候,周身感覺舒適,練后精神煥發(fā),心情愉快,這些都是練者高度的情緒性與興趣濃厚的證明。情緒性的提高,在生理上有極重要的意義。
國(guó)外一位醫(yī)學(xué)專家說過:“提高了患者的情緒,就等于將病治好了一半。”以上說明,太極拳對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起了良好的作用。
太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響
太極拳的動(dòng)作,包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動(dòng),也包括了有節(jié)律的均勻的呼吸運(yùn)動(dòng),特別是橫膈的運(yùn)動(dòng),因此它能加強(qiáng)血液及淋巴循環(huán),減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象,是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。
全身各部骨骼肌肉的周期性的收縮與舒張,可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán),肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流,及向右心室充盈必要的靜脈壓力。呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也能加速靜脈的回流。
太極拳由于要求深長(zhǎng)均勻的自然呼吸,且要?dú)獬恋ぬ铮粑男Ч黾?,也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán),加強(qiáng)了心肌的營(yíng)養(yǎng),改善了心臟的營(yíng)養(yǎng)過程,為預(yù)防心臟各種疾病及動(dòng)脈硬化建立了良好的條件。
同時(shí),太極拳深長(zhǎng)的腹式呼吸,對(duì)提高肺臟的通氣和換氣功能,增加肺活量都有良好的作用。
太極拳對(duì)新陳代謝方面的影響
改善人體新陳代謝,是太極拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是與新陳代謝的降低分不開的。因此,堅(jiān)持打太極拳,對(duì)降低血液膽固醇含量,預(yù)防動(dòng)脈硬化有良好的作用。
綜上所述,太極拳是一種適合生理的健身運(yùn)動(dòng),它對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響,加強(qiáng)了血液循環(huán),減少體內(nèi)淤血,改善了消化作用與新陳代謝過程。
它幾乎適應(yīng)各種人體慢性疾病的康復(fù),對(duì)神經(jīng)衰弱、神經(jīng)痛、高血壓、心臟病、腸胃病、肝病、腎病、腰肌勞損、風(fēng)濕寒腿、關(guān)節(jié)炎、糖尿病等等,都有良好的療效。它是一種老少咸宜的養(yǎng)生、保健運(yùn)動(dòng)。
馬虹陳式太極拳倒卷肱教學(xué)
1.撤步展臂
右腿屈膝下蹲;左腳下落于右小腿內(nèi)側(cè)。左手下落于額前時(shí)。右手向前上伸于左肘內(nèi)側(cè)。接著左腳向左后方落步;左手繼續(xù)下落于胸前時(shí),右手經(jīng)左前臂向上、向前穿出。
爾后身體左轉(zhuǎn)(胸向東北),兩腿屈蹲成右偏馬步;左手隨轉(zhuǎn)體繼續(xù)向下 向左 向卜上弓瓜干左前方,腕稍低于肩,指尖向左前方,掌心向外;右手繼續(xù)向右前伸展,腕稍低于肩,指尖向右前,掌心向外。目視左手。
注意事項(xiàng)
撤步向斜左后方45。,展臂與撤步要同時(shí)完成。撤步展臂先呼氣后吸氣。
當(dāng)對(duì)方用左手向我胸部進(jìn)攻,我抬左手搠接對(duì)方。對(duì)方進(jìn)步用肩靠我,我迅速提左腳后撤步,左手采其腕向左引采,抬起右手捋對(duì)方左臂。
2.退步推掌
身體微左轉(zhuǎn)。重心稍移向左腿;同時(shí)兩手外旋,掌j心翻向上。隨之重心移至左腿并屈膝;右腳掌輕貼地面經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右后方弧形擦地退步。
身體右后轉(zhuǎn)(胸向東南),兩腿屈膝下蹲成左偏馬步。隨轉(zhuǎn)體左臂屈肘,左手經(jīng)左耳側(cè)向左前從右臂上展臂推出,腕稍低于肩,指尖向左前方,掌心向外;右手隨轉(zhuǎn)體向下、向右劃弧于右前方,腕稍低于肩,指尖向右前方,掌心向外。目視右手。
動(dòng)作要點(diǎn)
收左掌時(shí)沉肩墜肘、屈腕,卷臂用腰帶動(dòng)體現(xiàn)卷纏勁。 退步時(shí)采用吸氣,推掌時(shí)采用呼氣。
對(duì)方用右手向前進(jìn)攻抓我左手腕,我用右手向前掤接.順勢(shì)向右后下捋引采對(duì)方,同時(shí)抬右腳向右后撤步,身體隨之右轉(zhuǎn),將對(duì)方向右后捋出。
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