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太極拳防治老年癡呆的功效

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太極拳防治老年癡呆的功效

  太極拳是中國(guó)五千年文明傳承的一朵瑰麗奇葩,是我國(guó)寶貴的民族文化遺產(chǎn)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳防治老年癡呆的功效。歡迎閱讀!

  簡(jiǎn)述太極拳防治老年癡呆的功效

  第一,經(jīng)常用腦

  積極動(dòng)腦可以延緩大腦衰老、減少老年癡呆的發(fā)生。例如閱讀各種書(shū)籍、玩智力玩具、培養(yǎng)多種興趣,有意識(shí)進(jìn)行智力鍛煉,都可養(yǎng)腦健腦。

  第二,生活規(guī)律

  飲食清淡。老年人生活起居要有規(guī)律,保證高質(zhì)量的睡眠。飲食主張清淡,低鹽低脂,多食高蛋白、高纖維素、高維生素食物,例如魚(yú)類、瘦肉、雞蛋、粗糧、蔬菜、水果、堅(jiān)果等。

  第三,堅(jiān)持體育鍛煉

  運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)素產(chǎn)生,預(yù)防大腦退化,例如散步、慢跑、騎自行車、游泳、打太極拳、做保健操、練氣功等都可,但要注意運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn),且持之以恒。

  第四,注意防控“三高”

  “三高”高血壓、高血脂、高血糖是誘發(fā)老年性癡呆的危險(xiǎn)因素。因此老年人要積極控制血壓、血糖、血脂水平,預(yù)防“三高”,以減少老年癡呆的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

  練太極拳活躍大腦

  (1)調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程

  緩解現(xiàn)代生活中由于精神過(guò)度緊張所引起的"城市文明病",如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、功能性胃腸病等。這是因?yàn)樘珮O舉動(dòng)作連貫、弱韌、緩和、輕靈,練拳時(shí),全身各部位肌肉都需要放松,此時(shí),身體感到輕松、舒暢,致使大腦得到休息。

  此外,太極拳強(qiáng)調(diào)“用意不用拙力”,動(dòng)作要以意命力引導(dǎo),安詳中全神貫注,這樣神經(jīng)系統(tǒng)的興奮抑制過(guò)程才能獲得更好的調(diào)整。

  (2)有助于保持心血管系統(tǒng)健康,預(yù)防高血壓和動(dòng)脈硬化

  練拳時(shí),全身肌肉放松并引起血管放松,從而促使腹壓不斷改變,從而促使下肢及腹部的血液回流入右心房,加強(qiáng)了心肌的營(yíng)養(yǎng),也防止了因血流不暢引起的血管硬化。常打太極拳的人患高血壓及動(dòng)脈硬化疾病的較少。

  據(jù)一項(xiàng)調(diào)查,把打太極拳的人和不打太極拳的人分為兩組,太極拳組平均血壓為134。1/80。8mmHg;動(dòng)脈硬化率,太極拳組是39.5%,對(duì)照組是46.4% 。

  (3)有助于骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)組織的健康

  太極拳是“動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”的全身性運(yùn)動(dòng),全身各大小肌群和關(guān)節(jié)都參加活動(dòng),因此長(zhǎng)期練習(xí)有助于使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)靈活,改善關(guān)節(jié)韌帶彈性,增強(qiáng)肌肉堅(jiān)韌和伸縮力。舉例說(shuō)明,太極拳組發(fā)生脊柱畸形的有25.8%,對(duì)照組為47.2%。

  兩組人員腰椎活動(dòng)的幅度也有很大差異,太極拳組人員彎腰時(shí)手能觸地者占77.4%;對(duì)照組只有16.6%。最近,美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果指出,常練太極拳的老人的摔倒和骨折率都遠(yuǎn)低于不練拳的老人,他們認(rèn)為,太極拳有預(yù)防和延緩骨質(zhì)疏松的作用。

  (4)太極拳對(duì)改善呼吸及消化系統(tǒng)有良好作用

  經(jīng)常打太極拳者,胸部呼吸順暢,膈肌有力,肺瘀血的發(fā)生,對(duì)老年人易發(fā)生的肺部感染性疾病有很好的預(yù)防作用。太極拳運(yùn)動(dòng)中腰部動(dòng)作多,它能活躍腹腔的血液循環(huán),促進(jìn)胃暢蠕動(dòng)。

  此外,太極拳的呼吸動(dòng)作對(duì)胃暢起著機(jī)械刺激的作用,能改善局部循環(huán),促進(jìn)消化,預(yù)防便秘。

  (5)太極拳動(dòng)作復(fù)雜,剛?cè)嵯酀?jì),綿綿不斷,能很好地培養(yǎng)人體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和平衡性

  “太極拳好”,真是健身一寶。美國(guó)科學(xué)家研究得出結(jié)論,常練太極拳,可降低血壓。

  中醫(yī)學(xué)家研究得出結(jié)論:常練太拳,可以健腎,延年益壽。美國(guó)有一位太極拳愛(ài)好者,高興地發(fā)表文章說(shuō)“打太極拳治好了我的癌癥”。

  修煉太極拳修身養(yǎng)性、強(qiáng)身健體

  一、強(qiáng)心

  “心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強(qiáng)調(diào)“心靜用意”,用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作,使心神安靜,意念集中,機(jī)體放松,臟腑之間發(fā)揮正常的功能,從而取得相對(duì)平衡。

  心神安定,可使思維敏捷,語(yǔ)言流利。心氣運(yùn)行流暢,更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能,減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈,面色自然紅潤(rùn)。

  二、養(yǎng)肝

  練太極拳時(shí),意境清靜,情緒安寧,以意行氣,內(nèi)外放松,動(dòng)作輕柔圓活,如春風(fēng)楊柳,生氣盎然,可使肝氣舒和條達(dá),從而肝體得養(yǎng),肝血得藏,有助于脾胃消化,不致橫逆克土。

  練拳時(shí)以意運(yùn)氣的腹式呼吸,有助于行氣活血。眼神貫注動(dòng)作,動(dòng)作圓活連貫,對(duì)養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。

  三、健脾

  練拳時(shí)的腹式呼吸,“氣勢(shì)宜鼓蕩”,內(nèi)臟加強(qiáng)蠕動(dòng),好比對(duì)腸胃等內(nèi)臟器官進(jìn)行自我按摩,使三焦氣機(jī)通暢,脾胃升降和順,新陳代謝加強(qiáng),中土運(yùn)化水谷功能健旺。

  心情舒暢,飲食自然香甜。化源增加,營(yíng)養(yǎng)充足,肌肉豐滿光澤,四肢強(qiáng)健靈活。脾氣旺盛,營(yíng)血充盈,統(tǒng)血功能亦必正常。

  四、補(bǔ)肺

  練太極拳要求氣沉丹田,從而加強(qiáng)了肺主氣的功能,增加了肺活量,有利于肺的肅降。通過(guò)吐故納新,能進(jìn)一步推動(dòng)氣血在全身的運(yùn)行,使身體各部都得到營(yíng)養(yǎng)與活力。

  練拳時(shí)使肺的呼吸與皮毛的開(kāi)合聯(lián)系起來(lái),與動(dòng)作的開(kāi)合虛實(shí)和起伏轉(zhuǎn)換結(jié)合起來(lái),練拳后皮膚溫暖或微微出汗,有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調(diào),并能充衛(wèi)固表,不易感冒,使皮膚潤(rùn)澤,感覺(jué)靈敏。

  五、固腎

  太極拳論認(rèn)為“腰為主宰”,“命意源頭在腰隙”。故練拳時(shí)十分重視腎之府——腰的作用,以腰為軸來(lái)帶動(dòng)四肢和全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),使勁路完整,氣機(jī)暢達(dá)。

  要“牽動(dòng)往來(lái)氣貼背”、“中氣貫脊中”;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正,以加強(qiáng)腎命并調(diào)通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田,使心腎相交,水火既濟(jì)。

  這樣就加強(qiáng)了兩腎和命門(mén)的功能,使腎精充實(shí)、陽(yáng)氣旺盛、行動(dòng)輕捷、二便調(diào)和、骨強(qiáng)齒堅(jiān)、發(fā)澤耳聰。

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