太極劍健身祛病機(jī)理與特點(diǎn)
太極劍是屬于太極拳門派中的劍術(shù),具有太極拳和劍術(shù)兩者的風(fēng)格特點(diǎn)。太極劍作為太極拳系列的組成部分,在古代劍術(shù)的基礎(chǔ)上,改造發(fā)展而成。 下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極劍健身祛病機(jī)理與特點(diǎn)。歡迎閱讀!
太極劍健身祛病機(jī)理與特點(diǎn)介紹
1、太極劍健身祛病機(jī)理
太極劍是武術(shù)拳技與氣功原理的有機(jī)組合，太極劍練好了，就是氣功，打太極劍就等于練氣功中的“動功”。太極劍作為有氧代謝運(yùn)動，它強(qiáng)度適中、節(jié)奏分明、連綿流暢，加之意念導(dǎo)引、精神專注、動靜結(jié)合，松靜自然。
以及吐納調(diào)息，呼吸深、細(xì)、勻、長等，因而加強(qiáng)了人體的自我調(diào)節(jié)能力，提高機(jī)體的免疫力和防御功能。用中醫(yī)的理論來解釋，就是通過太極劍的鍛煉。
使人的陰陽、表里、寒熱、虛實;精、氣、血、津液、神、智等生命指標(biāo)參量達(dá)到內(nèi)在的和諧平衡及自身與自然界外在的和諧平衡，使人進(jìn)行生理、心理、病理的自我調(diào)控、自我修復(fù)，從而達(dá)到祛病健身的效果。
2、太極劍健身祛病特點(diǎn)
太極劍的強(qiáng)身健體以及對慢性疾病的康復(fù)治療作用，歸納起來有兩個顯著特點(diǎn)，即：“整體性” 和“全面性”。
所謂整體性，是指太極劍健身及醫(yī)療康復(fù)作用，是整體把握生命機(jī)能，注重“生命之樹”的培基固本，增益正氣(維系生命的能量)，而不是針對某些具體疾病或某個局部起作用的特殊療法。
太極劍是從整體上發(fā)揮作用，通過鍛煉強(qiáng)化和旺盛生命機(jī)能，使之自我調(diào)控、對疾病進(jìn)行自我修復(fù)，從而達(dá)到祛病健身的效果。從這個意義上講，太極劍健身是一種“整體療法”。
所謂全面性，是指太極劍的醫(yī)療康復(fù)作用十分廣泛。對人的神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)、感覺系統(tǒng)的許多慢性疾病都有防治效果。
而且還能增高減肥、健美身形、美容黑發(fā)、延緩衰老，同時還能平和心態(tài)、振奮精神、消除抑郁、開朗性格。
它對于人的生理和心理上的疾病、器質(zhì)性病變和功能性疾病都有康復(fù)治療作用，這就是所謂的“性命雙修”。所以很多學(xué)者把太極劍健身說成是“全科治療”
3、太極劍疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血
養(yǎng)生太極劍是提高健康本能的自我修煉技術(shù)，其基本功法是意氣運(yùn)動，通過意氣運(yùn)動疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。通過練拳使人體賴以生存之氣沉聚于丹田，使“丹田”之氣充盈。
然后氣的自然運(yùn)行和練拳時以意領(lǐng)氣使氣循經(jīng)運(yùn)行，以疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到調(diào)和氣血，平衡陰陽、祛除疾病的作用。
中醫(yī)認(rèn)為，造成疾病的原因有"氣為百病之先"、"百病生于氣"之說。氣機(jī)失調(diào)、氣郁、氣滯、氣虛、氣陷、氣逆、元?dú)馓澨?、清氣不升、濁氣不降等等，都是常見病因?/p>
而且因"氣"之病，又可導(dǎo)致"血"分的疾病，即氣血不和的疾病。如氣滯可以導(dǎo)致血瘀，氣虛可以導(dǎo)致血虛、血不當(dāng)經(jīng)而出血等，因氣血之病進(jìn)一步發(fā)展又可導(dǎo)致陰陽失于平衡而發(fā)生內(nèi)分秘失調(diào)、血壓高低等疾病，說明了很多疾病是先由"氣病"發(fā)展來的。
古代醫(yī)家李東垣說："養(yǎng)生當(dāng)實元?dú)?quot;，通過練功能使內(nèi)氣充盈，可以"實氣"，使虛者強(qiáng)之，郁者通之，逆者順之，陷者升之，從而達(dá)到治病養(yǎng)身的目的。抱樸子云;"善養(yǎng)氣者，內(nèi)以養(yǎng)身，外以祛病"。
人以氣為本，所以練氣是治病的關(guān)鍵之一，"以意領(lǐng)氣"又是練氣之法，意氣運(yùn)動是養(yǎng)生太極劍的核心。"氣為血帥，血為氣母"。
這是中醫(yī)的氣血理論之一，氣壯則可以帥血以運(yùn)行，又是生血之力，血?dú)馔鷦t是氣化之物質(zhì)基礎(chǔ)，只要?dú)庋渑?，血脈暢行，營衛(wèi)調(diào)和，人體就可以"陰平陽秘"，百病可防，已病可愈。
養(yǎng)生太極劍的身正、體松、心靜、氣勻的狀態(tài)，以及意、息、氣、勁的功法之核心是意氣運(yùn)動，意氣運(yùn)動是達(dá)到療疾健身以及練成太極內(nèi)功、健康長壽的基礎(chǔ)功夫。
練習(xí)42式太極劍的好處
一、常練太極劍對于神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響
習(xí)練太極劍，要求習(xí)拳者全身放松。所謂全身放松，就不僅僅是肢體放松。尤其要求思想、意識放松。思想、意識放松不是空洞無物，不思不想，而是要求思想、意識集中，使意、氣、行有機(jī)結(jié)合。
這樣就使大腦皮層內(nèi)的興奮點(diǎn)集中于某一區(qū)域。根據(jù)生理學(xué)中的負(fù)誘導(dǎo)現(xiàn)象，大腦皮層其一區(qū)域興奮的加強(qiáng)。勢必使其他區(qū)域的興奮減弱，起到抑制的作用。
從這個線索開始，我們會發(fā)現(xiàn)經(jīng)常練習(xí)太極劍的人，可以抑制大腦皮層中某些慢性病灶的興奮，起到對慢性病的積極康復(fù)和治療作用。
現(xiàn)代社會是競爭激烈的社會?，F(xiàn)代生活的一大特點(diǎn)：快節(jié)奏，效率高，許多人長期處于高度緊張的狀態(tài)。身心長期處于超負(fù)荷的緊張狀態(tài)，甚至于出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象，長此以往勢必會危害身體健康。
因為當(dāng)人們的精神負(fù)擔(dān)處于極限狀態(tài)時，血液及內(nèi)分泌的免疫球蛋白便趨于消失。這種狀態(tài)會持續(xù)好幾個星期，直到緊張狀態(tài)完全松弛才能恢復(fù)。正是這一時期人體的免疫力很低，各種傳染病、腫瘤等就會乘虛而入。
據(jù)美國醫(yī)學(xué)專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有60%的患者所患疾病與生活緊張有關(guān)，其中尤以胃腸病、動脈硬化、心臟病、偏頭痛和精神疾病為甚。
練習(xí)太極劍要求放松，全神貫注，使大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)，消除大腦疲勞，從而保持內(nèi)分泌平衡并且提高身體免疫力，對疾病產(chǎn)生抵抗力。
二、常練太極劍對于運(yùn)動系統(tǒng)的影響
人老從腳上開始，許多老人說自己老了?？陬^禪就是“腿腳不靈便”。這就說明，腳是這一人體的運(yùn)動器官之一，是一個奇怪的器官。它雖然被人們踩在下面，但卻與人的健康有著密切的關(guān)系。
我們?nèi)?06塊骨頭，一只腳就有26塊;它還有33個關(guān)節(jié)，20條肌肉，一百多條韌帶。更令人驚訝的是，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就曾記載了中國古代傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)有“觀趾法”，即通過對人的一雙腳的觀察來診斷人的健康與否。
足部本身是一個小宇宙，每一個細(xì)胞也是一個小天地。通過足部反射區(qū)的按摩，刺激位于足部的神經(jīng)末梢，能對細(xì)胞之活動產(chǎn)生重要及直接的影響，也影響人體各組織系統(tǒng)的活動，甚至影響消化吸收、生長發(fā)育、內(nèi)分泌、胃腸蠕動、神經(jīng)反射、生殖等功能。
簡言之，即通過足部反射區(qū)之按摩，使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，從而達(dá)到體內(nèi)各器官系統(tǒng)之功能平衡。
腳的狀況標(biāo)志著一個人的健康狀況，人到中年，步履開始蹣跚，行動也逐漸遲緩，特別是現(xiàn)代人物質(zhì)條件好，交通方便，步行機(jī)會很少，腳趾活動的減少已成為許多“文明病”的病因。
除了腳，運(yùn)動系統(tǒng)最主要的器官之一就是膝關(guān)節(jié)。人在四十歲左右，肌肉開始萎縮，與膝關(guān)節(jié)有關(guān)的肌肉力量也跟著弱化。由于重力作用，膝關(guān)節(jié)上下關(guān)節(jié)面上的軟骨遭到破壞，關(guān)節(jié)間隙狹窄，骨刺形成，有時還有關(guān)節(jié)積液，即發(fā)生關(guān)節(jié)老化。
人在走路時，膝關(guān)節(jié)要承受相當(dāng)于2至3倍體重的力量，上下臺階時更要大些。如果是已經(jīng)發(fā)生病變的關(guān)節(jié)就會產(chǎn)生劇烈疼痛。疼痛時使人不愿活動，而活動減少又會使肌肉進(jìn)一步弱化，肌肉弱化又促進(jìn)關(guān)節(jié)進(jìn)一步老化，這樣就形成了惡性循環(huán)。
太極劍要求腳五趾抓地，氣降涌泉的同時還要分清虛實，腳步穩(wěn)健，動作輕靈，邁步如貓行等，在鍛煉過程中全身大小肌群和關(guān)節(jié)都參加活動。每招每式，骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)都得到靈活運(yùn)動。
一套拳打下來，骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)都在無意識中得到運(yùn)動，從而改善關(guān)節(jié)韌帶彈性，增強(qiáng)肌肉堅韌和伸縮力。
如果按照足道養(yǎng)生闡述的觀點(diǎn)，我們在習(xí)練太極劍過程中，要求五趾抓地，經(jīng)常是獨(dú)立支撐全身，對雙腳反射區(qū)是一種良性刺激，因此，不僅可以鍛煉腳部力量。提高關(guān)節(jié)、韌帶的靈活性、柔韌性，而且對全身其他臟腑等組織也會產(chǎn)生良好作用。
科學(xué)家們指出，比較之下，動作舒緩、注意平衡的太極劍或許能幫助老年人意識到自己的體能、靈活和耐力的極限，使其在行動中更為小心，達(dá)到防止摔倒的目的。
經(jīng)過我們調(diào)查發(fā)現(xiàn)太極劍組發(fā)生脊柱畸形有25.85%，對照組為47.2%，太極劍組人員彎腰時手能觸地者占77.4%，對照組只有16.6%，常練太極劍的人摔倒和骨折率都遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于不練拳的老人，相對于不練拳的人來說其拳腳比較輕盈、靈活。
體育協(xié)會專門做過這樣的研究，分兩組老年人，一組練健身房的器材，另一組練太極劍，兩組比較，練拳這一組，平衡能力強(qiáng)，腦子好，走路不會摔跤，骨折的發(fā)生率減少50%。
最后美國人得出結(jié)論：結(jié)合中國東方人的智慧、不花一分錢的太極劍比現(xiàn)代的器械效果好得多。
三、常練太極劍對循環(huán)系統(tǒng)的影響
循環(huán)系統(tǒng)是一個封閉的管道系統(tǒng)，按管道內(nèi)流動的物質(zhì)不同，分為心血管系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)。我這里著重談?wù)勑难芟到y(tǒng)。美國心臟協(xié)會稱：患心臟病的主要原因是高血壓、吸煙和血液中膽固醇過多。
目前人類的“第一殺手”是心腦血管疾病。預(yù)防心腦血管疾病，除了生活方式，最主要的手段是運(yùn)動。而太極劍是最有效的運(yùn)動項目。
因為太極劍要求“用意不用力”，其勢如長江大河，滔滔不絕，用勁如抽絲，連綿不斷，每招每式勁達(dá)四梢，這種緩慢柔和的運(yùn)動，會促使血管彈性增加，毛細(xì)血管增強(qiáng)。
加強(qiáng)心肌的營養(yǎng)，同時使血管神經(jīng)穩(wěn)定性增強(qiáng)，更能適應(yīng)外界的刺激。醫(yī)學(xué)科學(xué)家證實，運(yùn)動可以增加膽固醇高密度脂蛋白(簡稱HDL)，它是血液中的良性膽固醇。
可以幫助身體除去或降低惡性的低密度脂蛋白(簡稱LDL)，進(jìn)而降低動脈硬化以及心腦血管梗塞的危險?？茖W(xué)實驗證明，柔和緩慢的運(yùn)動可以稀釋血液。因此，太極劍對于預(yù)防心腦血管疾病無疑是理想的手段。
高血壓的病因。除繼發(fā)性高血壓又稱癥狀性高血壓即某疾病引起的高血壓外。大約90%的患者都是查不出原因的原發(fā)性高血壓。
一般認(rèn)為這類高血壓系長期的精神緊張刺激和情緒激動，致使大腦皮層功能減退，導(dǎo)致皮層下神經(jīng)中樞功能紊亂，引起全身小動脈痙攣(收縮)所致。
因此，除了遵照醫(yī)囑服藥外，通過練習(xí)太極劍，使精神放松，恢復(fù)神經(jīng)中樞的功能，使全身小動脈避免痙攣是有效的辦法。
據(jù)北京運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究對此觀察，經(jīng)常打太極劍的老人平均血壓為134.1/80.8mmHg，動脈硬化率為39.5%;而對照組一般正常老人，平均血壓為154.5/82.7mmHg，即高壓比練太極劍的老人高出20mmHg，動脈硬化率為46.4%，比練太極劍的老人高出約七個百分點(diǎn)。
四、常練太極劍對于呼吸系統(tǒng)的影響
氧是人生命活動不可缺少的物質(zhì)，成人每分鐘耗氧量至少在0.25立升以上，人體內(nèi)氧的貯量僅約為1.5立升左右，因此生命活動所需氧氣就只有靠呼吸空氣中的氧獲得。吸入人體的氧氣經(jīng)過肺臟，通過血液，運(yùn)送到全身各個組織器官。
組織細(xì)胞利用氧將攝入人體內(nèi)的脂肪、蛋白質(zhì)、糖等氧化分解，產(chǎn)生可供人體吸收的營養(yǎng)物質(zhì)，供給人在勞動及生命活動中的應(yīng)用。與此同時，身體中還會產(chǎn)生二氧化碳，它在人體內(nèi)不能長時間逗留，通過血液被輸送到肺臟，再由肺臟通過呼吸排除。
這是氧在人體內(nèi)參與生物氧化的正常生理過程。正是這種頻繁的不間斷的呼吸及氧參與能量轉(zhuǎn)化的過程，才維護(hù)了人體生長發(fā)育和代謝過程。
工作繁重，學(xué)習(xí)緊張，生活節(jié)奏加快，均可造成缺氧。缺氧對人的健康影響很大，輕者頭暈乏力，心悸氣短，注意力不易集中，反應(yīng)遲鈍，思維難有條理;重者頭痛惡心，嘔吐，四肢動作欠協(xié)調(diào)，意識喪失，血壓下降，甚至死亡。
慢性長期缺氧，表現(xiàn)為疲乏無力，心煩急躁，可帶來全身各器官不同程度的損傷。
對缺氧者可以使用氧保健，如氧吧，微小型便攜式制氧器等等。但是最有效的補(bǔ)氧方式是堅持鍛煉。太極劍要求采用腹式呼吸，“濁氣去而清氣來”、呼吸保持深、長、細(xì)、勻，并且與動作協(xié)調(diào)，這就使呼吸肌(橫膈肌和肋間肌)得到很好的鍛煉。
長期習(xí)練，可以加強(qiáng)呼吸深度，增大肺活量。這樣，當(dāng)人們負(fù)擔(dān)較重的工作時(如負(fù)重、爬山)，只要調(diào)整呼吸深度，就不會感到“上氣不接下氣”了。同時，由于腹式呼吸。
使橫膈肌的運(yùn)動范圍增大，使胸腔的體積變化增大，腔內(nèi)的負(fù)壓和腹壓變動也就增大，使靜脈血更快地回流心臟，從而加快了血液循環(huán)，促進(jìn)了新陳代謝。
五、常練太極劍對于消化系統(tǒng)的影響
太極劍活動以腰為一身之主宰，能松腰，然后兩足有力，下盤穩(wěn)固，虛實變化，皆由腰轉(zhuǎn)動。故曰：“命意源頭在腰際。”腰的轉(zhuǎn)動幅度大，帶動胃、腸、肝、膽、胰做大幅度轉(zhuǎn)動。
同時，深、長、細(xì)、勻的呼吸。橫膈肌活動范圍的擴(kuò)大，對于肝、膽起按摩作用，可以消除肝臟淤血，改善肝功能，甚至治愈肝炎等疾病。
同時，加強(qiáng)胃腸的蠕動，促進(jìn)消化液的分泌，進(jìn)而改善整個消化系統(tǒng)，治療胃腸方面的慢性疾病，效果非常明顯。陳氏太極劍在練習(xí)過程中要求氣沉丹田和長久練習(xí)后的丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，使人體的臟腑得以自我按摩，尤使小腹內(nèi)的性腺系統(tǒng)的功能得到改善。
氣沉丹田其重點(diǎn)是修煉下丹田，即臍下一寸三分處，久煉此部位，使性腺的功能得以改善，性激素分泌增加。生理機(jī)能增強(qiáng)，特別是經(jīng)過“煉精化氣，煉氣化神”的重要過程，實現(xiàn)還精補(bǔ)腦的功能。
從而使大腦洗心滌濾，氣血平衡，陳氏太極劍這種獨(dú)特的丹田內(nèi)功與整體運(yùn)動結(jié)合起來，就可以使人體生命力旺盛，起到祛病延年，養(yǎng)生健身，健康長壽的效果。
世界上沒有包治百病的靈丹妙藥，也沒有包治百病的醫(yī)療體育，太極劍也不例外。但凡用練太極劍輔助醫(yī)療的患者，是必須持之以恒的。
常見為療病而練拳的人，有的往往急于求成，企圖在短時間痊愈疾病，練了一陣子，在達(dá)不到目的時，就不再練了。
有的經(jīng)過較長時間的太極劍鍛煉，并依靠綜合療法(如配合藥物等各種療法)治好了疾病，達(dá)到了目的，也就不再堅持練拳了。但這種人獲得的也僅僅是小效、近效，而不是大效、遠(yuǎn)效。
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