太極拳放松的基本要領(lǐng)
太極拳運(yùn)動是源于中國,屬于世界的優(yōu)秀運(yùn)動項(xiàng)目,在中國擁有深厚的群眾基礎(chǔ)和久遠(yuǎn)的文化淵源。它以健身強(qiáng)體、防身技擊、修身養(yǎng)性為一體的多重功能吸引著不同種族、不同膚色的世界人民。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳放松的基本要領(lǐng)。歡迎閱讀!
簡述太極拳放松的基本要領(lǐng)
一、關(guān)于太極拳的松沉
太極拳中的“松沉”要求始終貫徹、體現(xiàn)在太極拳的練習(xí)方法中,但如何做到松沉,本人體會首先應(yīng)該是意識上的松沉。也只有在意識上(精神)放松了,肢體才能夠放松。
二、肢體放松不等于癱軟
有些人誤認(rèn)為放松就是軟,其實(shí)不然。太極拳的松與喝醉酒的癱軟截然不同,癱軟之力的方向只有一個(gè)下垂的方向,全無了精神,而太極拳中的松沉除具有向下的垂直力外,頭部還有與之自然形成的向上的張力,這就是太極拳經(jīng)所講的“虛領(lǐng)頂勁”。
大家可以嘗試做這樣一個(gè)驗(yàn)證,隨便搬一件較重的東西時(shí),頭頂有什么樣的感覺;這個(gè)感覺一定是向上的力,此時(shí)你腳下的力是不是正好與之相反,形成一個(gè)垂直的豎形。我們鍛煉的目標(biāo)就是沒有重負(fù)時(shí)也可以感覺到這種張力。
三、身體前后左右如傘狀的二張力
在掌握了上述要點(diǎn)后,練習(xí)中試想你身體以胸腹部為中心的前后下方、左右下方也和上下的力一樣,各有一個(gè)張力,自上而下看應(yīng)該是一個(gè)帶箭頭的“*”字,平視如同傘狀。
這就如同意識在縱向松落的同時(shí),伴隨著橫向的滑落。力度的大小就好像一個(gè)水泡一樣,水泡內(nèi)是空氣,表層則是你的身體肌膚,太極拳所要求的張力就是水泡的張力。這就是太極拳所說的“硼”勁和“松沉”。
四、關(guān)于腋下的虛空
太極拳要求腋下不能夾緊,要虛空。練習(xí)的最好辦法是想象腋下夾著兩個(gè)小氣球,夾緊了氣球會破裂,太松了小氣球就飛了。值得注意的是,所謂的氣球全憑你的意識,而不是真的用力去夾,反顯呆板僵直,只要心中有球就可以了。
五、關(guān)于默拳
所謂默拳就是用心去練而無形式動作,就好比練習(xí)書法看貼一樣,默貼而不寫。將這個(gè)拳式如何練習(xí)在你心里反復(fù)去想是如何完成的;默拳時(shí),可以自然站著,也可以坐著,全憑記憶。
六、保健作用
上下張力形成了,對于保障任督二脈氣血暢通大有好處,氣通則血行,因此可消除大腦供血不足、頸項(xiàng)酸痛、玉枕不通等癥狀。
左右張力可調(diào)整身體的陰陽平衡,對于緩解肩周炎癥狀、改善手指部微循環(huán)大有裨益;而前后張力與太極拳中的“氣宜鼓蕩”相配合,對于呼吸系統(tǒng)的鍛煉,可以說是肌體的內(nèi)部按摩。
七、立身中正
太極拳要求“立身中正”。如何能夠做到“立身中正”,其實(shí)不難。在練習(xí)中,可將自己的身體想象是一口大鐘,自頭頂百會穴垂直貫通而下至?xí)幯ê帽仁谴箸姷闹休S線(重?cái)[)。
有了這個(gè)概念,無論你是在行拳中還是練習(xí)推手,其重心始終如重?cái)[,如此便能做到“立身中正”了。
八、解讀太極拳的松散空通
因?yàn)橹嗅t(yī)學(xué)的“天人合一”整體觀,所以我將中醫(yī)學(xué)理解為是生命科學(xué)。因?yàn)樘珮O拳的“松散空通”和諧觀,所以我將太極拳理解為是生命哲學(xué)。松散與空通是習(xí)練太極拳的基本要求和目的。
松散是習(xí)練太極拳最基本的要求,更是為將來求達(dá)空通的基礎(chǔ)。松散是基礎(chǔ),空通是目的;通是散的延伸,松是空的基礎(chǔ)。
松,在肢體上是肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼的放松;在精神上其實(shí)是一種意境的放松;在生活和工作中則可以理解是一種樂觀態(tài)度。
松是學(xué)好太極拳的基礎(chǔ),沒有精神和意識上放松,其肌肉、骨骼及其人體百脈也不可能松下來,達(dá)不到肢體拉長的效果,也就不可能做到日后空通的整體要求。
太極拳放松的八個(gè)好處
陳鑫在拳論中說“沿路纏綿,靜運(yùn)無慌,肌膚骨節(jié)處處開張”。就是說,練拳時(shí)要心靜不亂,動作要輕靈細(xì)膩。肌肉骨節(jié)沒有一處不放松的地方。動作輕緩可以逐步體會和糾正全身內(nèi)外的不放松之處。因此練太極拳是從動作的輕緩中求得內(nèi)外放松的。太極拳這種放松用意,內(nèi)外合一的鍛煉方法好處很多,表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。
1.在競爭激烈的社會中,可以使精神上放松。緩解緊張情緒對身體的危害。
2.可以使腹式呼吸和橫膈運(yùn)動不受牽制,在療病保健和技擊上,都可以發(fā)揮更大的作用。
3.肌膚骨節(jié)處處開張以后,氣血周流無滯,氣行于骨節(jié)隙縫之中,能加強(qiáng)節(jié)節(jié)貫串的作用。
4.皮膚觸覺和內(nèi)體感覺的靈敏性,動作上的順?biāo)旌蛨A活性都能獲得高度的發(fā)展。
5.全身骨節(jié)由于放松而自然下沉,發(fā)展了下肢的支撐力,胸背、肋骨節(jié)節(jié)松下,外向前合,有助于沉氣,穩(wěn)定重心。
6.能夠發(fā)展力量和速度。因?yàn)槿硖幪幏潘闪肆α?,才能毫無阻礙地、圓活地加快速度。
7.穩(wěn)定的重心有利于動作的靈敏和技擊運(yùn)用時(shí)的發(fā)力。
8.放松用意的練習(xí),有助于提高技術(shù),提高人的情緒,增強(qiáng)人的自信心和力量。
全身放松的太極拳練習(xí),由于意識的引導(dǎo)和貫注,動作會逐漸和順協(xié)調(diào),屈伸旋轉(zhuǎn)自如,久而久之,手臂極為綿軟而又極為堅(jiān)硬,全身極為輕靈而又極為穩(wěn)重,這就是積柔成剛。使動作出現(xiàn)似松非松、剛?cè)嵯酀?jì),也就是肌肉放松和收縮更多交叉進(jìn)行。太極拳在螺旋式、抽絲式的身手腿旋轉(zhuǎn)運(yùn)動時(shí),全身各部分肌肉總是交叉著一松一緊的,由于放松的意識在支配著肢體,因此,即使是絞緊的肌肉也不是僵硬的,而是富于彈性與韌性的。
由于太極拳的特點(diǎn)是“柔中寓剛”,在實(shí)際運(yùn)動過程中,放松的時(shí)間多于收縮的時(shí)間。就是說,每式的運(yùn)轉(zhuǎn)過程是輕松的,到定式時(shí)是沉著的、貫勁的。太極拳的動作始終是螺旋式、抽絲式的內(nèi)外協(xié)調(diào)運(yùn)動,使全身各部位圓活無滯、富于彈性和韌性,所以能隨時(shí)靈活地集中于某一點(diǎn),從而能發(fā)展力量和速度,如拳論中所說的“動急則急應(yīng),動緩則緩隨”,靈活變化,周身一家,發(fā)力完整一氣。
許多不真正了解太極拳運(yùn)動的人,往往不懂得太極拳放松的意義,把太極拳的慢練、舉動輕緩誤以為是老年人的運(yùn)動。其實(shí),體育運(yùn)動中,每一個(gè)發(fā)力前的動作,都首先是放松。只有先放松,才能更好地發(fā)揮出快速力量。太極拳放松之理不但適用于太極理論,而且適用于一切體育運(yùn)動之中。在學(xué)習(xí)太極拳放松用意的理論指導(dǎo)下,可以明白更多運(yùn)動之理,太極拳放松入靜是每一個(gè)太極拳練習(xí)者的修煉之道,必須認(rèn)真體悟。
練太極拳舉動輕緩,是為了運(yùn)勁,須無微不至。開頭就用快速的練法,必然使有些動作過程滑過,做不到處處都能恰倒好處。只有慢練的功夫到了一定程度后,才可開始由慢到快,快而后慢,慢能慢到十分,快也能快到極致,如此反復(fù)鍛煉才能極虛極靈,又能極重極輕,快慢輕重,隨心所欲。能輕則松,能松則快,能緩則內(nèi)勁增長,不用力而自然沉重。在慢練有了功夫后,就可隨心所欲地練快。能夠快而不亂,輕而不浮。輕是保證全身內(nèi)外放松的必要條件,所以拳論中說“一舉動,周身俱要輕靈”。每打一勢輕輕運(yùn)行,只有用力越少越好的輕的練法,動作才能越練越靈活,才能達(dá)到“一羽不能加”的高度敏感性。靈是輕的發(fā)展。不輕就不能松,不松就不靈活。
松靜是練好太極拳的必要條件,陰陽虛實(shí)是練習(xí)太極拳的靈魂,傳統(tǒng)太極拳的最高境界是純以神行,僅看到神的忽隱忽現(xiàn),剛?cè)岬暮圹E看不出來。從太極拳的最高步驟和最高要求看,放松不是太極拳的目的,而是達(dá)到目的的必要手段。要想練好太極拳,就必須深刻地理解放松用意的重要性。不懂放松用意就是不懂太極拳,沒有充分放松練拳就練不成真正的太極拳。
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