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女性練太極拳的優(yōu)點(diǎn)

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  太極拳為武術(shù)拳種之一,是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產(chǎn),也是我國全民健身運(yùn)動(dòng)的首選推廣運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:女性練太極拳的優(yōu)點(diǎn)。歡迎閱讀!

  簡述女性練太極拳的優(yōu)點(diǎn)

  1.疏通經(jīng)脈,防治婦科疾病

  婦女由于生理上的原因,容易導(dǎo)致肝血虧損和內(nèi)分泌失調(diào)。單練”金剛?cè)髮?duì)”“側(cè)身領(lǐng)落”和‘懷中抱月”,對(duì)婦女的肝經(jīng)、”腎經(jīng)、任脈、帶脈和沖脈均有良好的調(diào)節(jié)作用,可以補(bǔ)益腎氣,疏導(dǎo)肝氣,行氣開郁。

  2.防治內(nèi)分泌失調(diào),延年益壽

  傳統(tǒng)太極拳動(dòng)作緩慢柔和、中正圓活,非常適合調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)。練習(xí)中,全身經(jīng)絡(luò)和微循環(huán)在放松運(yùn)動(dòng)中保持暢通,心臟壓力減輕,免疫功能增強(qiáng),持之以恒.則疾病消失.延年益壽。

  女性保持窈窕的身材和不老的容顏,最關(guān)鍵的就是內(nèi)分泌,練習(xí)太極拳能提高新陳代謝,促進(jìn)血液循環(huán),這能讓女性氣質(zhì)提高的同時(shí),還能健康長壽。

  3.延緩衰老,除皺美容

  “懷中抱月”和“手揮琵琶”兩式能調(diào)理手三陽經(jīng)和足三陽經(jīng),對(duì)腸胃和面部有一定保健作用。尤其對(duì)女孩子有推遲老化、除皺美容的功效。

  4.埔強(qiáng)免疫功能,擺脫亞健康狀態(tài)

  練習(xí)“攬?jiān)?rdquo;時(shí),左右手在任脈抱圓旋轉(zhuǎn),可使心火下降,腎水上升,陰平陽秘.能提高身體的免疫功能,擺脫亞鍵康狀態(tài)。

  5.調(diào)理中樞神經(jīng),防治失眠

  練習(xí)“白鶴亮翅”時(shí).左掌從身前任脈穿起,右掌從頭頂右側(cè)向身前中線任脈落下.對(duì)身體中樞神經(jīng)和交叉神經(jīng)有保健調(diào)理的作用,能治療頭痛.對(duì)防治失眠也有顯著療效。

  現(xiàn)在各種生活、工作壓力,導(dǎo)致很多人長期的精神壓抑,醫(yī)院里經(jīng)常有腦梗、中風(fēng)等疾病,這些都是生活壓迫所致,而練習(xí)太極拳對(duì)睡眠有改善,讓神經(jīng)系統(tǒng)得到充分的休息。

  6.調(diào)動(dòng)五臟之氣,按摩內(nèi)臟

  “單鞭”左右兩手所劃的路線就是太極圖陰陽魚的分界線,單鞭式能把身體的五臟氣調(diào)動(dòng)起來,能起到一種按摩內(nèi)臟的效果,對(duì)于治療五臟虛弱等慢性疾病有良好效果。

  7.和順脾胃,改善皮膚光譯

  “金剛?cè)髮?duì)”能加強(qiáng)內(nèi)臟蠕動(dòng),對(duì)腸胃等內(nèi)臟器官進(jìn)行自我按摩.使脾胃升降和順,增強(qiáng)吸收功能.讓肌肉細(xì)密,皮膚自然細(xì)服且富有光澤。

  8.充盈腎氣,培元固本

  ”領(lǐng)落十字手”和“斜行”要求用腰帶動(dòng)四肢,傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“腰為腎府”.練習(xí)這兩式可達(dá)到充盈腎氣、益養(yǎng)精血和培元固本的目的。

  9.疏導(dǎo)心肺功能,溫養(yǎng)內(nèi)氣

  重復(fù)演練“金剛?cè)髮?duì)”,能提起肺氣.長期練習(xí)能使腸胃產(chǎn)生的精微之氣上升到中丹田,使心肺得到溫養(yǎng),并打通任督二脈,溫養(yǎng)內(nèi)氣。

  練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)

  一是鍛煉時(shí)間

  現(xiàn)在是冬季,溫度很低,冬季的早晨空氣滅蠅其他季節(jié)的清新,如果想要練習(xí)太極拳的話,最好在日出過后。

  練太極之前最好喝一點(diǎn)豆?jié){、牛奶之類的飲料,吃幾片餅干或其他小點(diǎn)心,但千萬不要吃飽。(對(duì)老年人來說上午10點(diǎn)鐘左右較為適宜)。

  二是鍛煉場所

  不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉,應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)。

  如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí),要注意通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時(shí),不要邊練拳邊與人交談。

  三是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

  應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,選擇一定的駕勢,做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應(yīng),不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”。

  這樣做會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?,心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。另外要注意的是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng),如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

  四是運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡

  由于運(yùn)動(dòng)使肌肉的血管擴(kuò)張,血流量增加,而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量。

  這時(shí)洗熱水澡則會(huì)使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加,而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少,容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。療后人體極度虛弱的情況下開始起步的,不能疲勞過度是第一重要的。

  所以應(yīng)該避免激烈的體育鍛煉,選擇柔和輕靈的太極拳鍛煉是癌癥患者康復(fù)期首選的好方法之一,因?yàn)樗且环N文雅、柔和、輕靈而不用大力、內(nèi)外結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。

  通過太極拳這種有意識(shí)地“意動(dòng)身隨”、“意到勁到”、“以意導(dǎo)氣”的意識(shí)體操,慢慢調(diào)整人體的生理功能,從而增強(qiáng)體質(zhì),提高抗病能力,以達(dá)到強(qiáng)身康復(fù)的目的。

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