正確練習(xí)太極拳的養(yǎng)生作用
正確練習(xí)太極拳的養(yǎng)生作用
隨著中國(guó)經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展,人們的生活水平不斷提高、消費(fèi)理念逐漸發(fā)生變化;太極拳已經(jīng)成為我國(guó)都市人們的主要休閑運(yùn)動(dòng)方式之一。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:正確練習(xí)太極拳的養(yǎng)生作用。歡迎閱讀!
淺談?wù)_練習(xí)太極拳的養(yǎng)生作用
1、調(diào)節(jié)人們心理健康的良方,正確的“得失觀”
“矛盾的對(duì)立統(tǒng)一”;“不丟不頂”的運(yùn)化轉(zhuǎn)換;“左顧右盼”的全局觀等等,都能使您消化掉生活、家庭、工作、事業(yè)中等等的煩惱和憂愁。從而得到現(xiàn)代社會(huì)中最珍貴的心理健康。
2、汗腺通暢,促進(jìn)新陳代謝
人體新陳代謝所產(chǎn)生的廢物,除通過(guò)眼、耳、鼻、口七竅和谷道排泄外,機(jī)體內(nèi)分泌主要靠汗腺外排。除此,汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調(diào)節(jié)功能。
因此,中醫(yī)有“汗腺通則百病不侵,汗腺堵則亂病纏身”一說(shuō)。練太極拳的好處有哪些?太極拳作為一門(mén)內(nèi)家功法,在肌膚的鍛煉上有其獨(dú)到之處。行功走架不分春夏秋冬,每每于身形的開(kāi)合收放之中導(dǎo)引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。
比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。新陳代謝渠道暢通,病毒垃圾不易滯留,故而小病不生、大病不長(zhǎng)。
3、具有交際娛樂(lè)的功效
參加什么項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)是根據(jù)個(gè)人喜好而定的,由于太極拳的博大精深和文化底蘊(yùn),太極拳愛(ài)好者們很容易形成一個(gè)文明和諧的群體。
在長(zhǎng)期的練習(xí)太極拳過(guò)程中,交了一批“志同道合”的拳友,大家在圈子里相互交流、相互鼓勵(lì)、相互切磋、相互促進(jìn)、相互幫助、相互友愛(ài)——不亦樂(lè)乎。
4、陶冶超然脫俗的心境
眾所周知,清心寡欲的人多高壽。反其道而行者往往早亡。原因是,多欲之人必多求,多求之人必貪飲、貪食、多憂、多慮、多思、多惱、多驚、多恐,凡欲有多必傷。
中醫(yī)認(rèn)為,哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃、房事多行傷精又傷氣。練太極拳的好處?太極拳的鍛煉過(guò)程就是調(diào)節(jié)心性的過(guò)程。
行功走架求規(guī)矩時(shí),身心各部講究松、靜、空、靈,舉手投足、身形變換貴在遵循自然,故而進(jìn)退往來(lái)狀若行云流水,身心俱佳。
5、延緩骨質(zhì)、關(guān)節(jié)、韌帶的老化
無(wú)論是從自然界的動(dòng)、植物看,還是從人類(lèi)自身的生理發(fā)展過(guò)程看,凡是生命力旺盛者,其肢體或肢干都具有良好的柔韌性。凡是行將死亡的有機(jī)體,都會(huì)變得僵硬,枯萎。欲使人體康壯不衰,就必須使周身筋骨皮保持良好的彈性。
功深藝高的太極拳手,多為肺活量大、膀胱脹縮差大、筋長(zhǎng)骨堅(jiān)、肌膚松軟、關(guān)節(jié)正逆旋轉(zhuǎn)角度大,這都是機(jī)體柔韌性良好的表現(xiàn)。柔韌性的延長(zhǎng),本身就是長(zhǎng)壽;反之,人體內(nèi)臟任何一個(gè)器官失去了彈性,也就意味著生命的終結(jié)。
太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律
1、輕松柔和,意動(dòng)身隨
武當(dāng)太極拳的架式比較平衡舒展,動(dòng)作柔和。沒(méi)有大幅度忽起忽落的明顯、變化和激烈的跳躍動(dòng)作。在練拳時(shí),要求用意識(shí)(指想象力)引導(dǎo)動(dòng)作,把自己的意念、氣息、用力點(diǎn)等融入到動(dòng)作之中去,真正體會(huì)到太極的韻味。
2、動(dòng)作連貫,分清虛實(shí)
太極拳動(dòng)作的整套動(dòng)作中,從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”,每一個(gè)位置和方向的改變處處都貫穿著步法的變換和轉(zhuǎn)移重心的活動(dòng),不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過(guò)渡轉(zhuǎn)換都銜接緊密,并要求身法和手法的運(yùn)用。
由虛到實(shí)或由實(shí)到虛,既要分明,又要連貫一氣,速度均勻,一氣呵成,好像行云流水,綿綿不斷。
3、動(dòng)作協(xié)調(diào),上下相隨
太極拳的動(dòng)作不論是整個(gè)套路,還是單個(gè)動(dòng)作姿勢(shì),要求上下相隨,內(nèi)(意含,呼吸)外(軀干,四肢動(dòng)作)一體,身體各部分密切配合。
習(xí)拳時(shí)必須以腰為軸,手、腳的許多動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng),并互相響應(yīng),即全身“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”,“由腳而腿而腰,總須完成一氣”。
4、圓弧均勻,呼吸自然
太極拳的動(dòng)作中要求上肢動(dòng)作處處帶有弧形,這與人體各關(guān)節(jié)自然彎曲狀態(tài)相吻合,通過(guò)這種弧形活動(dòng)的鍛煉,有得動(dòng)作的圓洛自然。
練習(xí)者的呼吸也應(yīng)按自己的習(xí)慣和當(dāng)時(shí)的需要進(jìn)行,動(dòng)作和呼吸不要互相約束,可根據(jù)個(gè)人鍛煉的體會(huì)程度毫不勉強(qiáng)地隨著速度的快慢和動(dòng)作幅度的大小進(jìn)行。按照起吸呼落,開(kāi)吸合呼的要求,使呼吸與動(dòng)作自然配合。
練習(xí)太極拳基本的注意事項(xiàng)
1、動(dòng)作姿勢(shì)要正確
太極拳動(dòng)作姿勢(shì)的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
在練習(xí)的時(shí)候如果動(dòng)作不規(guī)范,就不僅會(huì)影響你的發(fā)揮,還會(huì)影響你的體悟內(nèi)在感覺(jué)。
2、技術(shù)動(dòng)作要規(guī)范
規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動(dòng)如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確,運(yùn)行路線清楚,止點(diǎn)到位,動(dòng)作連貫,上下相隨,手眼配合,從而使身法自如。
3、運(yùn)動(dòng)量堅(jiān)持循序漸進(jìn)
太極拳極為關(guān)鍵的是體悟,貪快貪多對(duì)體悟是不利的,過(guò)度的運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致體力不支,動(dòng)作變形,影響“內(nèi)聽(tīng)”身體內(nèi)部感覺(jué),甚至可能形成錯(cuò)誤的體悟感覺(jué)。
4、專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)
練習(xí)太極拳的時(shí)候一定要在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)學(xué)拳,包括極為重要的幫調(diào)樁,糾正動(dòng)作,指導(dǎo)體悟內(nèi)在感覺(jué)。
關(guān)鍵的注意事項(xiàng)
1、務(wù)必全過(guò)程保持松靜自然,姿勢(shì)端正。
2、適當(dāng)速度練習(xí)學(xué)會(huì)動(dòng)作后,當(dāng)放慢,松靜和緩中感覺(jué)動(dòng)作過(guò)程內(nèi)在的感覺(jué),體會(huì)用意不用力。
3、學(xué)會(huì)感覺(jué)“內(nèi)聽(tīng)”,緩慢練習(xí)中多想象用意識(shí)精細(xì)指揮是逐個(gè)關(guān)節(jié)次第微小運(yùn)動(dòng)形成動(dòng)作。
4、動(dòng)作熟悉后,結(jié)合呼吸引導(dǎo)丹田內(nèi)轉(zhuǎn),每一動(dòng)由丹田意識(shí)轉(zhuǎn)起,意念一轉(zhuǎn),渾身一動(dòng)全動(dòng),渾然有機(jī)。
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