太極拳的八大保健作用
太極拳的八大保健作用
太極拳作為中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)文化的典型代表,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳的八大保健作用。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述太極拳的八大保健作用
一、強(qiáng)心
“心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強(qiáng)調(diào)“心靜用意”,用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作,使心神安靜,意念集中,機(jī)體放松,臟腑之間發(fā)揮正常的功能,取得了相對(duì)的平衡。心神安定,不受外界干擾,可使思維清明敏捷,語(yǔ)言流利清晰。
心氣運(yùn)行流暢,更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能,減少和消除體內(nèi)淤血。血液通暢充盈,面色自然紅潤(rùn)。 “汗為心液”,心神安定,心氣充足,能統(tǒng)攝津液正常運(yùn)行,汗液排泄,不致失常。
二、養(yǎng)肝
練太極拳時(shí),意境清靜,情緒安寧,以意行氣,內(nèi)外放松,動(dòng)作輕柔圓活,如春風(fēng)楊柳,生氣盎然,可使肝氣舒和條達(dá),肝陽(yáng)自潛,肝鳳自熄,肝火自降。肝氣調(diào)和,肝體得養(yǎng),肝血得藏,能幫助脾胃消化,不致橫逆克土。
練拳時(shí)以意運(yùn)氣的腹式呼吸,有助于消除肝臟淤血。眼神貫注動(dòng)作,目不旁視;動(dòng)作圓活連貫,纏絲螺旋,對(duì)養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。
三、健脾
練拳時(shí)的腹式呼吸,“氣勢(shì)宜鼓蕩”,內(nèi)臟加強(qiáng)蠕動(dòng),對(duì)腸胃等內(nèi)臟器官進(jìn)行自我按摩,使三焦氣機(jī)通暢,脾胃升降和順,新陳代謝加強(qiáng),中土運(yùn)化水谷功能健旺。心情舒暢,飲食自然香甜。
化源增加,營(yíng)養(yǎng)充足,肌肉豐滿(mǎn)光澤,四肢強(qiáng)健靈活。脾氣旺盛,營(yíng)血充盈,統(tǒng)血功能亦必正常。
四、補(bǔ)肺
練太極拳要求“氣沉丹田”,從而加強(qiáng)了“肺主氣”的功能,增加了肺活量,有利于肺的肅降。通過(guò)吐故、納新,吸入天氣,不但充實(shí)了“宗氣”,而且“肺朝百脈”,能進(jìn)一步推動(dòng)氣血在全身的運(yùn)行,使身體各部都得到營(yíng)養(yǎng)與活力。
練拳時(shí)使肺的呼吸與皮毛的開(kāi)合聯(lián)系起來(lái)(即“體呼吸”),與動(dòng)作的開(kāi)合虛實(shí)和起伏轉(zhuǎn)換結(jié)合起來(lái),練拳后皮膚溫暖或微微出汗,有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調(diào),并能充衛(wèi)固表,不易感冒,使皮膚潤(rùn)澤,感覺(jué)靈敏。
五、固腎
太極拳論認(rèn)為:“腰為主宰”,“命意源頭在腰隙”。故練拳時(shí)十分重視“腎之府”“腰”的作用。
“刻刻留意在腰間”,要“以腰為軸”來(lái)帶動(dòng)四肢和全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),使勁路完整,氣機(jī)暢達(dá);要“牽動(dòng)往來(lái)氣貼背,斂入脊背”、“中氣貫脊中”、“勁貫脊中”、“力自脊發(fā)”。
還要“懸頂”、“吊襠”、“提肛”、“尾閭中正”,以加強(qiáng)腎命和調(diào)通任督二脈之氣。并且以“心為令”、“氣沉丹田”,使心腎相交,水火既濟(jì)。這樣就加強(qiáng)了兩腎和命門(mén)的功能,使腎精充實(shí),陽(yáng)氣旺盛,行動(dòng)輕捷,二便調(diào)和,骨強(qiáng)齒堅(jiān),發(fā)澤耳聰。
六、益腦
“腦為髓海”,是精髓和神明高度聚匯之處,為生命要害所在。練太極拳通過(guò)心靜用意、心神安定,協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作,對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的鍛煉作用,加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)功能。
又因腎主骨,骨生髓,腎通大腦,所以腎氣旺,任督二脈暢通,就能使髓海充實(shí),精神飽滿(mǎn),思維靈敏,記憶力強(qiáng),起到開(kāi)發(fā)智力和延緩衰老的作用。
七、調(diào)氣、和血
練拳時(shí)要“以意行氣,以氣運(yùn)身”、“行氣如九曲珠,無(wú)微不到”、“氣遍周身不滯”。這樣可以使全身之氣機(jī)通調(diào)無(wú)阻,氣運(yùn)血行,血脈自然和順,無(wú)留滯淤塞之弊,“血為氣母”,血旺氣亦足。經(jīng)絡(luò)是人體氣血運(yùn)行的通路。
太極拳以氣運(yùn)身的螺旋運(yùn)轉(zhuǎn)和“運(yùn)勁似抽絲”的練法,通過(guò)“立如平準(zhǔn),活似車(chē)輪”的軸心運(yùn)動(dòng),周身節(jié)節(jié)之間,如螺絲形運(yùn)于肌膚之上,纏繞往來(lái)以暢通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血。
這樣就可以達(dá)到氣運(yùn)血行,血旺氣足,血脈和順,氣機(jī)暢達(dá),精力旺盛,抗病力強(qiáng)的效果。
八、煉性、怡情
長(zhǎng)期練太極拳,可以潛移默化,陶冶性情,培養(yǎng)沉著從容、溫和冷靜、耐心細(xì)致、做事有恒、意志堅(jiān)強(qiáng)、樂(lè)觀(guān)進(jìn)取等優(yōu)良性格。
練太極拳后,會(huì)使人心情舒暢,精神愉快,恬淡安然,不為“七情”“六欲”所困擾。如有煩惱,在大自然之中,覓個(gè)幽靜之處,練練太極拳,可使雜念消除、心平氣和。
工余學(xué)后,休息閑暇之時(shí),練太極拳是一種積極的休息、健康的消遣、高尚的娛樂(lè)和良好的情感操練。
太極養(yǎng)生
太極拳是中國(guó)武術(shù)寶庫(kù)中的一個(gè)拳種,它有著獨(dú)到的鍛煉方法,歸納起來(lái)為“練腦、練氣、練身”。三者密切結(jié)合,始而意(腦之所行)動(dòng),繼而內(nèi)動(dòng),再之外動(dòng)。實(shí)為內(nèi)外兼修的鍛煉方法。太極拳的健身,總的說(shuō)來(lái)是提高身體素質(zhì),適應(yīng)客觀(guān)環(huán)境的變化,增強(qiáng)身體的免疫能力,從而達(dá)到防病,治病,健身,防身的目的。
練腦
太極拳對(duì)腦的功能起著積極的調(diào)節(jié)和訓(xùn)練作用。太極拳要求精神專(zhuān)一,全神貫注,意動(dòng)身隨,內(nèi)外三合(內(nèi)三合指意、氣、力相合,即意與氣合,氣與力合;外三合指手與足合、肘與膝合、肩與胯合)。連綿不斷,一氣呵成。這些細(xì)微,復(fù)雜,獨(dú)特的鍛煉方法和要求融合在太極拳練習(xí)過(guò)程當(dāng)中,是對(duì)大腦很好的鍛煉。進(jìn)而調(diào)整身體諸系統(tǒng)的功能,使其趨于正常,諸臟器達(dá)到堅(jiān)強(qiáng)有力,從而起到防病,治病,強(qiáng)身,防身的目的。
太極拳是“以靜制動(dòng),雖動(dòng)猶靜”, 動(dòng)與靜結(jié)合的鍛煉方法。這有益于對(duì)大腦皮層興奮,抑制的調(diào)節(jié)。它對(duì)大腦皮層過(guò)度興奮引起的神經(jīng)衰弱,失眠,頭暈等有顯著療效。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,亦可逐漸消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮,從而達(dá)到治療效果。
太極拳強(qiáng)調(diào)在周身放松條件下進(jìn)行鍛煉。它不僅要求軀體放松,而且更要求大腦放松。在大腦支配下,神經(jīng),肌肉放松又能反射性地使全身小動(dòng)脈(高血壓主要表現(xiàn)小動(dòng)脈收所)得到舒張,同時(shí)緩解小動(dòng)脈壁的硬化。這樣血壓隨之下降,并趨于正常,對(duì)高血壓患者更為有利。在腦力,體力勞動(dòng)后進(jìn)行全身放松,能使興奮的神經(jīng),疲勞的肌肉恢復(fù)得比較快,這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因。
練氣
祖國(guó)醫(yī)學(xué)講:“氣行則血行,氣滯則血瘀。”血的運(yùn)行主要靠氣地推動(dòng),氣和血互相依存,是矛盾的對(duì)立統(tǒng)一。氣是矛盾的主要方面,稱(chēng)為“氣為血帥”;同時(shí)氣又能控制血運(yùn)行于經(jīng)脈之中,故又稱(chēng)“氣能攝血”;氣可以促進(jìn)血的新陳代謝,稱(chēng)為“氣能生血”;大量出血必然導(dǎo)致氣血兩虛,稱(chēng)為“氣隨血脫”。
太極拳的氣應(yīng)包括三個(gè)方面,即從肺吸入的空氣,由脾胃運(yùn)化而來(lái)的“水谷精氣”,及“先天之元?dú)?rdquo;。這與道家修煉之氣是相通的。
太極拳練氣是在大腦皮層統(tǒng)攝諸神經(jīng)系統(tǒng)下,使全身處于松靜狀態(tài),隨著深長(zhǎng)的呼吸,促使內(nèi)臟器官和外部肌肉有節(jié)律地舒張,收縮,腰,脊,四肢螺旋纏繞將沉蓄與丹田(小腹)之氣,運(yùn)送到全身,此時(shí)末梢神經(jīng)會(huì)產(chǎn)生酸,麻,脹,熱的感覺(jué),即通常所說(shuō)的“氣感”。有此氣血運(yùn)行感的人皮膚紅潤(rùn),其體溫可增高1度左右。
通過(guò)氣的運(yùn)行,肌肉每平方毫米約有200條毛細(xì)血管打開(kāi)使用(在平時(shí)只有5條左右有血流過(guò))。而毛細(xì)血管是依照一定周期來(lái)開(kāi)閉的。因此它們的搏動(dòng),,好像給身體增加了幾百萬(wàn)個(gè)微小的“心臟”。這些外圍小心臟的大量開(kāi)發(fā),減輕了心臟的負(fù)擔(dān),對(duì)心臟病的防治極為有利。
通過(guò)肢體的順逆纏繞運(yùn)動(dòng),不僅鍛煉了肌肉的彈性,而且提高了血液循環(huán)的速度,因而可防治因血行受阻而產(chǎn)生的 心腦血管的病癥。
練太極拳可使呼吸逐步加深,因之橫膈膜下降的較多。通過(guò)橫膈上下鼓動(dòng),牽動(dòng)胸腹運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),對(duì)五臟六腑起到“按摩”作用。這是藥物所達(dá)不到的效果。如此,胸腔,腹腔的器官血流旺盛,吸收機(jī)能加強(qiáng),對(duì)諸臟腑產(chǎn)生的疾病,如腸胃消化不良,糖尿病,二便失禁等會(huì)收到良好的療效。
太極拳的深長(zhǎng)呼吸使肺腑排出大量濁氣,吸入較多的氧氣,提高了肺部的換氣效率,同時(shí)增強(qiáng)了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低,胸廓活動(dòng)度加強(qiáng),對(duì)肺病和肺氣腫的防治有一定的作用。
吸氣時(shí)吊襠(指輕輕的收縮肛門(mén)肌肉,就像會(huì)陰吊著一樣)會(huì)陰輕輕用意上提,吸氣時(shí)放松。這樣會(huì)陰一提一松,練久了會(huì)感到會(huì)陰部隨著呼吸張弛起伏。這是肛門(mén)括約肌的運(yùn)動(dòng),可防治痔瘺病,脫肛,子宮脫垂和某些慢性生殖系統(tǒng)疾病。
練身
1、軀體
太極拳要求上身中正,上下一條線(xiàn),“頂頭懸,尾閭收”即百會(huì)穴與會(huì)陰穴在一條直線(xiàn)上。這樣不但可使氣血上下疏通,而且能避免未老先衰,低頭貓腰,脊椎萎縮等病態(tài)。
通過(guò)太極拳順頂貫頂,腳底生根,會(huì)產(chǎn)生上下對(duì)拉的意念;加之手眼相隨,使頸椎左右擺動(dòng),前后搖轉(zhuǎn)等,可對(duì)頸椎疾病起到有效的預(yù)防和治療作用。
2、腰
太極拳特別注意腰部活動(dòng),要求“以腰帶脊”等等。通過(guò)腰部鍛煉,可增強(qiáng)腎功能,同時(shí)對(duì)脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激,再加上腹肌和膈肌運(yùn)動(dòng)的配合,對(duì)腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動(dòng)功能的改善尤有積極影響,對(duì)腰背疼痛的防治更有突出作用。
3、眼神
練太極拳時(shí)是否精神貫注,主要表現(xiàn)在眼神上。俗語(yǔ)謂:“神聚于眼”,“眼為心之窗”。練拳時(shí)眼神要隨著實(shí)手的動(dòng)作向前平視,動(dòng)作變化時(shí)首先要意動(dòng),指揮眼神轉(zhuǎn)向欲去的方向,然后身法,手法,步法跟上去,做到意到,眼到,手到,足到,達(dá)到“形神合一”。這樣的練法,不僅能使眼球神經(jīng)得到鍛煉,也有助于視力的改善和增強(qiáng)。
4、關(guān)節(jié)和韌帶
太極拳要求節(jié)節(jié)貫穿,周身一家。在腰脊,關(guān)節(jié)的帶動(dòng)下再配合回旋纏繞運(yùn)動(dòng),就能使肩,肘,膝,胯,踝,腕等關(guān)節(jié),達(dá)到節(jié)節(jié)貫穿,周身一家的地步。如此則能增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的機(jī)能和防止其發(fā)生退化現(xiàn)象,并有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的正常功能。
5、肌肉
肌肉的質(zhì)量主要看彈性和堅(jiān)實(shí)程度。長(zhǎng)期演練太極拳能使肌肉堅(jiān)實(shí)有力,從而防止大腹便便,行路困難。通過(guò)肌肉張弛和關(guān)節(jié)伸屈的運(yùn)動(dòng),一方面可使勁法運(yùn)用自如;另一方面由此產(chǎn)生的有節(jié)律的擠壓,對(duì)靜脈血回流心臟會(huì)起到促進(jìn)作用。
6、腿和腳
太極拳著重虛實(shí)轉(zhuǎn)換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀干及內(nèi)臟各部“處處均有一虛實(shí)”。以腿為例,體重在左腿,則左腿為實(shí),右腿為虛,反之亦然。腿部通過(guò)虛實(shí)鍛煉能增加很大的力量。在以腳為例,當(dāng)腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實(shí),腳心(涌泉穴)輕輕上提為虛,叫做實(shí)中有虛。經(jīng)常做腳底板貼地,足弓上提的活動(dòng),一緊一松的虛實(shí)交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。長(zhǎng)久下去,不但可以矯正平足,同時(shí)可使足弓增強(qiáng)彈性,達(dá)到健步輕靈。
太極拳能健身治病時(shí)確信無(wú)疑的,但有一個(gè)條件,即必須堅(jiān)持下去,要把練太極拳當(dāng)作日常生活中如同吃飯一樣不可缺少的一件事情。只要堅(jiān)持,就能達(dá)到百病不侵,精神旺盛,身體健壯的鍛煉目的。
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