怎樣正確練習(xí)太極拳
太極拳是中國五千年文明傳承的一朵瑰麗奇葩,是我國寶貴的民族文化遺產(chǎn)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：怎樣正確練習(xí)太極拳。歡迎閱讀!
怎樣正確練習(xí)太極拳
(一)要充分認識事先熱身的重要性
每次練功、行拳之前都要做好充分的熱身活動，使肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼等事先得到充分預(yù)熱。熱身的方式應(yīng)以壓腿、曲蹲、體前曲等。為避免熱身活動中造成損傷，在熱身時應(yīng)當(dāng)采取循序漸漸的方式，熱身動作的幅度應(yīng)由小到大，力度也應(yīng)由輕入重。
由于個體差異的存在，每個人應(yīng)通過自己的不斷摸索來找出適合自己的熱身方式，把握合理的熱身時間，并在實踐中不斷加以總結(jié)和完善。
最終達到通過熱身活動，使肢體得到充分拉伸，肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼得到充分預(yù)熱的目的。這樣就可以極大地降低練功、行拳對膝蓋以及身體的任何部分造成損傷的幾率。
熱身活動的方式可以有多種選擇，筆者認為最適合太極拳熱身的活動主要有各種方式的壓腿、踢腿、體前驅(qū)、曲蹲等。
(二)把握好自己的重心
很多初學(xué)太極拳的愛好者都感到一些太極拳的動作，如獨立、騰空、轉(zhuǎn)體等，很難掌握自己的重心，出現(xiàn)不同程度的晃動。如果不及時加以糾正，時間長了就很容易膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)造成運動傷害。
要掌握好在練功、行拳的重心，就要從“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田”這一太極拳要領(lǐng)入手。很多太極拳愛好者在練功、行拳時把握不好重心的主要原因之一就是沒有做到虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田。
(三)找到太極拳“松”的感覺
“松”是太極拳的顯著特點之一。當(dāng)然這種松不是松懈，而是一種類似彈簧一樣富有彈性的松。大家都知道一根富有彈性的彈簧，無論你怎樣彎曲，它都會在外力泄去后很快恢復(fù)原狀。
但如果對一根木筷施加力量，它彎曲的限度則極小，一旦力量過大它就會折斷而永遠無法恢復(fù)。我們的肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶等同樣存在這樣的問題。
如果能夠最大限度地放松而又不失自身的彈性，那么活動的余地、轉(zhuǎn)換的半徑就大，造成運動傷害的概率就會極大降低。當(dāng)然，太極拳的“松”是要在實踐中慢慢體會，由上到下、由外及內(nèi)逐步找到“松”的感覺。
(四)發(fā)力要合理
陳式太極拳的金剛搗錐等招式，帶有明顯的震腳動作。如果震腳時發(fā)力不合理也很容易造成對膝蓋、腳踝的傷害。筆者就曾經(jīng)因為震腳時用力不合理，對膝蓋造成了損傷。經(jīng)過調(diào)整雖然已經(jīng)基本康復(fù)但仍時有不適的感覺。
本人調(diào)整的方式是在震腳時盡量把力量全部透過涌泉沉入地下，使力量向上不超過膝蓋。這樣既減少了對膝蓋的損傷又避免了內(nèi)臟器官因震動而導(dǎo)致的損傷。
要做到這一點，關(guān)鍵還在于一個“松”字上。大家都知道汽車減震器的作用，在震腳發(fā)力時就是要在充分放松的前提下，讓力量透過涌泉沉入地下。當(dāng)向下震腳時盡量放松，以涌泉引導(dǎo)腳、腳踝、小腿借助地心引力胡作用向下做自由落體運動。
在放松的前提下，震腳發(fā)力后的反作用力在經(jīng)過了放松了的腳、腳踝、小腿的傳導(dǎo)后，到達膝蓋之后其力度已經(jīng)大大減小。如果膝蓋能夠放松下來，就會把這一反作用力完全化解。這個過程與汽車減震器有著異曲同功之妙。雖至今仍未痊愈。
太極拳的生理保健作用
1.打太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
生理學(xué)家對神經(jīng)的研究認識到中樞神經(jīng)系統(tǒng)對人體的重要作用，它是調(diào)節(jié)與支配所有神經(jīng)與器官的樞紐。人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動，以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。
人體依靠神經(jīng)系統(tǒng)活動，使體內(nèi)各個系統(tǒng)與器官的機能活動，按照需要統(tǒng)一起來。任何一種鍛煉方法，對全身來說都有很好的保健作用。也是對大腦的良好訓(xùn)練。這就是太極拳運動的優(yōu)越之處。
2.打太極拳對心臟、血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響
太極拳運動對心臟、血管系統(tǒng)的影響，是在中樞神經(jīng)活動支配下發(fā)生的，就太極拳的動作組成來說，它包括各肌肉群和關(guān)節(jié)的活動，同時也包括有節(jié)律的呼吸運動。特別是橫隔運動。
因為它能加強血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)淤血現(xiàn)象，是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。
3.打太極拳對骨胳、肌肉、關(guān)節(jié)活動的影響
太極拳運動，對這些部位的影響是突出的，以脊柱為例，練拳時要求含胸、拔背、松腰。"腰脊為第一主宰"等，是說打太極拳與腰脊部位活動的密切關(guān)系。經(jīng)常練太極拳無論對脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好作用。它能防止畸形和老年背駝。
4.打太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響
有關(guān)方面從兩組老人骨骼及動脈硬化發(fā)生率研究資料的差異來看，打太極拳對脂類、蛋白類以及無機鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的。
通過鍛煉前后的檢查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過五到六個月鍛煉后，血中蛋白的含量增加，球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少，而且動脈硬化的癥狀也大大減輕。這些都說明打太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的良好影響。
5.打太極拳對消化系統(tǒng)的影響
由于太極拳運動對神經(jīng)系統(tǒng)活動能力的提高，而改善其他系統(tǒng)機能活動，因此，它可以預(yù)防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾病(運動、分泌、吸收的紊亂)。
因呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用，也改善消化道的血液循環(huán)，因而起到促進消化作用。它能預(yù)防便秘，對老年人來說更為重要。
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