練太極拳提高身體免疫力

時間：2016-08-09 15:41:41 方婷698由分享

　　太極拳堪稱中國武術(shù)的代表，在華夏的歷史長河中發(fā)源，在世人的青睞中發(fā)展。如今，太極拳已經(jīng)成為一種“健身符號”，強(qiáng)身健體、益壽延年是其發(fā)展的主旋律。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練太極拳提高身體免疫力。歡迎閱讀!

　　淺談練太極拳提高身體免疫力

　　一、太極拳對人體呼吸系統(tǒng)的影響

　　在演練過程中，太極拳要求“以意引動”，并主動放松呼吸和神經(jīng)肌肉，使意識、呼吸和動作三者密切結(jié)合，進(jìn)而達(dá)到健身的效果。

　　人體肺的呼吸功能主要表現(xiàn)為肺活量和肺通氣量，人體在一次深呼吸后，用最大氣力所能呼出的最大氣體稱肺活量，肺活量是衡量人體健康水平的重要指標(biāo)之一，正常人的肺活量平均值男性為3500-4000ml，女性為2500-3400ml。

　　太極拳運(yùn)動中所采用的腹式呼吸方式有助于增加肺通氣量。有研究表明，腹式呼吸較胸式呼吸增加更多的通氣量，一般人當(dāng)隔肌每下降1cm幅度時，肺的通氣量可增加250-350ml。

　　太極拳運(yùn)動員的最大攝氧量和無氧閾都比較高。歐陽燕，唐生釗認(rèn)為太極拳運(yùn)動呼吸方法有利于改善肺通氣及肺換氣狀況，降低肺動脈高壓狀態(tài)，此為太極拳運(yùn)動對慢性呼吸系統(tǒng)疾病保健康復(fù)作用的關(guān)鍵因素。

　　二、太極拳對人體免疫系統(tǒng)的影響

　　免疫是機(jī)體的一種防御性反應(yīng)，主要作用是識別和消除“異物”，以維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的平衡和穩(wěn)定。

　　堅持運(yùn)動量適中的太極拳有氧運(yùn)動，能提高高年級女大學(xué)生機(jī)體合成C3與C4的能力，增強(qiáng)總補(bǔ)體活性。從而增強(qiáng)非特異性抗感染免疫，提高免疫應(yīng)答水平。

　　實驗結(jié)果說明堅持運(yùn)動量適中的簡化太極拳有氧運(yùn)動，能增強(qiáng)高年級女大學(xué)生體液免疫應(yīng)答，提高免疫力。龐陽康，劉仿以60名身體健康的大學(xué)生為研究對象，表明規(guī)律性太極拳運(yùn)動可增強(qiáng)大學(xué)生的細(xì)胞免疫功能，促進(jìn)T細(xì)胞亞群向Th1細(xì)胞分化。

　　長期太極拳運(yùn)動后，中老年女性CD3+、CD4+、T淋巴細(xì)胞百分含量、CD4+/CD8+比值、NKT細(xì)胞百分含量均顯著升高，提示太極拳運(yùn)動有利于提高機(jī)體整體免疫機(jī)能[9]，促進(jìn)正向免疫系統(tǒng)的平衡，提高機(jī)體的細(xì)胞免疫功能，有益于身體健康。

　　三、太極拳對人體神經(jīng)系統(tǒng)的影響

　　腦是機(jī)體的高級神經(jīng)中樞，是機(jī)體的一個極其重要的器官，腦組織的代謝非常旺盛，其消耗能量也最多。腦的葡萄糖代謝幾乎都是需氧的代謝，因而腦的代謝過程中對氧的需要量很高。

　　腦的重量僅占體重的2%-3%，但腦的氧消耗約占整個肌體總氧消耗的20%，為靜息狀態(tài)下肌肉氧消耗的20倍以上。拳論有云：“神聚則一氣如鑄”，精神的集中需要腦部神經(jīng)中樞的控制，“一羽不能加，蠅蟲不能落”即是講人體神經(jīng)、肌肉的敏感性。

　　四、太極拳對人體心血管系統(tǒng)的影響

　　高脂血癥和脂蛋白代謝異常，是動脈粥樣硬化，冠心病等心血管疾病發(fā)生的重要危險因素。

　　參加太極拳鍛煉能降低血漿(TC)值，增高高密度蛋白(HDL-C)，降低低密度蛋白(LDL-C)，提高HDL-C之TC比，同時增加血清APO-A濃度，降低血清APO-B濃度，起到有效改善載脂蛋白組成，增強(qiáng)清降膽固醇的作用。

　　長期堅持太極拳鍛煉可明顯降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)及過氧化脂(LPO)濃度，提高超氧化物歧化酶(SOD)的活性。

　　五、太極拳對人體運(yùn)動系統(tǒng)的影響

　　太極拳強(qiáng)調(diào)重心的虛實轉(zhuǎn)換。練拳過程中重心的移動與起落，步伐的進(jìn)退、左右移動均十分清晰，強(qiáng)調(diào)在運(yùn)動過程中控制身體重心和調(diào)整姿勢的能力。且在運(yùn)動中骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉分別起到杠桿、支點和動力來源的作用。

　　女性練太極拳對身體肌膚等各處的好處

　　1、太極拳對腿上的鍛煉，提升了女性美麗的標(biāo)準(zhǔn)

　　因為，腿是展現(xiàn)女性美麗、體現(xiàn)女性自信的一個重要方面。俗話說：人老先從腿上老。很多女性朋友，正是由于對腿部鍛煉的缺乏，從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。

　　骨質(zhì)疏松是女性常見現(xiàn)象，讓女性提前衰老，而五十六式太極拳可以延遲女性骨骼衰老，還能增加骨質(zhì)密度。

　　太極拳對腿上的鍛煉，是全方面的。綜合性的提高了腿的功能。它不像是某些運(yùn)動，只鍛煉了腿的一部分，有的甚至是強(qiáng)制性的鍛煉方法。

　　這樣，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受傷。而太極拳卻能在人體自然的運(yùn)動中，牽動著腿部的所有環(huán)節(jié)，一起運(yùn)動，從而使肌肉群、關(guān)節(jié)、骨骼，得到有效的鍛煉。給女性朋友展現(xiàn)自我魅力帶來了良好的機(jī)會。

　　2、太極拳中“靜”對女人的影響是不容忽視的

　　太極拳不光是一種簡單的身體運(yùn)動，還具有修心養(yǎng)性的功能。“能靜方知動”，“不靜不知動之奇，不動不知靜之妙”。這些需要口傳心授的心法修煉，必將使女性的“內(nèi)秀”得以提高。從本質(zhì)上深刻地改變女性的魅力。

　　3、太極拳是全身性的運(yùn)動，練太極拳能調(diào)養(yǎng)血氣，暢通經(jīng)脈

　　它不激烈，不使人透支，合乎生命運(yùn)動規(guī)律，不損害人的身體。使女性朋友，在運(yùn)動中，得到一種身體的保養(yǎng)。同時，這種全身性的鍛煉，也將給女性抒發(fā)自身魅力和活力帶來信心。

　　4、說說太極拳衣著要求對女性朋友的保護(hù)

　　練習(xí)太極拳，要求穿長衫、長褲，不要求穿短袖、短裙一類的衣著。這在某種程度上，保護(hù)了女性朋友胳膊和腿上的經(jīng)脈，也等于保護(hù)了女性的健康美麗。相信女性朋友對這一點的認(rèn)識會更加深刻。