練太極拳強(qiáng)身健體的作用
練太極拳強(qiáng)身健體的作用
太極拳是中華民族長(zhǎng)期發(fā)展和創(chuàng)造所衍生出的一項(xiàng)體育項(xiàng)目,它以養(yǎng)生思想為主導(dǎo),立足于中華傳統(tǒng)文化,結(jié)合道家思想、中醫(yī)理論以及各種武術(shù)精髓,不斷演變?yōu)橹腥A武術(shù)界的一塊活化石,成為中華民族對(duì)人類(lèi)文明的重要貢獻(xiàn)。下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看練太極拳強(qiáng)身健體的作用吧!
簡(jiǎn)述練太極拳強(qiáng)身健體的作用
一、太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響
練太極拳的要求心靜用意，以意導(dǎo)體，用意識(shí)來(lái)支配動(dòng)作，使思想高度入靜，從而提高自我意識(shí)控制神經(jīng)系統(tǒng)的能力。
太極拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)緩慢自然，意、氣相合，排除一切雜念，意守丹田，在大腦皮層產(chǎn)生祛病強(qiáng)身良性反饋信息的傳遞，能修復(fù)病灶，糾正惡性循環(huán)，抑制病情發(fā)展，有利于病體的恢復(fù)和休養(yǎng)。
太極拳還特別重視脊髓神經(jīng)的放松和鍛煉，要求脊椎上領(lǐng)下沉，節(jié)節(jié)松開(kāi)又虛虛對(duì)準(zhǔn)，結(jié)合拳勢(shì)變化，分別作蠶爬似蠕動(dòng)，蛇行似的擺動(dòng)，擰繩似的扭動(dòng)，磨盤(pán)似的轉(zhuǎn)動(dòng)，引動(dòng)內(nèi)氣穿脊貼背地運(yùn)行，產(chǎn)生獨(dú)特的舒適愉悅感。
如白鶴亮翅，在松靜中抬手，在抬手中松靜亮掌。通過(guò)太極拳鍛煉，可以消除大腦神經(jīng)的緊張疲勞，使人頭腦清醒，情緒活躍，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，使一些慢性病逐漸康復(fù)，是一項(xiàng)預(yù)防和治療老年人因動(dòng)脈硬化所引起的高血壓的理想運(yùn)動(dòng)。
二、太極拳對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響
太極拳重意不重力，在練習(xí)上以養(yǎng)氣為主，與調(diào)息有關(guān)，要用動(dòng)作去影響呼吸，使呼吸也成為一個(gè)運(yùn)動(dòng)，方能在完整的運(yùn)動(dòng)中得到更高的健身效果。
拳勢(shì)呼吸有增強(qiáng)呼吸機(jī)能，擴(kuò)大肺活量，提高吐故納新能力的效果。太極拳要求“含胸拔背”、“氣沉丹田”，采用的是深長(zhǎng)的復(fù)式呼吸，使胸部寬靜，腹部充實(shí)，提高呼吸機(jī)能的持久性，改善肺的通氣功能。
舌抵上顎，用舌尖輕抵，就能發(fā)揮“橋”的作用。把人體任督二脈溝通，有利于血脈循環(huán)。根據(jù)醫(yī)學(xué)原理，增強(qiáng)呼吸是醒腦的手段之一，對(duì)腦萎縮有治療效果。
而太極拳運(yùn)動(dòng)所強(qiáng)調(diào)的“深長(zhǎng)勻靜，氣沉丹田”的腹式呼吸，能使膈肌有節(jié)奏地增大上下運(yùn)動(dòng)，使肺泡能夠充分地發(fā)揮作用，吸入更多的氧氣。
如云手時(shí)，先意識(shí)云手，指揮手足運(yùn)動(dòng)，左手往左運(yùn)吸氣，右手往右運(yùn)呼氣這樣動(dòng)中有呼吸，呼吸中有動(dòng)作，同時(shí)做到了“意與氣合”、“氣與力合”，這就是太極拳的內(nèi)三合。
太極拳腹式呼吸深度的鍛煉，使處于胸腹之間的橫膈肌隨著深長(zhǎng)的呼吸不停地運(yùn)動(dòng)。對(duì)肝、脾、胃起到了按摩的作用，促進(jìn)了腹腔的血液循環(huán)和胃腸消化功能。在練拳時(shí)，每聽(tīng)到嘰嘰咕咕的腸鳴聲，就會(huì)使你感到特別舒服。
三、太極拳對(duì)心血管系統(tǒng)的影響
人體衰老除了心血管系統(tǒng)變化外，最容易覺(jué)察的是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的衰退變化。太極拳運(yùn)動(dòng)的松沉自然，綿綿不斷，有利于微循環(huán)功能的改善及毛細(xì)血管內(nèi)外物質(zhì)交換，促進(jìn)細(xì)胞組織的氧含量，減少肌肉內(nèi)乳酸的堆積，減輕疲勞，有利于健康。
同時(shí)太極拳運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)高密度脂蛋白的合成，中和并清理低密度脂蛋白，以保持血管壁的彈性和血管腔的通暢。同時(shí)，拳勢(shì)運(yùn)動(dòng)能推動(dòng)骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收縮與舒張，促進(jìn)靜脈血液回流，能及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，排除廢物，維護(hù)身體健康。
此外，練太極拳時(shí)，胸廊的放松擴(kuò)大，使心肌外圍壓力減少，收縮差增大，排血量增多，組織器官得到的氧分增多。
實(shí)踐和理論都證明太極拳是一種強(qiáng)度適中、動(dòng)靜平衡的有氧運(yùn)動(dòng)，可加速體內(nèi)脂肪、糖和蛋白質(zhì)的分解，改善脂質(zhì)代謝，提高心肺功能，減少外周血液循環(huán)的阻力，從而減輕心臟的工作負(fù)擔(dān)。
國(guó)內(nèi)專(zhuān)家認(rèn)為，對(duì)于處于第2、3期的高血壓患者，可以選擇太極拳中的一些自然、放松的動(dòng)作，如“云手”、“野馬分鬃”、“左右攬雀尾”、“倒卷肱”等。
而要避免下肢獨(dú)立，左、右蹬腳等難度較大的動(dòng)作。這樣就能防止心臟和動(dòng)靜脈以及數(shù)量眾多的毛細(xì)血管的阻塞，從而防止人們罹患心血管疾病。所以，太極拳被人們譽(yù)為“心血管的保護(hù)神”。
四、太極拳對(duì)骨骼肌肉的影響
練太極拳時(shí)要求“含胸拔背”、“松腰落胯”、“以腰為軸”，全身上下，肌肉關(guān)節(jié)，四肢百骸都要參加活動(dòng)，使脊柱得到充分的鍛煉。
其次太極拳各個(gè)動(dòng)作要走弧線，前后連貫，圓轉(zhuǎn)曲折，全身上下都有或大或小，若明若暗的圓動(dòng)作在和諧地進(jìn)行，能使肌肉骨骼和韌帶同時(shí)得到適當(dāng)而均勻的活動(dòng)。
因此，堅(jiān)持練太極拳能促進(jìn)肌肉堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)靈活，周?chē)浗M織和韌帶保持旺盛的血液循環(huán)和新陳代謝，對(duì)延緩老年人體能和肌肉功能減退，保持關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防脊柱畸形、駝背、彎腰、骨質(zhì)疏松，起著良好的調(diào)節(jié)作用。
太極拳的動(dòng)作緩慢，虛實(shí)分明，步法穩(wěn)健。在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，身體的重量由腿結(jié)合虛實(shí)的轉(zhuǎn)換交替負(fù)擔(dān)，這樣，下肢骨骼相對(duì)受力的時(shí)間較長(zhǎng)，加上“三合”技術(shù)的要求，骨骼正常受力，久而久之，骨骼強(qiáng)壯有力，大大提高了對(duì)骨骼系統(tǒng)的鍛煉作用。
所以，太極拳運(yùn)動(dòng)用多弧形動(dòng)作鍛煉機(jī)體，也都是腰部走弧形或圓的外在表現(xiàn)，符合人體骨骼運(yùn)動(dòng)的規(guī)律。武術(shù)界有“太極腰、八卦步”之說(shuō)，可見(jiàn)腰在太極拳中的重要。
如“閃通臂”轉(zhuǎn)“搬攔捶”，當(dāng)腰腳向后轉(zhuǎn)，同時(shí)左手上轉(zhuǎn)到左額前、右手轉(zhuǎn)到右腰前，都在右腰前腰，長(zhǎng)期從事太極拳運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)骨骼、肌肉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有良好的效果。
練太極拳對(duì)身體的好處
增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性
練太極要心靜意定，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)
因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。 練了若干時(shí)間，會(huì)察覺(jué)有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺(jué)。根據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。
透過(guò)摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。
改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力
太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得。
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