練太極拳對(duì)骨骼的好處
練太極拳對(duì)骨骼的好處
太極拳受到了道家、儒家等傳統(tǒng)思想、文化的熏陶,隨著時(shí)間的推移逐漸形成了一種有哲理,有著豐厚的文化底蘊(yùn)的拳種之一,堅(jiān)持習(xí)練太極拳可以疏通經(jīng)絡(luò),緩解人們的生活壓力和工作壓力,提高生活質(zhì)量,改善生活方式,使人達(dá)到天人合一的精神狀態(tài),讓人生命得以旺盛,起到增強(qiáng)體質(zhì)、祛病延年的作用。下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看練太極拳對(duì)骨骼的好處吧!
簡(jiǎn)述練太極拳對(duì)骨骼的好處
1、理效益
我國(guó)的太極拳歷史悠久，在練習(xí)太極拳的過(guò)程中結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。
自古以來(lái)我國(guó)居民就有練習(xí)太極拳的習(xí)慣，以此來(lái)達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，因此專家提醒一些經(jīng)常體弱多病的人群在平時(shí)生活中應(yīng)該積極的投入到太極拳的練習(xí)當(dāng)中。
練習(xí)的最佳時(shí)間應(yīng)該是在早上，這個(gè)時(shí)候不僅空氣非常的好，同時(shí)人體也非常適合練習(xí)太極拳的狀態(tài)，因此這個(gè)時(shí)候練習(xí)能夠事半功倍。
通過(guò)練習(xí)太極拳，可有效的鍛煉我們的肌肉，同時(shí)還能夠起到很好的舒筋活絡(luò)的功效。
除此之外在練習(xí)的同時(shí)還能夠透過(guò)呼吸與動(dòng)作間的相互配合，從而對(duì)內(nèi)臟起到按摩鍛鍊的功效，以此來(lái)增強(qiáng)我們?nèi)梭w的體質(zhì)提高抗病能力，這些對(duì)老年人而言都是非常重要的。
2、改進(jìn)柔韌度
在不斷的練習(xí)太極拳的過(guò)程中，我們?nèi)淼募∪舛寄軌虻玫接行У腻憻?，長(zhǎng)此以往的鍛煉可有效的增強(qiáng)我們的肌耐力。
通常情況下太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，然后在加上重心交替變換，這樣的方式對(duì)我們整個(gè)人體都能夠起到很好的鍛煉。
而太極拳的運(yùn)行動(dòng)作又多以摟、拗、絞轉(zhuǎn)為主，這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高，長(zhǎng)此以往起到改進(jìn)人體柔韌度的作用。
打太極拳的時(shí)候再配合多方向及大幅度之活動(dòng)，比如像下勢(shì)、蹬腳等式子，不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用，同時(shí)還能夠很好的改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
3、高心肺功能
平時(shí)生活中多練習(xí)打太極拳，還可以幫助老年人有效的提高心肺功能，通常情況下老年人的心肺功能都比較差，這就是為什么老年人經(jīng)常容易患病的原因。
只要在平時(shí)生活中多打太極拳，便可幫助老年人快速有效的增強(qiáng)心肺功能。
這是由于在練太極拳的時(shí)候要保持呼吸自然沉實(shí)，并且在練習(xí)過(guò)程中還可以透過(guò)深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法來(lái)有效的增強(qiáng)胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，從而相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。
并且練習(xí)太極拳的時(shí)候一般時(shí)間都比較長(zhǎng)，連打四次廿四式太極拳約需時(shí)二十多分鐘的時(shí)間，因此更加能夠幫助我們訓(xùn)練及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比較差的老年人，更應(yīng)該知道打太極的好處，以此來(lái)提高自身的免疫力。
太極拳治療頸椎病的作用
患頸椎病的主要是因?yàn)轭i部長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)得不到足夠的活動(dòng)，針對(duì)其治療方式又比較單一，主要是常規(guī)的理療和按摩牽引等方式，這種被動(dòng)治療法只注重脊柱病變的治療，而忽視了周圍韌帶及肌腱的調(diào)理，因此導(dǎo)致病情時(shí)輕時(shí)重，治愈效果不佳。
而太極拳屬于主動(dòng)鍛煉法，招式輾轉(zhuǎn)環(huán)繞，腰隨胯轉(zhuǎn)，肩胯相對(duì)，牽拉頸脖，非常重視頸部、四肢和眼的配合。
長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)使頸椎處于活動(dòng)狀態(tài)，可以舒筋活血，通經(jīng)活絡(luò)，使受損的頸椎和肌腱、韌帶逐漸恢復(fù)彈性，增強(qiáng)局部肌力，滑利頸椎關(guān)節(jié)，緩解癥狀，使頸椎病逐步好轉(zhuǎn)。
起式雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂慢慢向前抬起，雙臂向上伸直后，掌心向前慢慢向下至腹部，與肩同高時(shí)開(kāi)始雙腿馬步下蹲，手臂再暗勁向前推一下。
動(dòng)作要點(diǎn)，手臂向上吸氣，向下呼氣;手腕放松，眼睛盯手;馬步不宜太低，根據(jù)自身情況而定。
保健原理，起式可以使頸部肌腱得到上下拉伸鍛煉，第一式則是左右鍛煉，上下左右運(yùn)動(dòng)結(jié)合，從而達(dá)到恢復(fù)肌腱拉力的效果。
太極治療頸椎病的情況要在專業(yè)的指導(dǎo)下進(jìn)行，擅自練習(xí)則可能對(duì)身體造成損傷，癥狀較為嚴(yán)重的朋友也最好別擅作主張，一定要聽(tīng)從醫(yī)生的安排。
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