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陳氏太極拳纏絲勁的減肥功效

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陳氏太極拳纏絲勁的減肥功效

  纏絲勁是陳式太極拳的核心,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:陳氏太極拳纏絲勁的減肥功效。歡迎閱讀!

  簡述陳氏太極拳纏絲勁的減肥功效

  這里必須提及一個太極拳上的術(shù)語“纏絲勁”。所謂的抽絲勁勁是指在太極拳運動過程中,不能出現(xiàn)突兀的動作,包括身法,步法和手法,甚至連眼神也必須緩而不滯,唯恐把“絲”扯斷。

  打個比方,就好比你手里捧著一杯滿滿的水走路,你必須小心翼翼才不至于把水溢出水杯,因此你的每一步都是輕巧而扎實的。打太極更是如此,當(dāng)你懂得用抽絲勁去運動的時候,你全身更多的神經(jīng)將被“警告”,從而產(chǎn)生更多的神經(jīng)熱能。

  當(dāng)然,太極拳健身功效是長久以來被證實的,至于在減肥這一點上,只是其他諸多功效附帶的產(chǎn)物,就好比你練了長跑除了耐力增加后,體重自然得配合下調(diào)一樣。

  其實我所教的這套陳氏太極(剛?cè)岵?jié)奏感強是它顯著的特色之一)雖然全部打完只有5、6分鐘的時間,但有效的練法應(yīng)該是一次連續(xù)打幾遍,就好比是其他健身動作一次做幾組一樣的道理。

  不要以為劇烈運動才能燃燒脂肪,研究發(fā)現(xiàn),打太極達到一定時間,也能燃燒脂肪。

  中年人要減肥,不應(yīng)該選擇劇烈運動。假若你以為劇烈運動會燃燒脂肪,那可能是錯的。道理很簡單,脂肪的燃燒必須要有充足的氧氣,但在劇烈運動中,為了運動,氧氣被用去,脂肪無法燃燒。

  相反,配合正常、有效率的呼吸方法,較長時間的輕松運動才能提供充足的氧氣去燃燒脂肪。緩慢而輕松的運動,又能促使腦內(nèi)嗎啡的分泌,運動過程中心情變得舒暢。

  個中原理是,肌肉中有種緊張性纖維與腦的視丘下部連接,當(dāng)這肌肉受到刺激,大腦便分泌出腦內(nèi)嗎啡,從而使心情舒暢。許多時,我們做完運動會覺得愉快而滿足,就是這種肌肉誘發(fā)出快樂荷爾蒙所帶來的結(jié)果。

  上了年紀(jì)的人做劇烈運動是不適合的。劇烈運動將會帶來大量的活性氧,毒害身體。相對而言,中老年人應(yīng)該做些輕松的運動,保持適當(dāng)?shù)募∪忮憻?。輕松的運動又能促使大腦對腦內(nèi)嗎啡的分泌,活性氧的毒性便得以中和,脂肪也得以燃燒。

  陳氏太極拳是美國人研制的“健身藥”

  偶爾聽到運動員英年早逝,有很多是來自嚴(yán)重的活性氧毒害。保持每天耍太極拳半小時以上,是一個非常健康的減肥法。

  在專注的、心無雜念的、緩慢而又有張力的肌肉活動中,神經(jīng)是松弛的;再加上太極拳的"太極"意境,在恍惚狀態(tài)下,大腦將會分泌腦內(nèi)嗎啡。而這個緩慢而有節(jié)律的有氧運動,也必然是燃燒脂肪的最好方法。

  既然市面上的減肥藥沒有瘦身減肥效果,不如挑選一些適合自己年齡的運動。

  今天科學(xué)一日千里,美國科學(xué)家正研制一種"健身藥",此藥厲害之處是,它在不需節(jié)食及運動的情況下,可以啟動體內(nèi)PPAR-deta基因,呼喚細胞燃燒脂肪,重建肌肉,其效果等同運動消脂一樣。

  當(dāng)然,世界上沒有完美的藥物。運動除了燃燒脂肪之外,在運動中帶來的腦內(nèi)嗎啡,為心臟做輔手、幫助靜脈把血液帶回心臟,為臟腑按摩等等功能,似乎是較健康、較本源的方法。中醫(yī)所講的氣血互因互果的觀念,也只有運動才能充分表達出來。

  練陳氏太極拳如何達到瘦身功效

  1、練太極拳減肥要達到一定運動量,一般在1到2小時左右才有好的效果,太極,就是長時間的運動中消耗脂肪,強度的大小決定減肥的效果。

  2、放松不等于松懈,而是在身體自然活動或穩(wěn)定的情況下,使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到最大限度的放松,動作時避免使用拙力和僵勁,太極要求上體正直、安舒,不要前俯后仰或左右偏鈄,兩臂該圓的就要圓滿,腿該屈的就必須屈到所要求的程度。

  3、簡單的太極減肥動作,在剛開始練習(xí)的時候可能會有一些肌肉的酸痛,但是在以后慢慢的練習(xí)中會有格外的感受。因為太極減肥動作比較有特殊性,不僅僅可以鍛煉肌肉還能提升身體新陳代謝,加強血液和淋巴的血液循環(huán),真正的實現(xiàn)減肥。

  4、經(jīng)典太極瘦身姿式。

  太極站樁

  雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田,用意念想著丹田,入靜,吐故納新。

  太極推手

  身體穩(wěn)如泰山,動作變化自如,控制對方的四肢,來留去送,收放自如。

  太極獨立

  增強大腦神經(jīng)的控制力,強化四肢肌肉,呼吸自然,心如止水。

  太極跌叉

  雙腿打開與身體呈90°,立身中正,增強下肢的韌帶力量,促進血液循環(huán)。

  太極控腿

  控制身體平衡,使四肢控制自如,收放自如。

  太極盤步

  加強腿部力量,伸展韌帶,加強腳踝的力量。

  太極靜功

  意念集中,體驗心境,意守丹田,調(diào)身調(diào)心。

  太極抱球

  動作曲而不直,直而不僵,控制身體陰陽二氣,控制丹田真氣。

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