打太極拳膝蓋疼的兩個原因
眾所周知，練太極拳的好處是強身健體延年益壽，但是錯誤的練習太極拳卻會引起膝蓋疼痛。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于：打太極拳膝蓋疼的兩個原因。歡迎閱讀!
打太極拳膝蓋疼的兩個原因
廣州白云區(qū)的一位太極拳教練何老師表示，打太極拳膝蓋疼的原因有兩個。
首先，打拳前未進行全身肌肉放松、關(guān)節(jié)活動開，尤其是全身負重最大的膝關(guān)節(jié)。
正確的練習太極拳不僅能保護膝關(guān)節(jié)，還能促進鈣吸收，防治骨質(zhì)疏松，降低老年人摔跌機率。
其次，很可能是動作姿勢不規(guī)范。初學者一定要跟師，按規(guī)矩煉，不能隨意比劃，尤其是步法的虛實轉(zhuǎn)化。比如：打拳時做弓步，膝蓋不要超過腳尖。當膝蓋超過腳尖時，上半身的重量便全部集中在了膝蓋上，時間一長便造成膝蓋疼。
“只要掌握了正確的動作技術(shù)要領，運動從小負荷開始，中、老年人膝關(guān)節(jié)病人還是可以練習太極拳的。”
何老師強調(diào)，耍太極拳要想達到保健養(yǎng)生的效果，不能只追求外在的“形”，不注重內(nèi)在的“神”，把“太極拳”當成“太極操”，隨意的模仿和機械的重復。
如何有效預防練習太極拳中可能引發(fā)的膝關(guān)節(jié)痛
一、科學運動預防膝關(guān)節(jié)損傷
任何體育運動都要提倡科學運動，練太極拳也不例外，太極拳本身就是一項科學的傳統(tǒng)體育項目?？茖W運動包括心理的和身理的。
心理方面要清靜無為，身理上要周身相隨、平衡協(xié)調(diào)、內(nèi)外放松，外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣。比如練拳先熱身，就是科學練拳很重要的環(huán)節(jié)。
許多人認為太極拳緩慢圓潤，松柔輕靈，不需要做熱身運動。其實不然，太極拳的緩慢運動，更需要熱身。熱身對于習練太極拳者的心理、生理等準備有著極其重要的作用。
通過熱身運動，能愉悅身心、煥發(fā)精神、更能以高度集中的精神狀態(tài)和充沛的精力投入運動;通過熱身運動，能促進血管擴張，加快血液的流速、流量，促進機體微循環(huán)的暢通。
使活動部位的局部供血量增加、血紅素和肌蛋白結(jié)合釋放氧的能力增強，物質(zhì)代謝和能量釋放過程加強，改善人體能源的供輸和代謝物的排泄。從而改善和克服肌肉、筋經(jīng)、骨骼、關(guān)節(jié)的僵硬狀態(tài)，預防膝關(guān)節(jié)傷害。
科學練拳，就要循序漸進，不急于求成;要勞逸結(jié)合，不能無限度、無休止，超負荷地猛練、瞎練、亂練。
長時間不間息的過度練拳，即使訓練方法正確，也會因過度疲勞而使機體傷害，特別是膝關(guān)節(jié)會受到更大的傷害。如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，要科學分析原因。
是由初練引起的肌肉、膝關(guān)節(jié)酸痛呢?還是不正確的姿勢、不正確的方法引起的疼痛?是前者，只要適當注意勞逸結(jié)合，過十天半月，就會慢慢恢復。如是后者，要停下來休息一段時間，進行一些小運動量的鍛煉，采取一些必要的治療措施，盡快地讓其康復。
二、規(guī)范習拳練拳，預防膝關(guān)節(jié)損傷
1、從膝關(guān)節(jié)的生理功能角度保護膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)是下肢運動重要的中間環(huán)節(jié)。膝關(guān)節(jié)由脛骨、髕骨、半月板三塊骨頭組成，同時受五大韌帶和四大肌群控制;膝關(guān)節(jié)與髕髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)連接，起到向前向后、向上向下的屈伸作用。
膝關(guān)節(jié)比較脆弱，半月板更是貴養(yǎng)，一旦損傷就難以修復和再生。不規(guī)范的運動，往往會引起半月板磨損損傷。
就膝關(guān)節(jié)的生理功能而言，它不能左右橫向扭動。橫向運動需要由踝關(guān)節(jié)和髕髖關(guān)節(jié)來共同完成，膝關(guān)節(jié)僅僅是配合而己。
所以，在練拳時，不管是什么步法，膝關(guān)節(jié)絕對不能左右內(nèi)外側(cè)扭動，否則就會造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和外側(cè)的損傷。同時，根據(jù)膝關(guān)節(jié)只能前后上下運動的生理機能，前后上下的方向一定要一致。
在馬步、弓步、仆步等步法中，膝蓋必須對準足尖，與足尖同向，并以不超出太沖穴為佳，極限不能出足尖，否則就會損傷膝關(guān)節(jié)。更不能向前跪伸，因為半月板在膝關(guān)節(jié)的前面，起著前后上下伸縮調(diào)節(jié)的作用，其屈伸的范圍是有限的。
2、從運動方法上保護膝關(guān)節(jié)
在習練太極拳時，人體重量的三分之二是由腰胯承受、轉(zhuǎn)化后作用于大腿，并通過膝關(guān)節(jié)的連接與小腿、足融匯一體。在做膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向動作時，應當由腰胯來控制和帶動下肢。
比如野馬分鬃中的撇腳，應當先由腰胯帶動大腿，隨著大腿的轉(zhuǎn)動帶動膝關(guān)節(jié)和小腿、踝關(guān)節(jié)的同時轉(zhuǎn)動。
腰為主宰，膝關(guān)節(jié)是被腰胯帶動的!是被動而不是主動的轉(zhuǎn)動。要在腰胯的帶動下，將身體重心由大腿經(jīng)膝關(guān)節(jié)、小腿、踝關(guān)節(jié)和足向同一方向轉(zhuǎn)移，膝關(guān)節(jié)只是起到連接作用，不能有絲毫的動意，一點都不掛力，完全徹底放松。
如果讓膝關(guān)節(jié)單獨用力去完成這一動作，就會引起半月板、縫匠肌腱韌帶的損傷。所以練拳時，必須結(jié)合拳理拳法與人體生理力學結(jié)構(gòu)的原理，才是科學的練拳法，才能保護膝關(guān)節(jié)。
3、從姿勢正確上保護膝關(guān)節(jié)
姿勢的規(guī)范正確與否，是太極拳的重要功夫。首先，太極拳要求立身中正安舒，中正是太極拳的靈魂，沒有中正就沒有太極拳。中正使練拳者達到高度的陰陽平衡狀態(tài)。因此，要保護好膝關(guān)節(jié)，立身定要中正。
在練拳中因姿勢不正確而引起的諸如跪姿、雙重、麻花腳等，都是傷害膝關(guān)節(jié)的罪魁禍首。跪姿易夾襠，限止了襠的圓滑順暢，同時阻礙了腰胯、大腿和小腿之間力的平衡傳遞，以及自身重量的轉(zhuǎn)化和緩沖，有利于膝關(guān)節(jié)保護。
跪姿、雙重、麻花腳等都失去了中正，造成自身的大部分重量承載在膝關(guān)節(jié)上，引起膝關(guān)節(jié)負荷過重而損害。所以練拳時姿勢必須正確。正確的姿勢，來原于正確的方法，也取決于基本功的訓練。
其中加強樁功的訓練，是立身中正、全身松柔、下盤穩(wěn)固、上下順暢、整體協(xié)調(diào)的基礎。
此外，還有諸如姿體松柔的訓練、意識的培養(yǎng)與訓練、內(nèi)外三合的訓練、調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的三調(diào)訓練，以及各種手、眼、身法、步等基本功訓練，還有局部和整體和精、氣、神完美統(tǒng)一等問題，都需要練拳者去不斷實踐、揣磨，不斷體悟。
一切不科學、不正確、不合理的訓練方法都會傷害練拳者的身心，當然也包括膝關(guān)節(jié)。
太極拳的健身養(yǎng)性功能，需要通過科學的養(yǎng)生理念，科學的練習態(tài)度和方法去實現(xiàn)。建議太極拳愛好者學一些太極哲學、拳理拳法和人體生理衛(wèi)生知識，同時找一位明師指導，這樣既能預防膝關(guān)節(jié)兔受損傷，又有利于練好太極拳。
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