吳式太極拳45式拳譜

　　說起吳式太極拳的歷史,大家都知道是由全佑先生在楊式太極拳基礎上創(chuàng)立,善柔化,求緊湊,風格獨特鮮明,兼具健身與技擊功效。下面是學習啦小編為大家整理的關于：吳式太極拳45式拳譜。歡迎閱讀!

　　吳式太極拳45式拳譜

　　1、起勢

　　2、右攬雀尾

　　3、左單鞭

　　4、提手上勢

　　5、白鶴亮翅

　　6、左右摟膝拗步

　　7、手揮琵琶

　　8、進步搬攔捶

　　9、如封似閉

　　10、十字手

　　11、左攬雀尾

　　12、右單鞭

　　13、右下勢

　　14、金雞獨立

　　15、左右倒卷肱

　　16、右海底針

　　17、左閃通背

　　18、撇身捶

　　19、肘底看捶

　　20、左右野馬分鬃

　　21、玉女穿梭

　　22、云手(向左)

　　23、右高探馬

　　24、右分腳

　　25、左分腳

　　26、左右打虎

　　27、右蹬腳

　　28、雙峰摜耳

　　29、斜飛勢

　　30、右迎面掌

　　31、十字擺腳

　　32、摟膝左栽捶

　　33、左海底針

　　34、右閃通背

　　35、云手(向右)

　　36、左高探馬

　　37、回身指襠捶

　　38、左下勢

　　39、上步七星

　　40、退步跨虎

　　41、左迎面掌

　　42、轉身擺蓮

　　43、彎弓射虎

　　44、退步搬攔捶

　　45、收勢

　　練吳式太極拳的四大作用

　　1、改善神經系統(tǒng)

　　神經系統(tǒng)的作用是調節(jié)全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統(tǒng)一，以適應外部環(huán)境的變化需要。

　　太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經細胞的功能完善，使人體神經系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調，對精神創(chuàng)傷、神經類疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

　　2、增強心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴大肺活量

　　心臟病是世界第一號殺手，目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習太極拳能預防心臟病，這是因為太極拳不同于其他運動。

　　它動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔;太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸。

　　使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉，增強消化和排泄機能，所以經常鍛煉太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。

　　3、提高人的平衡能力，防止骨質疏松

　　老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折，為什么會有這個結果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質減少，骨質疏松而致。

　　太極拳運動中，有一部分動作專門練習 平衡能力的，練習者的平衡能力得到充分的鍛煉。

　　練習太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。所以經常練習太極拳的人不容易會摔跤和骨折。

　　4、具有健美作用

　　太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習時的腰部旋轉，使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。

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