太極拳的養(yǎng)生八大功效
太極拳是中華民族的瑰寶,是具有傳統(tǒng)民族特色的體育項(xiàng)目。它具有深厚的文化底蘊(yùn)、鮮明的東方運(yùn)動(dòng)風(fēng)格特點(diǎn)、復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)、富有哲理的攻防技擊特色。同時(shí)太極拳具有養(yǎng)生意義,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的養(yǎng)生八大功效。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述太極拳的養(yǎng)生八大功效
1、呼吸方式科學(xué)
太極拳強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不管是用自然呼吸還是拳勢(shì)呼吸都強(qiáng)調(diào)腹式呼吸。呼吸還配合意念，就是吸氣時(shí)內(nèi)氣沿脊椎督脈上行，呼氣時(shí)內(nèi)氣沿前胸任脈下沉，小腹則是吸凹呼凸。
種呼吸鍛煉擴(kuò)大了肺活量?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)表明，肺活量的大小與力量的大小及生命長(zhǎng)短成正比。諸如人體處于睡眠狀態(tài)叼深、細(xì)、勻、長(zhǎng)的必是強(qiáng)健者.而呼吸短促無(wú)力或長(zhǎng)、短不勻者非病即弱無(wú)疑。
呼吸波的長(zhǎng)短、粗細(xì)是一個(gè)人體質(zhì)強(qiáng)弱配志。所以說太極拳健身在呼吸上很是注重。
2、氣血運(yùn)轉(zhuǎn)流暢，促進(jìn)血液循環(huán)
太極拳鍛煉要?dú)膺_(dá)梢節(jié)。人體從外形的四肢八節(jié)，筋骨皮到內(nèi)在的五臟六腑、精氣神，都離不開血液的滋補(bǔ)潤(rùn)澤。良好的血液循環(huán)、充盈的血液供給，既是人體各部功能正常運(yùn)行的基本保障，也是決定人體生命長(zhǎng)短的根本條件。
2、氣血運(yùn)轉(zhuǎn)流暢，促進(jìn)血液循環(huán)
太極拳鍛煉要?dú)膺_(dá)梢節(jié)。人體從外形的四肢八節(jié)，筋骨皮到內(nèi)在的五臟六腑、精氣神，都離不開血液的滋補(bǔ)潤(rùn)澤。良好的血液循環(huán)、充盈的血液供給，既是人體各部功能正常運(yùn)行的基本保障，也是決定人體生命長(zhǎng)短的根本條件。
6、運(yùn)動(dòng)適度，保持了人體能的中和態(tài)
就運(yùn)動(dòng)與生命的關(guān)系而言歷來(lái)說法不一通常以為，生命在于運(yùn)動(dòng)其理取自流水不腐、戶樞不蠢。也有人認(rèn)為，生命在于多靜，以減少機(jī)體的磨損和功能的消耗。持此觀點(diǎn)者，多以龜齡鶴壽作比。
實(shí)際上這兩種觀點(diǎn)都有道理關(guān)鍵在于動(dòng)與靜不可偏廢。生命在于運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)，但超負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng)無(wú)疑會(huì)使機(jī)體疲勞早衰;而多靜少動(dòng)者，往往消化不良食欲不振，四肢乏力，精神萎靡病氣易侵。故多常年不斷藥。
所以說，過分地強(qiáng)調(diào)動(dòng)或過分地主張靜，均于人體健康不利，只有運(yùn)動(dòng)適度、動(dòng)靜相間的運(yùn)動(dòng)才有益于健康。太極拳行功走架進(jìn)退往來(lái)為動(dòng)，但用意不用拙力，消耗不大：就心境而言.行功走架中強(qiáng)調(diào)放松入靜。
這里所說的“靜” ，是指走架或推手時(shí)須摒棄雜念，動(dòng)中求靜神意專注以一念代萬(wàn)念所以說外形雖動(dòng)心猶靜。太極拳的這種獨(dú)特運(yùn)動(dòng)方式對(duì)保持人體機(jī)能的中和平衡有很好的作用，故而久練可使人延年。
7、長(zhǎng)氣致柔，防止了骨質(zhì)、關(guān)節(jié)、韌帶的老化
無(wú)論是從自然界的動(dòng)植物看，還是從人類自身的生態(tài)發(fā)展過程看凡是生命力旺盛者，其肢體或肢干都具有良好的柔韌性：凡是行將死亡的有機(jī)體都會(huì)變得僵硬，枯萎。
就人體而言，老年人骨質(zhì)疏松發(fā)脆、關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)不靈、韌帶松弛、血管干癟等，無(wú)不是失去柔韌性的結(jié)果。欲使人體康壯不衰，就必須使周身筋骨皮保持良好的彈性。
太極拳行功走架.旋指、旋腕、旋膀、旋腰，撐檔開胯神筋拔骨，纏繞擰翻所有招式動(dòng)作.無(wú)不在畫弧走圓中完成。這種螺旋運(yùn)動(dòng)的內(nèi)含，其實(shí)就在于強(qiáng)化周身筋、骨、皮及其內(nèi)臟各器官的彈性亦即柔韌性。
所以，功深藝高的太極拳手，多為肺活量大、膀膚脹縮差大、筋長(zhǎng)骨堅(jiān)、肌膚松軟、呼吸深細(xì)勻長(zhǎng)、關(guān)節(jié)正逆旋轉(zhuǎn)角度大。這都是機(jī)體柔韌性良好的表現(xiàn)。柔韌性的延長(zhǎng).本身就是長(zhǎng)壽反之人體內(nèi)臟任何一個(gè)器官失去了彈性也就意味著生命的終結(jié)。
8、松、靜、空、靈.陶冶超然脫俗的心境
眾所周知，清心寡欲的人多高壽。反其道而行者往往早亡。原因是多欲之人必多求，多求之人交貪飲、貪食、多憂、多慮、多思、多惱、多驚、多恐，凡欲有多必傷。
中醫(yī)認(rèn)為哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃、房事多行傷精又傷氣。太極拳的鍛煉過程就是調(diào)節(jié)心性的過程。
行功走架時(shí)，身心各部講究松、靜、空、靈，舉手投足、身形變換貴在順其自然.故而進(jìn)退往來(lái)狀若行云流水、身心俱佳。
太極拳的特點(diǎn)
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動(dòng)作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。
所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會(huì)感到身上微微出汗，但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn)，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動(dòng)作，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來(lái)，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體，身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng)，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。
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